අපි ජීවත් වන්නේ ඇබ්බැහි වූ ලෝකයක ය. අපි ගන්නා ආහාර, බබාගේ නින්දේ රටාව, ගන්නා පියවර වැනි කුඩා වෙනස්කම් සටහන් කර ඒ අනුව විශ්ලේෂණය කරනවා. එවැනි මිනුම් සමහර අවස්ථාවලදී නිෂ්ඵල වේ. උදාහරණ වශයෙන්; බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ ...
බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන විට අප කරන ලොකුම වැරදිඒවායින් එකක් නම් නිරන්තරයෙන් පරිමාණයෙන් නැගී සිටීම සහ කුඩා චලනයකදී සතුටු වීම සහ දුක වීම. අපි දකින්න බලාපොරොත්තු වෙන සංඛ්‍යාව නොදැක්කහම හිතෙන්න පුළුවන් අපිට බර අඩුකරගන්න බැරිවෙයි කියලා බර අඩුවෙන එක නවත්තන තත්ත්වයකට එන්න.
ඊළඟ "මම ආහාර වේලක් අනුගමනය කළත් මට බර අඩු කර ගත නොහැක්කේ ඇයි??" අපි කලබල වීමට පටන් ගනිමු.
නිවැරදිව භාවිතා නොකළ විට පරිමාණය ඔබට බොරු වනු ඇත. පරිමාණය සත්‍යය පවසන විට තේරුම් ගැනීමට, පහත සඳහන් ප්‍රශ්න ඔබෙන්ම අසන්න.
පරිමාණය සමහර විට බොරු
- වේලාව කීයද?
ඔබේ බර නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා, ඔබ එම අවස්ථාවේදීම නිතිපතා පරිමාණයෙන් සිටිය යුතුය. බොහෝ සාධක මත දිවා කාලයේදී තරාදියේ උච්චාවචනයන් ඇති බැවින් දවස පුරා නිරන්තරයෙන් බර කිරා බැලීම සුදුසු නොවේ.
ඔබටම වේලාවක් සකසන්න. සෑම දිනකම හෝ සෑම සතියකම එකම වේලාවක ඔබම කිරා මැන බලන්න.
- මම මෑතකදී සංචාරය කර තිබේද?
දිගු බස්, කාර්, දුම්රිය හෝ ගුවන් යානයක ඔබේ ශරීරය මත. ශෝථය සිදුවේ. අධික ලෙස වාඩි වී සිටීම, පීඩන වෙනස්කම් සහ දේශීය කාලගුණික තත්ත්වයන් පවා හේතුවෙන් ඇතිවන එඩීමා, අතිරික්ත බර ලෙස පරිමාණයෙන් පිළිබිඹු වේ.
- කාලගුණය උණුසුම්ද?
කාලගුණය උණුසුම් හා තෙත් වූ විට, ඉදිමීම සිදුවේ. එවැනි කාලගුණයක් තුළ, අතිරේක ජලය ශරීරය තුළ රඳවා තබා ඇති අතර එය පරිමාණයෙන් බර වැඩි වී ඇති බව පෙනේ.
- මම නිකන් කෑවද?
ඔබ ආහාර ලැයිස්තුවෙන් පිටතට ගොස් ඕනෑවට වඩා ආහාරයට ගන්නේ නම්, ඔබට මත්පැන් පානය කිරීමට හෝ එය සමඟ පානය කිරීමටද හැකිය. කාබනීකෘත බීම ඔබ එය පරිභෝජනය කර ඇත්නම්, පරිමාණයේ විශාල වෙනසක් සිදුවනු ඇත.
- මම ඇඳගෙන සිටින්නේ කුමක්ද?
බර කිරන විට මෙය බොහෝ විට නොසලකා හරිනු ලැබේ. ඔබ ජනාකීර්ණ පරිසරයක නොසිටින්නේ නම් ඔබේ යට ඇඳුමෙන් බර කිරා මැන බලන්න. නැත්නම් ඔබ බර කරන සෑම අවස්ථාවකම එකම ඇඳුම් අඳින්න.
- මම වැසිකිළියට ගියාද?
වැසිකිළියට ගිය පසු ඔබට කවදා හෝ සහනයක් දැනී තිබේද? බඩවැල් චලනයෙන් පසු ශරීරය ලිහිල් වන අතර ග්රෑම් සිය ගණනක් අහිමි වේ. මේ සඳහා වැසිකිළියට ගිය පසු උදෑසන බර කිරා බැලීම වඩාත් සුදුසුය.
- මම ව්‍යායාම කළාද?
සිරුර; ගමන්බයිසිකල් පැදීම වැනි දුෂ්කර අවස්ථාවන්හිදී මාංශ පේශි ආරක්ෂා කිරීම සඳහා ජලය රඳවා තබා ගනී. මෙය දින කිහිපයක් ගත විය හැක. මෙය පවුම් ලෙස පරිමාණයෙන් දිස්වේ.
- ව්‍යායාම කරන අතරතුර මම එය ඉක්මවා ගියාද?
විශේෂයෙන් වේගවත් කැලරි අඩු කිරීම සහ අධික මාත්‍රා ක්‍රීඩා වලදී, ශරීරය ආරක්ෂා වන අතර මේදය තබා ගනී, විශේෂයෙන් ආහාර වේල ආරම්භ කර ඇති කාලය තුළ. ඔබේ ශරීරය මෙම නව චර්යාවට හුරු වන තුරු ව්‍යායාමයේ මාත්‍රාව අඩු කරන්න.
- මම ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කරනවාද?
අපි ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය නොකරන විට, අපගේ ශරීරය තරල ඉතිරි කර ගැනීම සඳහා ජලය රඳවා ගනී. වතුර ගොඩක් බොනවා එය තෙල් ඉවත් කිරීම සඳහා ශරීරයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරන අතර පරිමාණයේ සංඛ්යා නිවැරදි ලෙස පෙනේ.
- මම හෝමෝන වෙනසක් අත්විඳිනවාද?
විශේෂයෙන්ම කාන්තාවන්ගේ ආර්තවහරණය හා ඔසප් කාලය තුළ හෝමෝන වෙනස්කම් හේතුවෙන් ඉදිමීම් ඇති වේ. මෙම හෝර්මෝන උච්චාවචනයන් දින දහයක් දක්වා පවතින අතර ඔබට පරිමාණයෙන් තවත් සංඛ්යා දකිනු ඇත. බිය නොවන්න, නිශ්චිත කාලයකට පසු සියල්ල යථා තත්ත්වයට පත් වනු ඇත.
- මම ශක්තිය අවශ්‍ය ව්‍යායාම කරනවාද?
මාංශ පේශි මේදයට වඩා බරයි. ඔබ බලය අවශ්‍ය චලනයන් කිරීමට පටන් ගත් විට, ශරීරයේ මේදය දිය වී මාංශ පේශි සෑදේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ශරීරය ආරක්ෂිත යාන්ත්රණයක් ලෙස සෛල තුළ ජලය තබා ගනී.
ඔබ බර අඩු වුවද, පරිමාණයේ වෙනසක් සිදු නොවිය හැකිය, නැතහොත් සංඛ්යා ඉහළ යා හැක. මෙය මාස කිහිපයක් ගතවනු ඇත. ඔබගේ ඇණවුමට බාධා නොකර ඉදිරියට යන්න.
- මම ආතතියෙන්ද?
සිරුර ආතතිය එය පහළින් ඇති විට, මේදය සෑදී ඇති අතර ඉදිමීම සිදු වේ. නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න සහ ආතති තත්වයන් තුළ ක්‍රියාශීලීව සිටින්න. චලනය ආතතිය සමනය කරයි.
- මම බෙහෙත් ගන්නවාද?
- රුධිර පීඩන ඖෂධ
- දියවැඩියා ඖෂධ
- ස්ටෙරොයිඩ්
- ප්රතිජීවක .ෂධ
- හෘද ඖෂධ
- ඇදුම ඖෂධ
- පිළිකා ඖෂධ
මෙම ඖෂධ ලබා ගන්නා විට ශරීරය මේදය ගබඩා කරන අතර, පරිමාණයේ සංඛ්යා ඉහළ යාමට පටන් ගනී. මේ තත්ත්වය සදාකාලික නැහැ. ඔබේ ආහාර වේල අත් නොහරින්න. මේ තත්ත්වය තාවකාලිකයි.
ඔබ මෙම ප්‍රශ්න ඔබෙන්ම අසන විට, ඔබ නිරන්තරයෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පියවරක් ගෙන ඇත. ඔබේ මාංශ පේශි, මේදය, ජලය සහ අස්ථි ඝනත්වය මනින කොරපොතු භාවිතා කිරීම මම නිර්දේශ කරමි, පැරණි තාලයේ තරාදි නොවේ. මේ ආකාරයෙන්, වඩාත් නිවැරදි ප්රතිඵලය කරා ළඟා වීමෙන් ඔබට අභිප්රේරණය අහිමි නොවනු ඇත.
බර උච්චාවචනය සාමාන්ය දෙයක්ද?
ඔබේ බර දිනපතා උච්චාවචනය වීම සාමාන්ය දෙයකි. සාමාන්යයෙන් බර දිනකට කිලෝ ග්රෑම් 2.25 සිට 2.5 දක්වා පරාසයක පවතී. ඔබ කන බොන දේ, ඔබ ව්‍යායාම කරන්නේද යන්න සහ ඔබ නිදා ගන්නේ කවදාද සහ කොපමණ පැය ගණනක් යන කරුණු වලින් බොහෝ සාධක මෙම බර උච්චාවචනයට වගකිව යුතුය.
ඔබ කිරා මැන බැලිය යුත්තේ කවදාද?
- දිවා කාලයේ අඩුම බර වන්නේ උදෑසන නැඟිට වැසිකිළියට ගිය පසු කාලයයි. ඔබ විවිධ කාලවලදී කිරා බැලීමේදී, ඔබට විවිධ ප්රතිඵල පෙනෙන අතර ඔබට නිවැරදි ප්රතිඵලය කරා ළඟා විය නොහැක.
- ඔබේ තරාදියේ බර නිවැරදිව ඇති බවට වග බලා ගන්න. සාවද්ය ප්රතිඵල වළක්වා ගැනීම සඳහා පරිමාණය පැතලි මතුපිටක් මත තබන්න.
- සෑම දිනකම එකම වේලාවක ඔබේ බර කිරා බැලීමට උත්සාහ කරන්න.
- එකම ඇඳුමකින් ඔබ බර කිරීමට වග බලා ගන්න.
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
