Začetek novega programa vadbe zahteva entuziazem, potrpežljivost in malo znanja. Vedeti morate, katera vrsta vadbe je najbolj primerna za vaše cilje.
Številni zdravstveni strokovnjaki, za zdravje in hujšanje aerobna in anaerobna vadba priporoča mešanico.
Aerobne vajeso vaje vzdržljivostnega tipa, ki povečajo človekov srčni utrip in hitrost dihanja za relativno daljša časovna obdobja. anaerobne vajeso vaje, ki vključujejo kratkotrajne intenzivne aktivnosti.
Primeri aerobne vadbe Sem spadajo hitra hoja in kolesarjenje. Sprint in dvigovanje uteži, anaerobna vadbaso formati.
Obe vrsti vadbe sta koristni za zdravje, vendar vsaka na različne načine koristi telesu.
Vedeti, kako te vrste vadbe vplivajo na telovadbeni program Pomagalo bo pri ustvarjanju.
Kaj je aerobna vadba?
"Aerobna" pomeni "potreba po kisiku". aerobna vadbakuri maščobe in ogljikove hidrate za energijo, pri čemer uporablja stalno oskrbo s kisikom med vadbo.
Tudi srčni utrip ostane dlje časa konstanten. Zato je aerobna vadba znana tudi kot "kardio".
aerobno,hojakolesarjenje ozteče Sestavljen je iz vaj, kjer lahko premikate telo, hitreje dihate in povečate pretok krvi, kot npr Aerobni treningso dejavnosti, ki se lahko nadaljujejo dlje časa.
Kaj je anaerobna vadba?
Anaerobna »vadba brez kisika« pomeni, da je povpraševanje po kisiku večje od oskrbe s kisikom, kar pomeni, da ne sledimo energiji, ki jo telo potrebuje.
To vodi do proizvodnje laktata in končnega prenehanja vadbe. Dvigovanje uteži in podobne dejavnosti, ki zahtevajo moč, anaerobna vadbaso.
anaerobna vadbaMedtem ko za energijo porabimo samo ogljikove hidrate, pride do kratkega izbruha intenzivnega gibanja.
Razlike med anaerobno in aerobno vadbo
Anaerobna vadba z aerobno vadbo Glavne razlike med so:
Glavna razlika med aerobno in anaerobno vadbo je v ravni kisika.
Lahko naredite govorni test, da ugotovite, ali ste med vadbo na aerobni ali anaerobni ravni.
Če med vadbo lahko govorite udobno in lahko govorite, ko ste nekoliko zadihani, ste na aerobni ravni.
anaerobna vadbaKratka in intenzivna aktivnost, kot sta šprint ali dvigovanje uteži, ki zagotavlja maksimalno delo, ne morete zdržati dolgo in imate težave z govorom med vadbo.
Podobnosti anaerobnih in aerobnih vaj
Tako aerobno kot anaerobne vaje Koristen je za srčno-žilni sistem. Obe vrsti vadbe pomagata telesu z:
- Okrepite srčno mišico
– povečati cirkulacijo
– Pospešitev metabolizma
– pomoč pri uravnavanju telesne teže
Kaj so aerobne in anaerobne vaje?
Tek, hoja, kolesarjenje, plavanje in ples primeri aerobne vadbeje Večina ekipnih športov, kot so tenis, nogomet in košarka aerobne aktivnostije iz.
anaerobna vadbaTo vključuje krepilne aktivnosti in kratke, intenzivne vaje. Npr. kot je dvigovanje prostih uteži, uporaba naprav za uteži ali upornih trakov.
Kaj naredijo aerobne in anaerobne vaje?
aerobna vadbaPomaga izboljšati splošno telesno pripravljenost z uravnavanjem delovanja srca in pljuč. Srce je najpomembnejša mišica v človeškem telesu in nujno je, da ostanemo zdravi.redna vadba moram narediti.
redna aerobna vadbaPrav tako zmanjšuje tveganje za številne resne bolezni, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca in možganska kap. Prav tako podpira hujšanje in nadzor telesne teže.
anaerobni trening moči Poveča splošno moč, raztegne mišice in poveča gostoto kosti. Uporabite ga lahko za krepitev vseh večjih mišičnih skupin, vključno z nogami, boki, hrbtom, trebuhom, prsnim košem, rameni in rokami.
Prednosti aerobnih vaj
Na splošno je dr. aerobne vaje poveča srčni utrip in hitrost dihanja ter cirkulacijo. Na ta način izboljšuje zdravje srca in ožilja.
aerobna vadbaNekatere potencialne koristi od
– Povečajte vzdržljivost in zmanjšajte utrujenost
– pomoč pri uravnavanju telesne teže
– znižanje krvnega tlaka
Povečanje ravni »dobrega« holesterola in znižanje ravni »slabega« holesterola v krvi
– Stimulirajte imunski sistem
– izboljšati razpoloženje
– izboljšati spanec
- Upočasnitev izgube kostne gostote
Tveganja aerobnih vaj
Aerobne vaje koristno za večino ljudi. Vendar se morajo ljudje pred začetkom aerobne vadbe posvetovati z zdravnikom, če:
Tisti, ki jim grozi razvoj bolezni srca in ožilja, so tudi tisti, ki okrevajo po možganski kapi ali drugem srčnem dogodku. aerobna vadba bi morali razmisliti, preden naredite.
Oseba s sedečim načinom življenja bi morala postopoma začeti s telesno dejavnostjo. Nenaden začetek dolgotrajne, visoko intenzivne aerobne vadbe lahko povzroči nepotreben stres za telo.
Prednosti anaerobnih vaj
na aerobno vadbo Podobno, anaerobna vadbablagodejno vpliva na zdravje srca in ožilja osebe.
Vendar pa je dr. aerobna vadbav primerjavi s, anaerobna vadbazahteva več energije v krajšem časovnem okviru. Ker, anaerobna vadbaje lahko še posebej koristno za ljudi, ki želijo izgubiti telesno maščobo.
anaerobna vadba prav tako pomaga človeku pridobiti ali ohraniti mišično maso in povečati gostoto kosti.
Tveganja anaerobnih vaj
anaerobna vadba običajno bolj naporen za telo in zahteva višjo raven napora. Zato so ljudje zaposleni anaerobni treningPreden začnejo, se prepričajte, da imajo osnovno raven telesne pripravljenosti.
Ljudje z osnovnimi zdravstvenimi težavami se ne bi smeli ukvarjati z nobenim delom svoje običajne vadbene rutine. anaerobna vadba se morate posvetovati z zdravnikom, preden ga dodate.
Prvič anaerobne vaje Pri preizkušanju je lahko koristno tudi sodelovanje z osebnim trenerjem. Osebni trener lahko zagotovi, da oseba pravilno izvaja vaje, da zmanjša tveganje za prenaprezanje ali poškodbe.
Ali je treba dati prednost aerobni ali anaerobni vadbi?
Aerobne in anaerobne vaje oba imata koristi. Če to storite v istem programu, boste imeli prednosti obeh.
Ali aerobika izgubi težo?
Tako aerobna kot anaerobna vadbaVsaka ima svoje prednosti in oboje bi morali vključiti v svoje vadbe. Če razmišljate o kurjenju maščob, anaerobna vadba je najboljši.
Program anaerobne vadbe kuri maščobo
aerobna vadba ali kardio, ki se izvaja v enakomernem, nizkem do zmernem tempu.
Z uporabo mišičnih vlaken počasnega trenja je ta vrsta vadbe odlična za kardiovaskularno kondicijo in povečanje mišične vzdržljivosti.
Na splošno velja, da je nizkointenzivna kardio vadba optimalna za izgubo maščobe, čeprav uporablja višji odstotek maščobe za energijo v primerjavi z mišičnim glikogenom, čeprav je skupna količina porabljene energije na tej ravni anaerobna vadbaje nižja od
To traja veliko časa, da povzroči znatno izgubo maščobe pri večini ljudi. aerobna vadbapotrebna sredstva.
anaerobna vadba V kratkem času lahko izvajate intenzivno vadbo. Pokurite več kalorij, kot jih porabite, medtem ko izvajate enako količino kardio v stanju dinamičnega ravnovesja.
Težja kot je vadba za vas, več skupnih kalorij boste porabili na koncu dneva.
anaerobna vadba Kalorije, ki jih porabite, bodo višje, kot če bi naključno hodili ali kolesarili.
anaerobna vadbaEna od prednosti kurjenja maščob je izgradnja mišic.pospešiti metabolizemje Ta vrsta vadbe poveča mišično maso, mišice pa pospešijo presnovo in pokurijo več kalorij.
anaerobna vadbaIzkusili boste tudi učinek afterburn. Znanstveno ime za učinek afterburn je pretirana poraba kisika po vadbi (EPOC).
EPOC je količina kisika, ki jo telo potrebuje v mirovanju. anaerobna vadba, sproži višji EPOC, ker med vadbo porabite več kisika. To pomeni, da boste še naprej kurili kalorije tudi po koncu vadbe.
anaerobna vadba Čeprav je koristen za izgubo maščobe, ima tudi nekaj slabosti. Največja pomanjkljivost je, da ni primeren za vsakogar.
anaerobna vadbaPreden boste lahko varno in učinkovito začeli, boste potrebovali osnovno raven telesne pripravljenosti. Če šele začenjate z vadbo, je lahko zelo intenzivna za vaše telo, zlasti za srce.
visoka gostota anaerobna vadbaPred začetkom zdravljenja se je potrebno posvetovati z zdravnikom.
