Kurjenje maščob v predelu trebuha je težak in dolg proces. Za to je nujna vadba. Katero vadbo torej?
Hula hop vaje zabavno je. Je učinkovit način za kurjenje kalorij, krepitev moči, znebitev trebušne maščobe in boj proti duševnim boleznim, kot je depresija.
Vse kar potrebujete je hula hoop in udobna oblačila. Ne glede na to, ali ste stari 5 ali 50 let, vas bodo te vaje zabavale. Pomagal bo tudi tonirati vaše telo.
hujšanje s hula obročem Preizkusite spodnje vaje.
Kaj je Hula Hop?
Hula hop ni nov način za uravnoteženje. Obstajajo dokazi, da so stari Grki in Egipčani za zabavo vrteli obroče okoli trebuha.
Gre za telesno aktivnost, ki vključuje kroženje okoli pasu, trebuha, rok in nog. Povprečni obroč hula hopa za odrasle ima premer 115 cm in tehta približno en kilogram.
Najbolj presenetljiv del je kickboxing oz aerobna vadba Omogoča vam, da s tem pokurite toliko kalorij, kot jih porabite. Odvisno od vaše teže, trajanja vadbe in intenzivnosti lahko pokurite do 420 kalorij na uro.
Hula hop vaje
Preden začnete s katero koli vadbo, se morate ogreti. Prošnja vaje hula hopazabavne poteze za ogrevanje pred začetkom...
Podaljšek za hrbet
– Roke položite na pas.
– Zavihajte ramena nazaj in upognite zgornji del telesa nazaj.
– Občutite napetost v trebušnih mišicah. Ostanite tako 3 sekunde.
– Sprostite in nagnite naprej. Občutite raztezanje v hrbtu.
– To ponovite 10-krat.
Stranski razteg
– Stojte naravnost z rokami na bokih in nogami v širini ramen.
– Upognite se v levo in nagnite v desno.
– To ponovite 10-krat.
Po teh ogrevalnih vajah, zdaj vaje hula hopaKaj lahko prenesete?
Stoji
Stanje je zelo dobra vadba za trebušne mišice. Če želite to narediti, sledite tem korakom:
– Hula obroč primite z obema rokama in postavite noge nekoliko širše od širine ramen.
– Spodnji del telesa držite naravnost, upognite se v levo. Naredite to 5 sekund.
- Zavij desno. Naredite to še 5 sekund.
Razdalja obračanja
Razdalja zamaha je učinkovita vaja za hrbet in noge. Kot da bi se vozili z avtomobilom, razlika pa je le v tem, da je volan nekoliko večji. Koraki za izvedbo te vaje so naslednji;
Kako narediti vajo na razdalji obračanja?
– Hula hoop držite pred seboj in se nagnite naprej. Dotikati se mora tal. Noge naj bodo v širini ramen.
– Hrbet držite naravnost, zasukajte hula obroč v desno.
– To storite, dokler ne pridete do enega konca sobe.
– Obrnite krog v levo in se vrnite v začetni položaj.
Ročaj Flip
Vaja za pregibanje rok odlično deluje za roke in ramena. Za vadbo te vaje naredite naslednje;
Kako izvajati vajo z zavijanjem rok?
– Hula obroč držite v zraku in ga stisnite med dlanmi in podlakti.
– Komolci naj bodo rahlo upognjeni, da delate ramena in roke.
stiskanje
Pri tej vaji boste morali uporabiti hula obroč kot bučico. V bistvu boste delali podaljške za triceps z majhnimi variacijami. Ta vaja se izvaja na naslednji način;
Kako narediti kompresijsko vajo?
- Držite hula obroč na zadnji strani glave.
– Dvignite desno nogo in položite podplat desne noge na notranjo stran leve noge, tik pod kolenom.
– Držite hrbet naravnost in glejte naprej.
– Hula obroč spustite za seboj tako, da upognete komolce in nato nazaj v začetni položaj.
– To naredite 10-krat, preden zamenjate nogo.
Hula Hop V-sit
V-sit je lahka vaja, ki pomaga razviti močne trebušne mišice. Koraki za izvedbo te vaje so naslednji;
Kako izvajati vadbo Hula Hop V-sit?
– Sedite in držite obroč. Roke naj bodo v širini ramen.
– Postavite noge na drugi konec kroga. Odprite noge v širini bokov.
– Nagnite se nazaj, hrbet držite naravnost in Dvignite obe nogi do 60 stopinj od tal. Iztegnite roke naprej.
– Dvignite roke in noge in jih spustite, ko se bodo noge dotaknile tal.
– Spet dvignite roke in noge.
– Ponovite 15-krat, da dokončate niz. Naredite 3 nize, da opazite pekoč občutek v želodcu.
Počep s hula hopom
Počep je učinkovita vaja za boke in stegna, izvajanje s hula obročem pa pomaga pri izgubi odvečne maščobe na bokih. Koraki, ki jih je treba upoštevati za izvedbo te vaje;
Kako izvajati vajo za počepe s Hula Hopom?
– Hula obroč postavite pred seboj na dosegu roke. Držite ga z obema rokama.
– Noge razširite v širini ramen.
– Potisnite boke ven, pokrčite kolena in spustite telo, kot da bi sedeli na stolu.
– Hkrati dvignite hula obroč, da boste lahko pravilno sedeli.
- Pazite, da vaša kolena ne segajo čez prste na nogah.
– Vrnite se v začetni položaj.
Hula Hop Ruski Twist
narejeno s hulo hopom Ruski twist je odlična vaja za kurjenje maščob. Ta vaja se izvaja na naslednji način;
Kako izvajati vajo Hula Hop Russian Twist?
– Sedite in z obema rokama držite hula obroč.
– Rahlo upognite kolena in dvignite obe nogi.
– Nagnite se nekoliko nazaj in s hula obročem zavijte v desno.
– Tako stojite minuto in se nato upognite na levo stran.
– Ponovite 25-krat, da dokončate niz. Naredite 3 sklope.
Kakšne so prednosti vaj Hula Hop?
kuri kalorije
Ustvarjanje kalorijskega primanjkljaja je eden od primarnih ciljev, ko poskušate shujšati. Delo s hula obročem, je salsa podobna drugim plesno aerobnim dejavnostim, kot sta swing ples in trebušni ples, ko gre za izgorevanje kalorij.
Navedeno je, da lahko ženske po 30 minutah vadbe v povprečju porabijo približno 165 kalorij, moški pa 200 kalorij.
Zmanjšuje telesno maščobo
Izgorevanje kalorij z vadbo pomaga zmanjšati telesno maščobo. Hula hop vaje so najučinkovitejše za izgubo maščobe na predelu trebuha in pasu.
Študija, ki je ocenjevala utežen program hula hopa, ki ga je izvajalo 6 žensk v 13 tednih, je pokazala, da so ženske v povprečju izgubile 3,4 cm v obsegu pasu in 1,4 cm v predelu bokov.
srčno-žilni Vadba (znana tudi kot aerobika) deluje na srce in pljuča ter izboljša pretok kisika po telesu.
To pa lahko zmanjša tveganje za srčne bolezni in sladkorno bolezen, izboljša raven holesterola, izboljša delovanje možganov in celo zmanjša stres.
Ko ohranjate enakomeren ritem s krogom, se bo vaš srčni utrip povečal, pljuča bodo delala močneje in pretok krvi se bo izboljšal.
Izboljša ravnotežje
Dobro ravnotežje omogoča boljši nadzor nad gibi telesa. Prav tako pomaga izboljšati držo in omogoča izvajanje drugih vaj s pravilno obliko.
Stojanje na podporni podlagi, kot je hula hoop, lahko pomaga ohranjati in izboljšati ravnotežje.
Deluje mišice spodnjega dela telesa
Izvajanje vaj hula hopaPomaga pri delu mišic spodnjega dela telesa.
Lahko se opravi z družino
Hula hop vajeje način za vadbo in preživljanje časa s svojo družino hkrati.
Lahko se izvaja kjerkoli
Hula hop je lahka vaja, ki jo lahko izvajate kjer koli. To lahko storite v udobju svojega doma, ne da bi plačali za telovadnico. Edini potreben material je hula hoop.
Stvari, na katere je treba biti pozoren
Čeprav je hula hop varna vrsta vadbe, je treba upoštevati nekaj točk.
Ohranite pravilno obliko
Držite hrbtenico naravnost, ko zasukate krog. Izogibajte se upogibanju v pasu.
nositi tesna oblačila
Nosite oblačila, ki objemajo vaše telo. Ohlapna oblačila otežujejo premikanje.
Bodite previdni v primeru poškodbe hrbta
Če imate poškodbo hrbta ali kronične bolečine v hrbtu, dvakrat premislite, preden poskusite s temi vajami.
Ste že kdaj uporabili hula hop za hujšanje? Če še niste poskusili, začnite čim prej in delite svoje izkušnje z nami.
