ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ යනු කුමක්ද, එය සිදුවන්නේ ඇයි, එය අඩු කරන්නේ කෙසේද?

ට්රයිග්ලිසරයිඩ එය රුධිරයේ ඇති මේද වර්ගයකි. ආහාර ගැනීමෙන් පසු, අපගේ ශරීරය ඔබට අවශ්‍ය නොවන කැලරි ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ බවට පත් කර ඒවා මේද සෛල තුළ ගබඩා කර පසුව ශක්තිය සඳහා භාවිතා කරයි.

අපගේ ශරීරයට ශක්තිය ලබා දීමට ට්රයිග්ලිසරයිඩඑය අවශ්ය වුවද, රුධිරයේ ඕනෑවට වඩා ට්රයිග්ලිසරයිඩ් හෘද රෝග අවදානම වැඩි කළ හැක.

තරබාරුකම, පාලනය නොකළ දියවැඩියාව, නිතිපතා මත්පැන් භාවිතය සහ අධික කැලරි සහිත ආහාර, අධි රුධිර ට්රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටමඑයට හේතු විය හැකි දේ.

ලිපියෙහි “ඉහළ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් කරන්නේ කුමක්ද”, “ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් කරන්නේ කුමක්ද”, “ඉහළ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් ඇතිවීමට හේතුව කුමක්ද”, “ඉහළ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩයේ රෝග ලක්ෂණ මොනවාද”, “ඉහළ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද”, “ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් ඖෂධ පැළෑටි ලෙස අඩු කරන්නේ කෙසේද” මාතෘකා සාකච්ඡා කරනු ඇත.

ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ යනු කුමක්ද සහ එය වැදගත් වන්නේ ඇයි?

ට්රයිග්ලිසරයිඩරුධිරයේ ඇති ලිපිඩ හෝ මේද වර්ගයකි. ආහාර ගැනීමේදී කැලරි අවශ්ය නොවේ ට්රයිග්ලිසරයිඩඑය ඊ බවට පරිවර්තනය කර මේද සෛල තුළ ගබඩා වේ. 

එවිට අපගේ හෝමෝන ආහාර වේල් අතර ශක්තිය බවට පත් වේ. ට්රයිග්ලිසරයිඩ් ස්රාවය කරයි. මෙම චක්‍රය ගැටලුකාරී වන්නේ ඔබ දහනය කරන කැලරි ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් අනුභව කරන විට පමණි ඉහළ ට්රයිග්ලිසරයිඩ වල මේ සඳහා යොමු කරයි hypertriglyceridemiai ලෙසද හැඳින්වේ.

ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම් පහත පරිදි ප්‍රකාශ වේ:

සාමාන්යයි - ඩෙසිලීටරයකට මිලිග්‍රෑම් 150 ට අඩු

මායිම් ඉහළ - ඩෙසිලීටරයකට මිලිග්‍රෑම් 150-199

ඉහළ - ඩෙසිලීටරයකට මිලිග්‍රෑම් 200-499

ඉතා ඉහළ - ඩෙසිලීටරයකට මිලිග්‍රෑම් 500ක් හෝ ඊට වැඩි

ට්රයිග්ලිසරයිඩ සහ කොලෙස්ටරෝල්රුධිරයේ සංසරණය වන විවිධ ලිපිඩ වර්ග වේ. ට්රයිග්ලිසරයිඩ එය භාවිතයට නොගත් කැලරි ගබඩා කර ශරීරයට ශක්තිය ලබා දෙන අතර කොලෙස්ටරෝල් සෛල ගොඩනැගීමට සහ ඇතැම් හෝමෝන නිපදවීමට යොදා ගනී. 

අධි-ඝනත්ව ලිපොප්‍රෝටීන (HDL) ශරීරයෙන් මේදය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ, එය රුධිරයට බන්ධනය කර ඉවත් කිරීම සඳහා අක්මාව වෙත නැවත ප්‍රවාහනය කරයි.

අඩු ඝනත්ව ලිපොප්‍රෝටීන (LDL) බොහෝ දුරට මේදය ගෙන යන අතර අක්මාවේ සිට ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් වෙත ප්‍රෝටීන් කුඩා ප්‍රමාණයක් පමණක් ගෙන යයි.

ඉහළ LDL කොලෙස්ටරෝල් යනු කිරීටක හෘද රෝග පිළිබඳ වැදගත් දර්ශකයකි, කෙසේ වෙතත්, සාක්ෂි යෝජනා කරයි ඉහළ ට්රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටමඑය ස්වාධීන අවදානම් සාධකයක් බව පෙන්නුම් කරයි. 

ඉහළ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් ඇතිවීමට හේතු

පහත සඳහන් කොන්දේසි නිසා ඉහළ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ ඇති විය හැක:

- තරබාරුකම

- ශක්තිය සඳහා දහනය වන බැවින්, භාවිතා කරන ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගැනීම

- උදාසීන ජීවන රටාව

- දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව

- හයිපෝතයිරොයිඩ්වාදය (අඩු ක්‍රියාකාරී තයිරොයිඩ්)

- වකුගඩු රෝගය

- අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම

- දුම්බීමට

- ඖෂධ අතුරු ආබාධ

අධි ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ සඳහා අවදානම් සාධක

අධ්යයන, ට්රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම්එය පෙන්නුම් කරන්නේ හෘද වාහිනී රෝග හෘද වාහිනී රෝග සඳහා පූර්වගාමියා වන අතර එය රෝගාබාධ හා මරණ සඳහා ප්‍රධාන හේතුවකි.

අධික ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ සහිත පුද්ගලයන්LDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉලක්කගතව තිබුණද, ඒවා හෘද වාහිනී රෝග සඳහා සැලකිය යුතු අවදානමක් ඇත.

ඉහළ ට්රයිග්ලිසරයිඩ වල එය තිබීම දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වර්ධනය වීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරයි. මේ, ඉහළ ට්රයිග්ලිසරයිඩ්ඒ දියවැඩියාව දියවැඩියාව ඇති කරන නිසා නොව, ආහාර නිසි ලෙස ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කිරීමට ශරීරයට නොහැකි වීමයි.

සාමාන්‍යයෙන්, ශරීරය ඉන්සියුලින් නිපදවන අතර එය ශක්තිය සඳහා භාවිතා කරන සෛල තුළට ග්ලූකෝස් ප්‍රවාහනය කරයි. ඉන්සියුලින් ශරීරයට ශක්තිය සඳහා ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසයි, නමුත් පුද්ගලයෙකු ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධී වූ විට, සෛල ඉන්සියුලින් හෝ ග්ලූකෝස් ඇතුළු වීමට ඉඩ නොදේ, එබැවින් ග්ලූකෝස් සහ ට්රයිග්ලිසරයිඩ් සමුච්චය වීමට හේතු වේ.

hypertriglyceridemiaවත්මන් තරබාරුකමේ වැඩි වැඩියෙන් වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. පර්යේෂණ, ට්රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම්ඉණ වට ප්‍රමාණය හා බර අඩු වීම සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වේ hypertriglyceridemiaසැලකිය යුතු දියුණුවක් පෙන්නුම් කරයි. 

ස්වභාවිකව ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ අඩු කරන්නේ කෙසේද?

බර අඩුවෙනවා

අපි අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් ගන්නා විට අපගේ ශරීරය එම කැලරි ප්‍රයෝජනයට ගනී. ට්රයිග්ලිසරයිඩ් සහ මේද සෛල තුළ එය ගබඩා කරයි.

එමනිසා, බර අඩු කර ගැනීම රුධිරයේ ට්රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම අඩු කිරීම සඳහා ඵලදායී ක්රමයකි. පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ සිරුරේ බරෙන් 5-10% අඩු වීම, රුධිර ට්රයිග්ලිසරයිඩරුධිර පීඩනය 40 mg / dL (0.45 mmol / L) කින් අඩු කළ හැකි බව පෙන්වා දී ඇත.

අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ දිගු කාලීන බර අඩු වීම කුඩා ප්‍රමාණවලින් පවා ඇති විය හැකි බවයි. රුධිර ට්රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම් මත කල් පවතින බලපෑමක් ඇති කළ හැකි බව සොයා ගත්තේය

එක් අධ්‍යයනයක් බර පාලන වැඩසටහනකින් ඉවත් වූ සහභාගිවන්නන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළේය. ඔවුන් මාස නවයකට පෙර අඩු වූ බර නැවත ලබා ගත්තද, රුධිර ට්රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම් එය 24-26% අඩු මට්ටමක පැවතුනි.

සීනි පරිභෝජනය සීමා කරන්න

සීනි පරිභෝජනය එය බොහෝ මිනිසුන්ගේ ආහාර වේලෙහි විශාල කොටසකි. සැඟවුණු සීනි බොහෝ විට අතුරුපස, සිසිල් බීම සහ යුෂ වල සැඟවී ඇත.

ආහාර වලින් අමතර සීනි ට්රයිග්ලිසරයිඩ වල පරිවර්තනය, සහ මෙය ට්රයිග්ලිසරයිඩ් රුධිර මට්ටම් සහ අනෙකුත් හෘද රෝග අවදානම් සාධක වැඩිවීමට හේතු වේ.

වසර 15 ක අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ සීනි වලින් දිනකට කැලරි වලින් අවම වශයෙන් 25% ක් ඇති පුද්ගලයින් සීනි වලින් 10% ට වඩා අඩු අය මෙන් හෘද රෝගවලින් මිය යාමේ සම්භාවිතාව දෙගුණයක් බවයි.

තවත් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ සීනි පරිභෝජනය ළමුන් තුළ වැඩි බවයි. රුධිර ට්රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බව සොයාගෙන ඇත ජලය සමඟ පවා සීනි සහිත පැණිරස බීම වෙනුවට, ට්රයිග්ලිසරයිඩ් 29 mg/dL (0.33 mmol/L) කින් පමණ අඩු කළ හැක.

කාබෝහයිඩ්රේට් අඩු කරන්න

සීනි මෙන්, අමතර කාබෝහයිඩ්රේට ට්රයිග්ලිසරයිඩ වල මේද සෛල තුළ පරිවර්තනය කර ගබඩා කර ඇත. අඩු කාබ් ආහාර අඩු රුධිර ට්රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම් සපයයි. 

2006 අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ විවිධ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණයන් ඇති බවයි ට්රයිග්ලිසරයිඩ් එය ඔබට බලපාන ආකාරය බලන්න.

කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් කැලරි 26%ක් දක්වා ඉහළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර ගන්නා අයට සාපේක්ෂව අඩු කාබ් ආහාරයක් ගන්නා අය කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් කැලරි වලින් 54% ක් පමණ සපයයි. රුධිර ට්රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම්තවදුරටත් පහත වැටීමක් පෙන්නුම් කළේය.

තවත් අධ්‍යයනයක් වසරක කාලයක් තුළ අඩු සහ අධික කාබ් ආහාරවල බලපෑම පිළිබඳව සොයා බැලීය. අඩු කාබ් කාණ්ඩයේ වැඩි බරක් පමණක් නොව, අඩු විය රුධිර ට්රයිග්ලිසරයිඩතවත් අඩු කිරීම්වලට හේතු විය.

වැඩි තන්තු පරිභෝජනය

ලයිෆ්පලතුරු, එළවළු සහ ධාන්ය වර්ග වල දක්නට ලැබේ. තන්තු වල අනෙකුත් ප්‍රභවයන් වන්නේ ගෙඩි, ධාන්‍ය සහ රනිල කුලයට අයත් වේ.

වැඩිපුර තන්තු පරිභෝජනය කුඩා අන්ත්‍රයේ මේදය සහ සීනි අවශෝෂණය අඩු කරයි. ට්රයිග්ලිසරයිඩ් එය ප්රමාණය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ

එක් අධ්‍යයනයක දී, පර්යේෂකයන් දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා සහල් නිවුඩ්ඩ තන්තු සමඟ අතිරේකව ලබා දී ඇත. රුධිර ට්රයිග්ලිසරයිඩ7-8% ක අඩුවීමක් පෙන්නුම් කළේය.

තවත් අධ්‍යයනයක දී, ඉහළ සහ අඩු කෙඳි සහිත ආහාර රුධිර ට්රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටමට බලපාන ආකාරය

අඩු තන්තු ආහාර, ට්රයිග්ලිසරයිඩ ඉහළ තන්තු අවධියේදී දින හයක් තුළ 45% ක වැඩිවීමක් ඇති කරයි ට්රයිග්ලිසරයිඩ මූලික මට්ටම් වලට වඩා පසුගාමී විය.

නිතිපතා ව්යායාම් කරන්න

"හොඳ" HDL කොලෙස්ටරෝල් රුධිර ට්රයිග්ලිසරයිඩ එය ඉහළ HDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් සමඟ ප්රතිලෝම සම්බන්ධයක් ඇත. ට්රයිග්ලිසරයිඩඑය ඔබට වැටීමට උදව් කළ හැකිය.

aerobic අභ්යාස රුධිරයේ HDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි කළ හැකි අතර මෙය රුධිර ට්රයිග්ලිසරයිඩඑය අඩු කළ හැකිය.

අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ බර අඩු වීම සමඟ යුගල වූ විට, aerobic අභ්‍යාස ට්රයිග්ලිසරයිඩඑය n අඩු කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් ඵලදායී බව පෙන්වා දී ඇත.

ඇරෝබික් ව්‍යායාම සඳහා උදාහරණ ලෙස ඇවිදීම, පැනීම, බයිසිකල් පැදීම සහ පිහිනීම ඇතුළත් වේ. අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක්, සතියකට දින පහක් ව්‍යායාම කිරීම නිර්දේශ කෙරේ.

Uදිගු ව්යායාමයේ ප්රතිවිපාක ට්රයිග්ලිසරයිඩ් වඩාත්ම පැහැදිලිව සඳහා. මාස හතරක් සතියකට පැය දෙකක් ධාවනය කිරීම පිළිබඳ අධ්‍යයනයක්. රුධිර ට්රයිග්ලිසරයිඩසැලකිය යුතු අඩුවීමක් පෙන්නුම් කළේය

වෙනත් පර්යේෂණයකින් සොයාගෙන ඇත්තේ වැඩි කාලයක් මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවයකින් ව්‍යායාම කිරීමට වඩා කෙටි කාලයක් සඳහා වැඩි තීව්‍රතාවයකින් ව්‍යායාම කිරීම වඩාත් ඵලදායී බවයි.

ට්රාන්ස් මේද වළක්වා ගන්න

කෘතිම ට්රාන්ස් මේද එය සැකසූ ආහාරවල ආයු කාලය දීර්ඝ කිරීම සඳහා එකතු කරන මේද වර්ගයකි. ට්‍රාන්ස් මේද වාණිජමය බදින ලද ආහාරවල සහ අර්ධ වශයෙන් හයිඩ්‍රජනීකෘත තෙල්වලින් සාදන ලද බේක් කළ භාණ්ඩවල දක්නට ලැබේ.

ක්රියාකාරී තෙල් "නරක" LDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ යාම සහ ඒවායේ ගිනි අවුලුවන ගුණාංග නිසා හෘද රෝග වැනි බොහෝ සෞඛ්ය ගැටළු ඇති කළ හැකිය.

ට්‍රාන්ස් මේද ආහාර ගැනීම රුධිර ට්රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම්එය වැඩි කළ හැකිය.

සතියකට දෙවරක් මේද මාළු අනුභව කරන්න

මේද මාළු, හෘද සෞඛ්ය සහ රුධිර ට්රයිග්ලිසරයිඩඑය පහත හෙලීමේ හැකියාව ඇත බොහෝ දුරට එහි ඔමේගා 3 මේද අම්ල අන්තර්ගතය නිසා, මෙම බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ලය අත්‍යවශ්‍ය යැයි සැලකේ, එය ආහාර හරහා ලබා ගත යුතු බව පෙන්නුම් කරයි.

සතියකට මේද මාළු දෙකක් අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, එසේ කිරීමෙන් හෘද රෝගවලින් මිය යාමේ අවදානම 36% කින් අඩු කළ හැකිය.

2016 අධ්‍යයනයක දී, සතියකට දෙවරක් සැමන් අනුභව කළ අයගේ රුධිරයේ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් සාන්ද්‍රණය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වී ඇත.

සැමන්, හුරුල්ලන්, සාඩින්, ටූනා සහ මැකරල්විශේෂයෙන් ඔමේගා 3 මේද අම්ලවල ඉහළ මාළු වර්ග කිහිපයක් වේ.

අසංතෘප්ත මේද පරිභෝජනය වැඩි කරන්න

අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ මොනොසැටරේටඩ් සහ බහු අසංතෘප්ත මේද ප්‍රතිස්ථාපනය කරන විට, විශේෂයෙන් වෙනත් මේද වර්ග, රුධිර ට්රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම්අඩු කළ හැකි බව පෙන්නුම් කරයි

මොනොසැටරේටඩ් මේද ඔලිව් තෙල්, ඇට වර්ග සහ අලිගැටපේර වැනි ආහාර වල දක්නට ලැබේ. බහු අසංතෘප්ත මේද එළවළු තෙල් සහ මේද මාළු වල දක්නට ලැබේ.

එක් අධ්‍යයනයක් මගින් විවිධ සංතෘප්ත සහ බහු අසංතෘප්ත මේද වර්ග කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් පසුගිය පැය 452 තුළ වැඩිහිටියන් 24ක් ආහාරයට ගත් දේ විශ්ලේෂණය කළේය.

පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ සංතෘප්ත මේදය ආහාරයට ගැනීමයි රුධිර ට්රයිග්ලිසරයිඩබහු අසංතෘප්ත මේද පරිභෝජනය වැඩි කිරීම සහ රුධිර ට්රයිග්ලිසරයිඩ අඩු කිරීම සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බව සොයාගෙන ඇත

තවත් අධ්‍යයනයක දී, වැඩිහිටියන්ට සති හයක් සඳහා දිනපතා අමතර වර්ජින් ඔලිව් තෙල් මේස හැඳි හතරක් ලබා දෙන ලදී. අධ්‍යයනයේ කාලසීමාව සඳහා, මෙය ඔවුන්ගේ ආහාර වේලට එකතු කරන ලද මේදය ප්‍රභවය විය.

පාලන කණ්ඩායමට සාපේක්ෂව ප්රතිඵල ට්රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම්එය රුධිර කොලෙස්ටරෝල් සහ සම්පූර්ණ කොලෙස්ටරෝල් සහ LDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම්වල සැලකිය යුතු අඩුවීමක් පෙන්නුම් කළේය.

අසංතෘප්ත මේද ට්රයිග්ලිසරයිඩ් එහි අඩු කිරීමේ ප්‍රතිලාභ උපරිම කිරීම සඳහා, ඔලිව් තෙල් වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේදයක් තෝරාගෙන ට්‍රාන්ස් මේද හෝ අධික ලෙස සැකසූ එළවළු තෙල් වැනි වෙනත් මේද වර්ග ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට එය භාවිතා කරන්න.

නිතිපතා කන්න

ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය, ඉහළ රුධිර ට්රයිග්ලිසරයිඩහේතුව විය හැක්කේ තවත් සාධකයකි. ආහාර ගැනීමෙන් පසු අග්න්‍යාශයේ සෛල ඉන්සියුලින් රුධිරයට මුදා හැරීමට සංඥාවක් යවයි. 

ඉන්සියුලින් සෛල තුළට ග්ලූකෝස් ප්රවාහනය කිරීම සඳහා වගකිව යුතු අතර පසුව ශක්තිය සඳහා භාවිතා වේ.

රුධිරයේ ඉන්සියුලින් වැඩි නම්, ශරීරය එයට ප්‍රතිරෝධී විය හැකි අතර, ඉන්සියුලින් ඵලදායී ලෙස භාවිතා කිරීම අපහසු වේ. මෙය රුධිරයේ ග්ලූකෝස් සහ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ යන දෙකම සමුච්චය වීමට හේතු වේ.

වාසනාවකට මෙන්, නිතිපතා ආහාර ගැනීමෙන් ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය සහ ඉහළ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ වළක්වා ගත හැකිය. 

අවිධිමත් ආහාර රටාවන් ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව අඩු කිරීමට මෙන්ම LDL සහ සම්පූර්ණ කොලෙස්ටරෝල් වැනි හෘද රෝග අවදානම් සාධක වැඩි කිරීමට හේතු විය හැකි බව වර්ධනය වන පර්යේෂණ කණ්ඩායමක් පෙන්වා දෙයි.

නිතිපතා ආහාර ගැනීමෙන් ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කළ හැකිය රුධිර ට්රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම්එය පහත් කරයි.

මත්පැන් භාවිතය සීමා කරන්න

ඇල්කොහොල් සීනි සහ කැලරි අධිකයි. මෙම කැලරි භාවිතා නොකරන්නේ නම්, ට්රයිග්ලිසරයිඩ වල මේද සෛල තුළ පරිවර්තනය කර ගබඩා කළ හැක.

විවිධ සාධක ක්‍රියාත්මක වුවද, සමහර අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ මධ්‍යස්ථ මධ්‍යසාර පරිභෝජනය සාමාන්‍ය ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම් සමඟ සම්බන්ධ වන බවයි. රුධිර ට්රයිග්ලිසරයිඩඑය 53% දක්වා වැඩි විය හැකි බව පෙන්නුම් කරයි.

සෝයා ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය කරන්න

සෝයා වල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ රැසක් ඇති අයිසොෆ්ලවෝන්, ශාක සංයෝග වර්ගයක් පොහොසත් වේ. මෙම සංයෝග LDL කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.

සෝයා ප්රෝටීන් වලින් රුධිර ට්රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම්අඩු වන බව සඳහන් වේ. 2004 අධ්‍යයනයකදී, සෝයා සහ සත්ව ප්‍රෝටීන ට්රයිග්ලිසරයිඩඑය මට බලපාන ආකාරය සංසන්දනය කර ඇත.

සති හයකට පසු, සෝයා ප්රෝටීන් ට්රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම්එය සත්ව ප්‍රෝටීනයට වඩා 12.4% කින් ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය අඩු කරන බව තීරණය විය.

ඒ හා සමානව, අධ්යයනයන් 23 ක විශ්ලේෂණයකින් සෝයා ප්රෝටීන් සොයාගෙන ඇත ට්රයිග්ලිසරයිඩඑය 7,3% ක අඩුවීමක් සමඟ ද සම්බන්ධ වී ඇති බව සොයා ගන්නා ලදී. සෝයා ප්රෝටීන්; සෝයා බෝංචි සහ සෝයා කිරි වැනි ආහාර වල.

වැඩිපුර ගෙඩි පරිභෝජනය කරන්න

ඇට වර්ග තන්තු, ඔමේගා 3 මේද අම්ල සහ අසංතෘප්ත මේද සාන්ද්‍රිත මාත්‍රාවක් සපයයි; මේ ඔක්කොම රුධිර ට්රයිග්ලිසරයිඩඔවුන් එය අඩු කිරීමට එකට වැඩ කරති.

අධ්‍යයන 61 ක විශ්ලේෂණයකින් පෙන්නුම් කළේ සෑම ගෙඩියක්ම ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ 2.2 mg/dL (0.02 mmol/L) කින් අඩු කරන බවයි. 

පුද්ගලයන් 2,226 දෙනෙකු සම්බන්ධ කර ගත් තවත් විශ්ලේෂණයකින් පෙනී ගියේ ඇට වර්ග අනුභව කරන බවයි රුධිර ට්රයිග්ලිසරයිඩඑය නිහතමානී අඩුවීමක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බව පෙන්නුම් කරන සමාන සොයාගැනීම් ඔහු සතු විය

ගෙඩි වල කැලරි අධික බව මතක තබා ගන්න, එබැවින් එය ප්රවේශමෙන් පරිභෝජනය කිරීම වැදගත් වේ.

ස්වාභාවික පෝෂණ අතිරේක භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න

සමහර ස්වභාවික අතිරේක රුධිර ට්රයිග්ලිසරයිඩ අඩු කිරීම හැකියාව ඇත:

මත්ස්ය මේදය

හෘද සෞඛ්‍යයට එහි ප්‍රබල බලපෑම් සඳහා ප්‍රසිද්ධ එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ මාළු තෙල් අතිරේක ගැනීම ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ 48% කින් අඩු කරන බවයි.

Fenugreek

කිරි නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කිරීම සඳහා සම්ප්රදායිකව භාවිතා වුවද, මහදුරු බීජ රුධිර ට්රයිග්ලිසරයිඩඅඩු කිරීමට ඵලදායී බව වාර්තා වේ

සුදුළූණු සාරය

සත්ව අධ්‍යයනයන් කිහිපයක් පෙන්වා දී ඇත්තේ සුදුළූණු සාරය එහි ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණාංග නිසා ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම අඩු කළ හැකි බවයි.

ගුග්ගුල්

මෙම ඖෂධීය අතිරේකය අධික කොලෙස්ටරෝල් සහිත රෝගීන් සඳහා පෝෂණ චිකිත්සාව සමඟ ඒකාබද්ධව භාවිතා වේ. ට්රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම්එය අඩු කිරීම සඳහා ඵලදායී විය හැක

Curcumin

2012 අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ කර්කුමින් අඩු මාත්‍රාවක් අතිරේකයක් ලෙස භාවිතා කිරීම, රුධිර ට්රයිග්ලිසරයිඩඑය සැලකිය යුතු අඩුවීමක් ඇති කළ හැකි බව පෙන්නුම් කළේය