Lahki gimnastični gibi - za oblikovanje telesa

Ure in ure ste se potili v telovadnici, dvigovali uteži, dokler vam mišice niso eksplodirale, in sledili dietnemu programu, ki je vašemu prijatelju pomagal izgubiti 20 kilogramov. A še vedno ti trebuh štrli iz hlač in zadnjica štrli od zadaj. Samo prehrana in vadba morda ne bosta dovolj za oblikovanje telesa. Enostavne gimnastične poteze Lahko oblikujete svoje telo.

Posloviti se od tesnih steznikov na ravnem trebuhu čas je za… lahke gimnastične gibe oblikovati svoje telo.

Lahki gimnastični gibi, ki oblikujejo telo

Te vaje izvajajte 15 minut, trikrat na dan.

kolo

Lezite tako, da je spodnji del hrbta staknjen v tla.
Roke položite za glavo.
Dvignite noge navzgor pod kotom 45 stopinj.
Počasi premikajte noge, kot bi kolesarili.
Izmenično se z desnim kolenom dotika levega komolca, levo koleno pa se dotika desnega komolca.

vlečenje kolena

Sedite na stol s pokrčenimi koleni.
Noge imejte plosko na tleh in se držite za stranice stola.
Zategnite trebuh in se udobno nagnite nazaj.
Noge rahlo dvignite od tal.
V tem položaju potisnite kolena proti prsnemu košu. Zgornji del telesa stisnite naprej.
Počasi vrnite noge v začetni položaj in ponovite gib.

redni prevoz

Lezite na tla s pokrčenimi koleni in stopali skupaj na tleh.
Pod seboj položite blazino.
Položite brisačo na zadnji del vratu in jo držite za robove.
Držite trebuh tako, da ga povlečete.
Upognite se naprej s celim telesom, dvignite ramena, glavo in hrbet.
Nato se spustite na tla, ne da bi se dotaknili tal, in se znova dvignite na enak način.
Ta poteza je lahko nekoliko težka. V tem primeru lahko gibanje izvajate le z zgornjim delom telesa in se dvignete višje.

Kaj je heterokromija (razlika v barvi oči) in zakaj se pojavi?

dvig žoge

Lezite na hrbet in v rokah držite teniško žogico.
Z rokami ob boku iztegnite noge proti stropu.
Napnite trebušne mišice in boke. Dvignite ramena in glavo nekaj centimetrov od tal.
Žoge bodo usmerjene proti stropu, ne naprej. Spustite in ponovite gibanje.

žoga za vadbo

Lezite na levi bok z boki, ki se dotikajo žoge in držite roke naravnost na tleh.
Za lažje gibanje položite levo roko pred desno ali pa jo naslonite na steno, na katero se lahko naslonite.
Zdaj, potegnite trebušne mišice, položite roke za glavo. Počasi zavrtite žogo na tla, nato jo potegnite nazaj v začetni položaj.
Ponovite desetkrat na obeh straneh, levo in desno.

Pilates vadba

Upognite kolena in se usedite na tla z ravnimi nogami.
Vzemite blazino, jo prepognite na pol in položite med noge.
Z nogami stisnite blazino. Potisnite se na prste. Nato se spet stisnite v pete. To ponovite desetkrat.
Vzglavnik držite na istem mestu in vajo ponovite desetkrat. Toda tokrat naj bodo prsti na nogah skupaj in pete narazen.
Roke položite pod glavo z nogami na tleh, ne da bi spremenili položaj blazine. Zavrtite hrbtenico nazaj.
Nato to obliko počasi preoblikujte v krivuljo v obliki črke C. Ključno pri tem je, da držite blazino čim tesneje med nogami, da se potegnete navzgor. To ponovite desetkrat.
Ko lahko te gibe izvajate z lahkoto, poskusite potegniti kolena k trebuhu in jih odpreti diagonalno, tako da se desna rama dotakne levega kolena, leva rama pa desnega kolena.
Prepričajte se, da so vaša kolena in boki naravnost pred vami.
Ta gib deluje na notranji del nog in zmanjša obseg pasu.