Pomáhajú vám potraviny obsahujúce vodu ľahko schudnúť? Odpoveď na túto otázku nájdete, keď si prečítate článok.
Vieme, že tri štvrtiny nášho tela tvorí voda. Preto je také dôležité piť dostatok vody, aby naše telo zostalo hydratované. Pretože pitná voda reguluje, opravuje a chráni metabolizmus.
Žiaľ, hoci je to tak nevyhnutné, značná časť ľudí odkladá alebo zabúda piť vodu. Ak nepijeme dostatok vody, ako dostane naše telo vodu, ktorú potrebuje?
V skutočnosti vodu, ktorú naše telo potrebuje, nezískavame jednoduchým pitím vody. Ako sa potom stretneme? Samozrejme potraviny, ktoré obsahujú vodu. Niektoré druhy ovocia a zeleniny sú pri uspokojovaní potreby vody v tele rovnako účinné ako pitná voda.
Všetky naše denné potreby vody nedokážeme pokryť pitnou vodou. 20% dennej potreby tekutín je zabezpečených pevnou stravou, najmä ovocím a zeleninou.
Najväčšou výhodou konzumácie potravín s vysokým obsahom vody je, že poskytujú menej kalórií a zasýtia. Tu je veľa vodypotraviny obsahujúce…
Potraviny obsahujúce vodu
vodný melón
Obsah vody: 92%
vodný melón Je veľmi zdravý a patrí medzi potraviny, ktoré obsahujú najviac vody. Jedna šálka obsahuje viac ako pol pohára vody. Poskytuje tiež dôležité živiny ako vlákninu, vitamín C, vitamín A a horčík. Má tiež dosť nízky obsah kalórií. Vďaka vysokému obsahu vody má vodný melón veľmi nízku hustotu kalórií. Potraviny s nízkou hustotou kalórií pomáhajú schudnúť tým, že poskytujú sýtosť.
Okrem toho je vodný melón bohatý na silné antioxidanty, ako je lykopén. Táto zlúčenina má schopnosť znižovať oxidačné poškodenie, ktoré spôsobuje srdcové choroby a cukrovku.
jahody
Obsah vody: 91%
jahoda obsah vody je vysoký, asi 91 % jeho hmotnosti pochádza z vody. Pravidelná konzumácia jahôd znižuje zápaly, ktoré spôsobujú srdcové choroby, cukrovku, Alzheimerovu chorobu a rôzne druhy rakoviny.
melón
Obsah vody: 90%
Melón je mimoriadne výživné ovocie a veľmi prospešné. Skladá sa z približne 90% vody. Jedna porcia poskytuje viac ako pol šálky vody. Jedna šálka melóna obsahuje aj 2 gramy vlákniny. Voda a vláknina spolupracujú pri znižovaní chuti do jedla.
Okrem toho je melón bohatý na vitamín A. Posilňuje imunitný systém, ktorý chráni pred infekciami.
broskyne
Obsah vody: 89%
broskyneAsi 90 % jeho hmotnosti tvorí voda. Poskytuje tiež dôležité vitamíny a minerály, ako je vitamín A, vitamín C, vitamíny B a draslík.
Jedenie broskyne so šupkou poskytuje antioxidanty bojujúce proti chorobám, ako je kyselina chlorogenová. Broskyňa je výdatné ovocie s obsahom vody a vlákniny a má nízky obsah kalórií.
oranžový
Obsah vody: 88%
oranžový Je to neuveriteľne zdravé. Pomaranč obsahuje takmer pol pohára vody, vlákninu a rôzne živiny. Tieto živiny sú vitamín C a draslík, ktoré posilňujú imunitu a podporujú zdravie srdca.
Pomaranče tiež poskytujú flavonoidy, ktoré zabraňujú poškodeniu buniek znížením zápalu. Je bohatý na antioxidanty bojujúce proti chorobám. Voda a vláknina v pomarančoch pomáhajú udržať chuť do jedla pod kontrolou a dodávajú pocit sýtosti.
Odstredené mlieko
Obsah vody: 91%
Odstredené mlieko je veľmi výživné. Pozostáva prevažne z vody. Poskytuje však značné množstvo vitamínov a minerálov, ako je vitamín A, vápnik, riboflavín, vitamín B12, fosfor a draslík.
uhorka
Obsah vody: 95%
uhorkaJe to jedna z potravín, ktorá obsahuje najviac vody. Skladá sa takmer výlučne z vody. Poskytuje tiež malé množstvo vitamínu K, niektoré živiny ako draslík a horčík.
V porovnaní s inou vodou bohatou zeleninou sú uhorky najmenej kalorické. Polšálka (52 gramov) má len 8 kalórií.
šalát
Obsah vody: 96%
Jedna šálka šalátu obsahuje viac ako štvrtinu šálky vody a 1 gram vlákniny. Spĺňa tiež 5 % dennej potreby folátu. Folát je dôležitý pre tehotné ženy, pretože pomáha predchádzať vrodeným chybám.
Okrem toho má šalát vysoký obsah vitamínov K a A, ktoré posilňujú kosti a podporujú imunitu. Navyše, kombinácia vody a vlákniny v šaláte ho robí nízkokalorickým. Porcia 1 šálky má iba 10 kalórií.
Vývary a polievky
Obsah vody: 92%
Vývary a polievky sa zvyčajne vyrábajú z vody. Preto zvlhčujú telo. Napríklad 1 šálka (240 gramov) kuracieho vývaru je takmer celá vyrobená z vody. To uľahčuje pokrytie dennej potreby vody.
Pravidelná konzumácia potravín bohatých na vodu, ako sú bujóny a polievky, pomáha schudnúť, pretože majú nízky obsah kalórií. Mnohé štúdie ukázali, že tí, ktorí konzumujú polievku pred hlavným jedlom, zjedia menej kalórií.
Tekvica
Obsah vody: 94%
TekvicaJe to výživná zelenina s rôznymi zdravotnými výhodami. 1 šálka nasekanej cukety obsahuje viac ako 90 % vody a poskytuje 1 gram vlákniny. To znižuje chuť do jedla.
V dôsledku vysokého obsahu vody má cuketa extrémne nízky objem kalórií, len 1 kalórií na šálku.
zeler
Obsah vody: 95%
zelerPozostáva prevažne z vody a patrí medzi zeleninu s najvyšším množstvom vody spomedzi potravín obsahujúcich vodu. Jedna šálka obsahuje asi pol pohára vody. Toto množstvo poskytuje len 1 kalórií.
Rovnako ako iná zelenina bohatá na vodu, aj zeler podporuje chudnutie vďaka vysokému obsahu vody a nízkym kalóriám. Okrem toho obsahuje trochu vlákniny a veľa dôležitých živín.
Je bohatý na vitamín K a draslík, ktoré chránia pred srdcovými chorobami, určitými typmi rakoviny a ochoreniami kostí, ako je osteoporóza.
Obyčajný jogurt
Obsah vody: 88%
Sadejogurtobsahuje veľké množstvo vody a živín. 1 šálka bieleho jogurtu obsahuje viac ako 75 % vody. Poskytuje tiež rôzne vitamíny a minerály, ktoré posilňujú zdravie kostí, ako je vápnik, fosfor a draslík.
Jogurt je tiež skvelým zdrojom bielkovín. Pravidelná konzumácia jogurtu znižuje chuť do jedla kvôli vysokému obsahu vody a bielkovín. Preto poskytuje chudnutie.
paradajky
Obsah vody: 94%
paradajkyMá pôsobivý nutričný profil. Jedna stredná paradajka obsahuje asi pol pohára vody. Je tiež výborným zdrojom vitamínov A a C na posilnenie imunity.
Čím vyšší je obsah vody v paradajkách, tým menej kalórií majú. Porcia 149 gramov má iba 32 kalórií. Okrem toho sú paradajky bohaté na antioxidanty, ktoré chránia pred niektorými chorobami, ako je vláknina a lykopén.
bobor
Obsah vody: 92%
Paprika je zelenina, ktorá je zdraviu neskutočne prospešná. Viac ako 90% hmotnosti papriky tvorí voda. Je bohatá na vlákninu, vitamíny a minerály, ako sú vitamíny B a draslík. Obsahuje tiež karotenoidové antioxidanty, ktoré znižujú riziko niektorých druhov rakoviny a očných ochorení. Vďaka vysokému obsahu vody majú chilli papričky veľmi nízky obsah kalórií, 149 gramov obsahuje 46 kalórií.
karfiol
Obsah vody: 92%
karfiolJe to veľmi výživná zelenina s vysokým obsahom vody. 100 gramov karfiolu poskytuje viac ako štvrtinu šálky vody a 3 gramy vlákniny. Má nízky obsah kalórií kvôli vysokému obsahu vody. Jedna miska má iba 25 kalórií.
Okrem toho sa karfiol skladá z viac ako 15 rôznych vitamínov a minerálov, ako je napríklad cholín, ktorý sa v mnohých potravinách nenachádza. Cholín je živina, ktorá podporuje zdravie mozgu.
kapusta
Obsah vody: 92%
kapustaJe to pôsobivo zdravá kapustovitá zelenina. Má dosť nízky obsah kalórií. Má vysoký obsah vlákniny a nutričnú hodnotu. Je tiež bohatý na vitamín C, vitamín K, folát a rôzne stopové minerály, ktoré sú prospešné pre zdravie.
Napríklad jeho obsah vitamínu C znižuje zápal a znižuje riziko chronických ochorení, ako je cukrovka a srdcové choroby. Kapusta obsahuje aj glukozinoláty, čo sú antioxidanty, ktoré chránia pred niektorými typmi rakoviny, ako je rakovina pľúc.
grapefruit
Obsah vody: 88%
grapefruitPatrí medzi potraviny s vysokým obsahom vody. Polovica grapefruitu obsahuje asi pol pohára vody. Preto je účinným ovocím pri plnení každodenných potrieb vody.
Okrem toho je grapefruit bohatý na vlákninu, antioxidanty, rôzne vitamíny a minerály, ako je vitamín A, draslík a folát. Obsahuje veľké množstvo vitamínu C, ktorý posilňuje imunitný systém.
Tvaroh
Obsah vody: 80%
Tvaroh je výživný mliečny výrobok s hydratačnými vlastnosťami. Asi 80% hmotnosti tvarohu tvorí voda. Jedna šálka navyše obsahuje 1 gramov bielkovín. Toto množstvo zodpovedá 25 % dennej potreby bielkovín. Vysoký obsah vody a bielkovín znižuje chuť do jedla.
Zhrnúť;
Potrebu vody nášho tela neuspokojíme jednoduchým pitím vody. Potraviny obsahujúce veľké množstvo vody tiež pomáhajú uspokojovať potreby vody v tele.
Potraviny, ktoré obsahujú najviac vody, zahŕňajú ovocie a zeleninu, ako je vodný melón, melón, jahody, broskyne, grapefruit, uhorky, šalát, paradajky, paprika a cuketa.
