Jogaizhaja iz sanskrtske besede »yuji«, ki pomeni vez ali zvezo; To je starodavna praksa, ki združuje um in telo. dihalne vaje, meditacija in vključuje gibe, namenjene spodbujanju sprostitve in zmanjšanju stresa.
Joga, ne gre samo za zvijanje ali obračanje telesa in zadrževanje diha. Je mehanizem, ki te spravi v stanje, ko vidiš in doživljaš realnost takšno, kot je.
JogaNjegov cilj je ustvariti popolno harmonijo med umom, telesom in duhom.
Kakšne so prednosti joge?
Lahko zmanjša stres
JogaZnan je po svoji sposobnosti zmanjšanja stresa in spodbujanja sprostitve. Številne študije so pokazale, da lahko zmanjša sproščanje kortizola, primarnega stresnega hormona.
Ena študija je sledila 24 ženskam, ki so se čustveno počutile žalostne. jogapokazala močan učinek stresa na stres.
Po trimesečnem programu joge se je raven kortizola pri ženskah znatno zmanjšala. tudi StresNižje so bile tudi ravni tesnobe, utrujenosti in depresije.
Podobne rezultate so dobili v drugi študiji, ki je vključevala 131 ljudi; stara 10 tednov jogazmanjšan stres in tesnoba. Prav tako je pripomoglo k izboljšanju kakovosti življenja in duševnega zdravja.
Kadar se uporablja samostojno ali v kombinaciji z drugimi metodami lajšanja stresa, kot je meditacija, joga Lahko je močan način za obvladovanje stresa.
Lajša tesnobo
veliko ljudi, anksioznost kot način za spopadanje s svojimi občutki joga začne delati. Zanimivo je to jogaObstaja kar nekaj raziskav, ki kažejo, da lahko pomaga zmanjšati anksioznost.
V eni študiji je bilo 34 žensk z diagnozo anksiozne motnje zdravljenih dvakrat na teden. joga pouk obiskoval dva meseca. Na koncu študija, joga Raven anksioznosti zdravnikov je bila bistveno nižja od kontrolne skupine.
Druga študija je spremljala 64 žensk s travmatsko stresno motnjo (PTSD), stanjem, za katerega sta značilna huda tesnoba in strah po izpostavljenosti travmatičnemu dogodku.
enkrat na teden po 10 tednih joga ženske, ki so ga izvajale, so imele manj simptomov PTSD. Pravzaprav 52 % anketirancev sploh ni več izpolnjevalo kriterijev za PTSD.
Lahko zmanjša vnetje
Poleg izboljšanja duševnega zdravja so nekatere študije delati jogonavaja, da lahko zmanjša vnetje.
Vnetje je normalen imunski odziv, vendar lahko kronično vnetje prispeva k razvoju pro-vnetnih bolezni, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen in rak.
Študija iz leta 2015 je 218 udeležencev razdelila v dve skupini; urejeno izvajalec jogetisti in tisti, ki ne. Obe skupini sta nato izvajali zmerne do intenzivne vaje za lajšanje stresa.
Na koncu študija, joga Ugotovljeno je bilo, da so označevalci vnetja posameznikov, ki so ga uporabljali, na nižji ravni.
Podobno je majhna študija iz leta 2014 pokazala, da 12 tednov jogapokazala, da so se vnetni označevalci zmanjšali pri perzistentnem raku dojke.
JogaČeprav je potrebnih več raziskav za potrditev pozitivnih učinkov ananasa na vnetje, te ugotovitve kažejo, da lahko pomaga pri zaščiti pred nekaterimi boleznimi, ki jih povzročajo kronična vnetja.
Lahko izboljša zdravje srca
Od krvi, ki se črpa po telesu do tkiv, ki vsebujejo pomembna hranila, je zdravje srca ključnega pomena za splošno zdravje.
študije, jogaDokazuje, da lahko srčna glista pomaga izboljšati zdravje srca in zmanjša več dejavnikov tveganja za bolezni srca.
Visok krvni tlak je eden glavnih vzrokov za težave s srcem, kot sta srčni infarkt in možganska kap.
Znižanje krvnega tlaka lahko pomaga zmanjšati tveganje za te težave. Nekatere raziskave jogaNavaja, da lahko vključitev bolezni srca v zdrav način življenja pomaga upočasniti napredovanje bolezni srca.
Eno leto sprememb življenjskega sloga v kombinaciji s spremembami prehrane in obvladovanjem stresa trening jogeSpremljal je 113 bolnikov s srčnimi boleznimi in opazoval učinke
Udeleženci so opazili 23-odstotno zmanjšanje celotnega holesterola in 26-odstotno zmanjšanje "slabega" holesterola LDL. Poleg tega je bilo napredovanje srčne bolezni ustavljeno pri 47 % bolnikov.
Izboljša kakovost življenja
Joga je vse bolj priljubljena kot terapija za izboljšanje kakovosti življenja mnogih posameznikov. V eni študiji je 135 starejših prejelo šestmesečno jogo, hojo ali kontrolno skupino.
Joga V primerjavi z drugimi skupinami so tisti, ki so telovadili, bistveno izboljšali kakovost življenja in utrujenost.
Druge študije pri bolnikih z rakom jogaPreučil je, kako lahko zdravilo izboljša kakovost življenja in zmanjša simptome. Ena študija je spremljala ženske z rakom dojke, ki so prejemale kemoterapijo. JogaPrav tako je izboljšalo splošno kakovost življenja, hkrati pa zmanjšalo simptome kemoterapije, kot sta slabost in bruhanje.
Podobna študija, osem tednov jogaPreučili so, kako rak dojk vpliva na ženske z rakom dojk. Ob koncu študije so ženske občutile manj bolečine in utrujenosti ter izboljšale stopnje okrevanja, sprejemanja in sprostitve.
V drugih študijah so bolniki z rakom jogaUgotovljeno je bilo, da lahko pomaga zmanjšati kakovost spanja, duševno dobro počutje, socialno delovanje ter simptome anksioznosti in depresije.
se bori z depresijo
Nekatere študije jogaima lahko antidepresivni učinek in depresija kaže, da lahko pomaga zmanjšati simptome.
To je zato, ker, jogaLahko zniža raven kortizola, stresnega hormona, ki vpliva na raven nevrotransmiterja serotonina, povezanega z depresijo.
V eni študiji so udeleženci programa odvisnosti od alkohola vadili "Sudarshan Kriya", posebno vrsto joge, ki se osredotoča na ritmično dihanje.
Po dveh tednih so imeli udeleženci nižje simptome depresije in nižje ravni kortizola. Imeli so tudi nižje ravni ACTH, hormona, ki je odgovoren za spodbujanje sproščanja kortizola.
Druge študije delati jogo dal podobne rezultate, ki kažejo povezavo med depresijo in zmanjšanimi simptomi depresije. Na podlagi teh rezultatov lahko joga sama ali v kombinaciji s tradicionalnimi metodami zdravljenja pomaga pri boju proti depresiji.
Lahko zmanjša kronično bolečino
Kronična bolečina je trajna težava, ki prizadene milijone ljudi, ima številne možne vzroke, kot so poškodbe, artritis. delati jogoObstajajo raziskave, ki kažejo, da lahko jemanje žajblja pomaga zmanjšati številne vrste kroničnih bolečin.
V eni študiji je 42 posameznikov s sindromom karpalnega kanala (bolezen, ki jo povzroča stiskanje medianega živca v kanalu v zapestju) bodisi prejelo opornico za zapestje ali pa so jim dali opornico za zapestje osem tednov. joga narejeno. Na koncu študija, jogaUgotovljeno je bilo, da ima opornica za zapestje bolj učinkovito zadrževalno moč pri zmanjševanju bolečine kot zapestna opornica.
V drugi študiji, izvedeni leta 2005, jogadokazano pomaga zmanjšati bolečino in izboljšati fizično funkcijo pri udeležencih z osteoartritisom kolen.
Čeprav je potrebnih več raziskav, vsak dan delati jogoLahko je v pomoč tistim, ki trpijo zaradi kronične bolečine.
Lahko izboljša kakovost spanja
Slaba kakovost spanca je bila med drugimi motnjami povezana z debelostjo, visokim krvnim tlakom in depresijo. študije, delati jogoKaže, da vam lahko pomaga bolje spati.
V študiji iz leta 2005 je 69 starejših bolnikov oz joga dajali, vzeli zeliščni pripravek ali postali del kontrolne skupine. joga skupina zaspal hitreje, spal dlje in se zjutraj počutil bolje spočiti kot druge skupine.
Poveča prožnost in ravnotežje
JogaTo je mogoče storiti tudi za izboljšanje prožnosti in ravnotežja. Obstajajo pomembne raziskave, ki podpirajo to korist.
Nova študija je pokazala, da je 26 moških športnikov pri 10 tednih joga raziskali učinek. delati jogo, bistveno povečali ukrepe za fleksibilnost in ravnotežje v primerjavi s kontrolno skupino.
V študiji iz leta 2013 je delati jogougotovili, da lahko pomaga izboljšati ravnotežje in mobilnost pri starejših odraslih.
Vsak dan le 15-30 minut delati jogolahko veliko spremeni za tiste, ki želijo izboljšati učinkovitost z izboljšanjem prožnosti in ravnotežja.
Pranayama ali jogijsko dihanje, dihalne vaje in tehnike, ki se osredotočajo na nadzor dihanja vaje jogeje Večina vrsta joge, to vključuje dihalne vaje in številne študije delati jogougotovil, da lahko pomaga izboljšati dihanje.
V eni študiji se je 287 študentov udeležilo 15-tedenskega tečaja, kjer so učili različne gibe joge in dihalne vaje. Ob koncu študije je prišlo do znatnega povečanja vitalne zmogljivosti.
Vitalna zmogljivost je merilo največje količine zraka, ki se lahko izloči iz pljuč. Še posebej je pomemben za tiste s pljučnimi boleznimi, srčnimi boleznimi in bolniki z astmo.
Druga študija iz leta 2009 je pokazala, da je jogijska dihalna praksa izboljšala simptome in pljučno funkcijo pri bolnikih z blago do zmerno astmo.
Lahko lajša migreno
migrenaje ponavljajoč se glavobol, ki prizadene veliko ljudi. Tradicionalno se zdravi z zdravili.
Vendar pa vse več dokazov jogaKaže, da je stimulans lahko terapija za zmanjšanje pogostosti migrene.
V študiji iz leta 2007 je bilo 72 bolnikov z migreno joga terapijaje bil dodeljen kinu ali skupini za samooskrbo. izvajalci jogedoživeli zmanjšanje intenzivnosti, pogostosti in bolečine glavobola v primerjavi s skupino za samooskrbo.
V drugi študiji so ga dajali 60 bolnikom kot zdravljenje migrene. joga z oz joga brez konvencionalne oskrbe. delati jogoV primerjavi s samo konvencionalno oskrbo je zagotovila večje zmanjšanje pogostosti in resnosti glavobola.
raziskovalci, jogaPredlaga, da lahko žajbelj pomaga stimulirati vagusni živec, ki se je izkazal za učinkovitega pri lajšanju migren.
Razvija zdrave prehranjevalne navade
Intuitivno prehranjevanje je koncept, ki spodbuja zavedanje trenutka med jedjo. Gre za pozornost na okus, vonj in teksturo hrane ter za opazovanje misli, občutkov ali občutkov, ki se pojavijo med jedjo.
Navedeno je bilo, da ta praksa izboljšuje zdrave prehranjevalne navade, ki pomagajo nadzorovati krvni sladkor, povečati izgubo teže in popraviti moteno prehranjevalno vedenje.
Joga Ker poudarja pozornost, nekatere študije kažejo, da se lahko uporablja za spodbujanje zdravega prehranjevalnega vedenja. študija, jogaugotovili, da je vključitev v ambulantni program zdravljenja motenj hranjenja pri 54 bolnikih zmanjšala tako simptome motnje hranjenja kot tudi preokupacijo s hrano.
Pri tistih z motenim prehranjevalnim vedenjem, delati jogolahko pomaga razviti zdrave prehranjevalne navade.
lahko poveča odpornost
Poleg povečanja fleksibilnosti jogalahko dopolni vadbo za pridobivanje moči. JogaObstajajo tudi posebne poteze za povečanje moči in izgradnjo mišic.
V eni študiji je 79 odraslih izvajalo 24-urni "pozdrav soncu" - niz osnovnih gibov, ki se pogosto uporabljajo kot ogrevanje, šest dni v tednu 24 tednov. Doživeli so znatno povečanje moči zgornjega dela telesa, vzdržljivosti in izgube teže. Prav tako se je zmanjšal odstotek telesne maščobe pri ženskah.
Študija iz leta 2015 je imela podobne ugotovitve in ugotovila, da je 12-tedensko vadbo joge izboljšalo vzdržljivost, moč in prožnost pri 173 udeležencih.
Na podlagi teh ugotovitev, vadba jogeLahko je učinkovit način za povečanje moči in vzdržljivosti, še posebej, če se uporablja v kombinaciji z redno vadbo.
Izboljša prebavo
Študije so pokazale, da se z redno vadbo joge aktivira prebavni sistem in odpravijo prebavne motnje, plin in druge bolezni, povezane z želodcem. Na splošno se funkcije prebavil izboljšajo tako pri moških kot pri ženskah.
Preprečuje prezgodnje staranje
Vsi se starajo, vendar ne prezgodaj. JogaPomaga pri razstrupljanju z odstranjevanjem toksinov in prostih radikalov.
To med drugimi koristmi upočasni staranje. Joga zmanjšuje tudi stres, še en pomemben dejavnik za premagovanje staranja.
izboljša držo
poučevanje, kako nadzorovati telo jogaje narava. Z redno vadbo bo telo samodejno zavzelo pravilno držo. Zaradi tega ste videti samozavestni in zdravi.
Vadba, ki pomaga pospešiti metabolizem in zgraditi mišično maso. jogadeluje odlično za hujšanje ali vzdrževanje teže.
Zagotavlja ravnovesje
JogaPrav tako želi povečati ravnotežje in osredotočenost, saj omogoča nadzor nad telesom.
Zmanjša tveganje za poškodbe
JogaSestavljen je iz nizkih udarcev in nadzorovanih gibov. Zato je tveganje za poškodbe med vadbo manjše v primerjavi z drugimi vajami.
Preprečuje Alzheimerjevo bolezen
JogaPoveča naj bi raven gama amino maslene kisline (GABA) v možganih. Študije kažejo, da so nizke ravni GABA odgovorne za nastanek Alzheimerjeve bolezni. Joga Deluje tudi na zdravje možganov in tako zmanjšuje tveganje za Alzheimerjevo bolezen.
Kakšne so vrste joge?
moderna jogase osredotoča na vadbo, moč, agilnost in dihanje. Obstaja veliko vrst joge. vrste joge in slogi vključujejo:
Ashtanga joga
Ta vrsta vadbe joge uporablja starodavna učenja joge. Ashtanga vadi iste poze in sekvence, ki hitro povežejo vsako gibanje z vdihom.
Bikramska joga
Bikram joga je sestavljena iz 26 poz in serije dihalnih vaj.
Hatha joga
To je splošni izraz za katero koli vrsto joge, ki uči fizične poze. Hatha tečaji pogosto služijo kot nežen uvod v osnovne poze joge.
Iyengar joga
Ta vrsta vadbe joge se osredotoča na iskanje prave poravnave v vsaki pozi s pomočjo vrste rekvizitov, kot so bloki, odeje, trakovi, stoli in vzglavniki.
Kripalu joga
Ta zvrst uči praktike spoznati, sprejeti in spoznati telo. Študent Kripalu joge se nauči poiskati lastno raven kultivacije tako, da pogleda vase.
Pouk se običajno začne z dihalnimi vajami in lahkimi raztegi, nato pa sledi serija posameznih poz in končna sprostitev.
Kundalini joga
Kundalini joga je sistem meditacije, katerega cilj je sproščanje nakopičene energije.
Tečaj kundalini joge se običajno začne s petjem in konča s petjem. Vmes ima asano, pranajamo in meditacijo, ki je namenjena ustvarjanju določenega rezultata.
močna joga
V poznih osemdesetih letih prejšnjega stoletja so izvajalci razvili to aktivno in atletsko obliko joge, ki temelji na tradicionalnem sistemu Ashtanga.
Sivananda
Ta sistem uporablja filozofijo petih točk kot svoj temelj.
Ta filozofija trdi, da pravilno dihanje, sprostitev, prehrana, vadba in pozitivno razmišljanje sodelujejo pri ustvarjanju zdravega jogijskega načina življenja.
Ljudje, ki vadijo Šivanando, uporabljajo 12 osnovnih asan, ki so pred pozdravom soncu in sledijo Savasani.
vinil
Viniyoga se osredotoča na funkcijo in ne na obliko, umetnost in znanost dihanja in prilagajanja, ponavljanja in zadrževanja ter zaporedja.
Yin joga
Yin joga se osredotoča na dolgotrajno držanje pasivnih poz. tole joga slog cilja na globoka tkiva, ligamente, sklepe, kosti.
prenatalna joga
Prenatalni jogauporablja poze, ki so jih praktiki ustvarili z mislijo na nosečnice. tole slog jogelahko pomaga ljudem, da pridejo v formo po porodu in podpirajo zdravje med nosečnostjo.
obnovitvena joga
To je tolažba joga metoda. Med držanjem poze lahko izvajate obnovitveno delo v štirih ali petih preprostih pozah, z dodatki, kot so odeje in blazine, da se brez napora potopite v globoko sprostitev. joga opraviti lekcijo.
