ලිපියේ අන්තර්ගතය
සෞඛ්‍යයට ව්‍යායාමයේ හිතකර බලපෑම් නැවත නැවතත් ඔප්පු වී ඇත. මෑත කාලයේ රාත්රී ආහාරයෙන් පසු කෙටි ඇවිදින්නඑය සෞඛ්ය ප්‍රවණතාවක් ලෙස භාවිතා කර ඇත.
පර්යේෂණයක්, ආහාර ගැනීමෙන් පසු කෙටි ඇවිදින්නඑය රුධිරයේ සීනි පාලනය කිරීමට උපකාරී වන බව පෙන්වා දී ඇත. මධ්‍යස්ථ දෛනික ව්යායාම වායුව සහ ඉදිමීම අඩු කරයි, නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරයි, සහ හෘද සෞඛ්‍යයට ප්රතිලාභ ලබා දෙයි.
ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඇවිදීමවිභව ඍණාත්මක බලපෑම් ද ඇත. ඇතුලට සහ බඩේ කැක්කුම වගේ ...
ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඇවිදීම නිරෝගීද නැද්ද? අපගේ ලිපියෙන් විස්තරාත්මකව විස්තර කරමු.
ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඇවිදීමෙන් ලැබෙන වාසි මොනවාද?
ව්‍යායාමයේ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ රැසක් ඇත. මෙම ප්රතිලාභ රාත්රී ආහාරයෙන් පසු ඇවිදීමඑය ද අයත් වේ.
ආහාර දිරවීම වැඩි දියුණු කරයි
- ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඇවිදීමආහාර දිරවීම වැඩි දියුණු කරයි.
- ශරීරයේ චලනය ආමාශය සහ බඩවැල් උත්තේජනය කිරීමෙන් ආහාර දිරවීමට උපකාරී වේ. එය ආහාර වේගයෙන් ගමන් කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඇවිදීමආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවට ආරක්ෂිත බලපෑම, පෙප්ටික් වණ, අජීර්ණ, කෝපාවිෂ්ඨ බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය, diverticulitisඑය මලබද්ධය, මහා බඩවැලේ පිළිකා වැනි රෝග වළක්වයි.
රුධිර සීනි සමතුලිත කරයි
- ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඇවිදීමේ තවත් වැදගත් වාසියක්එය රුධිර සීනි පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- රුධිර සීනි දුර්වල වූ පළමු වර්ගයේ සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් සඳහා මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. නිසා ආහාර ගැනීමෙන් පසු ව්යායාම කිරීමරුධිරයේ සීනි ක්ෂණිකව හා වේගයෙන් ඉහළ යාම වළක්වයි.
හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි
- නිතිපතා ව්යායාම් කිරීම, රුධිර පීඩනය සහ LDL (නරක) කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි. එය ආඝාතය හෝ හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම ද අඩු කරයි.
රුධිර පීඩනය නියාමනය කරයි
- ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඇවිදීමරුධිර පීඩනය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- දවස පුරා මිනිත්තු 10 ක ඇවිදීම අඛණ්ඩව ඇවිදීමට වඩා රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට වඩා ප්රයෝජනවත් බව පෙනේ.
මානසික සෞඛ්‍යයට හිතකරයි
- ඇවිදින්නමානසික සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ඵලදායී ක්රමයකි. මෙයට හේතුව එය ඇඩ්‍රිනලින් සහ කෝටිසෝල් වැනි ආතති හෝමෝන අඩු කිරීමයි.
- පුද්ගලයා ඇවිදීමට යන විට, ශරීරය ස්වාභාවික වේදනා නාශක එය ක්රියා කරන එන්ඩොර්ෆින් නිකුත් කරයි එන්ඩොර්ෆින් මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි, ආතතිය අඩු කරයි සහ ලිහිල් කිරීමේ හැඟීමක් ලබා දෙයි.
නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරයි
- නිතිපතා ව්යායාම කිරීම නින්ද නොයාමෙන් මිදීමට උපකාරී වේ.
- පර්යේෂනවලින් පෙනී යන්නේ වැඩිහිටියන්ට දිගු වේලාවක් නිතිපතා ව්යායාම කිරීම නින්දට යාමට ගතවන කාලය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරන බවයි.
- විශේෂයෙන් රාත්රී ආහාරයෙන් පසු සැහැල්ලුවෙන් ඇවිදින්න, නින්ද නොයාම එය ආකර්ෂණය වන පුද්ගලයින්ට ප්රයෝජනවත් වේ.
- මධ්‍යස්ථ තීව්‍ර ව්යායාම පුද්ගලයෙකුගේ ගැඹුරු නින්දේ ප්‍රමාණය වැඩි කරයි. නමුත් දැඩි ව්යායාම උත්තේජනයක් විය හැකි අතර නින්දට අහිතකර ලෙස බලපායි.
ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඇවිදීමෙන් බර අඩු වේද?
- ආහාර සමඟ ව්යායාම කිරීම බර අඩු කර ගැනීමේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබට කැලරි හිඟයක් තිබිය යුතුය, එනම්, ඔබ ගන්නා කැලරි ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කළ යුතුය.
- ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඇවිදීමබර අඩු කර ගැනීමට උපකාර කළ හැකි කැලරි හිඟයක් සපයයි.
ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඇවිදීමේ හානියක් තිබේද?
ඇවිදින්නබොහෝ මිනිසුන් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රියාකාරිත්වයකි.
නමුත් සමහර අය ආහාර ගත් වහාම ඇවිදීමට යයි උදර වේදනාවතෙහෙට්ටුවක් හෝ අපහසුතාවයක් ඇති විය හැක. ආමාශයේ ඇති ආහාර චලනය වන විට සහ ආහාර දිරවීමට බාධා කරන විට මෙය සිදු වේ.
- සමහර පුද්ගලයන් ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඇවිදීම අජීර්ණය, පාචනය, ඔක්කාරය, වායුව සහ බඩ පිපීම වැනි රෝග ලක්ෂණ වර්ධනය වේ.
- ඔබට මෙය සිදුවුවහොත්, ඇවිදීමට පෙර ආහාර ගැනීමෙන් පසු විනාඩි දහයක් හෝ පහළොවක් රැඳී සිට ඇවිදීමේ තීව්‍රතාවය අඩු කරන්න.
ඇවිදින්නේ කවදාද?
ඇවිදීමට සුදුසුම කාලය ආහාර ගැනීමෙන් පසුවය. ආහාර ගැනීමෙන් පසු, ඔබ අනුභව කළ ආහාර දිරවීමට ශරීරය තවමත් ක්රියා කරයි. එය ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීම සහ රුධිර සීනි පාලනය කිරීම වැනි ප්රතිලාභ සපයයි.
ඔබ කොපමණ පයින් ගමන් කළ යුතුද?
- ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඇවිදීම පළමුව, මිනිත්තු 10 ක ඇවිදීමකින් ආරම්භ කරන්න. ඔබේ ශරීරය පුරුදු වන විට ඔබට කාලය වැඩි කළ හැකිය.
- දිනකට මිනිත්තු 10 ක ඇවිදීම තුනක් කිරීමෙන් දිනකට නිර්දේශිත මිනිත්තු 30 ක ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පහසුවෙන් සම්පූර්ණ කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
- ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඇවිදීමඑය ප්රයෝජනවත් බව අපි දනිමු. නමුත් ආහාර ගැනීමෙන් පසු දිවීම ඊටත් වඩා හොඳ යැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, ඔබ වැරදියි.
- මක්නිසාද යත් ආහාර ගැනීමෙන් පසු පළමු ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලියේදී ඉතා දැඩි ව්යායාම කිරීම ආමාශයේ අපහසුතාවයට හේතු වේ. ඔබ තීව්‍රතාවය අඩු සිට මධ්‍යස්ථව තබා ගත යුත්තේ එබැවිනි - හුස්ම හිරවීමකින් තොරව ඉහළ හෘද ස්පන්දන වේගයක් ඉලක්ක කර ගන්න.
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
