Kaj je L-karnitin? L-karnitin je naravni derivat aminokislin, ki se večinoma uporablja kot dodatek za hujšanje. Ima ključno vlogo pri proizvodnji energije s transportom maščobnih kislin v mitohondrije celic. Naše telo je pravzapravlizin vemetionin lahko proizvede l-karnitin iz aminokislin.
Kaj je L-karnitin?
L-karnitin je živilo in se uporablja tudi kot prehransko dopolnilo. Ima zelo pomembno vlogo pri proizvodnji energije s transportom maščobnih kislin v mitohondrije celic. Mitohondriji delujejo kot motorji v celicah in kurijo te maščobe, da ustvarijo uporabno energijo.
Naše telo lahko proizvaja l-karnitin tudi iz aminokislin lizina in metionina. Naše telo potrebuje veliko vitamina C, da ga proizvede dovolj.
Poleg oblike, ki nastane v našem telesu, lahko majhne količine l-karnitina pridobimo s prehrano z uživanjem mesa ali živalskih proizvodov, kot so ribe. Ker ga pogosto najdemo v živalski hrani, ga vegetarijanci ali ljudje z določenimi genetskimi težavami ne morejo proizvesti dovolj.
Kaj je L-karnitin?
Vrste karnitina
L-karnitin je aktivna oblika karnitina, ki jo najdemo v našem telesu in zaužijemo s hrano. Druge vrste karnitina vključujejo:
D-karnitin: Ta neaktivna oblika lahko povzroči pomanjkanje karnitina v človeškem telesu z zaviranjem absorpcije drugih bolj koristnih oblik.
Acetil-L-karnitin: Pogosto se imenuje ALCAR. Je najučinkovitejša oblika za možgane.Alzheimerjeva bolezen Lahko se uporablja pri zdravljenju nevroloških stanj, kot je npr
Propionil-L-karnitin: Ta oblika se uporablja pri težavah s krvnim obtokom, kot so bolezni perifernega ožilja in visok krvni tlak.Pospeševanje krvnega obtoka Deluje s proizvodnjo dušikovega oksida.
L-karnitin L-tartrat: Zaradi visoke stopnje absorpcije je ena najpogostejših oblik v športnih dodatkih. Pomaga pri dejavnikih, povezanih z vadbo, kot so bolečine v mišicah in okrevanje.
Acetil-L-karnitin in L-karnitin za splošno uporabo sta najučinkovitejši obliki.
Kaj počne L-karnitin?
Glavna vloga L-karnitina v telesu je povezana z delovanjem mitohondrijev in proizvodnjo energije. V celicah maščobna kislina pomaga prenašati v mitohondrije, kjer se lahko porabijo za energijo.
Približno 98 % telesnih zalog se nahaja v jetrih in mišicah, v sledovih pa v krvi. Koristi mitohondrijskemu delovanju za splošno zdravje ter spodbuja rast in zdravje mitohondrijev. To igra pomembno vlogo pri preprečevanju bolezni in zdravem staranju. Študije kažejo, da je koristen pri boleznih srca in možganov.
Prednosti L-karnitina
Dobro za zdravje srca
Nekatere študije so pokazale, da l-karnitin zagotavlja potencialno korist pri zniževanju krvnega tlaka in vnetnega procesa, povezanega s srčnimi boleznimi. V eni študiji so udeleženci jemali 2 grama acetil-L-karnitina na dan. Sistolični krvni tlak, pomemben pokazatelj zdravja srca in tveganja za bolezni, se je znižal za približno 10 točk. Ugotovljeno je bilo tudi, da zagotavlja izboljšanje pri bolnikih z resnimi boleznimi srca, kot sta koronarna srčna bolezen in kronično srčno popuščanje.
Izboljša učinkovitost vadbe
L-karnitin izboljša učinkovitost vadbe. Poveča preskrbo mišic s kisikom. Poveča pretok krvi in proizvodnjo dušikovega oksida ter zmanjša utrujenost. Zmanjša bolečine v mišicah po vadbi. Poveča nastajanje rdečih krvničk, ki prenašajo kisik v telo in mišice.
Sladkorna bolezen tipa 2 in občutljivost na insulin
L-karnitin zmanjša simptome sladkorne bolezni tipa 2 in s tem povezane dejavnike tveganja. Prav tako se bori proti sladkorni bolezni s povečanjem ključnega encima, imenovanega AMPK, ki izboljša sposobnost telesa za uporabo ogljikovih hidratov.
Študije na živalih kažejo, da lahko acetil-L-karnitin (ALCAR) pomaga preprečiti s starostjo povezano umsko upadanje in izboljša učne označevalce. Prav tako obrne upad delovanja možganov, ki je povezan z Alzheimerjevo boleznijo in drugimi možganskimi boleznimi. Ščiti možgane pred poškodbami celic. V eni študiji so pivci alkohola 90 dni uporabljali 2 grama acetil-L-karnitina na dan. Nato so pokazali pomembne izboljšave pri vseh meritvah delovanja možganov.
L-karnitin za hujšanje
L-karnitin se uporablja kot prehransko dopolnilo za pomoč pri hujšanju. Teoretično je smiselno. Morda mislite, da zaradi tega shujšate, ker pomaga prenašati več maščobnih kislin v celice, ki jih porabijo za energijo.
Toda človeško telo je izjemno kompleksno. Rezultati študij na ljudeh in živalih so mešani. V neki študiji je bilo 38 žensk razdeljenih v dve skupini. Ena skupina je prejemala dodatke L-karnitina, druga skupina ne. Oba sta izvajala štiri vadbe na teden osem tednov. Raziskovalci niso našli nobene razlike v izgubi teže med obema skupinama, čeprav je pet udeležencev, ki so uporabljali dodatek, občutilo slabost ali drisko.
Druga študija pri ljudeh je spremljala učinek dodatkov, ko so udeleženci opravili 90-minutno vadbo na sobnem kolesu. Raziskovalci so ugotovili, da štirje tedni dodatkov niso povečali količine maščobe, ki so jo udeleženci pokurili.
Zato se zdi, da l-karnitin ni zelo učinkovit pri hujšanju.
V čem se nahaja L-karnitin?
Majhno količino lahko dobite iz prehrane z uživanjem mesa in rib. L-karnitin najdemo v naslednjih živilih.
Viri hrane zagotavljajo večjo absorpcijo kot dodatki. Zato je jemanje dodatkov potrebno le v posebnih primerih. Uporablja se lahko na primer za zdravljenje bolezni ali zdravstvenega stanja.
L-karnitin škoduje
Tako kot pri večini naravnih dodatkov je dokaj varen, če se uporablja po navodilih in ne povzroča resnih stranskih učinkov. Nekateri ljudje so imeli blage simptome, kot sta slabost in razdražen želodec.
Za večino ljudi je odmerek 2 grama ali manj na dan varnejši in ne pride do resnih stranskih učinkov.
Ali bi morali uporabljati L-karnitin?
Na ravni v telesu vplivajo procesi, kot sta na primer, koliko l-karnitina zaužijete in koliko ga proizvede vaše telo.
Zato so ravni l-karnitina pri vegetarijancih in veganih nizke, ker ne jedo živalskih proizvodov. Zato je uporaba L-karnitina morda potrebna za vegetarijance in tiste, ki jedo meso.
Uporabljajo ga lahko tudi starejši. Študije kažejo, da se ravni s staranjem zmanjšujejo.
