limonadna dieta znan tudi kot Master Cleanse dietaUporablja se za hitro hujšanje. Vsaj 10 dni na dieti ne uživamo trdne hrane, edini vir kalorij in hranil pa je domača sladkana limonada.
Dieta naj bi topila maščobe in odstranjevala toksine iz telesa, a ali te trditve podpirajo znanstvene študije?
v članku "glavna čistilna dieta" Yani "Detox z limonadoKaj morate vedeti o ", je podrobno razloženo.
Kaj je limonadna dieta?
To je zelo nizkokalorična dieta, ki se uporablja za odvajanje toksinov iz telesa. limonadna dietaIma štiri glavne sestavine – svež limonin sok, papriko, javorjev sirup in prečiščeno vodo.
limonadna dieta Razvil ga je Stanley Burroughs v 1940-ih. Mojstrska čistilna dietaPravijo, da dela čudeže s čiščenjem telesa pred škodljivimi toksini, predvsem v predelu debelega črevesa. Dandanes ga raje uporabljajo tisti, ki želijo hitro izgubiti odvečno težo.
Med izvajanjem te diete ni dovoljena trda hrana. Vsak dan je treba popiti šest ali več obrokov posebne limonadne mešanice.
Ali limonadna dieta razstruplja?
Kombinirano delovanje limone, kajenskega popra in javorjevega sirupa pomaga očistiti notranje organe in odstraniti toksine, ki so se nabrali zaradi pretiranega stresa, onesnaženosti okolja in prekomerne visceralne maščobe.
limonadna dietaglavna sestavina limonaJe odličen vir vitamina C, antioksidanta. Antioksidanti lovijo proste kisikove radikale, ki poškodujejo strukturo celic in preprečujejo degenerativne bolezni. Poleg tega polifenoli limone preprečujejo kopičenje maščobe s povečanjem beta-oksidacije maščobnih kislin.
javorjev sirup Čeprav vsebuje rafiniran sladkor, je dober vir mineralov in antioksidantov. Je dober vir mangana, ki pomaga celicam proizvajati energijo in je bistvenega pomena za normalno delovanje živcev in možganov. Ta sladki sirup vsebuje tudi cink, ki krepi imunski sistem.
Drugi minerali, kot so kalcij, kalij in magnezij, ki jih najdemo v javorjevem sirupu, pomagajo preprečevati možganske kapi in visok krvni tlak.
Vendar pa je koristno uporabiti pravo količino, saj ima visok glikemični indeks in glikemično obremenitev ter lahko dvigne raven sladkorja v krvi.
Kapsaicin, aktivna sestavina kajenskega popra, ima termogene učinke, ki povečajo hitrost presnove in pomagajo pri izgubi maščobe. Ena študija je pokazala, da kapsaicin v kajenskem popru zagotavlja sitost.
Voda ohranja telesne celice hidrirane, vzdržuje otekanje celic in pomaga pri odstranjevanju toksinov iz telesa.
Kako je narejena limonadna dieta?
limonadna dietaAplikacija je preprosta, v prehrani ni dovoljena trdna hrana.
Zmešajte zgornje sestavine in pijte, ko ste lačni. Priporočljivo je piti vsaj šest obrokov na dan.
Poleg napitka z limonado vsako jutro zaužijte liter tople slane vode, da spodbudite odvajanje črevesja. Na tej dieti so dovoljeni tudi zeliščni odvajalni čaji.
limonadna dietaZagovorniki predlagajo nadaljevanje diete vsaj 10 do 40 dni, vendar ni raziskav, ki bi podpirale ta priporočila.
Opustitev diete z limonado
Ko boste spet pripravljeni jesti, limonadna dietaLahko izstopite iz. Za to;
1 dneva: Začnite s pitjem sveže stisnjenega pomarančnega soka za en dan.
2 dneva: Naslednji dan pomarančnemu soku dodajte zelenjavno juho.
3 dneva:Zaužijte sveže sadje in zelenjavo.
4 dneva: Zdaj lahko spet redno jeste.
Ali limonadna dieta shujša?
limonadna dieta spremenjeno občasno postenje tipa in običajno spodbuja hujšanje.
Master cleanse napitekVsaka porcija vsebuje približno 110 kalorij, priporočljivo pa je najmanj šest obrokov na dan. Večina ljudi zaužije manj kalorij, kot bi jih telo moralo vzeti, kar ima za posledico kratkoročno izgubo teže.
Ena študija je pokazala, da so odrasli, ki so pili limonin sok z medom po štirih dneh posta, v povprečju izgubili 2.2 kg in imeli bistveno nižjo raven trigliceridov.
Druga študija je pokazala, da so ženske, ki so med sedemdnevnim postom pile sladko limonino pijačo, v povprečju izgubile 2,6 kg in imele tudi manj vnetja.
limonadna dieta Čeprav vodi do kratkoročne izgube teže, niso bile izvedene študije o tem, ali se izguba teže vzdržuje dolgoročno.
Raziskave kažejo, da ima dieta dolgoročno uspešnost le 20%. Manjše, trajnostne spremembe v prehrani in življenjskem slogu so lahko boljša strategija za hujšanje.
Kakšne so prednosti diete z limonado?
Enostaven za sledenje
limonadna dietaNič ni tako kot kuhanje ali štetje kalorij, razen če doma naredite limonado in jo popijete, ko ste lačni.
To je lahko privlačno za ljudi, ki imajo natrpan urnik ali ne marajo pripravljati hrane.
Poceni
limonadna dietaEdine dovoljene sestavine so limonin sok, javorjev sirup, kajenski poper, sol, voda in čaj, tako da vas ne bo nič stalo.
Najboljši del te diete je hitro pridobiti vitko telo in čudovito kožo. Ker je nizkokalorična, uporablja shranjeno maščobo kot energijo za opravljanje različnih funkcij in ohranja težo pod nadzorom.
limonadna dietaNjegova vsebnost nenehno oskrbuje telo z vitamini in minerali. Tudi ta dieta limonadna dieta Vključuje trdno hrano pred in po etapi. To pomaga telesu, da se navadi na vse manj hrane.
Kakšne so škode limonadne diete?
Mojstrska čistilna dieta Čeprav povzroča hitro hujšanje, ima nekaj slabosti.
Ni uravnotežena prehrana
Pitje pijače, ki vsebuje samo limonin sok, javorjev sirup in kajenski poper, ne zagotavlja dovolj vlaknin, beljakovin, maščob, vitaminov ali mineralov, ki jih telo potrebuje.
Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporoča uživanje največ 5 % dnevnih kalorij iz dodanih sladkorjev, približno 25 gramov na dan za povprečnega odraslega.
Samo ena porcija dietne limonade vsebuje več kot 23 gramov sladkorja. Zato porcija limonade, ki jo je priporočljivo piti šestkrat na dan, vsebuje več kot 138 gramov sladkorja.
Zanimivo je, da čeprav je ta limonada zelo bogata s sladkorjem, ne vpliva negativno na raven sladkorja v krvi, če jo uživamo v majhnih količinah v obdobju enega tedna.
Sledenje je lahko stresno in težko
Preživeti več kot teden dni brez trdne hrane je zelo težko, tako psihično kot fizično.
Omejevanje vnosa kalorij lahko povzroči pritisk na telo in začasno zviša raven stresnega hormona kortizola, kar lahko sčasoma povzroči povečanje telesne mase.
Pri nekaterih ljudeh lahko povzroči neprijetne stranske učinke
limonadna dieta Zelo nizkokalorične diete, vključno z
Najpogostejše pritožbe so Zadah iz ust, glavobol, omotica, utrujenost, razdražljivost, mišična oslabelost in krči, izpadanje las in slabost.
Pri nekaterih ljudeh se lahko pojavijo tudi žolčni kamni, ker hitro hujšanje poveča tveganje za nastanek kamnov.
Ker med dieto ne uživamo trdne hrane zaprtje je še ena pogosta pritožba, ki se lahko pojavi.
ni primerno za vsakogar
limonadna dieta Zelo nizkokalorične diete, kot so te, niso primerne za vsakogar. Nosečnice ali doječe ženske se te diete ne smejo držati, saj potrebujejo večje količine kalorij in hranilnih snovi.
Prav tako ni primeren za tiste, ki imajo v preteklosti motnje hranjenja, ker lahko omejevalna dieta in uporaba odvajal povečata tveganje za ponovitev.
Ljudje, ki jemljejo insulin ali sulfonilsečnine za uravnavanje krvnega sladkorja, morajo biti previdni, preden začnejo z razstrupljanjem, saj lahko razvijejo nizek krvni sladkor.
Kaj jesti na limonadni dieti
Narejena iz svežega limoninega soka, javorjevega sirupa, kajenskega popra in vode je limonada edina dovoljena hrana med dieto.
Zjutraj lahko zaužijete vročo slano vodo za spodbujanje odvajanja črevesja, zvečer pa lahko pijete zeliščni odvajalni čaj.
Med dieto z limonado ni dovoljena nobena druga hrana ali pijača.
Vadba na limonadni dieti
limonadna dieta Z njim boste zaužili 600-700 kalorij na dan. V tem obdobju se je treba izogibati strogim vadbam. Telo ne bo imelo dovolj energije za intenzivno vadbo.
Morda se počutite počasni in utrujeni. Lahko pa naredite jogo in nekaj razteznih vaj, da ohranite krvni obtok.
Kot rezultat;
limonadna dieta tudi poklican Mojstrska čistilna dietaje 10-40-dnevno razstrupljanje s sokovi, ki je namenjeno ljudem, da hitro izgubijo težo.
Dieta nima trdne hrane in vse kalorije prihajajo iz domače sladkane limonade. Slana voda in zeliščni odvajalni čaji se uporabljajo za spodbujanje gibanja črevesja.
Mojstrsko čiščenjeČeprav lahko ljudem pomaga shujšati hitro in v kratkem času, je oblika šok diete in ni dokazov, da odpravlja toksine.
Mojstrska čistilna dietaNe smemo pozabiti, da zdravilo ni primerno za vsakogar in se je treba pred začetkom kakršne koli diete posvetovati z zdravnikom.
