Voda je jednou zo základných potrieb tela pre udržanie svojej funkcie. Voda, ktorá tvorí viac ako 60% tela, je zdrojom života. Pre zdravie je veľmi dôležité brať späť vodu vylučovanú z tela potením, obličkami a dýchaním.
Preto odborníci odporúčajú piť najmenej 8 pohárov vody denne, aby sa udržala rovnováha tela. „Aké sú výhody pitnej vody?„Tu je odpoveď na zvedavú otázku ...
Výhody pitnej vody
Je to hlavná zložka tela
Voda je hlavnou bunkovou zložkou. Pomáha zachovať zloženie slín, krvi a mozgovomiechového moku. Sliny zvlhčujú naše ústa, pomáhajú tráveniu, vylučujú toxíny a baktérie. Naša krv prenáša kyslík a živiny do celého tela.
Voda je nevyhnutná pre vstrebávanie živín a odstraňovanie škodlivých látok. Všetky enzymatické reakcie v našom tele prebiehajú v tomto tekutom prostredí.
Voda maže rôzne kĺby a chrupavky v kostrovom systéme. Tvorí 80% nášho lymfatického systému a pomáha predchádzať infekciám.
Pomáha regulovať telesnú teplotu
Voda je nevyhnutná pri regulácii telesnej teploty. Telo musí zvládať rôzne teploty a iné vonkajšie faktory v rôznych prostrediach.
Telesná teplota má tendenciu stúpať v horúcom podnebí a pri namáhavej fyzickej aktivite. Telo pomáha znižovať teplotu jadra potením. To je veľmi dôležité, pretože naše telá musia pracovať pri optimálnych teplotách pre rôzne fyziologické funkcie.
Môže pomôcť predchádzať chronickým ochoreniam
Pravidelné pitie vody, kardiovaskulárne choroby, infekcie močových ciest a môže znížiť riziko mozgovej obrny. Pitie menšieho množstva vody zvyšuje produkciu enzýmu (SGK1) spojeného s chronickými chorobami. Môže zvýšiť riziko trombózy, srdcovej fibrózy, hypertenzie a mozgovej príhody.
Pitie dostatočného množstva vody môže pomôcť znížiť hladinu cukru u ľudí s ketoacidózou počas cukrovky.
Dôkazy o dennom príjme vody na prevenciu rakoviny močového mechúra alebo hrubého čreva nie sú presvedčivé. Väčšina chronických stavov sa týka viacerých orgánov. Je potrebný ďalší výskum, aby sa pochopil mechanizmus vody v prevencii chronických chorôb.
Môže pomôcť regulovať krvný tlak a zlepšiť kardiovaskulárne zdravie
Voda tvorí 90% objemu krvi, čo priamo súvisí s krvným tlakom. Prebytočná voda môže zriediť krv a znížiť krvný tlak. Nedostatok vody môže spôsobiť, že krv bude hustejšia a zvýši sa krvný tlak.
Obidva stavy sú pre organizmus škodlivé. Štúdie spájajú trvalo nízku spotrebu vody so zvýšeným rizikom budúcich kardiovaskulárnych chorôb.
Vyšší príjem tekutín z potravy a nápojov bol spojený so zníženým rizikom kardiovaskulárnej smrti u oboch pohlaví. Znížilo tiež riziko ischemickej cievnej mozgovej príhody u žien v Japonsku.
Pomáha zvyšovať fyzický výkon
Strata najmenej 2% obsahu vody v tele môže výrazne zhoršiť fyzickú výkonnosť. Strata vody v tele by mala predstavovať 0.2 vašej váhy.
Napríklad; Pre ženu s hmotnosťou 55 kg možno za ideálne množstvo považovať stratu vody 110 gramov. Keď je však strata vody 0.5 percenta, nastáva smäd. V takom prípade sa prejavia dehydratačné účinky.
Športovci a ľudia, ktorí ťažko trénujú, strácajú potením 6 - 10% svojej hmotnosti vody. V týchto prípadoch sa mení teplota tela, klesá motivácia, je cítiť psychická a fyzická únava. Pitná voda tieto príznaky eliminuje.
Hydratácia má významný vplyv na energiu a funkciu mozgu
Funkcie mozgu sú ovplyvnené stavom hydratácie tela. Mierna dehydratácia (strata 1-3% hmotnosti vody v tele) negatívne ovplyvňuje funkciu mozgu.
U niektorých jedincov môže dehydratácia spôsobiť bolesti hlavy a migrény. Aj keď sa to líši podľa typu bolesti hlavy, na základe štúdií boli u dehydratovaných jedincov pozorované mierne bolesti hlavy.
Zmierňuje zápchu
zápchaje názov zriedkavého a náročného procesu defekácie. Nepohodlie spôsobené nízkou spotrebou vody, najmä u mladých a starších ľudí, sa dá zmierniť pitím veľkého množstva vody. Pitná voda je dôležitá z hľadiska zabezpečenia mazivosti črevnej oblasti.
Pomáha liečiť obličkové kamene
Močové kamene sú bolestivé minerálne kryštály, ktoré sa tvoria v močovom systéme. Vysoký príjem tekutín zvyšuje objem prechodu moču obličkami, takže minerály nemôžu kryštalizovať a je zabránené tvorbe kameňov.
Pitná voda predchádza niektorým zdravotným problémom
Zvyšovanie príjmu vody poskytuje riešenie niektorých zdravotných problémov.
Akné a hydratácia pokožky
Vlhkosť pokožky je dôležitým faktorom pri mnohých stavoch pokožky, ako je akné. Pitná voda údajne znižuje výskyt akné, hoci to nie je dokázané, je potrebné si ju vyriešiť.
rakovina
Existuje niekoľko štúdií, ktoré ukazujú, že pitná voda znižuje riziko rakoviny močového mechúra a hrubého čreva a konečníka.
Znižuje hladinu cholesterolu
Cholesterol je tuk produkovaný pečeňou a je nevyhnutný pre normálne fungovanie funkcií tela. Ak sa ho však z nejakých dôvodov vyprodukuje nadmerne, môže pripraviť pôdu pre niektoré zdravotné problémy, najmä srdcové choroby. Pitie dostatočného množstva vody počas dňa pomáha znižovať hladinu cholesterolu.
Pomáha tráviť
Voda je potrebná na to, aby tráviaci systém fungoval a trávil jedlo. Ak jedlá nie sú správne strávené, tuky sa nemôžu metabolizovať, takže sa budete cítiť nafúknutí a unavení.
Účinky iných nápojov na vodnú rovnováhu
Nápoje ako ovocné džúsy, čaj a káva nemajú veľký vplyv na vodnú rovnováhu tela. Niektoré druhy zeleniny a ovocia však obsahujú veľa vody. Môžu uspokojiť potrebu vody v tele.
V lete je potrebné piť veľa vody. Pretože potením sa v týchto mesiacoch stráca viac tekutín v porovnaní s inými obdobiami. Horúci vzduch navyše spôsobuje prehrievanie tela.
V takom prípade, keď voda v tele vyteká cez póry v pokožke (pri potení), je vnútorné a vonkajšie teplo tela vyvážené a je ľahšie sa adaptovať na horúci vzduch.
Ak však pijete menej vody, je ohrozené vaše zdravie. V takom prípade si potiaci mechanizmus nemôže dostatočne udržať svoju funkciu.
Pomáha schudnúť
Pravidelné pitie vody a konzumácia potravín s vysokým obsahom vody prispieva k dlhodobému udržiavaniu tela. Niekedy si hlad zamieňame so smädom a rozhodneme sa, že sme hladní a začneme jesť. Pitná voda znižuje chuť do jedla. Zabraňuje tiež prejedaniu. To pomáha znižovať príjem kalórií.
V časopise Journal of Clinical Endocrinology Podľa zverejnenej štúdie pitná voda zvyšuje rýchlosť metabolizmu tela. Tento termogénny účinok môže spôsobiť chudnutie.
Výhody pitnej vody pre pokožku
Koža je najväčší orgán v tele. Voda tvorí väčšinu jej bunkovej štruktúry. Dostatočná hydratácia je nevyhnutná pre optimálne zdravie pokožky. Pitná voda pomáha odstraňovať toxíny z buniek.
Všetky enzýmy a zložky v pokožke, ako je kyselina hyalurónová a kolagén, potrebujú pre svoju prácu prostredie podobné tekutinám. Kyselina hyalurónová a kolagén (spolu s niektorými alfa-hydroxykyselinami) dodávajú pokožke vláčnosť a pružnosť. Dehydratovaná pokožka je pokrčená a ochabnutá.
Keď bunky stratia vodu, pokožka bude napnutá a suchá. Môže to spôsobiť extrémne teplo alebo extrémny chlad.
Kolagén a antioxidanty zohrávajú úlohu v prevencii predčasného starnutia. Tiež spomaľujú vzhľad jemných vrások alebo vrások. Starnutá pokožka má zvyčajne nízku hladinu kolagénu.
Omladenie pokožky nastáva, keď je stav hydratácie optimálny. Pri dehydratácii pokožky je narušená produkcia oleja v pokožke. Niekedy to môže viesť k nadmernej produkcii oleja a akné.
Pitná voda a správne zvlhčenie pokožky môžu pomôcť zlepšiť fyziológiu pokožky. Koža má bariéru, ktorá funguje najlepšie po zvlhčení. Porušená bariéra kože nemôže chrániť pred poškodením slnečným žiarením. Dehydratovaná pokožka môže tiež spôsobiť vyrážku resp ekzém môže zvýšiť riziko.
Výhody pitnej vody pre vlasy
Voda pomáha vstrebávať základné živiny. To vyživuje vlasy a pokožku hlavy. Dehydratácia môže vlasovú stopu vysušiť a spôsobiť jej polámanie končekov.
Voda tiež pomáha odstraňovať toxíny z pokožky hlavy pomocou potu. Voda je nevyhnutná pre lesklé a zdravé vlasy.
Dostatočná vlhkosť vlasov pomáha znižovať krepovatenie a zamotávanie vlasov. Nadmerná dehydratácia môže spôsobiť suché a lámavé vlasy.
Koľko vody treba vypiť denne?
Mnoho zdravotníckych pracovníkov odporúča vypiť 8 pohárov približne 2 litrov vody denne. V skutočnosti je tento pomer priemernou hodnotou. Rovnako ako v mnohých prípadoch, aj potreba vody sa líši podľa potrieb človeka. Napríklad; Ľudia, ktorí pravidelne cvičia a potia sa, budú prirodzene potrebovať viac vody. Rovnako aj dojčiace matky ...
Nemalo by sa zabúdať, že potrebu vody uspokojujeme z rôznych nápojov a jedál počas dňa. Možno nemôžu nahradiť skutočnú vodu, ale zohrávajú úlohu v rovnováhe tekutín v tele.
Smäd je najdôležitejším kritériom pre pitnú vodu. Keď ste smädní, pite. Keď si uhasíte smäd, vypili ste dostatok vody.
Ak vás bolí hlava, máte zlú náladu, máte neustály hlad a máte ťažkosti so sústredením, môže sa vyskytnúť mierna dehydratácia. Aby ste napravili túto situáciu, mali by ste piť viac vody.
Tiež sa neodporúča piť príliš veľa vody, pretože môže mať vodnú toxicitu. Tento stav, tiež známy ako hyperhydratácia a otrava vodou, nastáva pri nadmernom pití vody a môže viesť k smrti.
Návrhy na spotrebu vody
Pitná voda je pre organizmus veľmi prospešná. Rovnako ako veľa všetkého škodlivého je, tak aj pitná voda má svoje hranice. Ak vypijete viac ako 3 litre vody denne, môže dôjsť k sýtosti a nadmernému nadúvaniu.
Tým sa zabráni príjmu základných látok potrebných pre vaše zdravie. Bunky, ktoré reagujú na nadmerné množstvo vody, navyše urýchľujú vylučovanie minerálov obličkami a potom, čo vedie k únave obličiek a nedostatku minerálov.
Pretože 2/3 ľudského tela pozostáva z vody, je voda pre nás najdôležitejšou potravou. Odporúča sa vypiť 2 litre vody denne a niektoré situácie sa ignorujú.
Potreba vody v tele je ovplyvnená teplotou vzduchu, vlhkosťou, výživou a stupňom dennej námahy. Pokiaľ je to možné, je prospešné piť vodu z tečúcich fontán, ktoré poznáme ako živú vodu. Je známe, že kyslík v zastavenej a zadržiavanej vode nie je dostatočný.
Pite toľko vody, koľko potrebujete
Podiel vody, ktorú pijete, závisí od vášho denného tempa. Nemusíte nevyhnutne vypiť 2 - 3 litre. Ak nepracujete so silou tela alebo nešportujete, toľko vody spôsobí iba nadúvanie a trávi viac času na toalete.
V horúcom počasí pite viac vody
V horúcom počasí sa primerane zvýši miera potenia. Pitie malého množstva vody v častých intervaloch vám umožní rýchlejšie nahradiť vodu stratenú v tele.
Počas cvičenia pite vodu
Často sa hovorí, že nie je správne piť vodu pri športe. Pretože však voda súvisí aj so silou a výkonnosťou, je nevyhnutné počas cvičenia vodu piť. Malo by sa použiť množstvo vody určené podľa rozsahu a intenzity cvičenia. Teplota vzduchu bude mať na toto množstvo vplyv.
Nepite vodu s jedlom
Vodu pite pomaly a po malých dúškoch pred jedlom alebo hodinu po ňom. Pitie vody s jedlom podporuje trávenie ako varená voda.
Využite ďalšie výživné látky na uspokojenie svojich potrieb v oblasti vody
Namiesto vody slúžia ako pomocník pri uspokojovaní potreby vody potraviny ako uhorky.
Pite vodu pri sedení a popíjaní
Stojatá voda narúša pružnosť žalúdka a črevného systému so silným účinkom gravitácie.
Vedľajšie účinky pitia príliš veľkého množstva vody
Príliš veľké množstvo vody môže spôsobiť pokles hladiny sodíka v krvi. Môže sa to prejaviť rôznymi príznakmi, ako sú bolesť hlavy, záchvaty, slabosť, psychóza a ataxia. V závažných prípadoch môže dokonca viesť ku kóme.
Otrava vodou
Pitie príliš veľkého množstva vody v krátkom čase môže spôsobiť otravu vodou. V niektorých prípadoch to môže byť smrteľné.
Môže zhoršiť kardiovaskulárne poruchy
Nadmerný príjem vody môže spôsobiť problémy u pacientov so srdcovými problémami.
