Na e iai savali i le taeao Ua e faia? O se tasi lea o gaoioiga fa'aletino e sili ona fa'amalieina e mafai ona e faia!
O le ae lagona le toe faʻafouina ma le faʻafouina ma o lou aso atoa o le a malosi! Savali i le taeaoe tele ona aogā. O se tasi o ia mea e fesoasoani e faʻaitiitia le mamafa.
I lenei tusitusiga "E fa'afefea ona savali i le taeao?”, “Fa'aitiiti i le savali i le taeao”, “E tatau ona faia le savali i le taeao a'o le'i faia le taeao po o le uma foi o le taeao?” Autu e pei o:
O a Faamanuiaga o le Savali i le Taeao?
Fa'aitiitia le lamatiaga o le ma'i suka
E tusa ai ma suʻesuʻega, 30-minute savali i le taeaoFesoasoani e fa'aleleia le fa'atonutonuina o le suka toto, fa'aitiitia ai le lamatiaga o le ma'i suka.
e faamalosia ai le loto
O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le 30 minute o le savali i taeao taitasi e mafai ona fesoasoani e faʻaititia le toto. A tatou savavali i le taeao, e malosi le fatu ma mafai ona pulea le toto.
E maua ai le pulea o le mamafa
Savali i le taeao fesoasoani i le pulea o le mamafa. Afai o lo'o e taumafai e fa'aitiitia lou mamafa, e tatau ona e savali fa'avave mo le 30 i le 40 minute i le aso.
Fa'asagatau i le kanesa o le susu
Na e iloa e mafai ona e puipuia le kanesa o le susu ile savali ile 30-60 minute i aso uma? E tusa ai ma le au suʻesuʻe, o fafine e savavali i aso uma e faʻaitiitia le ono maua o lenei kanesa nai lo tamaitai e le o toaaga.
Fete'ena'i ma le Dementia ma le Alzheimer's
Fai mai tagata suʻesuʻe, savali masani Alzheimer ma fesoasoani e puipuia le tu'inanau. O savali masani e faʻaitiitia ai le lamatiaga o lenei tulaga e oʻo atu i le 54%.
E maua ai le malosi i le tino
Savali i le taeaoE maua ai le malosi e manaʻomia i le aso atoa. Faatelevave le tafe toto ma faʻateleina le aofaʻi o le okesene.
Fa'aitiitia le lamatiaga o fa'ama'i
Savali i le taeaoE lelei atoatoa mo le taofia o faʻamaʻi mataʻutia. E faatelevaveina le tafe toto i totonu o le tino ma fesoasoani e puipuia faʻamaʻi cardiovascular.
Ua faaleleia foi le mamafa o ponaivi; o le mea lea, o aʻafiaga o le osteoporosis ma isi faʻafitauli o le ponaivi e matua faʻaitiitia. O le savali masani i taeao uma e fa'aitiitia ai fo'i le ono gau o le suilapalapa.
Fai mai tagata popoto, savali i le taeao E fesoasoani e puipuia ai ituaiga kanesa eseese. O le savali i le taeao e te maua ai le malosi e te manaʻomia, faʻaleleia atili le puipuiga ma maua ai le manava fou.
Puipuia mai le atherosclerosis
O le Atherosclerosis o se ma'i e mafua mai i alatoto poloka ona o le fa'aputuina o ma'a. E tupu i luga o puipui i totonu o alatoto i totoga e pei o le faiʻai, fatugaʻo, fatu, ma vae.
Ua fa'atapula'aina le tafe toto ma ua le lelei le ta'amilo o le toto. Faatulagaina savali i le taeao E maua ai le puipuiga mai lea tulaga ma e le poloka le tafe toto.
E maua ai le puleaina o le cholesterol
E manaʻomia e le tino se aofaʻi o le cholesterol mo le fausiaina o sela sela, faʻapea foʻi ma le tausiga lautele o le soifua maloloina. Ae peitaʻi, pe a tele le gaʻo o le toto, aemaise ile LDL form, e sili atu le lamatiaga o faʻafitauli o le fatu.
I le taimi lava e tasi, o le maualalo o le HDL e mafai ona afaina. O le ola malosi ma gaioiga e pei o le savali o se auala sili lea e faʻatonutonu ai le maualuga o le cholesterol i le tino.
Fa'ateleina le gafatia o le mama
Ole aofa'i ole fa'ama'i fa'ama'i ile sela o le tino e mafai ona fa'atupula'ia fa'apitoa pe a savali. Ae ui i lea, o nei gaioiga e mafua ai le maualuga o le manaʻoga i le sapalai o le okesene, e mafai ai e mama ona pamu le okesene faaopoopo. O lenei mea e mafai ai e mama ona atiina ae lo latou gafatia.
Puipuia gugu
O se olaga nofonofo e mafua ai a'afiaga leaga i le tino, e aofia ai ponaivi malo. O le malo foi o sooga gugu e ono mafua ai le tupu a'e o fa'ailoga.
O su'esu'ega talu ai nei o lo'o ta'ua ai o le fa'agaoioiga fa'aletino, e pei o le savali i le 5 aso pe sili atu i le vaiaso, e mafai ona fesoasoani e fa'amama le tiga ma le ma'a'a. Savali i le taeaofa'amalosia sooga, maso ma ponaivi. E fesoasoani lea e puipuia ai le gugu.
Faʻaitiitia le lamatiaga o le maʻitaga
E mafai e tina ma'itaga ona fa'atonutonu le maualuga o le hormone e ala i le faia o fa'amalositino e pei o le aau ma le savali masani, aemaise lava i le taeao.
Savali i le taeao e fesoasoani foi i le puipuia o le ma'isuka maitaga, lea e taatele i fafine ma'itaga.
E maua ai le puipuiga mai le fa'atosina o le uterine; e masani ona faʻaitiitia ai le lamatiaga o le faʻaipoipo e mafua mai i suiga o hormonal.
Fa'aleleia galuega fai'ai
Savali i le taeao E sili atu nai lo na o le toe faafou o le tino. E maua ai le aafiaga lelei e tasi mo le mafaufau. A o savali, o le okesene ma le toto sapalai i le faiʻai e faʻavaveina, e mafua ai le faʻateleina o le mataala o le mafaufau, gaioiga o le faiʻai ma le manatua.
Puipuia le atuatuvale
A'o savali, e sili atu ona lelei le fa'amalolo o le endorphins fa'amalolo tiga. E fesoasoani lea e puipuia ai le atuatuvale.
Fai mai tagata su'esu'e dermatologists o fa'amalositino e fa'aleleia ai le toto e maua ai le pa'u o se susulu maloloina. Savali i le taeaoE leai se faamalositino sili atu nai lo E fesoasoani e taofi fa'ailoga o le matua e pei o laina lelei ma maanuminumi i faga.
O le tafe lelei o le toto e mafua ai foi le pa'u, Faʻamatalaga uliulima puipuia isi fa'afitauli o le pa'u. Faatasi ai ma savaliga taeao, e masani lava e sili atu lou paʻu i aso uma.
E maua ai lauulu maloloina
O le savali e faapaleni ai hormones i le tino. E ofoofogia lenei mea mo le soifua maloloina o lauulu. Lagolago le ola maloloina o lauulu ma gau lauulupuipuia ai.
Faʻaitiitia le vaivai
E tusa ai ma suʻesuʻega, o le savali i le taeao e toe faʻafouina ma faʻafouina. E fa'amāmā ai le vaivai ma fa'atuputeleina le malosi, e te lagona ai le malosi i le aso atoa.
E maua ai se moe filemu
O le atuatuvale e oo i ai i aso uma e mafai ona mafua ai le le moe. O le auala sili e fa'afefe ai o le alu e savali i aso uma. Savali i le taeaoE fesoasoani e faafilemu lou mafaufau ma i le faaiuga o le aso e te moe lelei ma ala mai e malolo lelei i taeao uma.
Puipuia le faaletonu o le mafaufau
O le savali o se auala sili lea e puipuia ai le gasegase o le mafaufau e mafua mai i le matua. Ole a'afiaga ole fa'ama'i fa'ama'i e pei ole ma'i vascular dementia e mafai ona fa'aitiitia ile 70% ile savali masani ma le toaga.
Fa'amalosia le puipuiga o le tino
O le savali e faʻaleleia ai le toto o le tino. E i ai aafiaga matagofie i le faiga puipuia. E fa'aleleia ai fo'i le sapalai o le okesene i le tino. Na'o le 30 minute le savali i le aso fa'amalosia le puipuiga o le tino ma puipuia mai faama'i tuga.
E taofia oe mai le atuatuvale
Savali i le taeao Ose auala lelei e taofia ai le popole. O le atuatuvale e i ai se aafiaga le lelei i le tino, o lea e te aʻafia ai i maʻi. E mafai foi ona fesoasoani i le atuatuvale, popole, ma isi. aisea e mafai ai. O se savaliga malosi i taeao uma e te lagona atili ai le to'a ma le to'a.
Fa'aleleia le soifua maloloina atoa
Ia soifua maloloina savali i le taeao e leai se mea faapena. E manuia vaega uma o le tino mai lenei faamalositino. 30 minute o le savali i aso taitasi e faateleina ai le ola.
E Fa'avaivaia ea Oe Savali i le Taeao?
Masani savali i le taeao O le faiga e sili ona lelei ma aoga o le faamalositino aerobic aua e le manaʻomia ni mea faʻapitoa. O se tasi o faʻamanuiaga sili ona taua ma faʻaaogaina o le savali o le faʻaitiitia o le aafiaga. E fa'afefea ona pa'u lou mamafa i le savali i le taeao?
mu kalori
O le susunuina o kalori o se tasi lea o faiga sili ona faigata. Ae o le savali, o le faagasologa o le susunuina o kalori e sili atu ona faigofie. O le savali e si'itia ai le tātā o le fatu ona ose fa'amalositino lelei ile fatu.
O se gaioiga e siitia ai lou fatu o le a mu ai kalori ma fesoasoani ia te oe e faaitiitia lou mamafa. Mo se pa'u tele o le mamafa, e mana'omia le savali fa'avave. Savali i luga o le mauga e mu ai le tele o kalori.
mu ga'o
O le savali (fa'amalositino aerobic maualalo) e mu ai le 60 pasene o kalori mai le ga'o, a'o fa'amalositino aerobic maualuga e mu ai le 35 pasene mai le ga'o.
O gaioiga maualuga e mu ai le tele o kalori i le aotelega, ae o le faʻamalositino maualalo e sili atu le aoga i le taimi umi.
Faʻapea foi, o se savali i le taeao a o lei faia le taeaoE fesoasoani e fa'aitiiti le puimanava ma fa'aitiitia ga'o o le toto e fa'apipi'i alatoto.
Fesoasoani ile tausiga lelei ole tino
Savali i le taeao E fesoasoani i le pa'u o le mamafa e ala i le faatumauina o le tino lelei. O le savali e fesoasoani e mu ai kalori ma fausia ai maso pe a fetaui ma meaai mama ma maloloina. O le savali mo le 3 minute 30 aso i le vaiaso, e mafai e le tagata masani ona paʻu le 8 kilokalama i le tausaga!
Faateleina le metabolism
Savali i le taeaofaʻavaveina le metabolism ma o se taunuuga masani, e fesoasoani ia te oe e susunuina le tele o kalori. I le taimi o faʻamalositino, e faʻateleina le manaʻoga o le tino mo le malosi ma faʻavaveina le metabolism.
Fesoasoani e fausia maso
O le savali i luga o le mauga o se ituaiga o faamalositino tetee. E mafua ona o vae, maso, tauau ma musele tua e galue malosi. O le fausiaina o musele o le faʻamanuiaga faʻaopoopo lea o le savali i aso uma.
Savali i le taeao ile manava gaogao?
Pe tatau ona fai savali i le taeao ae le'i faia le taeao?
Savali i le taeao Afai e fai a o lei faia le taumafataga o le taeao, e faigofie ai ona mu le ga'o. E le gata i lea, o le manifinifi o le puimanava itulagi ma ga'o manavaE fesoasoani e mu.
