O faʻamanuiaga o le beta alanin ua avea ma faʻaopoopoga meaʻai lauiloa e faʻaaogaina e tagata taʻalo. O le mea moni Beta alanine o se amino acid e mafai ona faʻapipiʻiina e le tino. O se amino acid e le taua. O lona uiga e mafai e le tino ona gaosia le beta alanine mai isi amino acids. E masani ona fa'aoga a'o le'i fa'amalositino, o le fua fa'atonuga i aso ta'itasi mo le beta alanin e amata mai i le 3-6 kalama. E tatau fo'i ona fa'aoga ma le fa'aeteete ona e ono iai a'afiaga e pei o le mageso ma le tingling.
O maso malolosi, vave faʻataʻitaʻiga ma le tumau ... E manaʻo tagata taʻalo uma e selesele fua o latou toleniga ma faʻateleina a latou faʻatinoga. O lea la, e mafai faapefea ona tatou manuia mai le lagolago a le faasaienisi ma le natura i le ausiaina o nei sini? O le mea lea e sau ai le beta alanin.
Lactic acid, lea e faʻaputuina i maso i le taimi o faʻamalositino, o se tasi lea o mafuaʻaga autu o le vaivai ma faʻaitiitia le faʻatinoga. Beta alanine fa'atuai le fa'atupuina o le lactic acid, fa'aitiitia le vaivai maso ma fa'alautele le taimi o toleniga. O lenei amino acid o loʻo faʻateleina le lauiloa i tagata taʻalo; aua o su'esu'ega fa'asaienisi e fa'amaonia ai a'afiaga lelei o le beta alanin i le fa'atinoga. O lea la, o le a le beta alanine, faʻafefea ona aoga, ma sili ona taua, faʻafefea ona tuʻufaʻatasia i lau aʻoaʻoga masani? I lenei tusiga, o le a tatou maulu i le lalolagi lilo o beta alanin ma suʻesuʻe lenei vaega taua o taaloga faasaienisi.
Fa'amanuiaga ole Beta Alan
Beta alanin o se amino acid e maua faanatura i le tino. E fesoasoani e faʻateleina maso maso ma faʻaleleia le faʻatinoga. E fa'aitiitia ai fo'i le vaivai e ala i le fa'aitiitia o le lactic acid o lo'o fa'aputuina i maso. O lenei amino acid o se mea e le mafai ona gaosia e le tino ae mafai ona maua e ala i meaʻai. Beta alanine o le vaega autu o se dipeptide e taʻua o le carnosine, e maua i maso. O le Carnosine o se antioxidant e maua i maso maso ma faʻaumatia faʻamaʻi saoloto e faʻaputuina i maso. Beta alanine supplementation e sili ona lauiloa i tagata taʻalo o loʻo aʻafia i taʻaloga tumau ma malosi. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le faʻaopoopoga o le beta alanin e faʻaleleia ai le faʻamalositino ma fesoasoani i maso e toe faʻaleleia vave. Se'i o tatou va'ava'ai la i aogā o le beta alanin;
1.E faʻateleina le faʻatinoga
O le beta alanin e fesoasoani e fa'aitiitia le vaivai o maso e ala i le fa'amama o le lactic acid o lo'o fa'aputuina i maso. O lenei mea e maua ai le fa'atinoga sili atu i taimi o fa'amalositino uumi ma sili atu le malosi.
2. Faateleina le malosi
O le beta alanin e fesoasoani e fa'ateleina le maualuga o le carnosine i maso. O lenei mea e faʻateleina ai le tumau o maso ma fesoasoani e maua ai maso malolosi.
O nisi suʻesuʻega e faʻaalia ai o le beta alanin supplementation e mafai ona fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o maso maso. O se avanoa taua lea mo i latou o loʻo taumafai e fai faʻamalosi tino.
4. Faʻaitiitia le vaivai
O le Beta alanine e fa'aitiitia ai le vaivai ma le tiga o maso e ala i le fa'aitiitia o le fa'aputuina o le suka i maso. O le mea lea e faʻavaveina ai le toe faʻaleleia pe a uma le faʻamalositino.
5. Lagolago le soifua maloloina o le fatu
O le beta alanin e fesoasoani e faʻaleleia galuega o le cardiovascular. E maua ai le lelei o le toto ma le felauaiga o le okesene. E afaina lelei ai le soifua maloloina lautele.
O le a le mea e fai e Beta Alanine?
Beta alanine, o se amino acid e maua faanatura i le tino, e masani ona faʻaaogaina e faʻaleleia ai le faʻatinoga o tagata taʻalo. I totonu o le tino, o loʻo i ai se sao taua i le faʻavaeina o se tuufaatasiga e taʻua o le carnosine. Carnosine o se porotini e maua i maso ma puipuia ai maso vaivai e ala i le faʻaitiitia o le faʻaputuina o le lactic acid e tupu i taimi o taʻaloga.
O le Beta alanine e masani ona faʻaaogaina e tagata o loʻo faia faʻamalosi tino ma taʻaloga tumau. O le lactic acid e faaputuputu i maso i le taimi o toleniga e afaina ai le faatinoga ma mafua ai le vaivai o maso. O le faʻaaogaina o le beta alanin e faʻateleina ai le umi o toleniga ma le tumau e ala i le faʻaitiitia o le faʻaputuina o le lactic acid i maso.
E le gata i lea, o nisi suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le beta alanin supplementation e mafai ona faʻateleina le maso maso ma le paʻu maso maso. Ae ui i lea, o suʻesuʻega i lenei mataupu e faʻatapulaʻa ma e manaʻomia nisi suʻesuʻega.
O a Mea'ai e iai Beta Alanine? E ui lava o se amino acid e masani ona maua i nisi o meaʻai, o lona aofaʻi e le masani ona oʻo i le aofaʻi o meaʻai. O nisi mea'ai e iai le beta alanin e aofia ai:
1. Aano o manu ma moa: O aano o manu ma moa o puna muamua ia o le beta alanin. Take, susu moa ma povi e sili ona mauoa ile beta alanin.
2. Pisces: aemaise lava samaniO i'a ga'o e pei ole tuna, i'a ma le tuna e iai le beta alanin.
3. mea tau susu: O susu ma meaʻai susu o le isi lea puna o le beta alanin. Ae maise le sisi ma le yogurt o mea'ai susu e maualuga le beta alanine.
4. Legumes: Pipi, lentila ma legume e pei o pi o la'au ia e maua ai le beta alanin.
5. Nati ma fatu: O nati ma fatu e pei o hazelnuts, fatu maukeni ma fatu o le sunflower e iai foʻi le beta alanin.
6. fuamoa:Pa'epa'e fuamoao se isi mea'ai e iai le beta alanin.
O le taumafaina o nei mea'ai e fa'ateleina ai le fa'aogaina o le beta alanin. Ae ui i lea, o tagata taʻalo ma tagata taʻitoʻatasi e faʻamalositino e masani lava ona fiafia e ave faʻaopoopoga beta alanin.
E fesoasoani le Beta Alanine ia te oe e faʻaitiitia le mamafa?
E masani lava, o le beta alanin e le fa'aolaina sa'o le mu ga'o. Ae ui i lea, e mafai ona fesoasoani le faʻaitiitia o le mamafa e ala i le faʻateleina o le tumau ma le faʻatinoga. Aua e faʻateleina ai le malosi e faʻamalositino malosi mo taimi uumi ma mu ai le tele o kalori. I lenei auala, e fesoasoani e faʻasaoina maso maso.
Manatua lena mea; Beta alanine na'o ia e le fesoasoani ile pa'u mamafa. Ina ia faʻaitiitia le mamafa i se auala maloloina, e tatau ona faʻaoga faʻatasi ma se polokalame paleni paleni ma faʻamalositino masani.
E maua e Beta Alanine le malosi?
Beta alanine, lea e faʻaitiitia ai le faʻaputuina o le lactic acid i maso, faʻateleina le tumau. I lenei auala, e fesoasoani ai i maso e galue umi e aunoa ma le vaivai. E le gata i lea, o le beta alanine e faʻaitiitia ai le vaivai e ala i le faapaleniina o le pH i maso ma mafai ona maua ai le malosi i le taimi o faʻamalositino.
Ae ui i lea, o le beta alanin e le o se vaega e maua saʻo ai le malosi. Ae, e lagolagoina le gaosiga o le malosi e ala i le faateleina o le maualuga o le carnosine o loʻo teuina i maso. O lenei mea e mafai ai e maso ona mu le malosi mo se taimi umi ma faʻamalositino atili e aunoa ma le vaivai.
E faʻapefea ona faʻaaoga le Beta Alanine?
E fa'afefea ona fa'aogaina le beta alanine, o se amino acid e masani ona fiafia i ai tagata ta'aalo?
O le Beta alanine e masani ona sili ona lelei e fai ma faʻaopoopoga aʻo leʻi faia toleniga. Ole fua fa'atatau ile aso ole fa'atonu e eseese ile va ole 3-6 kalama.
O se mea taua e matauina pe a faʻaaogaina le beta alanin o le faʻaaogaina umi o le faʻaopoopoga atonu e sili atu le aoga. O lona uiga, o le faʻaaogaina o faʻaopoopoga beta alanin i taimi uma mo se vaitaimi patino e faʻaleleia ai taʻaloga taʻaloga e ala i le faʻateleina o le carnosine i maso.
Ae ui i lea, o le ave o le beta alanin e ono iai ni a'afiaga. O nisi tagata fa'aoga e ono o'o i a'afiaga e pei o le tingling sensation, mumu po'o le mageso. I ia tulaga, e taua le fa'afeso'ota'i se foma'i fa'alesoifua maloloina nai lo le fa'aauauina o le fa'aopoopoga.
E fia le tele o le Beta Alanine e fa'aaogaina?
E taua le fa'aeteete pe a fa'aaoga le beta alanin ma fuafua le fua sa'o. O le tele o tagata ta'a'alo latou te fa'aaoga mea fa'aopoopo alanine beta e fa'atino ai le tele o ta'aloga po'o le si'itia atili o le mamafa i le taimi o a latou ta'aloga.
E masani ona fautuaina e ave le 3 i le 6 kalama o le beta alanin i le aso. O lenei fua e mafai ona ave a'o le'i faia a'oga. Ae ui i lea, talu ai e eseese le fausaga o le tino ma le faapalepale o tagata taʻitoʻatasi, e tatau ona faʻaeteete pe a fuafuaina le vailaʻau.
O afea e faʻaaoga ai le Beta Alanine?
Beta alanine e masani ona inu a'o le'i fa'amalositino po'o le mae'a fo'i. E manatu foi e aoga pe a faʻaaoga i taimi o faʻamalositino. Ae ui i lea, o nisi tagata taʻalo e mafai ona oʻo i se lagona tingling i luga o le paʻu i lenei tulaga.
Aafiaga o Beta Alan
O a'afiaga ole beta alanin e masani ona tupu ona ole maualuga ole tui ma le fa'aoga umi. O le mea lea, e taua le fa'afeso'ota'i se foma'i soifua maloloina a'o le'i fa'aogaina supplements beta alanin. O a'afiaga e masani lava ona seasea ma vaivai. Peitaʻi, i nisi tulaga, e ono tulaʻi mai aʻafiaga ogaoga.
O a'afiaga masani o le maualuga o tui o le beta alanin e aofia ai le tingling, mageso, mu, niniva, fatu tata, ma le manava. O nei a'afiaga e masani lava ona pupuu ma mama.
E ono iai ni a'afiaga leaga i le tino o le tino, aemaise lava pe a inu i tui maualuga. E ono mafua ai le faaletonu o le moe.
O le beta alanin e mafai fo'i ona mafua ai ni fa'a'i i nisi tagata. E masani ona tupu a'afiaga ile pa'u ile mumu, mageso, mageso ma fula. I ni tulaga e seasea tupu, e mafai foi ona tupu ni fa'afitauli e sili atu ona ogaoga. I lenei tulaga, e manaʻomia vave togafitiga faafomaʻi.
Ole maualuga ole tui ma le fa'aogaina umi ole beta alanin e mafua ai fo'i a'afiaga leaga ile fatuga'o. E mafai ona afaina ai galuega masani a fatugaʻo ma fesoasoani i le faʻavaeina o maʻa fatugaʻo. O le mea lea, e fautuaina tagata e maua i fatugaʻo e aloese mai le faʻaaogaina o le beta alanin.
Ma le mea mulimuli, o aʻafiaga o le beta alanin supplementation i le soifua maloloina o le fatu e finau foi. O nisi suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le maualuga o doses o le beta alanin e ono afaina ai le soifua maloloina o le fatu. O le mea lea, e taua mo tagata taʻitoʻatasi e maua i le fatu ona aloese mai le faʻaaogaina o le beta alanin pe faʻafesoʻotaʻi a latou fomaʻi.
O faʻamanuiaga o le beta alanine, o se amino acid taua aemaise lava mo tagata taʻaalo ma tino, e faʻaalia e ala i le faʻateleina o le faʻatinoga e ala i le faʻaitiitia o le vaivai o maso i taimi o faʻamalositino maualuga. E ui e fesoasoani e faʻateleina maso maso, e iai foʻi le gafatia e faʻaitiitia ai le popole. E le gata i lea, e ala i le faateleina o le maualuga o le carnosine, e faʻateleina ai le teteʻe o maso i le gaʻo ma faʻateleina ai le malosi faʻamalositino.
Beta alanine supplementation e faʻaleleia ai le mafaufau ma le tumau, aʻo tuʻuina atu foʻi faʻamanuiaga faʻaopoopo e pei o le faʻagesegese o le matua ma tuʻuina atu aʻafiaga antioxidant. Ae ui i lea, e taua le faʻatalanoaina o se tagata tomai faapitoa aʻo leʻi faʻaaogaina soʻo se faʻaopoopoga ma galue e tusa ai ma lou soifua maloloina.
