ljubezenski ročajiIma veliko različnih znanih imen. ljubezenska blazina, ljubezenski ročaj, ljubezenski ročaj Kljub njihovim prisrčnim imenom pravzaprav ni situacija, ki bi bila ljubljena in želena.
ljubezenski ročaj To je drugo ime za odvečno maščobo, ki izhaja iz hlač v predelu pasu. Da se znebite tega regionalnega mazanja, lahko izvajate vaje za trebuh. Ampak samo telovadba tali ljubezenski ročaji ne bo dovolj.
Da se znebite teh izboklin, je potrebno spremeniti prehrano, vadbo in življenjski slog. v članku "kaj so ljubezenski ročaji", "kako se ljubezenski ročaji stopijo" o temah se bo razpravljalo.
Kaj so ljubezenski ročaji?
ljubezenski ročaji so predeli kože, ki segajo navzven od kolka. Ko nosite tesna oblačila, postanejo ljubezenski ročaji bolj izraziti. Kaže na prekomerno kopičenje maščobe okoli bokov in trebuha.
Kaj povzroča ljubezenske ročice?
ljubezenski ročajiRazlog je kopičenje maščobe.
Ko v telo vstopi preveč kalorij ali ko ne pokurite toliko kalorij, kot jih porabite, se maščobne celice kopičijo. Sčasoma postanejo te maščobne celice opazne, saj se kopičijo na določenih področjih, kot so obseg pasu in boki.
Maščoba se lahko kopiči na katerem koli delu telesa, vendar obstajajo dejavniki, ki povečajo verjetnost kopičenja v bokih, pasu in trebuhu. ljubezenski ročajiDejavniki, ki prispevajo k njegovemu nastanku, so:
– Hormoni, zlasti preveč kortizola
– Starost (nabiranje trebušne maščobe je še posebej pogosto, ko se starate)
– Pomanjkanje telesne aktivnosti
– Prehrana z maščobami, sladkorji in visokokalorično hrano
- nespečnost
Nediagnosticirana ali nezdravljena stanja, ki upočasnjujejo presnovo (hipotiroidizem – ali premalo aktivna ščitnica – na primer, zaradi česar je težje kuriti dodatne kalorije)
Ali ljubezen obvladuje tveganje?
ljubezenski ročaji Ni nevarno, lahko pa kaže na osnovne dejavnike tveganja za kronične bolezni. To so:
– visok krvni tlak (hipertenzija)
– Visok holesterol
- Srčna bolezen
- apneja v spanju in druge težave z dihanjem
– možganska kap
– Sladkorna bolezen tipa 2
– Rakpredvsem raka debelega črevesa in dojk
- Bolezen jeter
– Kalcifikacija
ljubezenski ročajiPreprečevanje raka lahko pomaga izboljšati splošno zdravje.
Zdrava prehrana je bistvenega pomena, ko poskušate izgubiti maščobo iz katerega koli dela telesa. že pripravljeni izdelki, gazirane pijačeDodan sladkor, ki ga najdemo v živilih, kot so sladkarije, ni enak naravnemu sladkorju v zdravi hrani, kot je sadje.
Poleg tega, da je povezano s številnimi zdravstvenimi težavami, kot so bolezni srca, presnovni sindrom in sladkorna bolezen, prekomerno uživanje sladkorja vodi do povečanja telesne maščobe, zlasti v predelu trebuha.
Poleg tega je večina sladke hrane polna kalorij, vendar vsebuje malo hranilnih snovi. Zmanjšanje sladke hrane in pijače ljubezenski ročaji Pomaga zmanjšati telesno maščobo, vključno
Uporabljajte zdrave maščobe
Avokadoolivno olje, oreščki, semena in mastne ribe Uživanje zdravih maščob, kot so pomaga tanjšati območje pasu.
Zdrave maščobe vam pomagajo, da se počutite siti in čez dan zaužijete manj kalorij. Čeprav so ta olja visoko kalorična, vam lahko uporaba v zmernih količinah v vaši prehrani pomaga pri izgubi teže in pomaga pri izgubi teže. ne topite ljubezenskih ročajevvam pomaga.
Zaužijte vlaknasto hrano
Uživanje hrane, bogate s topnimi vlakninami ne topite ljubezenskih ročajevvam bo pomagal
topna vlakna; fižol, oreščki, ovseninajdemo v živilih, kot sta zelenjava in sadje. Z upočasnitvijo prebave in zmanjšanjem občutka lakote se počutite siti dlje časa.
premikajte se čez dan
Povečanje števila kalorij, ki jih porabite čez dan, je odličen način za izgubo odvečne telesne maščobe.
Mnogi ljudje delajo za mizo in so več ur neaktivni. Študije dolgo sedeti kaže, da ni dobro za zdravje ali ledveni del.
Poiščite izgovore za premikanje čez dan. Enostavne navade, kot so hoja po stopnicah namesto z dvigalom, govorjenje po telefonu peš in nastavitev časovnika vsake pol ure za hojo, bodo zelo vplivale na hujšanje.
Vzemite pedometer in spremljajte svoje korake ter določite, koliko se premikate čez dan.
zmanjšati stres
Stres negativno vpliva na duševno in fizično zdravje ter vodi celo do odvečne maščobe na trebuhu.
To je zato, ker stres sproži proizvodnjo hormona kortizola. Kortizol, znan tudi kot "stresni hormon", proizvajajo nadledvične žleze kot odziv na stresne situacije.
Čeprav je to normalna funkcija, lahko dolgotrajen stres in presežek kortizola povzročita neželena stanja, kot so anksioznost, glavoboli, prebavne težave in povečanje telesne mase.
Znano je, da znižuje raven kortizola za zmanjšanje stresa in preprečevanje trebušne maščobe joga ve meditacija Opravljate lahko dejavnosti, kot so
dvigovanje uteži
Ukvarjanje z vsemi vrstami telesnih dejavnosti, ne topite ljubezenskih ročajevPomagalo bo, vendar je dvigovanje uteži v tem pogledu še posebej koristno.
dovolj spati
Tako kot stres tudi premalo spanja zviša raven kortizola v telesu, kar ima za posledico povečanje telesne mase. Študije so pokazale, da imajo ljudje s pomanjkanjem spanja več maščobe kot tisti, ki spijo dovolj.
Pomanjkanje spanja je povezano tudi s povečanim tveganjem za sladkorno bolezen in debelost. Za to morate spati vsaj 7-8 ur ponoči.
Povečajte porabo beljakovin
Uživanje visokokakovostnih beljakovin v obrokih pomaga pri izgubi maščobe in hujšanju na zdrav način. Beljakovine zmanjšajo željo po jedi.
Študije so tudi pokazale, da se diete z visoko vsebnostjo beljakovin primerjajo z dietami z nizko vsebnostjo beljakovin. trebušna maščobase je izkazalo za učinkovitejše pri zmanjševanju
Jajca, stročnice, morski izdelkivisokokakovostni viri beljakovin, kot sta perutnina in meso, ljubezenski ročaji Pomaga zmanjšati odvečno maščobo, vključno z
Povečajte porabo vode
Ustrezna hidracija telesa je nujna za dobro zdravje. Čeprav je voda najboljša tekočina za pitje, mnogi ljudje običajno uživajo sladke pijače, kot so športne pijače, gazirane pijače, čaj in sok, ko začutijo žejo.
Kalorije in sladkor, ki jih najdemo v sladkanih pijačah, lahko povzročijo maščobo na trebuhu. Študije so pokazale, da je večje uživanje sladkih pijač povezano s povečanjem telesne mase, zlasti v predelu trebuha. Namesto sladkih pijač lahko pijete vodo ali nesladkan čaj.
Zaužijte kompleksne ogljikove hidrate
Z uživanjem kompleksnih ogljikovih hidratov, bogatih s hranili, kot so sladki krompir, fižol, oves in rjavi riž, si lažje napolnite želodec.
sproži lakoto rafinirani ogljikovi hidratiZa razliko od ogljikovih hidratov vas kompleksni ogljikovi hidrati ohranjajo siti ves dan in vam omogočajo, da jeste manj.
To je zato, ker se kompleksni ogljikovi hidrati zaradi visoke vsebnosti vlaknin prebavijo počasneje.
Študije kažejo, da ogljikovi hidrati, bogati z vlakninami, pomagajo pri izgubi teže, kar pomeni taljenje ljubezenskih ročajevkar zagotavlja.
Preizkusite vadbo HIIT
Visoko intenzivni intervalni trening (HIIT) je ena najučinkovitejših vaj za izgubo telesne maščobe. Vaje HIIT vključujejo kratka obdobja intenzivne aerobne vadbe, vsakemu pa sledi čas počitka.
Ta vrsta vadbe je hitra, učinkovita in številne študije so pokazale, da lahko pomaga pri izgubi telesne maščobe.
Ugotovljeno je bilo tudi, da je HIIT učinkovit proti trebušni maščobi. Študija 39 žensk je pokazala, da je vadba HIIT v programu vadbe učinkovitejša pri zmanjševanju trebušne maščobe kot drugi programi.
previdno jejte
Premišljeno prehranjevanje je praksa, ki lahko povzroči nadzor prehranjevalnega vedenja in porabo manj kalorij.
Premišljeno prehranjevanje vključuje pozornost na znake lakote in sitosti, nemoteno prehranjevanje, prehranjevanje počasi in razumevanje, kako hrana vpliva na vaše razpoloženje in zdravje.
To je odličen način za fizično in duševno zdravje in velja za učinkovit način za hujšanje.
opustiti alkohol
Enostaven način za zmanjšanje kalorij in hujšanje je izogibanje alkoholnim pijačam. Prekomerno pitje alkohola je povezano z debelostjo in povzroča povečanje telesne maščobe, zlasti v predelu trebuha.
Alkohol povečuje tudi občutek lakote, saj stimulira možganske celice, ki uravnavajo apetit, kar povzroča porabo več kalorij. Poleg tega so številne alkoholne pijače polne kalorij in vsebujejo dodaten sladkor, kar lahko povzroči povečanje telesne mase.
Jejte naravno hrano
Ne topite ljubezenskih ročajevEden najpreprostejših načinov uživanja naravne hrane je prehranjevanje. Hitra hrana, ocvrte hranePredelana hrana, kot so sladkarije in sladkarije, vsebuje sestavine, ki niso dobre za zdravje.
Študije kažejo, da so ljudje, ki jedo veliko predelane hrane, izpostavljeni večjemu tveganju za debelost, skupaj s kroničnimi boleznimi, kot sta sladkorna bolezen in bolezni srca.
Uživanje naravne hrane je odličen način za skrčenje pasu. Zdrava hrana vključuje zelenjavo, sadje, oreščke, semena, vitke beljakovine in polnozrnate žitarice.
Kot rezultat;
topljenje ročajev ljubezni Treba je telovaditi, jesti manj predelane hrane in čez dan zaužiti več vlaknin.
