Niacin යනු කුමක්ද? ප්රතිලාභ, හානිය, හිඟය සහ අතිරික්තය

නියාසින් විටමින් බී 3එය ශරීරයට අත්‍යවශ්‍ය පෝෂකයකි. ශරීරයේ සෑම කොටසක්ම නිසි ලෙස ක්රියා කිරීම සඳහා එය අවශ්ය වේ.

මෙම විටමින්; එය කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි, ආතරයිටිස් සහ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. නමුත් ඔබ එය අධික මාත්‍රාවකින් ගතහොත් එය බරපතල අතුරු ආබාධ ඇති කළ හැකිය.

මෙම පාඨයෙහි "නියාසින් යනු කුමක්ද සහ එය කරන්නේ කුමක්ද", "නියාසින් ඌනතාවය" විකට niacin විටමින් ඔබ ඒ ගැන දැනගත යුතු දේ එය ඔබට කියනු ඇත.

niacin යනු කුමක්ද?

එය බී විටමින් අටෙන් එකකි විටමින් B3 යනුවෙන්ද හැඳින්වේ. ප්රධාන රසායනික ආකාර දෙකක් ඇති අතර, එක් එක් ශරීරයට විවිධ බලපෑම් ඇති කරයි. මෙම ආකාර දෙකම ආහාර සහ අතිරේකවල දක්නට ලැබේ.

නිකොටින්තික් අම්ලය

අධි කොලෙස්ටරෝල් සහ හෘද රෝග සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා භාවිතා වේ නියාසින් ස්වරූපය වේ.

Niacinamide හෝ nicotinamide

නිකොටින්තික් අම්ලයඑය මෙන් නොව කොලෙස්ටරෝල් අඩු නොකරයි නමුත් එය පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව, සමහර සමේ රෝග සහ භින්නෝන්මාදය සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ.

මෙම විටමින් ජලයේ ද්‍රාව්‍ය බැවින් එය ශරීරයේ තැන්පත් නොවේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ශරීරය අනවශ්‍ය අතිරික්තය ඉවත් කරන බවයි. අපි මේ විටමින් ලබාගන්නේ ආහාරවලින් වගේම ට්‍රිප්ටෝෆාන් යනුවෙන් හැඳින්වෙන ඇමයිනෝ අම්ලයකි නියාසින් එය සිදු වේ.

නියාසින් කරන්නේ කුමක්ද?

අනෙකුත් B විටමින් මෙන්ම, එය එන්සයිම ඔවුන්ගේ කාර්යය කිරීමට උපකාර කිරීමෙන් ආහාර ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කරයි.

එහි ප්‍රධාන සංඝටක වන NAD සහ NADP යනු සෛලීය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ කෝඑන්සයිම දෙකකි. මෙම කෝඑන්සයිම ප්‍රතිඔක්සිකාරක වන අතර ඒවා DNA අළුත්වැඩියා කිරීමේදී මෙන්ම සෛල වෙත සංඥා කිරීමටද දායක වේ.

niacin ඌනතාවය

ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ ඇතුළත් වේ:

- මතකය නැතිවීම සහ මානසික ව්‍යාකූලත්වය

- තෙහෙට්ටුව

- මානසික අවපීඩනය

- හිසරදය

- පාචනය

- සමේ ගැටළු

ඌනතාවය දුර්ලභ තත්වයක්, සාමාන්යයෙන් සංවර්ධිත රටවල. එය දරුණු මන්දපෝෂණය සහිත රටවල දක්නට ලැබේ. බරපතල ඌනතාවය පෙලග්රා එය මාරාන්තික විය හැකි රෝගයක් ලෙස හැඳින්විය හැක

දිනකට ගත යුතු මුදල කොපමණද?

නිශ්චිත විටමින් සඳහා පුද්ගලයෙකුගේ අවශ්යතාවය; ආහාර, වයස සහ ලිංගභේදය අනුව වෙනස් වේ. මෙම විටමින් සඳහා නිර්දේශිත දෛනික මාත්‍රාව පහත පරිදි වේ:

ළදරුවන් තුළ

මාස 0-6: දිනකට 2 mg

මාස 7-12: දිනකට 4 mg

දරුවන් තුළ

වයස අවුරුදු 1-3: දිනකට 6 mg

වයස අවුරුදු 4-8: දිනකට 8 mg

වයස අවුරුදු 9-13: දිනකට 12 mg

නව යොවුන් වියේ සහ වැඩිහිටියන් තුළ

වයස අවුරුදු 14 ට වැඩි පිරිමින් සඳහා: දිනකට 16 mg

වයස අවුරුදු 14 ට වැඩි ගැහැණු ළමයින් සහ කාන්තාවන් සඳහා: දිනකට 14 mg

ගර්භනී කාන්තාවන්: දිනකට 18 mg

කිරි දෙන කාන්තාවන්: දිනකට 17 mg

Niacin වල ප්‍රයෝජන මොනවාද?

LDL කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි

මෙම විටමින් 1950 ගණන්වල සිට අධික කොලෙස්ටරෝල් ප්රතිකාර සඳහා භාවිතා කර ඇත. LDL (නරක) කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම 5-20% කින් අඩු කළ හැකිය.

කෙසේ වෙතත්, එහි ඇති විය හැකි අතුරු ආබාධ නිසා, එය කොලෙස්ටරෝල් ප්රතිකාර සඳහා මූලික ප්රතිකාරය නොවේ. ඒ වෙනුවට, එය ප්‍රධාන වශයෙන් ස්ටැටින් නොඉවසිය නොහැකි පුද්ගලයින් සඳහා කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමේ ප්‍රතිකාරයක් ලෙස භාවිතා කරයි.

HDL කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කරයි

LDL කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට අමතරව HDL කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කරයි. එය HDL සෑදීමට උපකාරී වන ප්‍රෝටීනයක් වන apolipoprotein A1 බිඳ දැමීමට උපකාරී වේ. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ HDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම 15-35% කින් ඉහළ නැංවිය හැකි බවයි.

ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ අඩු කරයි

රුධිර මේද සඳහා මෙම විටමින් වල තවත් වාසියක් වන්නේ එය ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ 20-50% කින් අඩු කිරීමයි. ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් සංස්ලේෂණයට සම්බන්ධ එන්සයිමයේ ක්‍රියාකාරිත්වය නැවැත්වීමෙන් එය සිදු කරයි.

එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස මෙය; එය අඩු ඝනත්ව ලිපොප්‍රෝටීන් (LDL) සහ ඉතා අඩු ඝනත්ව ලිපොප්‍රෝටීන් (VLDL) නිෂ්පාදනය අඩු කරයි. කොලෙස්ටරෝල් සහ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම් මත මෙම බලපෑම් සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා චිකිත්සක මාත්‍රා අවශ්‍ය වේ.

හෘද රෝග වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ

කොලෙස්ටරෝල් මත මෙම විටමින් වල බලපෑම වක්‍රව හෘද රෝග වළක්වා ගැනීමට ද උපකාරී වේ. මෑත අධ්යයනයක්, niacin ප්රතිකාරඅධ්‍යයනයේ නිගමනය වූයේ හෘදයාබාධ ඇති පුද්ගලයින්ගේ හෝ හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් ඇති පුද්ගලයින්ගේ හෘදයාබාධ හෝ ආඝාතය වැනි හෘද රෝගවලින් මිය යාමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරන බවයි.

පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාවට ප්‍රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ

පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව යනු ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ රෝගයකි, එහිදී ශරීරය අග්න්‍යාශයේ ඉන්සියුලින් සාදන සෛල වලට පහර දී විනාශ කරයි.

Niacinඑය මෙම සෛල ආරක්ෂා කිරීමට සහ හැකි අවදානමක් ඇති ළමුන් තුළ පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වන බව පෙන්නුම් කරන පර්යේෂණ තිබේ.

නමුත් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති අයට තත්වය ටිකක් සංකීර්ණයි. Niacinඑක් අතකින් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගීන් තුළ බහුලව දක්නට ලැබෙන අධික කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර අනෙක් අතට රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ නැංවීමේ හැකියාවක් ද ඇත.

එබැවින් ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමට ප්රතිකාර කිරීමට නියාසින් පෙත්ත දියවැඩියාව ඇති දියවැඩියා රෝගීන් ඔවුන්ගේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම හොඳින් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.

මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි

මොළයේ NAD සහ NADP coemzymes කොටසක් ලෙස ශක්තිය සහ ක්‍රියාකාරීත්වය සැපයීමට නියාසින්ඊ අවශ්යතා. මොළයේ වලාකුළු සහ මානසික රෝග ලක්ෂණ, niacin ඌනතාවය හා සම්බන්ධයි.

සමහර භින්නෝන්මාද රෝග සඳහා ද මෙම විටමින් සමඟ ප්‍රතිකාර කළ හැකිය, මන්ද එය ඌනතාවයෙන් ඇති වන මොළයේ සෛල වලට සිදුවන හානිය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

ඇල්සයිමර් රෝගයේදී මොළය නිරෝගීව තබා ගැනීමට එය උපකාර විය හැකි බව මූලික පර්යේෂණවලින් ද පෙනී යයි.

සමේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි

මෙම විටමින් වාචිකව ගත් විට හෝ දියර හරහා සමට යොදන විට සමේ සෛල හිරුට හානි වීමෙන් ආරක්ෂා කරයි. මෑත කාලීන පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ එය සමේ පිළිකා වර්ග වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන බවයි.

එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ දිනකට දෙවරක් නිකොටිනාමයිඩ් මිලිග්‍රෑම් 500 ක් ගැනීමෙන් සමේ පිළිකා ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් ඇති පුද්ගලයින් අතර මෙලනෝමා නොවන සමේ පිළිකා ඇතිවීමේ ප්‍රතිශතය අඩු වන බවයි.

ආතරයිටිස් රෝග ලක්ෂණ අඩු කරයි

මූලික අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ මෙම විටමින් සන්ධි සංචලනය වැඩි කිරීමෙන් ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් රෝග ලක්ෂණ ලිහිල් කරන බවයි. රසායනාගාර පසුබිමක මීයන් සමඟ තවත් අධ්‍යයනයක්, niacin විටමින් එන්නත් අඩංගු බව සොයා ගන්නා ලදී

පෙලග්රාට සලකයි

පෙලග්‍රා, නියාසින් ඌනතාවය හා සම්බන්ධ රෝගඉන් එකකි. niacin අතිරේකය එය ගැනීම මෙම රෝගය සඳහා ප්රධාන ප්රතිකාරය වේ. නියාසින් ඌනතාවය ඊනියා කාර්මික රටවල දුර්ලභ ය. සමහර විට එය මත්පැන්, ඇනරෙක්සියා හෝ Hartnup රෝගය සමඟ දැකිය හැකිය.

Niacin සොයා ගන්නේ කුමක්ද?

මෙම විටමින් මස්, කුකුළු මස්, මාළු, පාන් සහ ධාන්ය වර්ග ඇතුළු විවිධ ආහාර වල දක්නට ලැබේ. සමහර ශක්තිජනක බීම වල B විටමින් ඉතා ඉහළ මාත්‍රාවලින් ද අඩංගු විය හැක. පහත,  නියාසින් අඩංගු ආහාර ve ප්‍රමාණයන් දක්වා ඇත:

චිකන් පියයුරු: දෛනික පරිභෝජනයෙන් 59%

ටින් කළ ටූනා (සැහැල්ලු තෙල්වල): RDI වලින් 53%

හරක් මස්: RDI වලින් 33%

දුම් දමන සැමන්: RDI වලින් 32%

සම්පූර්ණ ධාන්ය: RDI වලින් 25%

රටකජු: RDI වලින් 19%

පරිප්පු: RDI වලින් 10%

සම්පූර්ණ පාන් පෙත්තක් 1: RDI වලින් 9%

ශක්තිමත් කිරීමක් අවශ්‍යද?

හැමෝගෙම niacin විටමින්ඔහුට එළදෙනක් අවශ්‍යයි, නමුත් බොහෝ අය එය ඔවුන්ගේ ආහාර වේලෙන් ලබා ගනී. ඔබ තවමත් ඌනතාවයක් ඇත්නම් සහ වැඩි මාත්රාවක් ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා විටමින් B3 පෙති නිර්දේශ කළ හැකිය. විශාල ප්රමාණවලින් අතුරු ආබාධ ඇති විය හැකි බැවින්, ඕනෑම අතිරේකයක් භාවිතා කිරීමට පෙර වෛද්යවරයාගෙන් විමසීමට හොඳම වේ.

Niacin හානි සහ අතුරු ආබාධ

ආහාර වලින් විටමින් ගැනීමෙන් හානියක් නැත. නමුත් අතිරේක මගින් ඔක්කාරය, වමනය, අක්මාව විෂ වීම වැනි විවිධ අතුරු ආබාධ ඇති විය හැක. අතිරේකවල වඩාත් පොදු අතුරු ආබාධ වන්නේ:

niacin ෆ්ලෂ්

නිකොටින්තික් අම්ලය අතිරේක මගින් රුධිර වාහිනී ප්‍රසාරණය වීම නිසා මුහුණේ, පපුවේ හෝ බෙල්ලේ රතු පැහැය ඇති විය හැක. ඔබට හිරි වැටීම, දැවෙන සංවේදනය හෝ වේදනාව ද අත්විඳිය හැකිය.

බඩේ කැක්කුම සහ ඔක්කාරය

ඔක්කාරය, වමනය සහ ආමාශයේ කෝපයක් ඇති විය හැක, විශේෂයෙන් මන්දගාමී නිකොටින්තික් අම්ලය භාවිතා කරන විට. මෙය අක්මා එන්සයිම ඉහළ නැංවීමට හේතු වේ.

අක්මාව හානි

මෙය කොලෙස්ටරෝල් ප්රතිකාර කිරීමේදී කාලයත් සමඟ ඉහළ මාත්රාවකි. නියාසින් එය මිලදී ගැනීමේ අන්තරායන්ගෙන් එකකි. මන්දගාමී මුදා හැරීම නිකොටින්තික් අම්ලයනිතර නිතර දක්නට ලැබේ.

රුධිර සීනි පාලනය

මෙම විටමින් විශාල මාත්‍රාවක් (දිනකට ග්‍රෑම් 3-9) කෙටි කාලීන සහ දිගු කාලීන භාවිතයේදී රුධිර සීනි පාලනය අඩාල කරයි.

අක්ෂි සෞඛ්යය

දෘශ්‍යාබාධිත වීමට හේතු වන දුර්ලභ අතුරු ආබාධයක් අක්ෂි සෞඛ්‍යයට වෙනත් අහිතකර බලපෑම් වලට අමතරව පෙනේ.

හොඳ

මෙම විටමින් ශරීරයේ යූරික් අම්ලය මට්ටම වැඩි කළ හැකි අතර රක්තවාතය ඇති විය හැක.

ප්රති result ලයක් වශයෙන්;

Niacinඔබේ ශරීරයේ සෑම කොටසකටම වැදගත් වන බී විටමින් අටෙන් එකකි. ආහාර මගින් ඔබට අවශ්‍ය ප්‍රමාණය ලබා ගත හැක. කෙසේ වෙතත්, අධික කොලෙස්ටරෝල් ඇතුළු ඇතැම් රෝග තත්ත්වයන්ට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා අතිරේක පෝරම සමහර විට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.