O le a le Creatine, o le fea le ituaiga sili ona lelei o le Creatine? A'oga ma A'afiaga

Creatineo se tasi o mea'ai fa'aopoopo e sili ona fa'aaogaina i le lalolagi e fa'aleleia atili ai ta'aloga ta'aloga.

O tatou tino e gaosia faanatura lenei mole e faatino ai le tele o galuega taua, e aofia ai le gaosiga o le malosi. Ioe, e maua i nisi o mea'ai, aemaise aano o manufasi.

E ui lava e masani ona maua ma maua mai meaʻai, creatine faaopoopo O le taumafaina e fai ma fa'aopoopoga e fa'ateleina ai le fa'aputuga a le tino. O lea, faʻamalositino faʻatinoga ma faʻateleina le malosi.

E tele ituaiga; O le mea lea e fa'afaigata ai ona e filifili po'o fea e te filifilia. 

I lenei tusitusiga; “O le a le uiga o le creatine?"sili ona fiafia"ituaiga creatine", "O le a le mea e fai e le creatine?", "aafiaga creatine" o le a talanoaina mataupu.

O le a le Creatine?

O se mole o lona fausaga e tutusa ma amino acids, o poloka faufale o polotini. Talu ai o le mea'ai muamua o aano o manufasi, e itiiti lava mea'ai i totonu o latou tino. 

Afai e faʻaaogaina e le au vegetarians e fai ma meaʻai faaopoopo, o lona anotusi i maso e mafai ona faʻateleina e oʻo atu i le 40%.

Creatine faaopoopo O lona faʻaaogaina ua suʻesuʻeina tele mo le tele o tausaga. Ua maua e iai ni fa'amanuiaga fa'apitoa mo le fa'aleleia atili o le fa'amalositino ma le soifua maloloina o le fai'ai fa'apea fo'i ma le soifua maloloina o musculoskeletal.

O le a le mea e fai e le creatine?

O loʻo i ai i le tulaga o le phosphate ma e iai sona sao taua i le gaosiga o le eletise. E mafua ona o loʻo aʻafia i le faʻavaeina o le adenosine triphosphate (ATP), o se puna taua o le malosi telefoni.

I se tulaga lautele, saienitisi fa'aoga faaopoopo ole creatineFai mai e faʻateleina le malosi ma le gaosiga o le malosi, poʻo lena malosi e mafai ona gaosia i luga o se vaitaimi i le taimi o faʻamalositino.

O nisi su'esu'ega ua fa'aalia e mafai ona fa'aleleia atili ai le ta'aloga tamo'e ma le aau. Ua fa'amautu fo'i o le avea o se fa'aopoopoga e mafai ona fa'aitiitia ai le vaivai o le mafaufau.

E tele ituaiga eseese. Tele fa'aoga ituaiga creatine O e faapea:

O a Ituaiga o Creatine?

Creatine Monohydrate

"O le a le creatine monohydrate?" O se tali i le fesili; E mafai ona tatou fai atu o le ituaiga sili ona faʻaaogaina o faʻaopoopoga. O lenei fomu na fa'aaogaina i le tele o su'esu'ega i le mataupu.

O lenei fomu o le a foafoa E aofia ai se mole mole ma se vai mole ma e mafai ona fa'agasolo i ni auala se tele. O nisi taimi, e le o iai le mole mole vai ae o lo'o i ai i se foliga anhydrous. Aveese le vai i fua taitasi foafoa faateleina le aofaiga.

monohydrate, I le faaopoopo atu i lona aafiaga i le faatinoga, e faateleina ai foi le vai i totonu o sela maso. O lenei mea e maua ai aʻafiaga aoga i le tuputupu aʻe o maso e ala i le faʻailogaina o le fula o le sela.

E tele suʻesuʻega e faʻaalia ai o lona taumafaina e saogalemu ma creatine monohydratee ogaoga aafiaga itu e faaalia ai e leai.

Pe a tupu ni a'afiaga laiti, e masani lava ona tupu se pupu i le manava. E mou atu lenei itu a'afiaga pe a fai se tui la'ititi nai lo se fua tele.

Ona e saogalemu, aoga ma taugofie, creatine monohydrate Fautuaina ituaiga creatined.

Creatine Ethyl Ester

O nisi tagata gaosi oloa, creatine ethyl esterFai mai e sili atu i isi ituaiga o faʻaopoopoga, e aofia ai lona monohydrate form. O nisi fa'amaoniga e ta'u mai ai atonu e sili atu le mitiia i le tino nai lo le monohydrate. 

E le gata i lea, ona o eseesega i le maualuga o maso, o nisi monohydrateE talitonu o ia e mafai ona sili atu lana faatinoga nai lo.

Ae ui i lea, i se suʻesuʻega na faʻatusatusa tuusaʻo ia ituaiga e lua, na faʻamoemoe e sili atu ona leaga pe a faʻateleina mea i totonu o le toto. Aua ethyl ester E le fautuaina le faʻaaogaina o le fomu.

Creatine Hydrochloride

Creatine hydrochloride (HC1) ua maua le lauiloa tele i nisi o gaosiga ma faʻaopoopoga tagata faʻaoga.

Ona o le maualuga o lona solubility i le vai, e manatu e mafai ona faʻaogaina se fua maualalo, faʻaitiitia ai aʻafiaga masani e pei o le fulafula o le manava. Ae ui i lea, seʻi vagana ua tofotofoina lenei aʻoaʻoga, o le a leai se mea e sili atu nai lo se tala.

O se su'esu'ega e tasi na maua ai o le HCl e 1 taimi e sili atu ona soluble nai lo lona tulaga monohydrate. Ae paga lea, i tagata HC38 foafoaE leai ni fa'ata'ita'iga fa'asalalau.

monohydrateOna o le tele o faʻamaumauga e lagolagoina ai le aoga o le , e le mafai ona taʻua o le HCl fomu e sili atu nai lo le monohydrate seia oʻo ina faʻatusatusa le lua i le taimi o suʻega. 

Taofi Creatine

O nisi kamupani fa'aopoopo e fa'aopoopoina le pauta alkaline, ma fa'atupuina ai le fa'apalapala. aafiaga creatineSa latou taumafai e faateleina le . E mafai ona faʻateleina lona malosi, fulafula ma e mafai ona faʻaitiitia ai aʻafiaga e pei o le gaʻo.

Ae ui i lea, o se suʻesuʻega faʻatusatusa saʻo faʻapipiʻi ma monohydrate fomu e leai se eseesega i le aoga poʻo aʻafiaga.

O tagata na auai i lenei suʻesuʻega na ave faʻaopoopoga aʻo faʻaauau a latou polokalame masani o toleniga mamafa mo le 28 aso. 

O le malosi fa'amalosi ma le gaosiga o le eletise na fa'atupula'ia a'o ti'eti'e uila, tusa lava po'o le a le faiga na fai. I le aotelega, i lenei suʻesuʻega, e le sili atu le leaga o pepa faʻapipiʻi nai lo le monohydrate, ae e leʻi sili atu foi.

Suava Creatine

Tele creatine faaopoopo O lo'o olo i totonu o le pauta, ae fa'amuta i vai. Ole su'esu'ega fa'atapula'a ole su'esu'eina o vai e fa'ailoa mai ai e itiiti le aoga nai lo pauta monohydrate.

O se su'esu'ega e tasi na maua ai le fa'aleleia atili o le uila i le 10% i le pauta monohydrate ae le o le vai.

E le gata i lea, i totonu o le vai mo ni nai aso creatinine E foliga mai e mafai ona malepe. E le tupu vave le fa'aleagaina, o lea e lelei le fa'afefiloi o le pauta ma le vai a'o le'i inu vave.

Creatine Magnesium Chelate

magnesium chelate O se faʻaopoopoga e "chelated" ma le magnesium. Ole magnesium lea foafoa O lona uiga e faaopoopo i le mole.

E tasi suʻesuʻega faʻatusatusa le malosi faʻamalosi ma le tumau i le va o vaega o loʻo faʻaaogaina le monohydrate, magnesium chelate, poʻo le placebo.

O vaega uma o le monohydrate ma le magnesium chelate na faʻaleleia atili a latou gaioiga nai lo le vaega placebo. 

Aua, magnesium chelateE manatu atonu o se faiga aoga, ae e le sili atu nai lo tulaga masani monohydrate.

 Fa'afefea ona Fa'aaoga Creatine, O a Ona Fa'amanuiaga?

O mea nei e fa'avae i fa'amaoniga fa'asaienisi aoga ole creatine…

Fesoasoani i sela maso e maua atili ai le malosi

O mea fa'aopoopo e fa'ateleina ai le fa'aputuga o le phosphocreatine o maso. E fesoasoani le Phosphocreatine i le fatuina o le ATP fou, le mole mole e faʻaogaina e sela mo le malosi ma galuega taua uma.

A'o fa'amalositino, e malepe le ATP e maua ai le malosi. Ole fua ole ATP resynthesis e fa'atapulaaina ai le mafai ona toleni fa'aauau ile malosi maualuga - e te fa'aogaina le ATP vave nai lo le gaosiga.

Fa'aaogaina o le CreatineE faʻateleina faleoloa phosphocreatine, faʻatagaina le gaosiga o le tele o le malosi o le ATP e faʻafefe ai maso i le taimi o faʻamalositino maualuga.

Lagolagoina le tele o galuega i maso

creatinine galuega o le fausia lea o maso maso. E mafai ona suia le tele o auala feaveaʻi e tau atu i le fausiaina o maso fou. Mo se faʻataʻitaʻiga, e faʻavaveina le faʻavaeina o polotini e fausia ai alava maso fou.

E faʻapupulaina ai foʻi le maualuga o le IGF-1, o se mea faʻatupulaia e faʻateleina ai le faʻateleina o maso maso. E fa'ateleina ai fo'i le vai o maso. E ta'ua lea o le volume cell ma fa'atuputeleina ai maso.

E le gata i lea, o nisi suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai e faʻaitiitia ai le maualuga o le myostatin, o se mole e nafa ma le taofiofia o le tuputupu aʻe o maso. O le fa'aitiitia o le myostatin e fesoasoani e fausia vave ai maso. 

Fa'aleleia le fa'atinoga o fa'amalositino maualuga

O lona sao sa'o i le gaosiga o le ATP o lona uiga e mafai ona fa'aleleia atili le fa'atinoga o fa'amalositino maualuga. E faʻaleleia ai le tele o mea, e aofia ai:

– Malosi

- Fa'ata'avalevale agava'a

– Tumau maso

– Tetee i le vaivai

– Musele tele

– Faamalologa

– Fai'ai fa'atinoga

O se tasi o suʻesuʻega suʻesuʻega na maua ai le faʻaleleia atili o le faʻamalositino maualuga e oʻo atu i le 15%.

Faatelevaveina le tuputupu aʻe o maso

Creatine faaopoopoAve i ni vaega laiti mo le itiiti ifo i le 5-7 aso, ua faʻaalia e matua faʻateleina le mamafa o le tino ma le tele o maso. O lenei maualuga e mafua ona o le faateleina o le vai i totonu o maso.

I se suʻesuʻega se tasi o se polokalame aʻoaʻoga e ono vaiaso, o tagata auai e faʻaaogaina mea faaopoopo na maua, i le averesi, 2 kilokalama sili atu maso nai lo le vaega e pulea. 

I se tulaga talitutusa, o se iloiloga atoatoa na faʻaalia ai oi latou na ave faʻaopoopoga na i ai se faʻaopoopoga tele o maso maso pe a faʻatusatusa ia i latou na mulimulitaʻia le aʻoaʻoga tutusa e aunoa ma ni faʻaopoopoga.

O lenei iloiloga na faʻatusatusaina foi i taʻaloga sili ona lauiloa i le lalolagi ma i latou o loʻo avanoa:creatine e sili ona lelei” na ia faaiuina ai. 

O lona lelei e sili atu le taugofie ma sili atu le saogalemu nai lo isi faʻaopoopoga taʻaloga.

E aoga mo le ma'i o Parkinson

O le ma'i o Parkinson o le fa'aitiitia lea o le neurotransmitter dopamine autu i le fai'ai. O le fa'aitiitia tele o le maualuga o le dopamine e mafua ai le oti o le sela o le fai'ai ma le tele o fa'ailoga ogaoga e pei o le tetete, leiloa le gaioioiga o maso, ma le tautala le mautonu.

Creatine, Ua feso'ota'i atu i a'afiaga lelei o le Parkinson i isumu ma taofia ai le 90% o le fa'aitiitia o le maualuga o le dopamine. 

I se taumafaiga e togafitia le leiloa o le maso ma le malosi, e masani lava ona tuʻuina atu i tagata maʻi o Parkinson aʻoaʻoga mamafa.

I tagata ta'ito'atasi e maua i le ma'i Parkinson, o le tu'ufa'atasia o mea fa'aopoopo ma toleniga mamafa e fa'aleleia atili ai le malosi ma galuega i aso uma e sili atu nai lo a'oa'oga.

Fete'ena'i ma isi fa'ama'i neura

O se mea taua i faʻamaʻi eseese neurological o le faʻaitiitia o le phosphocreatine i le faiʻai. Creatine Talu ai e mafai ona faʻatuputeleina nei tulaga, e fesoasoani e faʻaitiitia pe faʻagesegese le alualu i luma o le maʻi.

I isumu na maua i le ma'i o Huntington, o mea fa'aopoopo na toe fa'afo'i ai faleoloa o le phosphocreatine a le fai'ai i le 26% o tulaga a'o le'i fa'ama'i, fa'atusatusa i le na'o le 72% mo le fa'atonutonuina o isumu.

O suʻesuʻega i manu o loʻo fautua mai ai o le faʻaaogaina o mea faaopoopo e mafai foi ona togafitia ai isi faʻamaʻi.

– Fa'ama'i o le Alzheimer

- Ischemic stroke

– Epilepsy

– Manu'a o le fai'ai po'o le tu'ulafoa'i

Ua fa'aalia ai fo'i fa'amanuiaga e fa'asaga i le ALS, ose fa'ama'i e a'afia ai neu afi e mana'omia mo fe'avea'i. Faʻaleleia le gaioiga o le afi, faʻaitiitia le maso faʻamaʻi, ma faʻalauteleina le ola e 17%.

E ui lava e manaʻomia le tele o suʻesuʻega i tagata, e talitonu le toʻatele o tagata suʻesuʻe o faʻaopoopoga o se puipuiga mai faʻamaʻi faʻamaʻi pe a faʻaaogaina faʻatasi ma vailaʻau masani.

E fa'aititia ai le maualuga o le suka toto ma tau ai le ma'i suka

su'esu'e, foafoa faaaogaina oUa fa'aalia i su'esu'ega e mafai ona fa'aititia ai le maualuga o le suka i le toto e ala i le fa'atuputeleina o le galuega a le GLUT4, o se mole e ave ai le toto suka i maso.

O se suʻesuʻega 12-vaiaso na suʻesuʻeina pe faʻafefea ona aʻafia le maualuga o le suka i le toto ina ua maeʻa se taumafataga maualuga-carb.

Creatine ma tagata na tu'ufa'atasia fa'amalositino e sili atu le pulea o latou toto suka nai lo i latou e fa'amalositino.

Ole tali pu'upu'u ole suka ole toto ile mea'ai ose fa'ailoga taua ole a'afiaga ole ma'i suka. O le galue vave o lona uiga e sili atu ona fa'amama e le tino le suka toto.

Fa'aleleia le fai'ai

O mea faaopoopo e iai sona sao taua ile soifua maloloina ole fai'ai ma galuega. O suʻesuʻega e faʻaalia ai e manaʻomia e le faiʻai le tele o le ATP pe a faʻatino galuega faigata.

O mea fa'aopoopo e fa'atuputeleina ai faleoloa o le phosphocreatine i lou fai'ai e fesoasoani e maua ai le tele o ATP. 

faʻapea foi maualuga o le dopamine ma fesoasoani i le faiai e ala i le faateleina o galuega mitochondria.

Mo tagata matutua, o le manatua ma le manatuaina o le malosi na matua faateleina pe a maeʻa le lua vaiaso o faʻaopoopoga. I tagata matutua matutua, e mafai ona faʻaleleia le gaioiga o le faiʻai, puipuia mai faʻamaʻi faʻamaʻi, ma faʻaitiitia ai maso e fesoʻotaʻi ma tausaga ma le malosi.

Faʻaitiitia le vaivai

Creatine faaaogaina o E faaitiitia ai foi le vaivai. I se suʻesuʻega e ono masina i tagata e manuʻa le faiʻai, foafoa O i latou na fa'aopoopoina e 50% le fa'aitiitia o le niniva. 

E le gata i lea, na o le 10% o tagata gasegase i le vaega lagolago na oʻo i le vaivai, faʻatusatusa i le 80% i le vaega faʻatonutonu.

O le isi suʻesuʻega na maua ai o le faʻaopoopoga e faʻaitiitia ai le le mautonu. lelava Ua fa'amautu e o'o atu ai i le fa'ateleina o le malosi.

E afaina le Creatine? Creatine Itu Aafiaga ma Aafiaga

creatine faaopoopo, E ui e maua ai faʻamanuiaga o loʻo lisiina i luga, ae o se tasi foi o meaʻai sili ona taugofie ma sili ona saogalemu o loʻo maua. 

Ua suʻesuʻeina mo le silia ma le 200 tausaga ma e tele suʻesuʻega e lagolagoina lona saogalemu mo le faʻaaogaina umi.

O su'esu'ega fa'afoma'i e o'o atu i le lima tausaga o lo'o fa'aalia ai le manuia i tagata soifua maloloina ma e leai ni a'afiaga. Ae ui i lea, o se faʻaopoopoga e mafai ona afaina i nisi tulaga.

Creatine afaina atonu e aofia ai:

O a a'afiaga o le Creatine?

– Fa'aleagaina fatuga'o

– Fa'aleagaina o le ate

- Ma'a fatuga'o

– Fa'ateleina le mamafa

– Fufulu

– fa'amama le vai

– tiga musele

- Faʻafitauli o le digestive

- Fa'ama'i o vaega

- Rhabdomyolysis

Fegalegaleaiga o le Creatine ma Fualaau

E sili ona fa'afeso'ota'i se foma'i a'o le'i amata fa'aaoga so'o se mea fa'aopoopo. E tatau ona e aloese mai supplements pe afai o lo'o e inuina ni vaila'au e a'afia ai le ate po'o fatuga'o.

O nei vailaʻau e aofia ai vailaʻau faʻamaʻi e pei ole cyclosporine, aminoglycosides, gentamicin, tobramycin, ibuprofen, ma le anoanoai o isi.

Creatine E fesoasoani e faapaleni le suka o le toto, o lea afai o loʻo e inuina se vailaʻau e iloa e aʻafia ai le suka toto, e tatau ona e faʻatalanoaina lona faʻaogaina ma se fomaʻi.

E tatau fo'i ona e fa'afeso'ota'i se foma'i pe afai o lo'o e ma'itaga, susu susu, pe e iai se ma'i tuga e pei o le ma'i fatu po'o le kanesa.

E fa'atupuina lou mamafa ole creatine?

su'esu'e, creatine faaopoopoUa fa'amauina auiliili e mafua ai le fa'avavevave o le mamafa o le tino.

Tasi le vaiaso maualuga fua foafoa A maeʻa le utaina (20 kalama / aso), na maua le mamafa o le 1-3 kilokalama ona o le faateleina o le vai i maso.

I se taimi umi, suʻesuʻega ua faʻaalia ai le mamafa o le tino foafoa E faʻaalia ai e ono faʻaauau pea ona faʻateleina le tele o tagata faʻaoga nai lo tagata e le faʻaaogaina. Ae ui i lea, o le mamafa o le mamafa e mafua ona o le faateleina o maso, ae le o le faateleina o le gaʻo o le tino.

O se taunuuga;

Creatineose fa'aopoopoga aoga ma fa'amanuiaga mamana mo ta'aloga ta'aloga ma le soifua maloloina.

E mafai ona faʻamalosia le gaioiga o le faiʻai, faʻafefe nisi faʻamaʻi neurological, faʻaleleia le faʻamalositino, ma faʻavaveina le tuputupu aʻe o maso.

Faʻavae i luga o suʻesuʻega sili ona malosi ma faʻamaoniga faʻasaienisi e lagolagoina e suʻesuʻega e faʻaalia ai lona aoga i le faʻateleina o faleoloa o le tino ma faʻaleleia le faʻatinoga o faʻamalositino, e sili ona lelei., creatine monohydrate fautuaina e pei o.

E ui lava e tele isi fomu o lo'o avanoa, e itiiti lava su'esu'ega e su'esu'eina ai le aoga o le tele o ia mea. Fautuaga Creatine E masani lava, o le monohydrate fomu e taugofie, aoga ma avanoa lautele.