sirotkine beljakovine, z drugimi besedami sirotkine beljakovineJe eden izmed najbolj priljubljenih dodatkov. Toda kljub številnim zdravstvenim koristim je vprašljiva tudi njegova varnost.
sirotkine beljakovineTrdi se, da lahko poškoduje ledvice in jetra ter celo povzroči osteoporozo.
Kaj je sirotka?
sirotkine beljakovine Je priljubljeno fitnes in prehransko dopolnilo.
Narejen je iz sirotke, tekočine, ki se loči od mleka med postopkom sirarstva. Sirotko nato filtriramo, rafiniramo in sirotkine beljakovine posušimo, da se spremeni v prah.
sirotkine beljakovineObstajajo tri glavne vrste Glavna razlika med njimi je, kako so obdelani.
koncentrat sirotkinih beljakovin
Vsebuje približno 70-80% beljakovin. sirotkine beljakovineJe najpogostejša vrsta zaseke in vsebuje več laktoze, maščob in mineralov kot mleko.
Izolat sirotkinih beljakovin
Vsebuje 90 % beljakovin ali več. Je bolj rafiniran in vsebuje manj laktoze in maščob, hkrati pa vsebuje tudi manj koristnih mineralov.
Hidrolizat sirotkinih beljakovin
To obliko telo hitreje absorbira.
sirotkine beljakovineJe priljubljena izbira med športniki, športniki in tistimi, ki želijo zgraditi mišice ali shujšati.
Študije kažejo, da lahko pomaga izboljšati učinkovitost vadbe, povečati mišice in moč ter celo pomaga pri izgubi teže z zmanjšanjem apetita in pospeševanjem metabolizma.
sirotkine beljakovine Je popoln vir beljakovin, kar pomeni, da vsebuje vse esencialne aminokisline. Naša telesa so po potrebi določila esencialne aminokislinezato mi ni treba zaužiti dovolj s hrano.
sirotkine beljakovineLahko ga preprosto pripravite in zaužijete tako, da ga zmešate z vodo ali tekočino po vaši izbiri.
Kakšne so prednosti sirotkinih beljakovin?
Ravni hormonov
sirotkine beljakovine Za ženske je zelo koristen. Ne povzroča nihanj ravni hormonov kot druge beljakovine.
Amino kisline
Amino kisline so kemične enote, ki se naravno ne proizvajajo v našem telesu. sirotkine beljakovineJe dober vir aminokislin. Skupaj sodelujejo pri popravljanju kosti, mišic, organov in skoraj vsakega koščka tkiva v človeškem telesu.
staranje
sirotkine beljakovine, glutation vključuje. To je antioksidant, ki lovi proste radikale in upočasni znake staranja. Glutation je narejen iz treh glavnih aminokislin; cistein, glutaminska kislina in glicin.
sirotkine beljakovine upočasnjuje tudi degeneracijo mišic in ohranja mišice močne v starosti.
Izguba teže
sirotkine beljakovine Ima malo ogljikovih hidratov in veliko beljakovin. To pospešuje presnovo za izgorevanje odvečne maščobe v telesu. raziskovalci, sirotkine beljakovineUgotovili so, da lahko zdravilo zlahka nadzoruje apetit do dve uri.
Zdravje srca
Povzroča bolezni srca, možgansko kap, izgubo govora in slab spomin. sirotkine beljakovine Znižuje LDL holesterol. Znižuje krvni tlak in zmanjšuje tudi tveganje za srčne bolezni in možgansko kap.
Ena njegovih glavnih prednosti je izboljšanje zdravja srca. sirotkine beljakovineIzboljša imunski odziv in pomaga pri boju proti okužbam pri ženskah.
Krepi imunski sistem s povečanjem proizvodnje glutationa. To je močan antioksidant, ki pomaga pri razstrupljanju.
Krepitev mišic
Za popravilo in krepitev mišic sirotkine beljakovine je potrebno. Vadba in vsakodnevna vadba izčrpavata raven energije v telesu, kar povzroči poslabšanje mišic.
Sirotkine beljakovine so pridobljene iz kravjega mleka in so odlična naravna beljakovina za izgradnjo in popravilo mišic.
Zdravi nohti in koža
Telo potrebuje beljakovine za izgradnjo zdrave kože in nohtov. sirotkine beljakovinePomaga telesu proizvajati hormone in vitalne encime ter ohranja njihovo učinkovito delovanje.
Raven krvnega sladkorja
sirotkine beljakovine daje telesu pozitivno dušikovo ravnovesje. Prav tako preprečuje nihanja ravni sladkorja v krvi, ki lahko povzročijo prenajedanje. sirotkine beljakovine vsebuje nizko vsebnost maščob. To je zelo koristno za uravnavanje ravni glukoze.
Zdravje kosti
Več kot 65 % žensk trpi za osteoporozo, stanjem, ki povzroča osteoporozo in povečano krhkost kosti. Za izgradnjo in vzdrževanje zdravih kosti morajo ženske jesti zdravo hrano, bogato s kalcijem.
sirotkine beljakovinevsebuje velike količine kalcija, ki preprečuje izgubo kosti in jih ohranja močne.
jetra
sirotkine beljakovine V zmernih količinah podpira delovanje jeter. Jetra opravljajo približno 500 funkcij v telesu. To bi bilo nemogoče brez aminokislin.
Prednosti sirotkinih beljakovin za kožo in lase
Podpira rast las
Ker so lasje sami sestavljeni iz beljakovin, so beljakovine zelo pomembna sestavina las. Pomanjkanje beljakovinlahko povzroči težave z izpadanjem las.
sirotkine beljakovineje priročen način za povečanje vnosa beljakovin. Redno uživanje velikih količin beljakovin preprečuje izpadanje las in spodbuja rast las.
Pomaga krepiti kožo
kolagenJe strukturno tkivo, ki koži zagotavlja elastičnost. Sestavlja 30 odstotkov vseh telesnih beljakovin in pomaga krepiti kožo, krvne žile, kosti in zobe.
Uživanje sirotkinih beljakovinzagotavlja veliko kolagena, ki ohranja kožo čvrsto in zdravo.
Ohranja elastičnost kože
sirotkine beljakovineAminokisline v njem pomagajo ohranjati elastičnost in čvrstost kože.
Bori se z aknami
Antimikrobne lastnosti sirotke presenetljivo delujejo na akne in mozolje. Pomaga tudi osvetliti pigmentacijo in starostne pege.
Kakšni so stranski učinki sirotkinih beljakovin?
sirotkine beljakovine Čeprav ima številne prednosti, ima tudi nekaj stranskih učinkov.
Prekomerno pridobivanje maščobe
V večini primerov, sirotkine beljakovine dodatki vsebujejo dodatne ogljikove hidrate v obliki sladkorja. Nekateri so tudi mastni. Ta nezdrava oblika maščobe lahko povzroči povečanje telesne mase.
sirotkine beljakovine Pri zaužitju obstaja tveganje za nastanek ledvičnih kamnov. Čeprav ni neposreden vzrok, strokovnjaki menijo, da lahko ta beljakovina poslabša položaj tistih, ki že imajo ledvične kamne.
Prebavne težave
V sirotkinih beljakovinah vsebuje laktozo, in če ste nanjo občutljivi, se lahko pojavijo prebavne težave.
Tveganje za protin
sirotkine beljakovinethe protinČeprav ni dokazov, da ima neposreden vzrok, lahko težavo poslabša, če je že prisoten.
Težava z jetri
sirotkine beljakovine prekomerno uživanje lahko poslabša težave z jetri. Zato je pomembno, da beljakovine vedno uživamo zmerno.
Ker lahko vpliva na učinke zdravila, ki ga jemljete pri bolezni jeter, sirotkine beljakovine Preden ga vzamete, se posvetujte z zdravnikom.
Tveganje za srčne bolezni
strokovnjakov, preveč sirotkine beljakovine Meni, da ima lahko uživanje nevarne posledice za ljudi, ki trpijo za srčnimi boleznimi. Lahko povzroči srčni zastoj, nenormalne srčne ritme in popolno izgubo srčne funkcije.
Povečanje kislosti krvi
sirotkine beljakovine Drugi stranski učinek njegove uporabe je zvišanje pH krvi. Kadar je v krvi preveč beljakovin, imajo ledvice težave z njihovo presnovo. To povzroči zvišanje kislosti krvi.
Razvoj osteoporoze
To stanje je pretirano sirotkine beljakovine povezane s pridobitvijo. To je še posebej tvegano pri dolgotrajnem uživanju beljakovin.
visok znesek sirotkine beljakovineUživanje bršljana lahko povzroči mineralno neravnovesje v kosteh, kar posledično zmanjša gostoto mineralov v kosteh.
Utrujenost in šibkost
Nekateri ljudje sirotkine beljakovine Zaradi prebavnih težav, ki se pojavljajo ob uživanju, se lahko pojavijo tudi negativni učinki, kot sta huda utrujenost in šibkost.
Tudi napihnjenost, plini, krči itd. lahko pride do motenj. To je zato, ker telesa nekaterih ljudi ne morejo predelati ali razgraditi beljakovin, ki jih zaužijejo.
Razvoj ketoze
sirotkine beljakovine To je še en pogost stranski učinek uživanja. To je stanje, ki se pojavi, ko so v krvi nenormalne ravni ketonskih teles.
Če ste na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in visoko vsebnostjo beljakovin, telo porablja energijo z maščobo.
Beljakovine se uporabljajo, ko ni maščobe. To povzroča velik pritisk na jetra in sčasoma povzroči poškodbe.
driska
pretirana sirotkine beljakovine Še en stranski učinek njegove porabe je driskaje To je del učinka beljakovin na prebavni sistem.
renčati
Večina ljudi, še posebej laktozna intoleranca če kateri na sirotkine beljakovine kaže alergijsko reakcijo. Takšni ljudje imajo lahko težave z dihanjem in imajo simptome, kot je piskanje. V tem primeru se je potrebno posvetovati z zdravnikom.
Otekanje grla, ust, ustnic
Sirotkine beljakovine Drug simptom, ki je povezan z alergijsko reakcijo, je otekanje grla, ust in ustnic. Čeprav ni boleče, je lahko zelo neprijetno.
Slabost
To, sirotkine beljakovine Je eden od pogostih stranskih učinkov jemanja. V mnogih primerih ljudje trpijo tudi zaradi bruhanja. Ključ do tega dražečega stranskega učinka je, da zmanjšate vnos beljakovin.
Koliko sirotkinih beljakovin bi morali zaužiti?
sirotkine beljakovine Na splošno je varen in veliko ljudi ga lahko uživa brez stranskih učinkov.
Običajno priporočeni odmerek je 1-2 merici (25-50 gramov) na dan, vendar je priporočljivo upoštevati navodila za pakiranje.
Če prejmete več kot to, ne prinaša nobene dodatne koristi, še posebej, če že jeste dovolj beljakovin.
sirotkine beljakovineČe se po zaužitju pojavijo neprijetni simptomi, kot so napenjanje, plini, krči ali driska izolat sirotkinih beljakovin v prahu poskusite.
Lahko pa poskusite z nemlečnimi beljakovinami v prahu, kot so sojine, grahove, jajčne, riževe ali konopljine beljakovine.
Kako uporabljati sirotkine beljakovine
Sirotkine beljakovine so na voljo v različnih oblikah, vključno s ploščicami s sirotkinimi beljakovinami, napitki iz sirotkinih beljakovin in napitki iz sirotke.
sirotkine beljakovineSama po sebi nima zelo privlačnega okusa. Zato ga mešamo z drugimi živili, kot so sadje in oreščki, da je okus bolj privlačen. sirotkine beljakovine uporablja se takole:
– Čajna žlička pri peki piškotov sirotka v prahu dodaj. To bo povečalo raven beljakovin v telesu.
– Žlička za pripravo te beljakovinsko bogate pijače sirotkine beljakovineZmešajte ga v 200 ml vode. Mešano beljakovino odstavimo za nekaj minut. To bo pomagalo popolnoma raztopiti prašek. Za ta sok.
- sirotkine beljakovine Najbolje ga je zaužiti takoj po naporni vadbi. To bo mišicam in celicam zagotovilo ustrezno prehrano, ki jo je treba popraviti.
– Za zajtrk, bogat z beljakovinami, dodajte oves, kosmiče in palačinke sirotkine beljakovine Dodate lahko.
- Če iščete hiter prigrizek v službi, dodajte nekaj oreščkov, sadja in ledenih kock za hranljiv in okusen šejk. sirotkini proteinski napitek pripraviti.
– V jogurt vmešajte žlico beljakovin v prahu; Sladkajte s sadjem, oreščki in čokolado.
Kot rezultat;
sirotkine beljakovine Je varen in veliko ljudi ga lahko uporablja brez škodljivih učinkov.
Vendar pa lahko povzroči prebavne simptome pri tistih z intoleranco za laktozo, tisti, ki so alergični na kravje mleko, pa so lahko alergični tudi nanj.
Če opazite neželene učinke, izolat sirotkinih beljakovin ali poskusite alternativo mlečnim beljakovinam.
Kljub tem izjemam sirotkine beljakovine Je eden najboljših dodatkov na trgu. Njegove koristne vloge pri izgradnji moči in mišic, okrevanju in hujšanju so podprte s študijami.
