luga ole Initaneti "mea'ai", "mea'ai e pa'u ai le mamafa", "fa'atonuga o mea'ai" A e su'esu'e i upu e pei o le faitau afe o tala ma fautuaga taumafa e mafai ona e mauaina. E to'atele tagata o lo'o manana'o e pa'u le mamafa ma fa'aitiitia le mamafa, ma talu ai ua amata ona e faitau i lenei tusiga, o oe o se tasi o i latou.
mea'ai e pa'u ai le mamafa Matou te iloa e tatau ona matou faia. "O le a le meaʻai?", "meaʻai e paʻu ai le mamafa" O le a le sootaga i le va E masani ona tatou fenumiai pe a oo i le sailia o tali i fesili.
Mea'ai e fautuaina ai le 'ai o mea'ai mata mai le detox, polotini, carbohydrate, ketogenic, paleo ma le tele o isi fuafuaga o taumafa E iai tagata fou i o tatou olaga i aso uma, ma ua atili ai ona tatou fenumiai.
O le manatu e tatau ona matauina iinei. mea'ai e pa'u ai le mamafa e tatau ona fetaui ma manaoga o le tagata. O tagata uma la fuafuaga o taumafa e tatau ona tulaga ese ia te ia lava.
O le sili atu ona faʻatapulaʻaina o le fuafuaga e te mulimuli ai, o le tele foi lea o le mamafa o le ae leiloa i se taimi puupuu. meaai te'iO i latou e fia iloa o le a latou iloa le uiga o la'u tala.
Ae ui i lea, i totonu o le vaitaimi lava e tasi, o le a le mafai ona e faatumauina lou mamafa ma o le ae toe maua. A taumafataga5 kilokalama i le vaiaso E ui e foliga mai e faaosoosoina le paʻu o le mamafa, ae o le mea moni o lenei ituaiga o paʻu mamafa e masani ona le lelei ma le mafai ona gafatia.
Le mealilo o le pa'u mamafatalafeagai mo ou manaʻoga taʻitasi ma e mafai ona e faʻaauau i lou olaga atoa. i se taumafataga maloloina e amata.
O le a e aʻoaʻoina le uiga o laʻu tala mulimuli ane i le tusiga. O le a umi se pou aua auala e ai ve taumafa maloloina E tele mea e tatau ona fai pe a oo mai I lenei tusitusiga fa'ata'ita'iga o mea'ai fa'alesoifua maloloina, fa'atonuga e pa'u ai le mamafa, pa'u mamafa e aunoa ma le fia 'ai fesootai i mealilo pa'u mamafa o le a faʻamatalaina. Afai ua e sauni, tatou amata.
Fautuaga aoga mo le Pa'u Mamafa
O e fia 'ai pe fia inu?
Afai e te manaʻo e paʻu le mamafa, e tatau ona e iloa le eseesega i le va o le fiaʻai ma le fia inu. O le taimi lava e te manatu ai ua e fia'ai, inu muamua se ipu vai ina ia mautinoa. Aua o faailo o le fiaai ma le fia inu e tutusa.
Faʻateleina le faʻaaogaina o fiber
Maualuga; e maua i meaai maloloina e pei o fualaau faisua, fualaau aina, pi, ma fatu atoa. O nisi su'esu'ega ua fa'aalia ai o le 'ai atili i mea'ai filo e fesoasoani i le pa'u mamafa.
Ave'ese mea'ai ma meainu suamalie mai lou olaga
O le tele o le suka, aemaise lava i meainu, ose mafua'aga tele lea o fa'afitauli tau le soifua maloloina e pei o le fa'aletonu o le mamafa, suka ma le fatu fatu.
E le gata i lea, o mea'ai suka e matua maualalo i mea'ai e mana'omia e lou tino e tumau ai le soifua maloloina.
O le fa'ate'aina o mea'ai suka mai o tatou olaga o se la'asaga tele lea mo le fa'aitiitia o le mamafa. E taua le maitauina e oo lava i meaʻai e faʻasalalauina o le "soifua maloloina" poʻo le "organic" e mafai ona maualuga le suka.
Mo lenei mafuaʻaga, o le faitauina o igoa o meaʻai o le a faʻaumatia ai kalori o le a e faʻaaogaina ma le le iloa taumafataga O le a fa'atagaina oe e fa'aitiitia le aofa'i o kalori e te ave a'o faia.
'A'ai ga'o maloloina
Meaʻai O le mea muamua e fai e tagata amata o le tipi ese o meaʻai gaʻo ma gaʻo. Afai e te fesili pe sese, o lenei fesili e mafai ona taliina se vaega. Aua o ga'o maloloina lenaO le a fesoasoani ia te oe e ausia au sini o le pa'u mamafa i lau t malaga.
suauu olivesuau'u fa'aaoga e pei ole suauu avoka taumafa maloloinaI le tele o suʻesuʻega, ua taʻua e maua ai le paʻu o le mamafa. O ga'o e fesoasoani e te nofo ai mo se taimi umi ma taofia ai lou fia'ai.
'A'ai e aunoa ma le fa'alavelave
O le 'ai i luma o le TV poʻo le komepiuta e foliga malie, ae o le faʻalavelave e mafai ona mafua ai ona e taumafaina le tele o kalori ma maua ai le mamafa.
Ia pu'e i le fa'aaliga o lo'o e matamata ai 'ai tele e aunoa ma le iloa E mafai ona e 'ai. Aloese mai fa'alavelave fa'alavelave i le laulau 'ai ina ia 'aua ne'i 'ai fa'afuase'i.
'ai ma le mafaufau ma nofo i lalo
O le 'ai i le alu o lona uiga e ono faaosoosoina oe e 'ai vave ma sili atu. Nai lo lena, fa'alogo lelei i mea e te 'ai, lamu lemu ta'itasi u.
O le mea lea, o le a e iloa ai ua e maoona ma e te le toe 'ai. 'ai lemu ma le nofouta i mea o lo'o e 'ai o le a taofia ai oe mai le soona 'ai e ala i le fa'atagaina o le fai'ai e iloa fa'ailoga o le maoona.
Savali a o fai mea'ai
A'o taumafai e fa'aitiitia le mamafa e mana'omia ai gaioiga eseese, o le savali o se auala sili ma faigofie e mu ai kalori. Na o le 30 minute i le aso savali O le a fesoasoani foi ia te oe e aveesea lou mamafa. E le gata i lea, o se gaioiga fiafia e faigofie ona e faia i soo se taimi o le aso.
Aumai i fafo le kuka i totonu ia te oe
Fai mai o le kuka i le fale e faafaigofie ai le taumafa maloloina ma le paʻu o le mamafa. A'o fai le 'ai i se fale'aiga, afai e te mana'o e pulea lou mamafa, o le taimi lenei e amata kuka ai au lava mea'ai.
O le kuka i le fale e sefe ai tupe, ma e mafai ona e faʻafiafiaina e ala i le faʻataʻitaʻiina o mea fou ma maloloina.
Fai se taumafataga o le taeao e maua ai le polotini
O le taumafaina o mea'ai e tele polotini e pei o fuamoa mo le 'aiga o le taeao o le a fesoasoani e fa'aitiitia ai lou mamafa. Afai e sili atu le polotini e te 'ai nai lo le masani i le taeao, o le ae aloese mai meaai mama ma faigofie ona pulea lou fia'ai i le aso atoa.
Aua le inu kalori
O mea inu ta'aloga, kofe i fafo ma ona mea e maua mai ai, meainu fa'aonapo e maualuga tele i le valivali fa'apitoa ma le suka. Ioe, o lenei fua faatatau e faʻateleina ai foi le aofaʻi o kalori e te ave.
Afai e te taumafaina le tele o sua suamalie, lea e masani ona faʻalauiloaina o se meainu maloloina, e mafai ona e maua le mamafa. Inu vai pe afai e te manaʻo e faʻaitiitia le aofaʻi o kalori e te inu i le aso atoa. E leai se kalori.
Saunia se lisi fa'atau
Saunia se lisi fa'atau a'o le'i alu i le faleoloa ma fa'atau na'o mea'ai e te fa'amaoti mai o le a fesoasoani ia te oe e aloese ai mai le fa'atauina o mea'ai le lelei. Afai e te fai ma masani, se taumafataga maloloina O lona uiga o le a amata ona pa'u lou mamafa.
A e alu i le faleoloa, alu e faʻatau atoatoa e aloese mai le faʻatauina o meaʻai tatou te taʻua e le lelei. O suʻesuʻega e faʻaalia ai o tagata faʻatau fiaaai e sili atu le faʻatauina o meaʻai maualuga-kalori ma le lelei.
A e alu e fa'atau, aua le fa'atau mea uma e sau.I faleoloa, o mea'ai le lelei o lo'o va'ava'ai pea e fa'amalosia le fa'atau. Aua ne'i fa'asesēina oe i lea mea ma su'e i taimi uma mo filifiliga lelei.
mo le lava vai
ia lava i le aso atoa vai inu E lelei mo le soifua maloloina atoa ma o le a fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia le mamafa i se auala maloloina. I se suʻesuʻega a le sili atu i le 9.500 tagata, o tagata e leʻi inu vai e maualuga atu le faʻasologa o le tino (BMI) ma e sili atu foi le lapopoa nai lo i latou e inu lelei. Ua fa'amautu o tagata e inu vai a'o le'i 'ai e fa'aitiitia le kalori.
E lelei le vai ae sili le vai aisa
Ole vai aisa e fesoasoani ia te oe e mu ai le tele o kalori nai lo le vai e leai se aisa. Mo le 3 lita uma ole vai aisa, e te mu ai se isi 70 kaloli.
Aloese mai ga'o ga'o mama
ga'o ga'o mamao suka ma fatu ua aveesea a latou alava ma isi meaʻai. O falaoamata paʻepaʻe, pasta ma falaoa o faʻataʻitaʻiga ia. O mea'ai ia e maualalo le alava, e vave ona eli, ma toe lagona ai lou fia'ai i se taimi vave.
Nai lo lena, filifili mea e maua ai le carbohydrate lavelave e pei o oats, fatu e pei o quinoa ma karite, poʻo fualaau faisua pei o kāloti ma pateta. O le a fa'atumauina oe mo se taimi umi ma e tele atu mea'ai e maua nai lo mea'ai ga'o.
Seti ni sini talafeagai
O le fa'apipi'iina o ofuvae na ia ofuina i le a'oga maualuga po'o le se'e fo'i i lona ofu ta'ele tuai o ni nai mafua'aga tatou te manana'o ai e fa'aitiitia le mamafa.
Ae ui i lea, e sili atu le taua pe afai e te malamalama moni pe aisea e te manaʻo ai e paʻu le mamafa ma pe faʻafefea ona afaina lelei o tatou olaga i le leiloa o le mamafa. sini moni fuafuaga o taumafaO le a fesoasoani ia te oe e tumau faamaoni ia matou
Aloese mai mea'ai fa'afuase'i
Mea'ai fa'ate'ia e mafai ai ona fa'aitiitia lou mamafa i se taimi pu'upu'u taumafatagao. Ae ui i lea, e matua faʻasaʻo ma e le faigofie ona tausia.
O le mea lea e ta'ita'iina ai tagata i mea'ai o le yo-yo pe a uma ona pa'u o latou mamafa ina ia latou le toe maua. E ui o lenei taamilosaga e taatele i tagata o loʻo taumafai e vave faʻalelei, taumafa yo-yoe mafua ai le faateleina o le mamafa o le tino i le taimi.
E le gata i lea, o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le yo-yo diet e mafai ona faʻateleina le lamatiaga o le maʻisuka, fatu fatu, toto maualuga, ma metabolic syndrome.
O nei mea'ai e mafai ona fa'aosoosoina a'o fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia le tele o lou mamafa i se taimi pu'upu'u, ae nai lo le fa'aumatiaina o lou tino, o se mea'ai lelei, fa'aauau, ma maloloina. fuafuaga o taumafa O le faʻatinoina o se filifiliga sili atu ona lelei i le lumanaʻi.
'ai mea'ai masani
Afai e te manaʻo e ola maloloina, e tatau ona e iloa mea e alu i totonu o lou tino. O mea'ai fa'alenatura e lelei ma maualalo le kalori nai lo mea'ai fa'agaoioi. Faitau e uiga i mea e gaosia ai mea'ai a'o fa'atau. Afai e tele naua mea'ai o lo'o lisiina, masalo e le o se mea'ai maloloina lelei.
Suia le meaʻai kalori
1200 kalori meaai Sei faapea o loo e matamata. E le o lona uiga e tatau ona e 'ai i le 1200 kalori i aso uma. O nisi aso e mafai ona e 'ai e sili atu i le 1200 kaloli, a'o isi aso e mafai ona e fa'amalieina e ala i le 'ai itiiti. Po'o, i le aso e te 'ai tele ai, e mafai ona e fa'amalieina le fa'asili e ala i le fa'asolo atili. O le mea taua o le ausia lea o le 1200 kalori i le vaiaso.
'Ai mea'ai, ae le o kalori
Aua le fenumiai mea'ai ma kalori. O meaʻai e manaʻomia mo o tatou tino, ae e leʻo kalori. Ia mautinoa e faitau igoa o mea'ai a'o le'i fa'atau mea'ai.
'Ai lau taeao pei o se tupu, 'aiga o le aoauli e pei o se perenise, ma le 'aiga o le afiafi e pei o se tagata mativa
Tufatufa le aofaʻi o kalori e te manaʻomia e ave i aso taʻitasi i le va o le taeao, aoauli ma le afiafi ile 60-40-20.
Faataitaiga; Afai o loʻo e taumafa i le 1200 kalori, o le taeao e tatau ona aofia ai le 600 kaloli, aoauli 400 kaloli, ma le 'aiga o le afiafi e 200 kaloli. 'A'ai pe ae fia'ai ma taofi ae e te le'i maoona.
saili se uo
se faamalositino po o polokalame taumafaAfai e faigata ia te oe ona mulimuli i taiala, valaaulia se uo e tutusa sini ma oe e faatasi ma oe.
O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o tagata e mulimuli i se paʻu mamafa ma faʻamalositino polokalame ma se uo e sili atu ona paʻu le mamafa. E le gata i lea, o le i ai o se uo poʻo se tagata o le aiga e tutusa sini faʻalesoifua maloloina o le a faʻateleina ai lou faʻaosofia.
Aua e te taofia oe lava
Aua e te fa'ate'aina au mea'ai e sili ona e fiafia i ai, aua e mafai ona fa'aletonu oe. O le taofia o oe lava o le a atili ai ona e mana'o i mea'ai fa'asaina ma 'ai tele pe a uma se taimi.
O le fa'ailoaina o mea'ai ua e fai ma vaisu ma fiafia e 'ai o le a a'oa'oina ai oe i le amio pulea ma fa'afaigofie ai ona e fa'afetaui i lou olaga fou ma le soifua maloloina.
E mafai ona e tofo i sina tufa'aga la'ititi o se mea'ai suamalie e fai ile fale pe fa'afiafia i se taumafataga i fafo, ina ia maua ai sau mafutaga lelei ma mea'ai.
ia fa'amaoni
O le faʻatusatusaina o oe lava i faʻataʻitaʻiga taʻutaʻua i luga o le TV ma mekasini e le gata e le talafeagai, ae e le lelei foi. O le su'eina o se fa'ata'ita'iga fa'aa'oa'oga maloloina o se auala sili lea e fa'atumauina ai le fa'aosofia; O le soona faitio ia te oe lava e tuleia ai oe i lalo o ala faigata ma taitai atu ai i amioga le lelei.
Taumafai e taulai atu i ou lagona, taulai atu i ou foliga. O lou fa'apogai autu ole fa'aosofia ole fiafia, fa'aauupegaina lelei ma sili atu le soifua maloloina.
Fa'amanatu au manumalo ma a'oa'o mai au faia'ina
Masalo na pa'u lou 3kg i le masina na te'a nei ae 1kg i lenei masina, aua e te fa'anoanoa. E sili atu nai lo le leai o se mamafa o mea uma ia alu i luma ma taumafai e aua le alu ese mai au sini.
'A'ai tele fualaau 'aina ma fualaau faisua
O fualaau aina ma fualaau faisua e tumu i alava ma meaʻai e manaʻomia e le tino. O le fa'ateleina o au fualaau 'aina ma fuala'au 'aina e fesoasoani e fa'aitiitia ai lou mamafa. O le mea moni, o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le naʻo le 'ai o se salati aʻo leʻi faia se taumafataga e mafai ona e lagona le maʻona ma faʻaitiitia le 'ai.
E le gata i lea, o le taumafaina o fualaau faisua i le aso atoa e fesoasoani ia te oe e faaitiitia lou mamafa i se auala maloloina ma faaitiitia ai lou ono maua i faamai faaumiumi e pei o le fatu fatu ma le suka.
Aua le misia meaai
O le misia o mea'ai e fa'aliliuina ai masini fa'asao malosi a le tino i mea faigaluega. I se isi faaupuga, o le a mafai e o tatou tino ona faʻaitiitia le malosi, ma mafua ai ona e 'ai atili i le isi taumafataga ona o le fia'ai.
O le a taumafai foi lou tino e faasao le malosi e alu i totonu, aemaise o le ga'o o lo'o teuina i lou manava. suauu; fa'ateleina le fa'ama'i ga'o ate ma fa'ama'i cardiovascular.
Mo nei mafuaaga, o le taunuuga o le misia o meaai o le a maua ai ni nai pauna faaopoopo. “E fa’afefea ona ou pa’u mamafa e aunoa ma le fia ‘ai?” Mo i latou e fesili mai, e fautuaina e 'ai 3 'aiga autu i le aso ('aiga taeao, aoauli ma le 'aiga o le afiafi) ma se mea'ai i le va o mea'ai. O le 'ai i lenei auala, o le a e maua uma ai meaʻai e te manaʻomia, puipuia suiga metabolic ma faʻaitiitia le mamafa.
'A'ai i taimi uma le salati a'o le'i 'aiga autu
O lenei mea o le a faʻaitiitia ai lou fia'ai ma tuʻu ai se avanoa itiiti i lou manava. O le mea lea, e tau le misia ai le taumafataga autu.
Aumai se pedometer
E to'atele tagata e fiafia e faitau a latou la'a. Aumai se pedometer ma seti ni sini e savali atili ai i aso taitasi. O le ae iloa o lenei mea e faigofie ma sili ona aoga i se taimi umi.
sui ou ofu
O taimi uma e pa'u ai le tasi pe sili atu pauna, alu i fafo ma fa'atau ni lavalava laiti. O le a faaosofia ai oe.
Filifili ni meaai mama maloloina
O mea'ai le lelei e mafua ai le fa'atupuina o le mamafa. O se auala faigofie e faʻaitiitia ai le mamafa i se auala maloloina, i le fale, i lau taavale ma i le galuega. meaai mama maloloinae maua.
Mo se faʻataʻitaʻiga, o le teuina o meaʻai e pei o almonds ma hazelnuts i totonu o lau taʻavale poʻo le teuina o fualaau faisua tipi i totonu o le pusaaisa o le a fesoasoani e taofia ai le tele o le fia'ai faigofie ma vave.
E tele mea'ai maloloina ma maualalo-kalori e maua, filifili se tasi e te fiafia i ai ma i ai pea i lau kapoti. A e manaʻomia se meaʻai, ia saunia i taimi uma e aloese ai mai filifiliga leaga.
O mea nei e fai pe a e mana'o i se mea'ai
Pa'i i lou manava; E le'i lava 'ea lau 'ai?
Fufulu ou nifo.
Lamu kemu e leai se suka.
Mo se ipu vai.
Faatumu avanoa
O le fiu ma le atuatuvale e taitai atu ai oe i mea'ai le lelei. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai pe a le fiafia tagata, latou te 'ai le tele o meaʻai le lelei ma e iai le faʻaopoopoga o le aofaʻi o le kalori.
O le su'eina o ni gaioiga fou po'o ni mea e te fiafia i ai o se auala sili lea e aloese ai mai le 'ai tele ona o le fiu. Fiafia i le natura e ala i le alu e savali ina ia faigata ai ona e alu ese mai sini e te setiina.
soia le fuaina
Afai e te popole i lou mamafa, taofi! Taulai atu i isi mea taua ma suia lou olaga. O le fua e le mafai ona faʻaalia i taimi uma le taunuuga e te manaʻo ai!
pisi pea
Pe a tatou fiu ma tuua na o i tatou, e amata ona tatou aai e le ona o lo tatou fia aai, ae ona o le a tatou faia se mea.
Afai o oe o se tasi o i latou e 'ai fa'apenei, taumafai i auala uma e pisi ai oe, amata savali, fai feau, fai se mea e fiafia i ai, o lona uiga, fai so'o se mea e pisi ai ae le 'ai.
Pulea lou popole
O le tele o taimi, o le faʻalavelave sili i le paʻu o le mamafa o le lagona mataʻutia o le popole e tupu i taimi patino o le aso, aemaise lava i le aoauli. Sau pe a uma le taumafataga o le afiafi popolevaleO le afuaga moni e le o iloa. Ae ui i lea, o loʻo i ai i tagata atamamai le tele o manatu e fesoʻotaʻi ma le popole:
- Faamafanafanaga Psychosomatic.
- Faʻalavelave faʻalavelave.
– Taumafai e nana isi lagona.
E ui o le puleaina o popolega e le faigofie, ae e le mafai. O le i ai o le mana o se mea e mana'omia mo le manuia. Taulai i le filifiliga i luga e pulea ai lou popole. O le popole faifai pea o le a taofia ai lenei lagona mai le puleaina o oe.
tuu atu lou taimi
E umi se taimi e pa'u ai le mamafa e ala i le faia o se olaga soifua maloloina. O matafaioi e pei o le galue ma le avea ma matua o nisi ia o mea e sili ona taua i le olaga, ae o lou soifua maloloina e tatau foi ona avea ma se tasi o au faamuamua.
O le tele o lou fa'amalositino, o le tele fo'i o kalori e te mu, e o'o lava i le malologa.
O faʻamalositino maualuga e le gata ina aoga aʻo faʻamalositino, ae faʻateleina foi le aofaʻi o kalori e mu e lou tino itula pe a uma le faʻamalositino (o le afterburn effect).
Fai faamalositino e te fiafia i ai
E tele filifiliga mo le fa'amalositino. O nisi gaioiga e tele atu kalori e susunuina nai lo isi, ae 'aua le na'o le mafaufau i fa'amanuiaga pe a fuafua lau toleniga. Su'e i fa'amalositino filifiliga e te fiafia e fai. O le auala lea o le a faigofie ai ona e faʻaauau.
Zumba
O le Zumba e tu'uina atu ia te oe le tele o gaioiga ma siva e fa'aosofia ai oe. Afai e te fiafia e siva, taumafai le zumba. O le a fa'aopoopoina le fiafia i lou fa'agasologa o le pa'u mamafa.
Maua se lagolago
O le i ai o se vaega o uo po'o tagata o lou aiga e lagolagoina oe i lou mamafa ma le soifua maloloina sini e taua tele i le manuia o le pa'u mamafa.
Fa'auo ma tagata lelei e te maua lagona lelei e uiga i le fatuina o se olaga soifua maloloina, ina ia e tumau faʻamalosi ma ausia au sini faigofie.
O suʻesuʻega ua faʻaalia ai oi latou e auai i vaega lagolago ma lagolago le tasi i le isi i luga o fesoʻotaʻiga lautele e sili atu ona faigofie ona paʻu mamafa. O le faasoaina atu o au sini i uo faatuatuaina ma faamalosiau ma tagata o le aiga o le a faateleina ai le uunaiga mo le tali atu, o lea e te maua ai le manuia.
Aua le faia se mea i le aso e te faanoanoa ai taeao
O le asō, e gaua'i atu i ou mana'oga taumafatagaAfai e gau lou mafaufau pe faamisi le faamalositino, e te faanoanoa ai taeao. Puipui oe ma ou lagona ma fai se mea e te fiafia ai i le asō, taeao.
Afai e te fiu pe a e toilalo, e te faia'ina
E i ai lava le toilalo o se vaega o le taaloga. O se toilalo e tatau ona avea ma ou amataga mo le manuia. Fa'atoa e faia'ina le ta'aloga pe ae fa'amuta. Aua nei faatagaina toilalo e faavaivaia oe pe taofia oe mai lou ala.
O se taunuuga;
Alu i se taumafataga ve pa'u mamafa ma mea'aiE tele auala e k. taumafa sili ona maloloina; o le tausia lea o se polokalame paleni taumafa ma faamalositino e mafai ona e faatumauina i lou olaga atoa.
O mea'ai fa'ate'ia e mafai ona vave pa'u ai le mamafa, ae o le tele o na mea e maua mai ai mausa le lelei ma ua le maua ai e lou tino mea'ai ma kalori e te mana'omia, ma a uma ona ausia le sini o le pa'u o le mamafa, o le to'atele o tagata e toe fo'i i a latou masaniga tuai ma fa'anoanoa ai ua amata ona toe maua le mamafa. .
O le malosi atili, 'ai mea'ai masani, fa'aitiitia le suka, ma le fa'aaluina o le taimi mo oe lava ia o nai auala ia e sili atu ai le soifua maloloina ma le fiafia. ua taua i luga mea'ai,mea'ai ma le pa'u o le mamafa O le a fesoasoani ia te oe i lau malaga.
Manatua, o le pa'u o le mamafa e le o se itu e tasi. Ina ia manuia, e tatau ona e taulai atu ma tausisi i sini umi.
