ලිපියේ අන්තර්ගතය
වරින් වර අපි ගෑස්, අජීර්ණ, ඔක්කාරය, මලබද්ධය හෝ පාචනය වැනි අපහසු ආහාර ජීර්ණ ගැටළු අත්විඳිමු. ආහාර දිරවීම වේගවත් කිරීම මෙම ගැටළු සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙය කළ හැකි මාර්ගය වන්නේ පෝෂණය ගැන මුලින්ම අවධානය යොමු කිරීමයි. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ආහාර දිරවීම වේගවත් කරනවා පමණක් නොව, බඩවැල් සෞඛ්‍යය ද ආරක්ෂා කරයි. ඉතින් ආහාර දිරවීම වේගවත් කරන්නේ කුමක්ද? ආහාර දිරවීම වේගවත් කිරීමට පහසු ක්‍රම 12ක් මෙන්න...
ආහාර දිරවීම වේගවත් කරන්නේ කුමක්ද?
- ස්වභාවික ආහාර අනුභව කරන්න
පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට්සංතෘප්ත මේදය සහ ආහාර ආකලන අඩංගු වේ. මෙය ආහාර ජීර්ණ ආබාධ ඇති කරයි.
ට්රාන්ස් මේද බොහෝ සැකසූ ආහාර වල දක්නට ලැබේ. හෘද සෞඛ්යයට එහි අහිතකර බලපෑම් සමඟ, එය ulcerative colitis වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
අඩු කැලරි සහිත බීම සහ අයිස්ක්‍රීම් වැනි සැකසූ ආහාරවල ආහාර ජීර්ණ ගැටළු ඇති කරන කෘතිම රසකාරක අඩංගු වේ.
විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වැනි ඉහළ මට්ටමේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු ස්වාභාවික ආහාර අනුභව කිරීම ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ රෝග වලින් ආරක්ෂා වන බවයි. එබැවින් ආහාර දිරවීම වේගවත් කිරීම සඳහා සැකසූ ආහාර වෙනුවට ස්වභාවික ආහාර අනුභව කරන්න.
- කෙඳි සහිත ආහාර අනුභව කරන්න
ලයිෆ්එය ආහාර දිරවීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. ද්‍රාව්‍ය තන්තු ජලය අවශෝෂණය කර මලපහ කිරීමට විශාල ප්‍රමාණයක් එක් කරයි. දිය නොවන තන්තු ආහාර ජීර්ණ පත්රයේ සෑම දෙයක්ම චලනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඉහළ තන්තු ආහාර; එය වණ, reflux, hemorrhoids, diverticulitis වැනි ආහාර ජීර්ණ රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. Prebioticsසෞඛ්ය සම්පන්න බඩවැල් බැක්ටීරියා පෝෂණය කරන කෙඳි වර්ගයකි. Prebiotics සමඟ පෝෂණය ගිනි අවුලුවන බඩවැල් රෝග අවදානම අඩු කරයි.
- සෞඛ්ය සම්පන්න මේද පරිභෝජනය කරන්න
ආහාර දිරවීම සඳහා ප්රමාණවත් මේදය පරිභෝජනය කිරීම අවශ්ය වේ. මේදය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නිසි ලෙස අවශෝෂණය කර ගැනීම සහතික කරයි. එය ආහාර දිරවීමේ මාර්ගය හරහා ගමන් කරයි. තෙල් පරිභෝජනය වැඩි කිරීම මලබද්ධය සමනය කරයි.
- ජලය සඳහා
අඩු තරල පරිභෝජනය මල බද්ධයට පොදු හේතුවකි. මලබද්ධය වැළැක්වීම සඳහා දිනකට කැෆේන් කළ දියර ලීටර් 1.5-2 ක් පරිභෝජනය කිරීම විශේෂඥයින් නිර්දේශ කරයි. උණුසුම් දේශගුණයක ජීවත් වන අයට සහ දැඩි ව්‍යායාම කරන අයට වැඩිපුර අවශ්ය වේ.
ආතතිය පාලනය කරන්න
ආතතිය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට හානි කරයි. එය ආමාශයේ වණ, පාචනය, මලබද්ධය සහ IBS සමඟ සම්බන්ධ වේ. ආතති හෝමෝන ආහාර දිරවීමට සෘජුවම බලපායි. ආතති කාලවලදී, ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවෙන් රුධිරය හා ශක්තිය ඉවත් කරනු ලැබේ. ආතති කළමනාකරණය සඳහා භාවිතා කරන භාවනා සහ ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රමය IBS සහිත පුද්ගලයින්ගේ රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු කිරීමට සොයාගෙන ඇත.
- පරිස්සමෙන් කන්න
ඉක්මනින් හා නොසැලකිලිමත් ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් බඩ පිපීම, ගෑස් සහ අජීර්ණ ඇති වේ. සිහිකල්පනාවෙන් ආහාර ගැනීම යනු ඔබ ගන්නා ආහාරයේ සහ ආහාර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේ සියලු අංශ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි. ulcerative colitis සහ IBS ඇති පුද්ගලයින්ගේ ආහාර ජීර්ණ ගැටළු අවම කර ගත හැකි බව අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත.
සිහිකල්පනාවෙන් ආහාර ගැනීම සඳහා:
- සෙමින් කන්න.
- රූපවාහිනිය හෝ පරිගණකය නිවා දැමීමෙන් ආහාර ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- ඔබේ ආහාර පිඟානේ පෙනුම සහ සුවඳ දැනෙන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව අවධානය යොමු කරන්න.
- සෑම ආහාරයක්ම දැනුවත්ව තෝරා ගන්න.
- ඔබේ ආහාරයේ වයනය, උෂ්ණත්වය සහ රසය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- ආහාර හොඳින් හපන්න
ආහාර දිරවීම මුඛයෙන් ආරම්භ වේ. දත් ආහාර කුඩා කැබලිවලට කැඩී යයි. මේ අනුව, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ එන්සයිම වඩා හොඳින් කැඩී යයි. දුර්වල හපන පෝෂක අවශෝෂණය අඩු කරයි.
හපන විට කෙල නිපදවන අතර, ඔබ වැඩි වේලාවක් හපන විට, කෙල වැඩි වේ. කෙල ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය ආරම්භ කරන්නේ ඔබේ මුඛයේ ඇති සමහර කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේද බිඳ දැමීමෙනි. ආමාශයේ ඇති කෙල ඝන ආහාර සමඟ මිශ්ර වූ ද්‍රවයක් ලෙස ක්‍රියා කරන අතර එමඟින් එය සුමටව බඩවැල් තුළට ගමන් කරයි.
ආහාර හොඳින් හපන විට ආහාර දිරවීම සඳහා ප්රමාණවත් ලෙස ලවණ නිපදවයි. මෙය අජීර්ණ සහ අජීර්ණ වැනි රෝග ලක්ෂණ වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- ඉදිරියට යන්න
නිතිපතා ව්යායාම්එය ආහාර දිරවීම වේගවත් කිරීමට හොඳම ක්රමයකි. සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයින්ගේ එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ බයිසිකල් පැදීම සහ පැනීම වැනි මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාම මගින් බඩවැල් සංක්‍රමණ කාලය 30% කින් පමණ වැඩි වන බවයි.
- ආමාශයේ අම්ලය සමතුලිත කරන්න
ආමාශයේ අම්ලය නිසි ලෙස ජීර්ණය කිරීම සඳහා අත්යවශ්ය වේ. ප්රමාණවත් අම්ලයක් නොමැතිව, ඔබ ඔක්කාරය, ඇසිඩ් පරාවර්තනය, අජීර්ණ හෝ අජීර්ණ වැනි ගැටළු වලට මුහුණ දෙයි. අම්ල-අඩු කිරීමේ ඖෂධ අධික ලෙස භාවිතා කිරීම නිසා ආමාශයේ අඩු අම්ල මට්ටම් ඇති විය හැක.
ඇපල් සයිඩර් විනාකිරිආමාශයේ අම්ලය සමතුලිත කිරීම සඳහා ඵලදායී ක්රමයකි. නමුත් විනාකිරි පානය කිරීම ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට දැඩි බලපෑම් ඇති කරයි. එමනිසා, කුඩා වතුර වීදුරුවක ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි 1-2 තේ හැඳි (5-10 ml) මිශ්ර කරන්න. කෑමට පෙර පමණක් බොන්න.
සෙමින් කන්න
ඔබ කුසගින්න සහ තෘප්තිමත් ඉඟි කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරන්නේ නම්, ඔබට වායුව, ඉදිමීම සහ අජීර්ණ අත්විඳිය හැකිය. ආමාශය පිරී ඇති බව මොළයට දැන ගැනීමට විනාඩි 20 ක් ගතවේ. ආමාශයේ ස්‍රාවය වන හෝමෝන මොළයට පැමිණීමට කාලය ගතවේ. එමනිසා, සෙමින් අනුභව කර ඔබ කෙතරම් පිරී ඇත්දැයි මතක තබා ගන්න. මෙය ආහාර ජීර්ණ ගැටළු වළක්වයි.
- නරක පුරුදු අත්හරින්න
දුම්පානය, අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම සහ රාත්‍රියේදී ආහාර ගැනීම වැනි නරක පුරුදු සමස්ත සෞඛ්යයට යහපත් නොවේ. මේවා සමහර පොදු ආහාර ජීර්ණ ගැටළු ඇති කරයි.
දුම්පානය අම්ල පිත්ත වර්ධනය වීමේ අවදානම දෙගුණ කරයි. ආහාර දිරවීමේ ගැටළු අවම කිරීම සඳහා දුම්පානය නතර කරන්න.
මත්පැන් ආමාශයේ අම්ල නිෂ්පාදනය වැඩි කරයි. එය අජීර්ණ, අම්ල පිත්ත සහ ආමාශයේ වණ ඇති කරයි. අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම ආමාශයික පත්රිකාවේ ලේ ගැලීම සිදු කරයි. මත්පැන් පානය අඩු කිරීම ආහාර ජීර්ණ ගැටළු විසඳීමට උපකාරී වේ.
රෑ කෑම කනවා ඉන්පසුව නිදා ගැනීමෙන් අජීර්ණ සහ අජීර්ණ ඇතිවේ. නින්දට පැය තුන හතරකට පෙර ආහාර ගැනීම අවසන් කරන්න.
- ආහාර දිරවීමේ ආහාර පරිභෝජනය කරන්න
සමහර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට උපකාර කරයි.
- Probiotics: probioticsබඩවැල්වල සෞඛ්ය සම්පන්න බැක්ටීරියා සංඛ්යාව වැඩි කිරීම මගින් ආහාර දිරවීමට සහාය වන ප්රයෝජනවත් බැක්ටීරියා වේ. මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න බැක්ටීරියා වායුව සහ බඩ පිපීම ඇති කළ හැකි දිරවිය නොහැකි තන්තු බිඳ දැමීමෙන් ආහාර දිරවීමට උපකාරී වේ. එය යෝගට්, කෙෆීර්, ගෝවා වැනි පැසුණු ආහාර වල දක්නට ලැබේ.
- ග්ලූටමින්: ග්ලූටමමින්බඩවැල් සෞඛ්යයට සහාය වන ඇමයිනෝ අම්ලයකි. එය බඩවැල් පාරගම්යතාව අඩු කරන බව සොයාගෙන ඇත. තුර්කිය, සෝයා බෝංචි, බිත්තර සහ ආමන්ඩ් වැනි ආහාර ගැනීමෙන් ග්ලූටමින් මට්ටම් වැඩි වේ.
- සින්ක්: සින්ක්නිරෝගී අන්ත්‍රයක් සඳහා අත්යවශ්ය ඛනිජයකි. එහි ඌනතාවය විවිධ ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග වලට මග පාදයි.
යොමුව: 1
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
