ආදර හැන්ඩ්ල්ස් යනු කුමක්ද, ඒවා දියවී යන්නේ කෙසේද?

ආදරය හසුරුවන්නඑය දන්නා විවිධ නම් රාශියක් ඇත. ආදරය කොට්ටය, ආදර හසුරුව, ආදර හසුරුව ඔවුන්ගේ හුරුබුහුටි නම් තිබියදීත්, එය ඇත්ත වශයෙන්ම ආදරය හා ආශාව ලැබිය යුතු තත්වයක් නොවේ.

ආදරය හසුරුව එය ඉන කොටසේ ඇති කලිසමෙන් පිටවන අතිරික්ත මේදයට තවත් නමකි. මෙම කලාපීය ලිහිසි තෙල් ඉවත් කිරීම සඳහා උදර අභ්යාස සිදු කළ හැකිය. නමුත් ව්‍යායාම කරනවා විතරයි උණුවෙන ආදර හැන්ඩ්ල් ප්රමාණවත් නොවනු ඇත.

මෙම නෙරා යාමෙන් මිදීමට ආහාර, ව්‍යායාම සහ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම අවශ්‍ය වේ. ලිපියෙහි "ආදරය හසුරුවන්නේ කුමක්ද", "ආදරය හසුරුවන ආකාරය දියවී යන ආකාරය" මාතෘකා ආමන්ත්‍රණය කරනු ඇත.

ආදරය හැසිරවීම් යනු කුමක්ද?

ආදරය හසුරුවන්න උකුලේ සිට පිටතට විහිදෙන සමේ ප්රදේශ වේ. තද ඇඳුම් අඳින විට, ආදර හැන්ඩ්ල් වඩාත් කැපී පෙනේ. එය උකුල් සහ උදරය වටා අධික මේදය සමුච්චය වීම පෙන්නුම් කරයි.

ආදරය හසුරුවීමට හේතු මොනවාද?

ආදරය හසුරුවන්නහේතුව මේදය තැන්පත් වීමයි.

අධික කැලරි ප්‍රමාණයක් ශරීරයට ඇතුළු වූ විට හෝ ඔබ පරිභෝජනය කරන තරම් කැලරි දහනය නොකරන විට මේද සෛල එකතු වේ. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, මෙම මේද සෛල ඉණ වට ප්‍රමාණය සහ උකුල් වැනි ඇතැම් ප්‍රදේශවල එකතු වන බැවින් ඒවා කැපී පෙනේ.

ශරීරයේ ඕනෑම කොටසක මේදය එකතු විය හැකි නමුත් උකුල්, ඉණ සහ උදරයේ සමුච්චය වීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරන සාධක කිහිපයක් තිබේ. ආදරය හසුරුවන්නඑහි ගොඩනැගීමට දායක වන සාධක නම්:

- හෝර්මෝන, විශේෂයෙන් අධික කෝටිසෝල්

- වයස (ඔබ වයසට යන විට උදරයේ මේදය සමුච්චය වීම විශේෂයෙන් සුලභ වේ)

- ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොමැතිකම

- මේද, සීනි සහ අධික කැලරි සහිත ආහාර සමඟ ආහාර ගැනීම

- නින්ද නොයාම

පරිවෘත්තීය මන්දගාමී කරන හඳුනා නොගත් හෝ ප්‍රතිකාර නොකළ තත්වයන් (හයිපෝතයිරොයිඩ්වාදය - හෝ තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය - උදාහරණයක් ලෙස අමතර කැලරි දහනය කිරීම දුෂ්කර කරයි)

ආදරය හසුරුවන්නේ අවදානමක්ද?

ආදරය හසුරුවන්න එය භයානක නොවන නමුත් නිදන්ගත රෝග සඳහා යටින් පවතින අවදානම් සාධක දැක්විය හැක. මේවා:

- අධි රුධිර පීඩනය (අධි රුධිර පීඩනය)

- අධික කොලෙස්ටරෝල්

- හදවත් රෝග

- Sleep apnea සහ වෙනත් හුස්ම ගැනීමේ ගැටළු

- ආඝාතය

- දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව

- පිළිකාවිශේෂයෙන්ම බඩවැලේ සහ පියයුරු පිළිකා

- අක්මා රෝගය

- කැල්සිකරණය

ආදරය හසුරුවන්නපිළිකා වැළැක්වීම සමස්ත සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

ආදරය හැන්ඩ්ල් උණු කරන්නේ කෙසේද?

ඔබේ ආහාර වේලෙන් සීනි ඉවත් කරන්න

ශරීරයේ ඕනෑම කොටසකින් මේදය ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන විට සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අත්යවශ්ය වේ. සූදානම් නිෂ්පාදන, කාබනීකෘත බීමරසකැවිලි වැනි ආහාරවල එකතු කළ සීනි පලතුරු වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරවල ඇති ස්වාභාවික සීනි වලට සමාන නොවේ.

හෘද රෝග, පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය සහ දියවැඩියාව වැනි සෞඛ්‍ය ගැටලු රැසකට සම්බන්ධ වීමට අමතරව, අධික සීනි පරිභෝජනය ශරීරයේ මේදය වැඩි කිරීමට හේතු වේ, විශේෂයෙන් උදර ප්‍රදේශය.

එසේම, බොහෝ සීනි සහිත ආහාර කැලරි වලින් පිරී ඇති නමුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ කිහිපයක් අඩංගු වේ. සීනි සහිත ආහාර සහ බීම වර්ග අඩු කිරීම ආදරය හසුරුවන්න ඇතුළුව ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ

සෞඛ්ය සම්පන්න මේද භාවිතා කරන්න

අලි ගැට පේරඔලිව් තෙල්, ඇට වර්ග, බීජ සහ තෙල් සහිත මාළු වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද පරිභෝජනය ඉණ ප්‍රදේශය තුනී කිරීමට උපකාරී වේ.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද ඔබට පූර්ණ බවක් දැනීමට සහ දවස පුරා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම මේදවල කැලරි අධික වුවද, ඔබේ ආහාර වේලෙහි ඒවා මධ්‍යස්ථ ප්‍රමාණවලින් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ආදර හැන්ඩ්ල් උණු කරන්න එපාඔබට උපකාර කරයි.

කෙඳි සහිත ආහාර පරිභෝජනය කරන්න

ද්‍රාව්‍ය තන්තු බහුල ආහාර පරිභෝජනය ආදර හැන්ඩ්ල් උණු කරන්න එපාඔබට උපකාර කරනු ඇත.

ද්රාව්ය තන්තු; බෝංචි, ඇට වර්ග, ඕට්එළවළු සහ පලතුරු වැනි ආහාර වල දක්නට ලැබේ. එය ආහාර දිරවීම මන්දගාමී කිරීමෙන් සහ කුසගින්න දැනීම අඩු කිරීමෙන් ඔබට වැඩි කාලයක් පූර්ණ බවක් දැනේ.

දවස පුරා ගමන් කරන්න

දවස පුරා ඔබ දහනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම ශරීරයේ අතිරික්ත මේදය නැති කර ගැනීමට කදිම ක්‍රමයකි.

බොහෝ අය මේසයක වැඩ කරන අතර පැය ගණනක් අක්‍රියව සිටිති. අධ්යයන දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම සෞඛ්‍යයට හෝ ලුම්බිම් කලාපයට යහපත් නොවන බව පෙන්නුම් කරයි.

දිවා කාලයේ ගමන් කිරීමට නිදහසට කරුණු සොයන්න. සෝපානය වෙනුවට පඩිපෙළ නැගීම, පයින් දුරකථනයෙන් කතා කිරීම, ඇවිදීමට පැය භාගයකට වරක් ටයිමරයක් සැකසීම වැනි සරල පුරුදු ඇති කර ගැනීම බර අඩු කර ගැනීමට විශාල වෙනසක් ඇති කරයි.

පෙඩෝමීටරයක් ​​ගෙන ඔබේ පියවර නිරීක්ෂණය කර ඔබ දවස පුරා කොපමණ ප්‍රමාණයක් ගමන් කරනවාද යන්න තීරණය කරන්න.

මානසික ආතතිය අඩු

ආතතියට පත්වීම මානසික හා ශාරීරික සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපාන අතර අතිරික්ත උදර මේදය පවා ඇති කරයි.

මෙයට හේතුව මානසික ආතතිය කෝටිසෝල් හෝමෝනය නිපදවීමට හේතු වන බැවිනි. "ආතති හෝමෝනය" ලෙසද හැඳින්වෙන කෝටිසෝල් ආතති තත්වයන්ට ප්රතිචාර වශයෙන් අධිවෘක්ක ග්රන්ථි මගින් නිපදවයි.

මෙය සාමාන්‍ය කාර්යයක් වන අතර, දිගුකාලීන ආතතිය සහ අතිරික්ත කෝටිසෝල් කාංසාව, හිසරදය, ආහාර දිරවීමේ ගැටළු සහ බර වැඩිවීම වැනි අනවශ්‍ය තත්වයන් ඇති කළ හැකිය.

ආතතිය අඩු කිරීමට සහ බඩ මේදය වැළැක්වීම සඳහා කෝටිසෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට දන්නා කරුණකි යෝග ve භාවනාව වගේ ක්‍රියාකාරකම් කරන්න පුළුවන්

බර ඔසවන්න

සියලුම ආකාරයේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල නිරත වීම, ආදර හැන්ඩ්ල් උණු කරන්න එපානමුත් බර ඉසිලීම මේ සම්බන්ධයෙන් විශේෂයෙන් උපකාරී වේ.

ප්රමාණවත් නින්දක් ලබාගන්න

ආතතිය මෙන්ම, ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොමැතිකම ශරීරයේ කෝටිසෝල් මට්ටම් වැඩි කරන අතර එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස බර වැඩි වේ. ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබන අයට වඩා නින්ද නොයාමෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ගේ මේදය වැඩි බව අධ්‍යයනයන් විසින් තීරණය කර ඇත.

නින්ද නොමැතිකම දියවැඩියාව හා තරබාරුකමේ වැඩි අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ අවම වශයෙන් පැය 7-8 අතර කාලයක් රාත්‍රියේ බාධාවකින් තොරව නිදා ගත යුතුය.

ප්රෝටීන් පරිභෝජනය වැඩි කරන්න

ආහාර වේලෙහි උසස් තත්ත්වයේ ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය කිරීම මේදය අඩු කිරීමට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ප්‍රෝටීන් කෑමට ඇති ආශාව අඩු කරයි.

එසේම, අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර ප්‍රෝටීන් අඩු ආහාර සමඟ සංසන්දනය කරන බවයි. බඩේ මේදයඅඩු කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී බව ඔප්පු විය

බිත්තර, රනිල කුලයට අයත් බෝග, මුහුදු නිෂ්පාදනකුකුළු මස් සහ මස් වැනි උසස් තත්ත්වයේ ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන්, ආදරය හසුරුවන්න ඇතුළුව අතිරික්ත තෙල් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ

ජල පරිභෝජනය වැඩි කරන්න

ශරීරය නිසි ලෙස සජලනය කිරීම හොඳ සෞඛ්‍යයක් සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. ජලය පානය කිරීමට හොඳම දියරය වුවද, බොහෝ අය පිපාසය දැනෙන විට ක්‍රීඩා බීම, සෝඩා, තේ සහ යුෂ වැනි සීනි සහිත බීම පානය කිරීමට නැඹුරු වෙති.

පැණිරස බීමවල අඩංගු කැලරි සහ සීනි බඩේ මේදය ඇති කරයි. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ සීනි සහිත බීම වැඩි වශයෙන් පරිභෝජනය කිරීම බර වැඩිවීම සමඟ සම්බන්ධ වන බවයි, විශේෂයෙන් උදර ප්‍රදේශය. සීනි සහිත බීම වෙනුවට, ඔබට ජලය හෝ පැණිරස නොකළ තේ පානය කළ හැකිය.

සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය කරන්න

බතල, බෝංචි, ඕට්ස් සහ දුඹුරු සහල් වැනි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ බඩ වඩාත් පහසුවෙන් පුරවනු ඇත.

කුසගින්න අවුලුවාලීම පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට්කාබෝහයිඩ්‍රේට් මෙන් නොව, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් දවස පුරා ඔබව පූර්ණව තබා ගන්නා අතර අඩුවෙන් ආහාර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

මක්නිසාද යත් සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඒවායේ අධික තන්තු අන්තර්ගතය නිසා වඩා සෙමින් ජීර්ණය වන බැවිනි.

අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ තන්තු බහුල කාබෝහයිඩ්‍රේට් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන බවයි ආදරය හැන්ඩ්ල් දියවීමඑය සපයන දේ.

HIIT ව්‍යායාමය උත්සාහ කරන්න

අධි-තීව්‍රතා විරාම පුහුණුව (HIIT) යනු ශරීරයේ මේදය නැති කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. HIIT අභ්‍යාසවලට කෙටි කාල සීමාවන් දැඩි ස්වායු ව්‍යායාම ඇතුළත් වන අතර, ඒ සෑම එකක්ම විවේක කාල සීමාවක් අනුගමනය කරයි.

මෙම ආකාරයේ ව්‍යායාම වේගවත්, ඵලදායී වන අතර, බොහෝ අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ එය ශරීරයේ මේදය නැති කර ගැනීමට උපකාරී වන බවයි.

HIIT බඩ මේදයට එරෙහිව ඵලදායී බව ද සටහන් කර ඇත. කාන්තාවන් 39 දෙනෙකුගෙන් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ව්‍යායාම වැඩසටහනක HIIT පුහුණුව අනෙකුත් වැඩසටහන් වලට වඩා උදරයේ මේදය අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී බවයි.

පරිස්සමෙන් කන්න

සිහිකල්පනාවෙන් ආහාර ගැනීම යනු ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම පාලනය කිරීමට සහ අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමට හේතු විය හැකි පුරුද්දකි.

සිහිකල්පනාවෙන් ආහාර ගැනීම, කුසගින්න සහ පූර්ණත්වය පිළිබඳ ඉඟි කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම, බාධාවකින් තොරව ආහාර ගැනීම, සෙමින් ආහාර ගැනීම සහ ආහාර ඔබේ මනෝභාවයට සහ සෞඛ්‍යයට බලපාන ආකාරය තේරුම් ගැනීම ඇතුළත් වේ.

මෙය ශාරීරිකව හා මානසිකව නිරෝගීව සිටීමට විශිෂ්ට ක්රමයක් වන අතර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඵලදායී ක්රමයක් ලෙස සටහන් වේ.

මත්පැන් අත්හරින්න

කැලරි අඩු කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට පහසුම ක්‍රමයක් වන්නේ මධ්‍යසාර පානවලින් වැළකීමයි. අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම තරබාරුකමට සම්බන්ධ වන අතර ශරීරයේ මේදය වැඩි වීමට හේතු වේ, විශේෂයෙන් උදර ප්‍රදේශයේ.

වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමට හේතු වන ආහාර රුචිය නියාමනය කරන මොළයේ සෛල උත්තේජනය කිරීමෙන් මත්පැන් කුසගින්න වැඩි කරයි. එසේම, බොහෝ මධ්‍යසාර පානවල කැලරි පටවා ඇති අතර අමතර සීනි අඩංගු වන අතර එය බර වැඩිවීමට හේතු වේ.

ස්වභාවික ආහාර පරිභෝජනය කරන්න

ආදර හැන්ඩ්ල් උණු කරන්න එපාස්වභාවික ආහාර අනුභව කිරීම සඳහා සරලම ක්රමයක් වන්නේ ආහාර ගැනීමයි. ක්ෂණික ආහාර, බැදපු ආහාරරසකැවිලි වැනි සැකසූ ආහාරවල සෞඛ්‍යයට හිතකර නොවන අමුද්‍රව්‍ය ඇත.

අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ බොහෝ සැකසූ ආහාර අනුභව කරන පුද්ගලයින් දියවැඩියාව සහ හෘද රෝග වැනි නිදන්ගත රෝග සමඟ තරබාරු වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇති බවයි.

ස්වභාවික ආහාර අනුභව කිරීම ඔබේ ඉඟටිය හැකිලීමට කදිම ක්‍රමයකි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරවලට එළවළු, පලතුරු, ඇට වර්ග, බීජ, කෙට්ටු ප්‍රෝටීන සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය ඇතුළත් වේ.

ප්රති result ලයක් වශයෙන්;

ආදරයේ හැන්ඩ්ල් උණු කිරීම ඔබ ව්‍යායාම කළ යුතු අතර, සැකසූ ආහාර අඩුවෙන් අනුභව කළ යුතු අතර දවස පුරා වැඩිපුර කෙඳි ලබා ගත යුතුය.