O a Mea'ai le Soifua Maloloina e 'Alo'ese?

O le olaga faʻaonaponei ua faʻafaigofieina ai o tatou olaga. O aso uma o mea fou fou e faʻamoemoe e aumaia atili faʻamafanafanaga io tatou olaga. 

Peitaʻi, o lenei olaga sologa lelei na aumaia ai ona lava faafitauli. O lo'o fa'aletonu lo tatou soifua maloloina i lea aso ma lea aso ma ua fa'atupula'ia fa'ama'i e fa'atatau i le olaga. 

O le mafuaʻaga autu o nei faʻamaʻi o le faʻateleina o le taumafaina o meaʻai le lelei. O le tele o mea'ai tatou te 'ai i aso nei e matua le lelei i meaʻai poʻo maualuga i kalori, faʻaalia o kalori gaogao, ae leai ni vitamini poʻo minerale. 

I le isi itu, o ia meaʻai e faigofie ona faʻaaogaina, ma mafua ai le faʻateleina o le mamafa ma faʻatupuina ai le mumū. 

Mo mafuaaga o loʻo lisiina i luga, mea'ai le leleiE tatau ona e alu ese mai. Ua lelei o a mea'ai le lelei?

Lisi o Mea'ai le-Malo

Meainu Sugary

O le suka ma mea e maua mai ai o se tasi lea o vaega sili ona leaga o taumafa faʻaonaponei. O nisi puna suka e sili atu ona leaga nai lo isi, e aofia ai meainu suamalie.

Pe a tatou inuina kalori vai, e le mafai e le faiʻai ona iloa o ni meaʻai. O le mea lea, e tusa lava po o le a le tele o meainu maualuga e te taumafaina, o le a mafaufau pea lou faiʻai o loʻo fiaʻai ma o le a faʻateleina le aofaʻi o kalori e te inu i le aso.

Sugar, pe a taumafaina i se aofaiga tele teteʻe inisalinima e ono mafua ai le ma'i ga'o ole ate. 

E fesoʻotaʻi foʻi ma le tele o tulaga ogaoga, e aofia ai le maʻisuka ituaiga 2 ma le maʻi fatu. O le 'ai tele naua kalori e mafua ai le mamafa.

pizza

Pizza o se tasi lea o mea'ai sili ona lauiloa i le lalolagi.

O le tele o pisa fa'apisinisi e fai mai mea e le lelei, e aofia ai le paluga fa'amamaina ma aano o manufa'amama. E maualuga foi le kalori.

falaoa paepae

O le tele o falaoa faapisinisi e le lelei pe a 'ai i se aofaiga tele aua e gaosia mai le saito mama, e maualalo i le fiber ma meaʻai aoga ma e mafai ona faʻatupuina ai le maualuga o le suka toto.

Tele Sua

O sua o fualaau aina e masani ona manatu e maloloina. E ui o le sua o loʻo i ai nisi o antioxidants ma vaitamini C, o loʻo i ai foi le maualuga o le suka suka.

O le mea moni, o sua suamalie ua afifiina e iai le tele o le suka e pei o sodas, ma o nisi taimi e sili atu.

Sugary Breakfast Cerals

cereals o le taeaoo saito ua gaosia e pei o saito, oats, araisa, ma sana. E tele lava ina ai ma le susu.

Ina ia sili atu le suamalie, o fatu e taoina, faʻapipiʻi, pulupulu, taʻavale. E masani lava o mea'ai e maualuga le suka fa'aopoopo.

O le itu pito sili ona leaga i cereals o le taeao o lo latou fa'aopoopoina o le suka. O nisi e suamalie e mafai ona faʻatusaina i le suka.

falai

FaʻaiO se tasi lea o auala e sili ona le soifua maloloina. O mea'ai e kuka i lenei auala e masani lava e fai si suamalie ma tele kalori. 

E iai fo'i vaila'au leaga 'ese'ese e fa'atupu pe a vela mea'ai ile vevela maualuga.

O nei mea e aofia ai acrylamides, acrolein, amine heterocyclic, oxysterols, polycyclic aromatic hydrocarbons (PAHs) ma oloa fa'ai'uga fa'au'u glycation (AGEs).

O le tele o vaila'au na gaosia i le taimi o le kukaina o le vevela ua fa'ateleina ai le lamatiaga o le kanesa ma le ma'i fatu. 

Pasi, Kuki ma Kuki

O le tele o keke, kuki ma keke e le lelei pe a 'ai tele. O fa'aputu fa'aputu e masani lava ona faia mai le suka fa'amama, falaoamata fa'amamāina o le saito, ma le suāu'u fa'aopoopo. 

auvale ga'o trans e maualuga tau. E manaia ae toetoe lava a leai ni mea'ai taua, ae o lo'o i ai le tele o kalori ma le tele o mea fa'asao.

Falai Falai ma Tipato Chips

paʻepaʻe pateta O se meaai maloloina. Ae ui i lea, e le mafai ona fai mai le mea lava e tasi mo falai falai ma keke pateta.

O mea'ai ia e maualuga tele le kalori ma e faigofie ona 'ai i le sili atu. 

Falai falai ma pateta chips e mafua ai foi le mamafa.

Agave Nectar

agave nectarOse suamalie e masani ona fa'atauina e fa'asoifua maloloina. Ae e sili ona faʻamamaina ma maualuga tele i le fructose. 

Ole maualuga ole fructose mai mea suamalie faaopoopo e matua leaga lava mo le soifua maloloina.

Agave nectar e maualuga atu i le fructose nai lo isi suamalie. 

O le suka laulau e 50%, o le fructose ma le maualuga o le fructose corn syrup e tusa ma le 55%, ae o le agave nectar e 85% le fructose.

Yogurt maualalo Ga'o

Yogurt e maloloina. Ae le o mea e faʻatau atu i maketi, ae o mea e te faia e oe.

O nei mea e masani ona maualalo le ga'o ae fa'atumuina i le suka e faapaleni ai le tofo e saunia e le suauu.  

Ole tele ole yogurt e leai ni siama fa'ama'i. E masani lava ona fa'asa'o, lea e tape ai le tele o a latou siama.

Mea'ai La'au La'au Maualalo

O mea'ai leaga e masani ona fa'agaoioia ma e iai mea fa'aopoopo.

Aisi kulimi

E manaia le aisakulimi ae tumu i le suka. O lenei oloa susu e maualuga foi le kalori ma faigofie ona 'ai. 

Laau lole

O lole lole e matua leaga lava. E ui ina maualuga le suka, ae o le aofaʻi o meaʻai taua e matua maualalo lava. 

Aano o manufasi

E ui o aano o manufasi e le'i gaosia e maloloina ma lelei, e le tutusa foi mo aano o manufasi.

O su'esu'ega ua fa'aalia ai o tagata e 'ai aano o manufa'ato'aga e fa'atupula'ia le tele o fa'ama'i tuga, e aofia ai le kanesa colon, ma'isuka ituaiga 2 ma le ma'i fatu.

Sisi Fa'agaoioi

E maloloina le sisi pe a taumafaina fa'alelei. E tumu i meaʻai.

Ae, e le pei o sisi masani oloa gaosi. E masani ona faia i mea faʻapipiʻi ua fuafuaina e maua ai foliga ma foliga sisi.

Siaki igoa o mea'ai mo mea fa'afuafua.

Meaai vave

E ui i lo latou tau maualalo, o mea'ai vave e mafai ona faʻaopopo i le lamatiaga o faʻamaʻi ma afaina ai le soifua maloloina atoa. E tatau ona tuʻuina atu faʻapitoa i mea falai.

Kofe Maualuga Kalori

Kofe e tumu i antioxidants ma maua ai le tele o faʻamanuiaga. O tagata inu kofe e maualalo le lamatiaga o faʻamaʻi tuga, aemaise le maʻisuka ituaiga 2 ma le maʻi o Parkinson.

Ae ui i lea, o kulimi, syrup, additives ma suka faʻaopoopo i le kofe e matua le lelei. O nei oloa e tutusa lava le leaga e pei o isi meainu suamalie suamalie. 

O Saito Fa'amamaina o lo'o iai Sugar

O mea'ai e iai le suka, saito fa'amamā ma ga'o fa'a'ese'ese e le lelei.

Mea'ai e Sili ona Fa'atonuina

O le auala pito sili ona faigofie e 'ai ai le soifua maloloina ma faʻaitiitia le mamafa o le aloese mai meaʻai gaosi i le tele e mafai ai. O oloa gaosi e masani ona afifiina ma e tele masima poʻo suka.

mayonnaise

Matou te fiafia uma e 'ai le mayonnaise i sanuisi, burgers, afifi poʻo pizzas. 

Matou te utaina o matou tino i gaʻo ma kalori e le manaʻomia. O le kuata ipu o le mayonnaise e maua ai le 360 ​​kalori ma le 40 kalama o le gaʻo.

Ga'o Trans

O le ga'o fa'aliliu o se ga'o o'ona e fa'atupuina ai le cholesterol leaga ma fa'aititia ai le cholesterol lelei. E fa'aleagaina ai fo'i alātoto. Na'o le tasi le sipuni tele o lo'o i ai le 100 kalori, lea e mafua ai le mafiafia o le puimanava. O le pata o se filifiliga maloloina.

Popcorn

Popcorn vave, e taʻua o popcorn, e tumu i kalori ma gaʻo. O fatu popcorn nei e sili atu i le 90% le ga'o tumu. Popcorn i le fale o se filifiliga maloloina.

granola

O le Granola e masani ona manatu o se mea'ai maloloina. Ae o le mea moni, o lenei cereal suamalie o le taeao o loʻo i ai le tele o suka ma e itiiti lava fiber.

O le tufaina o le granola, e maualuga le suka, e maua ai le 600 kaloli. Toeitiiti atoa le tasi vaetolu o le averesi o mana'oga o fafine i aso taitasi. 

Meainu 'ava malosi

Ua tatou iloa aafiaga leaga o le ava malosi i lo tatou soifua maloloina. O kalori i totonu o le ava malosi o kalori gaogao e le mafai e le tino ona faʻaaogaina e gaosia ai le malosi.

O lo tatou ate e fa'amalosia e talepe le ava malosi i ga'o ga'o e fa'aputu i le ate. O le so'ona inu ava malosi e mafua ai le oti o sela o le ate ma le fai'ai. O le ipu uaina e tusa ma le 170 kalori e iai, ae o le fagu pia e iai le 150 kalori.

O se taunuuga;

Luga le tele o meaai le lelei tuuina atu. Aloese mai nei mea e aloese ai mai faʻamaʻi ma tausia lou mamafa. Fa'ata'ita'i isi filifiliga e sili atu le soifua maloloina.