Ali obstaja kakšna posebna oprema, ki vas bo zlahka motivirala in z veseljem vadila?
Ja, obstaja! Pilates žoga!
Vaje, ki jih lahko izvajate s pilates žogo, so vznemirljive in učinkovite.
Pilates je vrsta vadbe, ki jo lahko izvajate kjerkoli in kadarkoli. Za opravljanje te dejavnosti niso potrebni posebni pogoji. Sestavljen je iz enostavnih in preprostih potez za vsakogar.
v članku "koristi pilatesa", "nasveti za začetnike pilatesa" ve "preprosti in učinkoviti gibi, ki jih lahko naredite s pilates žogo, da imate fit podobo" bo razloženo.
Vaje z žogo za pilates
Čepenje na steni
Ta gib, katerega namen je obremeniti stegenske in kolčne mišice, je odlična vaja, ki jo lahko izvajate tudi doma.
Kako je to storjeno?
– Obrnite hrbet proti steni.
- Postavite žogo na spodnji del hrbtenice in ob steno.
- Zdaj, medtem ko držite žogo s telesom, zavzamete upognjen počep, zadržite minuto ali dve in se vrnite v stoječi položaj.
- Isti postopek ponovite 8-10 krat.
Visok potisk
Običajna vaja za sklece bo dobra, vendar z zasukom. To bo čudovito obdelalo vaše roke in prsni koš.
Kako je to storjeno?
– Lezite z licem navzdol na tla.
- Postavite teleta na žogo in nato naredite običajne sklece.
- Če to vajo izvajate vsak dan in jo ponavljate 8-10 dni, bo vaše trebušne mišice in mišice rok videti dobro.
Vaja za mišice rok
To je preprosta in nerodna vaja, a če jo izvajate dosledno, pomaga pri toniranju ohlapnih in povešenih mišic rok.
Kako je to storjeno?
– Stojte na eni nogi, žoge se dotaknite s kolenom druge noge.
- Žogo držite z dlanjo in držite roke naravnost, da se žogica dvigne v višino oči.
- Zdaj dvignite roke nad glavo in jih nato spustite.
- Ponovite vajo in zamahnite z rokami.
Zategovanje z žogo
Kako je to storjeno?
– Hrbet držite ravno na žogi, pokrčite kolena in držite stopala na tleh.
- Poglejte svojo dvignjeno roko in zadržite položaj 10 sekund.
Nasveti za začetnike pilatesa
Narediti nekaj prvič je lahko zastrašujoče in neprijetno. Še posebej, če to počnete v skupinskem okolju.
Čeprav se pilates običajno izvaja v odprtem okolju, se lahko ob novi telesni aktivnosti počutite neprijetno.
V dobi tehnologije se je zelo enostavno naučiti česar koli. In vse lahko storite v udobju svojega doma.
Pilates je odlična vaja za začetek. Če ste novi pri fizični dejavnosti ali potrebujete vadbo z majhnim učinkom, jo lahko izvajate doma ali v skupini.
tukaj "Pomembni nasveti za začetnike pilatesa”...
Poiščite inštruktorja pilatesa
Najboljši način, da se nečesa naučiš, je najti nekoga, ki te bo naučil. Ko začenjate nekaj novega, je pomembno, da se tega prvič naučite prav.
Pilates je učinkovit, ker so gibi posebej zasnovani za maksimiranje rezultatov z minimalnim naporom. Toda poteze je treba izvesti pravilno.
Lahko najdete tečaje, ki se jih lahko udeležite. Če vam v družabnem okolju ni prijetno, lahko najamete inštruktorja pilatesa, da pride k vam na dom.
Bodite del rutine
Doslednost je ključnega pomena, da iz katere koli vaje dosežete največ. Enodnevna vadba je zelo enostavna, a da postane del vašega življenjskega sloga, zahteva nekaj sprememb v svojem življenju.
Največja sprememba, ki jo morate narediti, je, da v vašo dnevno rutino dodate pilates. Pilates lahko enostavno izvajate kadarkoli in kjer koli, če si vzamete čas za to.
Naredite prostor za pilates
Pomembno je, da v vašem programu naredite prostor za pilates, vendar je treba ustvariti tudi fizični prostor za vadbo pilatesa doma. V vašem domu bi morali najti miren prostor, ki je brez motenj in je praktičen.
začni počasi
Samo zato, ker je pilates vadba z majhnim učinkom, še ne pomeni, da je lahka. Če tej praksi ne date vrednosti, ki si jo zasluži, lahko izgubite njeno učinkovitost ali se celo poškodujete.
Medtem ko je pilates telesna vadba, krepi tudi duševno in duhovno zdravje. Vzemite si čas, da se naučite vsega prav in pravilno izvajate vaje.
Navlažite svoje telo
Pitna voda In ohranjanje hidracije telesa je zelo pomembno pri vsakem športu, s katerim se ukvarjate, še posebej pa je pomembno za pilates. Voda ohranja sklepe mazane in vaše mišice delujejo po najboljših močeh.
Na splošno se med vadbo pilatesa ne boste preveč potili. Toda telo še vedno deluje in še vedno potrebuje vodo.
Dehidracija med vadbo lahko povzroči omotico, mišične krče in slabost. Vaše telo uporablja vodo za odstranjevanje toksinov, pilates pa pomaga pri razstrupljanju telesa.
Za uspešno vadbo pilatesa je zelo pomembno, da nosite ustrezna oblačila. Nositi morate dovolj ohlapna oblačila, da omogočite vse potrebne gibe.
Druga stvar, ki jo morate upoštevati, so oblačila, ki vam pristajajo. Če so vam všeč oblačila, ki jih nosite na treningu, boste uživali v oblačenju in odhodu na trening.
Kakšne so prednosti vadbe pilatesa?
Zmanjšuje telesno maščobo
Ne glede na vaš spol je pilates dobra pot, če je vaš cilj zmanjšati telesno maščobo. Če redno izvajate pilates, se bo vaš odstotek telesne maščobe zmanjšal in boste imeli ustrezen fizični videz.
Spodbuja izgorevanje kalorij
Če pilates izvajate brez odmora, se bo vaš srčni utrip povečal in pokurili boste znatno količino kalorij.
Imate močan in jasen um
Pri pilatesu si lahko ogledate številne fizične koristi. Poleg tega sta koncentracija in močan um kognitivne prednosti pilatesa. Jasen in osredotočen um je bistven za uspešnega in odločnega športnika.
Pilates neguje um s povečanjem koordinacije uma in telesa in zavedanja.
Uravnoteži telesne mišice
Pilates poleg drugih telesnih aktivnosti krepi mišice, ki obkrožajo sklepe. Za razliko od vaj, ki jih izvajate v plavanju, teku ali telovadnicah, pilates zmanjša tveganje za poškodbe.
Imeli boste gibko telo
Pilates vaje premikajo telo v vse smeri. Zlasti naredi hrbtenico vrtljivo. Idealno za tiste, ki sedijo ali ves dan sedijo pred računalnikom.
Bistveno izboljša sposobnosti ravnotežja
Pilates vaje so razvrščene glede na stopnjo zahtevnosti. Lažje boste obdržali ravnotežje, ko boste postopoma prešli na naprednejše tehnike.
Pilates je učinkovit in učinkovit način za vadbo telesa. Če želite izkoristiti vse zgoraj navedene prednosti, lahko strateške vaje izvajate s trenerjem ali si ogledate njihove videoposnetke.
Poveča spolno vitalnost
Pilates vam prinaša nešteto koristi. Ena izmed njih je boljše spolno življenje. Zagotavlja boljši orgazem z izboljšanjem gibanja medeničnih mišic.
