කෙටි කාලයක් තුළ බට් මේදය උණු කරන්නේ කෙසේද? වඩාත්ම ඵලදායී ක්රම

ලිහිසි තෙල් වලට ගොදුරු වන අපගේ එක් ප්‍රදේශයක් වන්නේ උකුල් සහ උකුල් ය. මෙම ප්‍රදේශයේ ඇති මේද ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් වලට වඩා මුරණ්ඩු වන අතර පහසුවෙන් අතුරුදහන් නොවේ. 

කලාපීය සිහින් වීම සඳහා ආහාර පාලනය පමණක් ප්‍රමාණවත් නොවේ. ඔබේ ආහාර වේල hip flexion අභ්යාස සමඟ සහයෝගය දැක්විය යුතුය

උකුල් මේදය උණු කරන්න තව කුමක් කළ යුතුද යන්න දැන ගැනීමට අවශ්‍යද? පටන් ගමු එහෙනම්…

උකුල් මේදය ඇතිවීමට හේතුව කුමක්ද?

උදාසීන ජීවන රටාව, හෝර්මෝන අසමතුලිතතාවය හෝ ජානමය නැඹුරුතාවයක් උකුල් ප්රදේශයේ මේදය සමුච්චය වීමට හේතු වේ.

තට්ටම් වල මේදය උණු කරන්නේ කෙසේද?

සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ඇත

උකුල් ප්‍රදේශයේ මේදය දියවීම සඳහා ආහාර වේලක් ඔයා කළ යුතුයි. මේ ආකාරයෙන්, ඔබ උකුල් මේදය සමඟ ඔබේ ශරීරයේ අනෙකුත් අතිරික්ත මේදය ඉවත් කරනු ඇත.

අමු එළවළු සහ පලතුරු අනුභව කරන්න, හරිත තේ වැනි ශාකසාර තේ පානය කරන්න. සීනි සහ ලුණු සහිත ආහාර, බැදපු ආහාර, කෙචප්, මෙයොනීස් වැනි සෝස් වර්ග සහ ඇසුරුම් කළ ආහාර පානවලින් වළකින්න.

ප්රමාණවත් තරම් ජලය සඳහා

විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට හොඳම ක්රමය පානීය ජලයtr. උකුල් මේදය උණු කිරීමට ඔබට දිනකට ජලය ලීටර් 3 ක් දක්වා පානය කළ හැකිය.

ලෙමන් වතුරෙන් ඔබේ දවස ආරම්භ කරන්න

දෙහි යුෂ එය හොඳ මේද දාහකයකි. ලෙමන් වල ඇති විටමින් C ප්‍රතිශක්තිය ශක්තිමත් කරන අතරම, එය ශරීරයෙන් හානිකර නිදහස් රැඩිකලුන් ඉවත් කරයි. එය පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි.

වතුර වීදුරුවකට ලෙමන් භාගයක යුෂ එකතු කරන්න. ඔබට එය ඇඹුල් වැඩි නම් මී පැණි තේ හැන්දක් එකතු කළ හැකිය.

ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි සඳහා

ඇපල් සයිඩර් විනාකිරිසිහින් වීම සහ මේදය දහනය කිරීම කෙරෙහි එහි බලපෑම බොහෝ අධ්‍යයනවලින් ඔප්පු වී ඇත. 

ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි පරිභෝජනය අම්ල ගැටළු ඇති අය සඳහා නොවේ. උකුල් මේදය උණු කිරීමට පහත ක්‍රම දෙකෙන් එකක් තෝරා ගැනීමෙන් ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි භාවිතා කරන්න.

• කාමර උෂ්ණත්වයේ වතුර වීදුරුවකට ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි තේ හැන්දක් එක් කරන්න. ඔබට මී පැණි තේ හැන්දක ද එකතු කළ හැකිය. හොඳින් මිශ්ර කර උදෑසන පළමු දේ බොන්න.
• තවත් ක්‍රමයක් නම් මහදුරු ඇට තේ හැඳි දෙකක් වතුර වීදුරුවක එක රැයකින් පොඟවා ගැනීමයි. උදෑසන වික්රියා, පානය කිරීමට ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි එකතු කරන්න.

මුහුදු ලුණු භාවිතා කරන්න

මලබද්ධය ආහාර දිරවීම මන්දගාමී වීම සෛල හා අවයවවල සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයට බාධා කරන බවත් බර වැඩිවීමට හේතු වන බවත් ඔබ දන්නවාද? ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීම සහ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා, ඔබ විශාල අන්ත්රය පිරිසිදු කළ යුතුය.

බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම ඔබට මුහුදු ලුණු භාවිතා කළ හැකිය මුහුදු ලුණු වල ඇති ඛනිජ ලවණ විරේචකයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි, බඩවැල් පිරිසිදු කරයි සහ ආහාර දිරවීම වැඩි දියුණු කරයි. මෙම ක්රම දෙකෙන් එකක් තෝරා ගැනීමෙන් මුහුදු ලුණු විසඳුම සකස් කරන්න;

• උණුසුම් ජලය වීදුරුවකට පිරිසිදු නොකළ මුහුදු ලුණු තේ හැඳි දෙකක් එකතු කරන්න. පළමු දෙය සඳහා උදේ.
• තවත් ක්‍රමයක් නම් ඔබ මුහුදු ලුණු දැමූ ජලයට ලෙමන් භාගයක යුෂ එකතු කර හිස් බඩට පානය කිරීමයි.
• සතියක් සඳහා සෑම දිනකම.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද පරිභෝජනය කරන්න

සියලුම මේද සෞඛ්‍යයට අහිතකර නොවේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද විවිධ අවයව වලට සහ ජෛව රසායනික ප්‍රතික්‍රියා නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීමට උපකාරී වේ. එහි ඇති ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණාංග මගින් ගිනි අවුලුවන බර වැඩිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.

බටර්, ආමන්ඩ්, walnuts, හණ බීජ, චියා බීජ, ඔලිව් තෙල් සහ වට්ටක්කා බීජ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද ප්රභවයන් වේ. අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් යහපතට වඩා හානියක් සිදු වන බැවින් ඒවා මධ්‍යස්ථව පරිභෝජනය කරන්න.

සෞඛ්ය සම්පන්න කන්න

එළවළු, පලතුරු, ඖෂධ පැළෑටි, කුළුබඩු, සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද, සම්පූර්ණ කිරි, සම්පූර්ණ මේද යෝගට් සහ කෙට්ටු ප්‍රෝටීන් වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සමඟ ඔබේ ශීතකරණය සහ මුළුතැන්ගෙය ගබඩා කරන්න. සලාමි, සොසේජස් සහ ශීත කළ ආහාර වැනි සැකසූ ආහාර ඔබේ නිවසේ තබා නොගන්න.

හරිත තේ සඳහා

හරිත තේප්රතිඔක්සිකාරක විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ. හරිත තේ වල එපිගලෝකැටෙචින් ගැලේට් (ඊජීසීජී) අඩංගු වන අතර එය ආහාර දිරවීම වැඩි දියුණු කරන, තෘප්තිය ලබා දෙන සහ දවස පුරා ඔබට ශක්තියෙන් සිටීමට උපකාරී වන ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි.

දිනකට හරිත තේ කෝප්ප 4-5 ක් පානය කරන්න.

කෙටි කෑම අඩු කරන්න

අපි හැමෝම කෑමට කැමතියි. කෙටි ආහාර ලෙස, අපි චිප්ස්, වේෆර්, චොකලට් වැනි අධික කැලරි සහිත ආහාර වෙත යොමු වෙමු.

ඔබේ සුලු කෑම මනාප නැවත සලකා බලන්න. පිපිඤ්ඤා, කැරට්, නැවුම් මිරිකා යුෂ, පීච් වැනි අඩු කැලරි සහිත කෙටි ආහාර අනුභව කරන්න එසේම රාත්‍රී ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.

හොඳ විවේකයක් ගන්න

විවේකය ශරීරය කඩා වැටීම වළක්වයි. ඔබ ප්‍රමාණවත් විවේකයක් ලබා නොගන්නේ නම්, ඔබේ මාංශ පේශිවලට දෛනික ක්‍රමයෙන් ගැලවිය නොහැක. නින්ද නොයාම එය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කරන අතර පහළ ශරීරයේ අධික මේදය ඇති කරයි.

රාත්‍රියේ අවම වශයෙන් පැය 7-8ක්වත් නිදාගන්න. නින්දට යාමට පැය දෙකකට පෙර ඔබේ රාත්‍රී ආහාරය ගන්න.

උකුල උණු කිරීමේ ව්‍යායාම කරන්න

මෙන්න ඔබට නිවසේදී කළ හැකි ඵලදායී අභ්යාස කිහිපයක්. මෙම ව්‍යායාම කරන අතරතුර, අවම වශයෙන් පුනරාවර්තන 3 ක කට්ටල 15 ක් වත් කරන්න, එක් එක් කට්ටලය අතර තත්පර 30 ක් විවේක ගෙන හුස්ම ගන්න. 

හරස් පහර

• ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර තබාගෙන කෙළින් සිටින්න. ඔබේ දෑත් ඔබේ දෙපැත්තේ තබා ගන්න. ඔබේ අත්ල බිමට මුහුණලා ඇත.
• ඔබේ දකුණු පාදය වමට ඔසවන්න. ඒ අතරම, ඔබ එය ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරනවාක් මෙන් ඔබේ වම් අත ඔබේ දකුණු පාදයට සමීප කරන්න.
• දැන් වම් කකුලේ වාරයයි. ඔබේ වම් පාදය සමඟ එකම චලනය නැවත කරන්න.

ආපසු පයින් ගසන්න

• ඔබේ අත්ල බිමට සමතලා කර ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලින් වෙන් කර තබන්න.
• ඔබේ දකුණු පාදය ඔසවන්න සහ ඔබේ ඇඟිලිවලින් පිටතට දිගු කර පයින් පහර දෙන්න.
• ඔබේ දකුණු පාදය පහළට ගෙන එන්න. දැන් වම් කකුලේ වාරයයි. ඔබේ වම් පාදය සමඟ එකම චලනය නැවත කරන්න..