ලිපියේ අන්තර්ගතය
- Aerobic Exercise යනු කුමක්ද?
- නිර්වායු ව්යායාම යනු කුමක්ද?
- Anaerobic සහ Aerobic ව්යායාම අතර වෙනස්කම්
- නිර්වායු සහ Aerobic ව්යායාම සමානකම්
- Aerobic සහ Anaerobic අභ්යාස යනු මොනවාද?
- Aerobic සහ Anaerobic අභ්යාස කරන්නේ කුමක්ද?
- Aerobic අභ්‍යාසවල ප්රතිලාභ
- Aerobic අභ්‍යාසවල අවදානම
- නිර්වායු ව්යායාම වල ප්රතිලාභ
- නිර්වායු ව්යායාම වල අවදානම
- Aerobic හෝ Anaerobic ව්යායාම වඩාත් කැමති විය යුතුද?
- Aerobics බර අඩු කරයිද?
නව ව්යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීම සඳහා උද්යෝගය, ඉවසීම සහ යම් දැනුමක් අවශ්ය වේ. ඔබේ ඉලක්ක සඳහා වඩාත් සුදුසු ව්යායාම වර්ගය කුමක්දැයි ඔබ දැනගත යුතුය.
බොහෝ සෞඛ්ය විශේෂඥයන්, සෞඛ්යය සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා aerobic සහ නිර්වායු ව්යායාම මිශ්රණය නිර්දේශ කරයි.
Aerobic අභ්යාසපුද්ගලයෙකුගේ හෘද ස්පන්දන වේගය සහ හුස්ම ගැනීමේ වේගය සාපේක්ෂව දිගු කාලයක් සඳහා වැඩි කරන විඳදරාගැනීමේ ආකාරයේ ව්යායාම වේ. නිර්වායු අභ්යාසකෙටි කාලීන දැඩි ක්රියාකාරකම් ඇතුළත් අභ්යාස වේ.
Aerobic අභ්යාස උදාහරණ වේගවත් ඇවිදීම සහ බයිසිකල් පැදීම මේවාට ඇතුළත් ය. ස්ප්‍රින්ට් සහ බර ඉසිලීම, නිර්වායු ව්යායාමආකෘති වේ.
ව්යායාම දෙකම කෙනෙකුගේ සෞඛ්යයට ප්රයෝජනවත් වේ, නමුත් එක් එක් ව්යායාම ශරීරයට විවිධ ආකාරවලින් ප්රයෝජනවත් වේ.
මෙම ආකාරයේ ව්යායාම ශරීරයට බලපාන ආකාරය දැන ගැනීම ව්යායාම වැඩසටහන එය නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.
Aerobic Exercise යනු කුමක්ද?
"Aerobic" යනු "ඔක්සිජන් සඳහා අවශ්යතාවය" යන්නයි. aerobic අභ්යාසශක්තිය සඳහා මේදය සහ කාබෝහයිඩ්රේට දෙකම දහනය කරයි, ව්යායාම අතරතුර ඔක්සිජන් නියත සැපයුමක් භාවිතා කරයි.
හෘද ස්පන්දන වේගය ද වැඩි කාලයක් ස්ථාවරව පවතී. ඒ නිසා Aerobic ව්යායාම "කාඩියෝ" ලෙසද හැඳින්වේ.
Aerobic, ගමන්බයිසිකල් පැදීම, හෝ දුවනවා ඔබට ශරීරය චලනය කිරීමට, වේගයෙන් හුස්ම ගැනීමට සහ රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි කිරීමට හැකි ව්යායාම වලින් එය සමන්විත වේ Aerobic අභ්යාසදිගු කලක් අඛණ්ඩව කරගෙන යා හැකි ක්රියාකාරකම් වේ.
නිර්වායු ව්යායාම යනු කුමක්ද?
නිර්වායු "ඔක්සිජන් රහිත ව්යායාම" යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ඔක්සිජන් ඉල්ලුම ඔක්සිජන් සැපයුමට වඩා වැඩි වන අතර එයින් අදහස් වන්නේ ශරීරයෙන් ඉල්ලා සිටින ශක්තියට අනුකූල නොවීමයි.
මෙය ලැක්ටේට් නිෂ්පාදනය හා අවසානයේ ව්යායාම නතර කිරීමට හේතු වේ. ශක්තිය අවශ්ය බර ඉසිලීම සහ සමාන ක්රියාකාරකම්, නිර්වායු ව්යායාමවේ.
නිර්වායු ව්යායාමශක්තිය සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට පමණක් දහනය කරන අතරතුර, දැඩි චලනයක කෙටි පිපිරීමක් ඇත.
Anaerobic සහ Aerobic ව්යායාම අතර වෙනස්කම්
Aerobic අභ්යාස සමඟ නිර්වායු ව්යායාම අතර ඇති ප්‍රධාන වෙනස්කම් නම්:
- ශරීරය ගබඩා කර ඇති ශක්තිය භාවිතා කරන ආකාරය
- ව්යායාමයේ තීව්රතාවය
- පුද්ගලයාට ව්යායාම දිගටම කරගෙන යා හැකි කාලය
Aerobic සහ නිර්වායු ව්යායාම අතර ප්‍රධාන වෙනස වන්නේ ඔක්සිජන් මට්ටමයි.
ව්යායාම කරන විට ඔබ සිටින්නේ aerobic හෝ anaerobic මට්ටමේ දැයි බැලීමට ඔබට කථන පරීක්ෂණයක් කළ හැකිය.
ව්‍යායාමයේදී ඔබට සුවපහසු ලෙස කතා කළ හැකි නම් සහ හුස්ම ටිකක් පිටවන විට කතා කිරීමට හැකි නම්, ඔබ සිටින්නේ aerobic මට්ටමේ ය.
නිර්වායු ව්යායාමකෙටි, තීව්‍ර ක්රියාකාරකම්, එනම් ස්ප්‍රින්ටිං හෝ බර ඉසිලීම, උපරිම කාර්යය සපයයි, ඔබට දිගු කලක් පවත්වා ගත නොහැක, ව්‍යායාමයේදී ඔබට කතා කිරීමේ ගැටලුවක් ඇත.
නිර්වායු සහ Aerobic ව්යායාම සමානකම්
aerobic සහ දෙකම නිර්වායු අභ්යාස එය හෘද වාහිනී පද්ධතියට ප්රයෝජනවත් වේ. ව්යායාම වර්ග දෙකම ශරීරයට උපකාරී වන්නේ:
- හෘද පේශි ශක්තිමත් කරන්න
- සංසරණය වැඩි කිරීම
- පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම
- බර පාලනයට උපකාර කිරීම
Aerobic සහ Anaerobic අභ්යාස යනු මොනවාද?
ධාවනය, ඇවිදීම, බයිසිකල් පැදීම, පිහිනීම සහ නැටුම් aerobic අභ්යාස උදාහරණවේ ටෙනිස්, පාපන්දු, සහ පැසිපන්දු වැනි බොහෝ කණ්ඩායම් ක්‍රීඩා aerobic ක්රියාකාරකම්වෙතින්.
නිර්වායු ව්යායාමමෙය ශක්තිමත් කිරීමේ ක්රියාකාරකම් සහ කෙටි, දැඩි අභ්යාස ඇතුළත් වේ. උදාහරණ වශයෙන්; නිදහස් බර එසවීම, බර යන්ත්‍ර හෝ ප්‍රතිරෝධක පටි භාවිතා කිරීම වැනි.
Aerobic සහ Anaerobic අභ්යාස කරන්නේ කුමක්ද?
aerobic අභ්යාසහදවත සහ පෙනහළු නියාමනය කිරීමෙන් සමස්ත යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. හදවත මිනිස් සිරුරේ වැදගත්ම මාංශ පේශි වන අතර එය නිරෝගීව සිටීමට අවශ්ය වේ. නිතිපතා ව්යායාම් කල යුතුමයි.
නිතිපතා aerobic අභ්යාසඑය දියවැඩියාව, හෘද රෝග සහ ආඝාතය වැනි බොහෝ බරපතල තත්වයන් ඇතිවීමේ අවදානම ද අඩු කරයි. එය සිහින් වීම සහ බර පාලනය කිරීම සඳහා ද සහාය වේ.
නිර්වායු ශක්තිය පුහුණු කිරීම සමස්ත ශක්තිය වැඩි කරයි, මාංශ පේශි දිගු කරයි සහ අස්ථි ඝනත්වය වැඩි කරයි. කකුල්, ඉණ, පිටුපස, උදරය, පපුව, උරහිස් සහ අත් ඇතුළු සියලුම ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ශක්තිමත් කිරීමට ඔබට එය භාවිතා කළ හැකිය.
Aerobic අභ්‍යාසවල ප්රතිලාභ
පොදුවේ, aerobic අභ්යාස හෘද ස්පන්දන වේගය සහ ශ්වසන වේගය සහ සංසරණය වැඩි කරයි. මේ ආකාරයෙන්, එය කෙනෙකුගේ හෘද වාහිනී සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරයි.
aerobic අභ්යාසසමහර විභව ප්රතිලාභ
- ශක්තිය වැඩි කිරීම සහ තෙහෙට්ටුව අඩු කිරීම
- බර පාලනයට උපකාර කිරීම
- රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම
"හොඳ" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි කිරීම සහ රුධිරයේ "නරක" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීම
- ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය උත්තේජනය කරන්න
- මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම
- නින්ද වැඩි දියුණු කරන්න
- අස්ථි ඝනත්වය අඩු වීම මන්දගාමී වීම
Aerobic අභ්‍යාසවල අවදානම
Aerobic අභ්යාස බොහෝ මිනිසුන් සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. කෙසේ වෙතත්, මිනිසුන් aerobic ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්යවරයෙකු සමඟ කතා කළ යුත්තේ:
පූර්ව-පවත්නා හෘද වාහිනී තත්වයක්, වැනි:
- හදවත් රෝග
- කිරීටක ධමනි රෝගය
- අධි රුධිර පීඩනය
- රුධිර කැටි ගැසීම්
හෘද වාහිනී රෝගයක් වර්ධනය වීමේ අවදානමක් ඇති අය ද ආඝාතය හෝ වෙනත් හෘද ආබාධයකින් සුවය ලබන අය වේ. aerobic අභ්යාස කිරීමට පෙර සිතා බැලිය යුතුය.
සන්සුන් ජීවන රටාවක් ඇති පුද්ගලයෙකු ක්‍රමයෙන් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ආරම්භ කළ යුතුය. දිගුකාලීන, අධික තීව්‍රතාවයකින් යුත් aerobic ව්යායාම හදිසියේ ආරම්භ කිරීම ශරීරයට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය.
නිර්වායු ව්යායාම වල ප්රතිලාභ
aerobic අභ්යාස කිරීමට ඒ හා සමානව, නිර්වායු ව්යායාමපුද්ගලයෙකුගේ හෘද වාහිනී සෞඛ්යයට හිතකර බලපෑමක් ඇත.
මේ සමඟ, aerobic අභ්යාසසසඳන විට, නිර්වායු ව්යායාමකෙටි කාල රාමුවක් තුළ වැඩි ශක්තියක් අවශ්ය වේ. නිසා, නිර්වායු ව්යායාමශරීරයේ මේදය නැති කර ගැනීමට කැමති අයට විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
නිර්වායු ව්යායාම එය පුද්ගලයෙකුට මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට හෝ පවත්වා ගැනීමට සහ අස්ථි ඝනත්වය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
නිර්වායු ව්යායාම වල අවදානම
නිර්වායු ව්යායාම සාමාන්යයෙන් ශරීරය සඳහා වඩාත් වෙහෙසකාරී වන අතර ඉහළ මට්ටමේ උත්සාහයක් අවශ්ය වේ. ඒ නිසා මිනිස්සු කාර්ය බහුලයි නිර්වායු ව්‍යායාමඔවුන් ආරම්භ කිරීමට පෙර මූලික මට්ටමේ ශාරීරික යෝග්යතාවයක් ඇති බවට වග බලා ගන්න.
යටින් පවතින සෞඛ්ය ගැටලු ඇති පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ සාමාන්‍ය ව්යායාම චර්යාවේ කිසිදු කොටසක නිරත නොවිය යුතුය. නිර්වායු ව්යායාම එය එකතු කිරීමට පෙර වෛද්යවරයෙකු සමඟ කතා කළ යුතුය.
පළමු වතාවට නිර්වායු අභ්යාස එය උත්සාහ කරන විට පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු සමඟ වැඩ කිරීම ද ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකුට අධික ලෙස වෙහෙසීමේ හෝ තුවාල වීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා පුද්ගලයෙකු නිවැරදිව ව්යායාම කරන බව සහතික කළ හැකිය.
Aerobic හෝ Anaerobic ව්යායාම වඩාත් කැමති විය යුතුද?
Aerobic සහ නිර්වායු අභ්යාස දෙකටම වාසි ඇත. එකම වැඩසටහනක් තුළ එය කිරීමෙන් ඔබට දෙකේම ප්රතිලාභ ලැබෙනු ඇත.
Aerobics බර අඩු කරයිද?
aerobic සහ නිර්වායු ව්යායාම දෙකමඒ සෑම එකක්ම තමන්ගේම ප්රතිලාභ ඇති අතර, ඔබ ඔබේ ව්යායාම සඳහා දෙකම ඇතුළත් කළ යුතුය. ඔබ මේදය දහනය කිරීමට සිතන්නේ නම්, නිර්වායු ව්යායාම හොඳම.
නිර්වායු ව්යායාම වැඩසටහන මේදය දහනය කරයි
aerobic අභ්යාස හෝ හෘද රෝග ස්ථාවර, අඩු සිට මධ්‍යස්ථ වේගයකින් සිදු කරයි.
මන්දගාමී ඝර්ෂණ මාංශ පේශි තන්තු භාවිතා කරමින්, මෙම වර්ගයේ ව්යායාම හෘද වාහිනී සමීකරණය සහ මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම සඳහා විශිෂ්ටයි.
සාමාන්යයෙන්, අඩු තීව්‍රතාවයකින් යුත් හෘද මාංශ පේශි ග්ලයිකෝජන් හා සසඳන විට ශක්තිය සඳහා වැඩි මේද ප්‍රතිශතයක් භාවිතා කළද, මෙම මට්ටමින් දහනය වන මුළු ශක්ති ප්‍රමාණය මේදය නැතිවීම සඳහා ප්‍රශස්ත ලෙස සැලකේ. නිර්වායු ව්යායාමවඩා අඩු වේ
බොහෝ මිනිසුන් සඳහා සැලකිය යුතු මේද අඩුවීමක් ඇති කිරීමට මෙය දිගු කාලයක් ගතවේ. aerobic අභ්යාසe යනු අවශ්ය වේ.
නිර්වායු ව්යායාම කෙටි කාලයක් තුළදී, ඔබට දැඩි ව්යායාමයක් කළ හැකිය. ඔබ එකම ප්‍රමාණයේ ස්ථායී කාඩියෝ කරන විට වඩා කැලරි දහනය කරයි.
ව්‍යායාමය ඔබට අපහසු වන තරමට දවස අවසානයේදී ඔබ දහනය වන මුළු කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි වේ.
නිර්වායු ව්යායාම ඔබ දහනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය ඔබ නිකම් ඇවිදීමට හෝ බයිසිකලය පැදවීමට වඩා වැඩි වනු ඇත.
නිර්වායු ව්යායාමමේදය දහනය කිරීමේ එක් වාසියක් වන්නේ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමයි. පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමවේ. මෙම ආකාරයේ ව්යායාම මාංශ පේශි ස්කන්ධය වැඩි කරන අතර මාංශ පේශි පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන අතර වැඩි කැලරි දහනය කරයි.
නිර්වායු ව්යායාමපසු පිළිස්සීමේ බලපෑම ද ඔබට අත්විඳිය හැකිය. පසු පිළිස්සීමේ බලපෑම සඳහා විද්‍යාත්මක නාමය වන්නේ අධික පශ්චාත් ව්යායාම ඔක්සිජන් පරිභෝජනය (EPOC) වේ.
EPOC යනු විවේකයේදී ශරීරයට අවශ්ය ඔක්සිජන් ප්‍රමාණයයි. නිර්වායු ව්යායාම, ඔබ ව්‍යායාමයේදී වැඩි ඔක්සිජන් පරිභෝජනය කරන නිසා ඉහළ EPOC ක්‍රේරම්භ කරයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ව්‍යායාමය අවසන් වූ පසුවත් ඔබ දිගටම කැලරි දහනය කරන බවයි.
නිර්වායු ව්යායාම එය මේදය නැතිවීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වන අතර, එය යම් අවාසි ඇත. විශාලතම අවාසිය නම් එය සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවේ.
නිර්වායු ව්යායාමඔබට ආරක්ෂිතව සහ ඵලදායීව ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබට මූලික මට්ටමේ යෝග්යතාවයක් අවශ්ය වනු ඇත. ඔබ ව්යායාම ආරම්භ කරන්නේ නම්, එය ඔබේ ශරීරයට, විශේෂයෙන් ඔබේ හදවතට ඉතා තීව්‍ර විය හැකිය.
අධික ඝනත්වය නිර්වායු ව්යායාමප්රතිකාර ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම අවශ්ය වේ.
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
