ලිපියේ අන්තර්ගතය
අධි රුධිර සෝඩියම් යනු ශරීරයේ සෝඩියම් මට්ටම සාමාන්‍ය මට්ටමට වඩා ඉහළ මට්ටමක පවතින තත්වයකි. සෝඩියම් ශරීරයට වැදගත් ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් එකක් වන අතර ජල සමතුලිතතාවය නියාමනය කිරීම, ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වයට සහාය වීම සහ මාංශ පේශිවල නිසි ක්රියාකාරිත්වය සහතික කිරීම වැනි වැදගත් කාර්යයන් රාශියක් ඇත. කෙසේ වෙතත්, රුධිරයේ සෝඩියම් මට්ටම ඉහළ යාම සෞඛ්ය ගැටළු වලට හේතු විය හැක. මෙම ලිපියෙන් ඔබ අධි රුධිර සෝඩියම් ගැන වැඩි විස්තර දැන ගනු ඇත. අධි රුධිර සෝඩියම් ඇතිවීමට හේතු, රෝග ලක්ෂණ සහ ප්රතිකාර ගැන ඔබ දැනගත යුතු දේ ගැන අපි කතා කරමු.
අධි රුධිර සෝඩියම් යනු කුමක්ද?
පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරයේ තරලවල සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි සෝඩියම් ප්‍රමාණයක් තිබීම “අධි රුධිර සෝඩියම්” ලෙස හැඳින්වේ. මෙම තත්වය හයිපර්නාට්‍රේමියාව ලෙසද හැඳින්වේ. සෝඩියම් ශරීරයට වැදගත් ඛනිජයක් වන අතර ඉලෙක්ට්රෝලය සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
රුධිරයේ සෝඩියම් මට්ටම සාමාන්යයෙන් 135-145 mmol/L අතර විය යුතුය. සෝඩියම් අන්තර් සෛලීය සහ බාහිර සෛලීය තරල සමතුලිතතාවය පාලනය කරන අතර, එය ස්නායු පද්ධතියේ සහ මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වයේ නිසි ක්රියාකාරිත්වය සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. එමනිසා, රුධිරයේ සෝඩියම් මට්ටමේ ඕනෑම වෙනසක් ශරීරයට බරපතල ගැටළු ඇති කළ හැකිය.
අධි රුධිර සෝඩියම් සාමාන්යයෙන් ප්රධාන හේතු දෙකක් නිසා ඇතිවේ. පළමුවැන්න නම් ශරීරයෙන් සෝඩියම් ප්රමාණවත් ලෙස ඉවත් කරන වකුගඩු වල ගැටලුවක් තිබීමයි. දෙවැන්න ශරීරයේ ප්රමාණවත් තරම් ජලය නොමැතිකම නිසා සෝඩියම් මට්ටම ඉහළ යාමයි.
අධික රුධිර සෝඩියම් වල රෝග ලක්ෂණ සාමාන්යයෙන් පිපාසය, අධික පිපාසය, අධික මුත්රා කිරීම, තෙහෙට්ටුව, හිසරදය සහ මාංශ පේශි කැක්කුම වැනි රෝග ලක්ෂණ. මීට අමතරව, අධි ක්‍රියාකාරීත්වය, කලබල වීම, ව්‍යාකූලත්වය, කැක්කුම, වලිප්පුව සහ කෝමා වැනි බරපතල තත්වයන් ඇති විය හැක. වකුගඩු ක්රියාකාරිත්වය, හෝමෝන සමතුලිතතාවය සහ ශරීරයේ තරල සමතුලිතතාවය වැනි සාධක මත මෙම රෝග ලක්ෂණ වෙනස් විය හැක.
අධික රුධිර සෝඩියම් සහිත පුද්ගලයින් සෝඩියම් අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය, විශේෂයෙන් විජලනය වැනි තත්වයන් සම්බන්ධයෙන්. සෝඩියම් මට්ටම සමතුලිත කිරීම සඳහා නිර්දේශිත තරල ප්රමාණය පානය කිරීම වැදගත් වේ. වෛද්‍යවරයා විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන ආහාර සහ ඖෂධ ද මෙම තත්ත්වය පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.
අධික සෝඩියම් ඇතිවීමට හේතුව කුමක්ද?
සෝඩියම් ඔබේ ශරීර සෞඛ්යයට වැදගත් ඛනිජයකි. ශරීරයේ සෝඩියම් මට්ටම සාමාන්‍ය පරාසය තුළ ඇති විට, එය මාංශ පේශි සහ ස්නායු වල නිසි ක්රියාකාරිත්වය සහතික කරයි. කෙසේ වෙතත්, සමහර අවස්ථාවල දී, සෝඩියම් මට්ටම් වැඩි වන අතර, එය බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු ඇති විය හැක. ඉතින්, අධික සෝඩියම් ඇතිවීමට හේතුව කුමක්ද? මෙන්න උත්තරේ…
- විජලනය: අධික දහඩිය දැමීම, පාචනය හෝ උණුසුම් කාලගුණය තුළ වමනය වැනි තත්වයන් ශරීරයේ සෝඩියම් මට්ටම ඉහළ යාමට හේතු විය හැක. මෙම අවස්ථාවේ දී, සෝඩියම් සාන්ද්රණය වන අතර ශරීරයේ තරලය අහිමි වන විට එහි මට්ටම ඉහළ යයි.
- වකුගඩු ගැටළු: ශරීරයෙන් අතිරික්ත සෝඩියම් පෙරීම සහ මුත්රා හරහා බැහැර කිරීම සඳහා වකුගඩු වගකිව යුතුය. කෙසේ වෙතත්, සමහර වකුගඩු ආබාධ මෙම කාර්යය නිසි ලෙස ක්රියා නොකරන අතර සෝඩියම් මට්ටම වැඩි විය හැක.
- ඖෂධ: සමහර ඖෂධ, විශේෂයෙන් රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට භාවිතා කරන තියාසයිඩ් ඩයුරටික්, සෝඩියම් මට්ටම වැඩි කළ හැක.
- හෝමෝන අසමතුලිතතාවය: අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථිවල ක්‍රියාකාරිත්වයේ ආබාධ හෝ තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ අධි ක්‍රියාකාරීත්වය සෝඩියම් මට්ටමට බලපෑ හැකිය.
- අධික ලුණු පරිභෝජනය: දෛනික ලුණු පරිභෝජනය අධික ලෙස වැඩිවීම සෝඩියම් මට්ටම ඉහළ යාමට ද හේතු විය හැක. මෙම තත්ත්වය ඇතිවීමට ප්‍රධානතම හේතුව වන්නේ අධික ලුණු සහිත කෙටි ආහාර සහ සැකසූ ආහාරයි.
සෝඩියම් මට්ටම ඉහළ යාමේ රෝග ලක්ෂණ මොනවාද?
අධික සෝඩියම් යනු හයිපර්නාට්‍රේමියාව ලෙසද හඳුන්වන තත්වයකි. අසාමාන්‍ය ලෙස සෝඩියම් ප්‍රමාණයක් ශරීරයේ එකතු වූ විට හෝ අඩු ජල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන විට මෙම තත්ත්වය ඇති විය හැක. අධික සෝඩියම් වල රෝග ලක්ෂණ වන්නේ:
- පිපාසය: අධික සෝඩියම් ශරීරයේ විජලනය වීමට හේතු විය හැක. ශරීරය වඩාත් විජලනය වන අතර පිපාසය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති වේ.
- ආහාර අරුචිය: අධික සෝඩියම්, ආහාර රුචිය අඩු වීම හෝ ආහාර අරුචියසමඟ සම්බන්ධ විය හැකිය. රස විඳීමේ වෙනස්කම් ඇති විය හැකි අතර ආහාරයේ රසය ප්රසන්න නොවිය හැකිය.
- නොපැහැදිලි පෙනීම: සෝඩියම් මට්ටම ඉහළ යාමෙන් ඇස් ඉදිමීම හෝ ඉදිමීම වැනි ගැටළු ඇති විය හැක. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, නොපැහැදිලි පෙනීම හෝ ද්විත්ව පෙනීම ඇති විය හැක.
- මුත්රා අඩුවීම: අධික සෝඩියම් ශරීරයේ ජලය රඳවා තබා ගැනීමට හේතු විය හැක. මෙය මුත්රා ප්රමාණය අඩුවීමට සහ මුත්රා පිටකිරීමේ වාර ගණන අඩුවීමට හේතු විය හැක.
- හිසරදය: අධික සෝඩියම් මොළයේ සෛල ඉදිමීමට හේතු විය හැක. මෙය හිසරදය වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති විය හැක.
- තෙහෙට්ටුව: ශරීරයේ සෝඩියම් අධික වූ විට සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි ශක්තියක් වැය වන අතර තෙහෙට්ටුවක හැඟීමක් ශරීරය තුළ ඇති වේ.
- මාංශ පේශි දුර්වලතාවය: අධික සෝඩියම් මට්ටම මාංශ පේශි දුර්වලතාවයට සහ මාංශ පේශි කැක්කුමට පවා හේතු විය හැක.
- දුර්වලතාව: අධික සෝඩියම් ශක්ති මට්ටම් අඩුවීමට සහ තෙහෙට්ටුවට හේතු විය හැක. ශරීරයේ විජලනය සහ ඉලෙක්ට්රෝලය අසමතුලිතතාවය ඇති විට ශක්ති මට්ටම අඩු වේ.
අධික සෝඩියම් වල රෝග ලක්ෂණ මෘදු හෝ දරුණු විය හැක. මෘදු රෝග ලක්ෂණ සාමාන්යයෙන් තෙහෙට්ටුව, පිපාසය සහ අඩු මුත්රා පිටවීම ලෙස ප්‍රකාශ වන අතර, දරුණු අවස්ථාවල දී, හිසරදය, නොපැහැදිලි පෙනීම සහ මාංශ පේශි කැක්කුම වැනි වඩාත් බරපතල රෝග ලක්ෂණ ඇතිවිය හැකිය.
ඔබ සෝඩියම් මට්ටම ඉහළ යාමේ රෝග ලක්ෂණ කිසිවක් අත්විඳින්නේ නම්, සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හමුවීම වැදගත් වේ. ඔබේ සෝඩියම් මට්ටම පරීක්ෂා කිරීමට සහ සුදුසු ප්රතිකාර ක්‍රම තීරණය කිරීමට ඔබේ වෛද්‍යවරයා රුධිර පරීක්ෂණ සහ වෙනත් වෛද්ය පරීක්ෂණ සිදු කළ හැකිය.
අධි සෝඩියම් රෝග විනිශ්චය කරන්නේ කෙසේද?
අධික සෝඩියම් ප්රමාණය බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකි බැවින් ඉක්මනින් රෝග විනිශ්චය කිරීම සහ ප්රතිකාර කිරීම වැදගත් වේ. එසේනම් අධි සෝඩියම් රෝග විනිශ්චය කරන්නේ කෙසේද? බහුලව භාවිතා වන රෝග විනිශ්චය ක්‍රම මෙන්න:
- රුධිර පරික්ෂාව: සෝඩියම් මට්ටම මැනීම සඳහා රුධිර පරීක්ෂණයක් සිදු කරනු ලැබේ. මෙම පරීක්ෂණය ශරීරයේ තරලවල සෝඩියම් සාන්ද්රණය තීරණය කිරීමට භාවිතා කරයි. සෝඩියම් මට්ටම සාමාන්යයෙන් 135-145 mEq/L (milliequivalent/litre) අතර විය යුතුය. මෙම පරාසයට වඩා ඉහළ මට්ටමක් ඉහළ සෝඩියම් ලෙස සැලකේ.
- ඉලෙක්ට්රෝලය පුවරුව: විද්‍යුත් විච්ඡේදක පැනලය රුධිර පරීක්ෂණයට සමගාමීව සිදු කරන අතර බොහෝ ඉලෙක්ට්රෝලය (සෝඩියම්, පොටෑසියම්, ක්ලෝරීන්, ආදිය) මට්ටම් පරීක්ෂා කරයි. මෙම පැනලය ඉහළ සෝඩියම් යටින් පවතින අනෙකුත් ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් අසමතුලිතතා හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- මුත්රා පරීක්ෂණය: ශරීරයේ ප්රමාණවත් තරලයක් නොමැති විට අධික සෝඩියම් ද ඇති විය හැක. මෙම තත්වය හඳුනා ගැනීම සඳහා මුත්රා පරීක්ෂණයක් සිදු කරනු ලැබේ. මුත්රා වල අධික සෝඩියම් මට්ටම් වකුගඩු ක්රියාකාරිත්වය ප්රමාණවත් නොවන බව පෙන්නුම් කරයි.
- රෝග ලක්ෂණ සහ වෛද්ය ඉතිහාසය සමාලෝචනය කරන්න: අධික සෝඩියම් වල රෝග ලක්ෂණ වන්නේ හිසරදය, ආහාර රුචිය නැතිවීම, ඔක්කාරය, කැක්කුම, නොසන්සුන්තාවය, දුර්වලතාවය සහ සිහිය නැතිවීමයි. මෙම රෝග ලක්ෂණ අත්විඳින පුද්ගලයෙකු වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. පුද්ගලයාගේ වෛද්ය ඉතිහාසය සමාලෝචනය කිරීමෙන්, අධික සෝඩියම් සඳහා දායක විය හැකි ඕනෑම තත්වයක් හඳුනාගත හැකිය.
අධික සෝඩියම් සඳහා ප්රතිකාර
අධික සෝඩියම් සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සෝඩියම් මට්ටම සාමාන්‍ය තත්ත්වයට පත් කිරීම අරමුණු කරයි. මෙය තත්වය පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- අධික සෝඩියම් ප්‍රතිකාරයේදී, සෝඩියම් අවශෝෂණය අඩු කිරීම අරමුණු කරගත් ප්‍රවේශයක් සාමාන්යයෙන් අනුගමනය කෙරේ. මේ සඳහා ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීම වැදගත් වේ. ජලය වකුගඩු මගින් අතිරික්ත සෝඩියම් ඉවත් කිරීමට සහ ශරීරයේ සෝඩියම් මට්ටම සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වේ.
- අධික සෝඩියම් සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සෝඩියම් පරිභෝජනය සීමා කිරීම ද ඇතුළත් ය. සෝඩියම් අඩංගු ආහාර, විශේෂයෙන් ලුණු සහ සැකසූ ආහාර වලින් ඈත්වීම වැදගත් වේ. එවැනි ආහාර ගැනීම අඩු කිරීමෙන් ශරීරයේ එකතු වන සෝඩියම් ප්රමාණය පාලනය කිරීමට උත්සාහ කරයි.
- සමහර අවස්ථාවලදී, අධික සෝඩියම් ප්රතිකාර සඳහා ඖෂධ ද භාවිතා කළ හැකිය. මෙම ඖෂධ සෝඩියම් අවශෝෂණය අඩු කිරීමට සහ ශරීරයේ සෝඩියම් මට්ටම අඩු කිරීමට ඉලක්ක කරයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම ඖෂධ භාවිතය වෛද්යවරයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ විය යුතු අතර බෙහෙත් වට්ටෝරුව අනුව භාවිතා කළ යුතුය.
- අධික සෝඩියම් සඳහා ප්රතිකාර කිරීමේදී ආහාර ගැනීම ද වැදගත් වේ. සමබර හා සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණ වැඩසටහනක් අනුගමනය කළ යුතු අතර සෝඩියම් පරිභෝජනය පාලනය කළ යුතුය. නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු, සම්පූර්ණ ධාන්ය සහ ප්රෝටීන් ප්රභවයන් වැනි ආහාර වලට වැඩි කැමැත්තක් දැක්විය යුතුය. මීට අමතරව, අධික සෝඩියම් ප්රතිකාර කිරීමේදී ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
එක් එක් පුද්ගලයාගේ තත්වය වෙනස් විය හැක, එබැවින් අධික සෝඩියම් ප්රතිකාර සඳහා වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමක් කළ යුතු අතර වෛද්යවරයාගේ නිර්දේශ අනුගමනය කළ යුතුය. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් සඳහා නිවැරදි ප්රතිකාර ක්‍රම යෙදීම වැදගත් වේ.
අධික සෝඩියම් නිසා ඇතිවන රෝග
අධික සෝඩියම් බොහෝ විට අධික සෝඩියම් පරිභෝජනය, විජලනය හෝ දුර්වල වකුගඩු ක්රියාකාරිත්වය වැනි සාධක සමඟ සම්බන්ධ වේ. මෙම තත්වය විවිධ රෝග ඇතිවීමට හේතු විය හැක. අධික සෝඩියම් ඇති විය හැකි රෝග කිහිපයක් මෙන්න:
- අධි රුධිර පීඩනය: සෝඩියම් ශරීරයේ ජලය රඳවා ගැනීමට නැඹුරු වේ. එබැවින් අධික සෝඩියම් රුධිර පීඩනය වැඩි කළ හැක අධි රුධිර පීඩනයඑය අධි රුධිර පීඩනය (අධි රුධිර පීඩනය) වර්ධනයට දායක විය හැක.
- ඉදිමීම: අධික සෝඩියම් ශරීරයේ ජලය රඳවා ගැනීමේ ප්‍රවණතාව වැඩි කරන අතර ඉදිමීමට හේතු විය හැක. එඩීමාව ශරීරයේ විවිධ කොටස්වල අධික ලෙස ජලය එකතු වීමෙන් සංලක්ෂිත වන අතර ඉදිමීම, තද ගතිය සහ වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ පෙන්නුම් කළ හැකිය.
- වකුගඩු රෝග: අධික සෝඩියම් වකුගඩු ක්රියාකාරිත්වය පිරිහීමට සහ වකුගඩු රෝග වර්ධනයට දායක විය හැක. ශරීරයේ සෝඩියම් මට්ටම පාලනය කිරීමේදී වකුගඩු වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. එමනිසා, වකුගඩු නිසි ලෙස ක්රියා නොකරන්නේ නම්, අධික සෝඩියම් ඇති විය හැක.
- හෘද රෝග: අධික සෝඩියම් ජලය රඳවා ගැනීමේ ප්‍රවණතාව හේතුවෙන් හෘද සෞඛ්යයට ද අහිතකර ලෙස බලපායි. හදවත ශරීරයට අවශ්‍ය ඔක්සිජන් සපයන අතර ශරීරය පුරා රුධිරය පොම්ප කරයි. කෙසේ වෙතත්, අධික සෝඩියම් හෘදයේ අධික බරක් ඇති කළ හැකි අතර හෘදයේ ක්රියාකාරිත්වයට අහිතකර ලෙස බලපායි.
- ස්නායු පද්ධතියේ ආබාධ: සෝඩියම් යනු ස්නායු සෛල නිසි ලෙස සන්නිවේදනය කිරීමට උපකාර වන විද්‍යුත් විච්ඡේදක වලින් එකකි. කෙසේ වෙතත්, සෝඩියම් මට්ටම සාමාන්‍ය මට්ටමට වඩා වැඩි වූ විට, ස්නායු සෛල අධික ලෙස උත්තේජනය වී ස්නායු පද්ධතියේ ආබාධ ඇති විය හැක. මෙම තත්වය හිසරදය, නොසන්සුන්තාවය, මාංශ පේශි දුර්වලතාවය සහ වලිප්පුව වැනි රෝග ලක්ෂණ සමඟ ප්‍රකාශ වේ.
අධික සෝඩියම් සඳහා හොඳ කුමක්ද?
ඉහළ සෝඩියම් වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට ස්වභාවික ක්‍රම අත්හදා බැලීමට කැමති අය සඳහා අපගේ යෝජනා මෙන්න:
- ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න: සෝඩියම් මට්ටම අඩු කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රමයක් වන්නේ ජලය ඕනෑ තරම් පරිභෝජනය කිරීමයි. ජලය මගින් ඔබට මුත්රා මගින් සෝඩියම් පිට කිරීමට උපකාර වන අතර එමගින් ශරීරයේ සෝඩියම් ප්රමාණය අඩු කරයි. දිනකට අවම වශයෙන් වතුර වීදුරු 8 ක් වත් පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- සෝඩියම් අඩංගු ආහාර සීමා කරන්න: සෝඩියම් මට්ටම පාලනය කර ගැනීම සඳහා ඔබේ ලුණු පරිභෝජනය අඩු කළ යුතුය. සකස් කළ ආහාර, ක්ෂණික ආහාර නිෂ්පාදන සහ සැකසූ ආහාර බොහෝ විට අධික සෝඩියම් අඩංගු වේ. එවැනි ආහාර හැකිතාක් සීමා කිරීම හෝ ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගැනීම සෝඩියම් මට්ටම අඩු කළ හැකිය.
- පොටෑසියම් අඩංගු ආහාර පරිභෝජනය කරන්න: පොටෑසියම් යනු ශරීරයේ සෝඩියම් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වන ඛනිජයකි. පොටෑසියම් පොහොසත් ආහාර එය පරිභෝජනය කිරීම ශරීරයේ සෝඩියම් වඩා හොඳින් සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසෙල්, තක්කාලි, අලිගැටපේර, පීච් සහ මුද්දරප්පලම් වැනි ආහාර පොටෑසියම් වලින් පොහොසත් ය.
- ස්වාභාවික ඩයියුරිටික් භාවිතා කරන්න: සෝඩියම් මට්ටම අඩු කිරීම සඳහා ඔබට ස්වභාවික ඩයුරටික් භාවිතා කළ හැකිය. එවැනි ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළු බඩු ශරීරයෙන් අතිරික්ත තරල ඉවත් කිරීමට සහ එමගින් සෝඩියම් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. Parsley, පිපිඤ්ඤා, ලෙමන් යුෂ, කොමඩු සහ ස්ට්රෝබෙරි මෙම බලපෑම් ඇති ස්වභාවික ඩයුරටික් අතර වේ.
අධික සෝඩියම් සඳහා ආහාරයට ගත යුත්තේ කුමක්ද?
අධික සෝඩියම් බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු ඇති විය හැක. හෘදයාබාධ, වකුගඩු රෝග, අධි රුධිර පීඩනය වැනි තත්ත්වයන් මෙම තත්ත්වය සමඟ සම්බන්ධ විය හැකිය. එමනිසා, අධික සෝඩියම් ඇති පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ සෝඩියම් පරිභෝජනය සීමා කිරීම වැදගත් වේ.
එසේ නම් අධික සෝඩියම් ඇති අය ගත යුතු ආහාර මොනවාද? ඉහළ සෝඩියම් සඳහා නිර්දේශිත ආහාර මෙන්න:
- නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු: අධික සෝඩියම් සහිත පුද්ගලයින් නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු වලට වැඩි කැමැත්තක් දැක්විය යුතුය. ඒවායේ අඩු සෝඩියම් අන්තර්ගතය සමඟ තන්තු, විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත් වේ. නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක වැදගත් අංගයකි.
- රනිල කුලයට අයත් බෝග: පරිප්පු, කඩලබෝංචි වැනි රනිල කුලයට අයත් බෝග, අඩු සෝඩියම් අන්තර්ගතයක් සහිත ප්රෝටීන් සහ තන්තු ප්රභවයන් වේ. මෙම ආහාර සෝඩියම් අධික පුද්ගලයන් සඳහා කදිම විකල්පයකි.
- සම්පූර්ණ ධාන්ය: සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්, දුඹුරු සහල් සහ බුල්ගර් වැනි සම්පූර්ණ ධාන්ය සෝඩියම් අඩු වන අතර තන්තු සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් වේ. එමනිසා, අධික සෝඩියම් සහිත පුද්ගලයින් එය පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- ලුණු පරිභෝජනය අඩු කිරීම: සෝඩියම් අධික අය ලුණු පරිභෝජනය අඩු කිරීම වැදගත් වේ. ලුණු සහිත ආහාර, සැකසූ ආහාර සහ ක්ෂණික ආහාර මාදිලියේ ආහාර වලින් ඈත් විය යුතුය. ලුණු වෙනුවට, ඔබේ ආහාර වේලට කුළුබඩු, ඖෂධ පැළෑටි හෝ ලෙමන් යුෂ වැනි ස්වභාවික රසකාරක එකතු කළ හැකිය.
- ජලය සඳහා: ශරීරයෙන් සෝඩියම් ඉවත් කිරීම සඳහා ජලය ඕනෑ තරම් පානය කිරීම වැදගත් වේ.
අධික සෝඩියම් වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?
අපගේ ශරීරය නිසි ලෙස ක්රියා කිරීමට ලුණු හෝ සෝඩියම් අවශ්‍ය වේ. කෙසේ වෙතත්, සෝඩියම් මට්ටම සාමාන්යයෙන් වඩා වැඩි නම්, අපගේ සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපායි. අධික සෝඩියම් බොහෝ විට අධි රුධිර පීඩනය, වකුගඩු රෝග සහ හෘදයාබාධ සමඟ සම්බන්ධ වේ. එබැවින්, අධික සෝඩියම් වැළැක්වීම හෝ පාලනය කිරීම වැදගත් වේ. සෝඩියම් පාලනය යටතේ තබා ගැනීම සඳහා යෝජනා මෙන්න:
- ලුණු පරිභෝජනය පාලනය කරන්න: අධික ලුණු පරිභෝජනය සෝඩියම් මට්ටම ඉහළ යාමට හේතු විය හැක. දෛනික ලුණු පරිභෝජනය අවම කිරීම සඳහා, සකස් කළ ආහාර, ලුණු සහිත කෙටි ආහාර සහ ක්ෂණික ආහාර වැනි ලුණු සහිත ආහාර වලින් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ ආහාර වේලට නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු, සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග සහ අඩු සෝඩියම් ආහාර ඇතුළත් කරන්න.
- ටැග් කියවන්න: සාප්පු යාමේදී ලේබල් ප්රවේශමෙන් කියවන්න. සෝඩියම් ප්රමාණය සාමාන්යයෙන් ඇසුරුම් කළ ආහාරවල සඳහන් වේ. සෝඩියම් බහුල නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීම වෙනුවට අඩු සෝඩියම් සහිත විකල්ප තෝරන්න.
- ලුණු විකල්ප භාවිතා කරන්න: ඔබේ ආහාර වේලෙහි රසය එකතු කිරීම සඳහා ලුණු වෙනුවට කුළුබඩු, ඖෂධ පැළෑටි සහ ලෙමන් යුෂ වැනි ස්වභාවික රසකාරක භාවිතා කරන්න. මේ ආකාරයෙන්, සෝඩියම් පරිභෝජනය පාලනය කර ගත හැකි අතර තවමත් ඔබේ ආහාර වේලට රසය එකතු කළ හැකිය.
- නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න: නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම ඔබේ සිරුරේ සෝඩියම් පාලනය වඩාත් ඵලදායී ලෙස උපකාරී වේ. ව්‍යායාම රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට සහ හෘද සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ජලය පානය කිරීමට අමතක නොකරන්න: ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීම වකුගඩු මඟින් සෝඩියම් නිසි ලෙස බැහැර කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ ශරීරයට ප්රමාණවත් තරලයක් ලැබෙන බව සහතික කර ගැනීමෙන් ඔබට සෝඩියම් මට්ටම සමතුලිත කළ හැකිය.
- නිතිපතා පරීක්ෂා කිරීම වැදගත් වේ: සෞඛ්ය සම්පන්න සෝඩියම් මට්ටම් පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ නිතිපතා පරීක්ෂා කරන්න. රුධිර පරීක්ෂණ සහ රුධිර පීඩනය නිරීක්ෂණය කිරීම සමඟ ඔබේ සෝඩියම් මට්ටම පරීක්ෂා කිරීම වැදගත් වේ.
ප්රති result ලයක් වශයෙන්;
අපගේ ලිපියෙන් අපි දුටුවේ රුධිරයේ අධික සෝඩියම් බරපතල සෞඛ්ය ගැටලු ඇති කළ හැකි බවයි. සෝඩියම් මට්ටම පරීක්ෂා කිරීම සඳහා නිතිපතා රුධිර පරීක්ෂණ සිදු කිරීම වැදගත් වේ. එසේම, ලුණු පරිභෝජනය පාලනය කර ගැනීම සඳහා ඔබේ ආහාර පුරුදු සමාලෝචනය කරන්න. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් සඳහා, ඔබේ වෛද්යවරයාගේ නිර්දේශ අනුගමනය කර ඔබේ සෝඩියම් මට්ටම හොඳින් නිරීක්ෂණය කරන්න. මතක තබා ගන්න, ඔබේ සෞඛ්යය ඔබේ අතේ!
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
