බඩ ප්රදේශයේ මේදය දහනය කිරීම දුෂ්කර හා දිගු ක්රියාවලියකි. මේ සඳහා ව්යායාම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඉතින් කුමන ව්යායාමයක්ද?
Hula hop අභ්යාස එය විනෝදජනකයි. එය කැලරි දහනය කිරීමට, ශක්තිය ගොඩනැගීමට, බඩේ මේදය ඉවත් කිරීමට සහ මානසික අවපීඩනය වැනි මානසික රෝගවලට එරෙහිව සටන් කිරීමට ඵලදායී ක්‍රමයකි.
ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ හුලා හූප් සහ සුවපහසු ඇඳුම් පමණි. ඔබ අවුරුදු 5ක් හෝ 50ක් හෝ වේවා, මෙම අභ්යාස ඔබව විනෝදාස්වාදයට පත් කරයි. එය ඔබේ ශරීරය තානය කිරීමට ද උපකාරී වේ.
hula hoop සමඟ බර අඩු කරන්න පහත අභ්යාස උත්සාහ කරන්න.
Hula Hop යනු කුමක්ද?
හුලා හොප් සමතුලිත කිරීම සඳහා නව ක්රමයක් නොවේ. පුරාණ ග්‍රීකයන් සහ ඊජිප්තුවරුන් විනෝදය සඳහා තම බඩ වටා වළලු කරකැවූ බවට සාක්ෂි තිබේ.
එය ඉණ, උදරය, අත් සහ පාද වටා රවුම් කරන ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වේ. වැඩිහිටියන් සඳහා වන සාමාන්‍ය හුලා හොප් වලල්ලේ විෂ්කම්භය සෙන්ටිමීටර 115 ක් වන අතර බර කිලෝග්‍රෑම් එකක් පමණ වේ.
වඩාත්ම පුදුම සහගත කොටස වන්නේ කික්බොක්සිං හෝ aerobic අභ්යාස එය කිරීමෙන් ඔබ දහනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය දහනය කිරීමට එය ඔබට ඉඩ සලසයි. ඔබේ බර, ව්‍යායාමයේ කාලසීමාව සහ තීව්‍රතාවය අනුව, ඔබට පැයකට කැලරි 420 ක් දක්වා දහනය කළ හැකිය.
Hula Hop අභ්යාස
ඕනෑම ව්යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ උණුසුම් විය යුතුය. ඉල්ලීම hula hop අභ්යාසඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමට විනෝදජනක චලනයන්…
පසුපස දිගුව
- ඔබේ ඉණ මත අත් තබන්න.
- ඔබේ උරහිස් පිටුපසට පෙරළන්න සහ ඔබේ උඩුකය පිටුපසට නැමෙන්න.
- Abs හි ආතතිය දැනෙන්න. තත්පර 3ක් මේ විදියට ඉන්න.
- නිදහස් කර ඉදිරියට නැඹුරු වන්න. ඔබේ පිටුපස දිග හැරීම දැනෙන්න.
- මෙය 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
පැති දිගු කිරීම
- ඔබේ ඉණ මත දෑත් තබාගෙන කෙළින් සිටගෙන ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කරන්න.
- වමට නැමී දකුණට ඇල වන්න.
- මෙය 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
මෙම උණුසුම් කිරීමේ අභ්යාස කිරීමෙන් පසුව, දැන් hula hop අභ්යාසඔබට සමත් විය හැක්කේ කුමක්ද?
ස්ථාවර
Abs සඳහා සිටගෙන සිටීම ඉතා හොඳ ව්යායාමයකි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, මෙම පියවර අනුගමනය කරන්න:
ස්ථාවර අභ්යාස කරන්නේ කෙසේද?
- අත් දෙකෙන්ම හුලා හූප් අල්ලාගෙන ඔබේ කකුල් උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළලින් තබන්න.
- ඔබේ පහළ ශරීරය කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ වමට නැමෙන්න. තත්පර 5 ක් එය කරන්න.
- දකුණට හැරෙන්න. තවත් තත්පර 5 ක් කරන්න.
හැරවුම් දුර
පැද්දීමේ දුර පිටුපස සහ කකුල් සඳහා ඵලදායී ව්යායාමයකි. කාර් එකක් එලවනවා වගේ තමයි නමුත් වෙනසකට තියෙන්නේ සුක්කානම තරමක් විශාල වීමයි. මෙම අභ්යාසය සිදු කිරීමට පියවර පහත පරිදි වේ;
හැරවුම් දුර අභ්යාස කරන්නේ කෙසේද?
- හුලා හූප් ඔබ ඉදිරියෙන් අල්ලාගෙන ඉදිරියට නැඹුරු වන්න. එය බිම ස්පර්ශ කළ යුතුය. කකුල් උරහිස් පළල වෙන් කර තබන්න.
- ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන, හුලා හූප් දකුණට කරකවන්න.
- ඔබ කාමරයේ එක් කෙළවරකට ළඟා වන තුරු එය කරන්න.
- රවුම වමට හරවා ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
Flip හසුරුවන්න
අත් පෙරළීමේ ව්‍යායාමය අත් සහ උරහිස් සඳහා විශිෂ්ට ලෙස ක්රියා කරයි. මෙම අභ්යාසය පුහුණු කිරීම සඳහා, පහත සඳහන් දේ කරන්න;
අත් පෙරළීමේ ව්යායාම කරන්නේ කෙසේද?
- හුලා හූප් වාතයේ තබාගෙන එය ඔබේ අත්ල සහ නළල අතර මිරිකා ගන්න.
- ඔබේ උරහිස් සහ දෑත් වැඩ කිරීමට ඔබේ වැලමිට තරමක් නැමෙන්න.
සම්පීඩන
මෙම ව්‍යායාමයේදී, ඔබ ගොළුබෙල්ලෙකු මෙන් හුලා හූප් භාවිතා කළ යුතුය. මූලික වශයෙන් ඔබ කුඩා වෙනසක් සහිතව ට්‍රයිසෙප් දිගු කිරීම් සිදු කරනු ඇත. මෙම ව්යායාම පහත පරිදි සිදු කරනු ලැබේ;
සම්පීඩන ව්යායාම කරන්නේ කෙසේද?
- ඔබේ හිස පිටුපස හුලා හූප් එකක් තබා ගන්න.
– ඔබේ දකුණු පාදය ඔසවා ඔබේ දකුණු පාදයේ පතුල වම් පාදයේ ඇතුළත දණහිසට මදක් පහළින් තබන්න.
- ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ඉදිරියට බලන්න.
- ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් ඔබ පිටුපසින් හුලා හූප් පහත් කර නැවත ආරම්භක ස්ථානයට යන්න.
- කකුල් වෙනස් කිරීමට පෙර මෙය 10 වතාවක් කරන්න.
Hula Hop V-sit
V-sit යනු ශක්තිමත් උදරය වර්ධනය කිරීමට උපකාර වන පහසු ව්යායාමයකි. මෙම අභ්යාසය සිදු කිරීමට පියවර පහත පරිදි වේ;
Hula Hop V-sit ව්‍යායාමය කරන්නේ කෙසේද?
- වාඩි වී වළල්ල අල්ලා ගන්න. ඔබේ අත් උරහිස් පළල විය යුතුය.
- රවුමේ අනෙක් කෙළවරේ ඔබේ පාද තබන්න. ඔබේ කකුල් උකුලේ පළලින් විවෘත කරන්න.
- පිටුපසට හේත්තු වන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න කකුල් දෙකම බිම සිට අංශක 60 දක්වා ඔසවන්න. ඔබේ දෑත් ඉදිරියට දිගු කරන්න.
- කකුල් බිම ස්පර්ශ කිරීමට ආසන්න වන විට ඔබේ අත් සහ පාද ඔසවා පහත් කරන්න.
- නැවතත්, ඔබේ අත් සහ කකුල් ඔසවන්න.
- කට්ටලයක් සම්පූර්ණ කිරීමට 15 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. ඔබේ බඩේ දැවෙන සංවේදනය දැකීමට කට්ටල 3 ක් කරන්න.
Hula Hop සමග Squat
squat යනු උකුල් සහ කලවා සඳහා ඵලදායී ව්යායාමයක් වන අතර, hula hoop සමඟ එය සිදු කිරීම අමතර උකුල් මේදය නැති කර ගැනීමට උපකාරී වේ. මෙම අභ්යාසය සිදු කිරීම සඳහා අනුගමනය කළ යුතු පියවර;
Hula Hop සමඟ Squat ව්යායාම කරන්නේ කෙසේද?
– හුල හූප් එක අතේ දුරින් ඔබ ඉදිරියෙන් තබන්න. එය අත් දෙකෙන්ම අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ කකුල් උරහිස් පළල වෙන් කරන්න.
- ඔබ පුටුවක හිඳගන්නවාක් මෙන් ඔබේ ඉණ පිටතට තල්ලු කර, ඔබේ දණහිස් නැමී, ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න.
- සමගාමීව, ඔබට නිසි ලෙස වාඩි වීමට හැකි වන පරිදි හුලා හූප් ඔසවන්න.
- ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඇඟිලිවලින් ඔබ්බට නොයන බවට වග බලා ගන්න.
- ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
හුලා හොප් රුසියානු ට්විස්ට්
හුලෝ හොප් වලින් සාදා ඇත රුසියානු twist යනු මේදය දහනය කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ව්යායාමයකි. මෙම ව්යායාම පහත පරිදි සිදු කරනු ලැබේ;
Hula Hop රුසියානු Twist අභ්යාසය කරන්නේ කෙසේද?
- වාඩි වී අත් දෙකෙන්ම හුලා හූප් අල්ලා ගන්න.
– ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමී කකුල් දෙකම ඔසවන්න.
- ටිකක් පිටුපසට හේත්තු වී හුලා හූප් සමඟ ඔබේ දකුණට හැරෙන්න.
– මේ ආකාරයට විනාඩියක් සිටගෙන වම් පැත්තට නැමෙන්න.
- කට්ටලයක් සම්පූර්ණ කිරීමට 25 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. කට්ටල 3 ක් කරන්න.
Hula Hop අභ්‍යාසවල ප්රතිලාභ මොනවාද?
කැලරි දහනය කරයි
බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන විට කැලරි හිඟයක් ඇති කිරීම මූලික අරමුණු වලින් එකකි. හුලා හූප් සමඟ වැඩ කිරීමසල්සා කැලරි දහනය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, පැද්දෙන නැටුම් සහ බඩ නැටුම් වැනි අනෙකුත් නැටුම් aerobic ක්‍රියාකාරකම් වලට සමාන වේ.
මිනිත්තු 30 ක ව්‍යායාමයකින් පසු සාමාන්‍යයෙන් කාන්තාවන්ට කැලරි 165 ක් සහ පිරිමින්ට කැලරි 200 ක් පමණ දහනය කළ හැකි බව සඳහන් වේ.
ශරීරයේ මේදය අඩු කරයි
ව්යායාම මගින් කැලරි දහනය කිරීම ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. හුලා හොප් ව්යායාම යනු උදරයේ සහ ඉණ ප්රදේශයේ මේදය නැති කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී වේ.
සති 6 ක් පුරා කාන්තාවන් 13 දෙනෙකු විසින් සිදු කරන ලද බර සහිත හුලා හොප් වැඩසටහනක් ඇගයීමට ලක් කරන ලද අධ්‍යයනයෙන් හෙළි වූයේ කාන්තාවන්ගේ ඉණ වට ප්‍රමාණය සාමාන්‍යයෙන් සෙන්ටිමීටර 3,4 ක් සහ උකුල් ප්රදේශයේ සෙන්ටිමීටර 1,4 ක් අඩු වී ඇති බවයි.
හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය වැඩි කරයි
හෘද වාහිනී ව්යායාම (Aerobics ලෙසද හැඳින්වේ) හදවත සහ පෙනහළු ක්රියා කරන අතර ශරීරය පුරා ඔක්සිජන් ප්රවාහය වැඩි දියුණු කරයි.
මෙමගින් හෘද රෝග හා දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම අවම කර ගැනීමටත්, කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි දියුණු කිරීමටත්, මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, ආතතිය අඩු කිරීමටත් හැකි වේ.
ඔබ රවුම සමඟ ස්ථාවර රිද්මයක් තබා ගන්නා විට, ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වනු ඇත, ඔබේ පෙනහළු දැඩි ලෙස වැඩ කරනු ඇත, සහ රුධිර ප්රවාහය වැඩි දියුණු වනු ඇත.
සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරයි
හොඳ සමබරතාවයක් තිබීම ශරීරයේ චලනයන් වඩා හොඳින් පාලනය කිරීමට ඉඩ සලසයි. එය ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර නිවැරදි ස්වරූපයෙන් වෙනත් ව්යායාම කිරීමට ඉඩ සලසයි.
හුලා හූප් වැනි ආධාරක පදනමක් මත සිටීම, සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
පහළ සිරුරේ මාංශ පේශි ක්රියා කරයි
හුලා හොප් ව්යායාම කරනවාපහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි වැඩ කිරීමට උපකාරී වේ.
පවුලේ අයත් එක්ක කරන්න පුළුවන්
Hula hop අභ්යාසව්‍යායාම කිරීමට සහ ඔබේ පවුලේ අය සමඟ එකවර කාලය ගත කිරීමට මාර්ගයකි.
ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැක
Hula hop යනු ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකි පහසු ව්යායාමයකි. ව්‍යායාම් ශාලාව සඳහා මුදල් නොගෙවා ඔබේම නිවසේ සුවපහසුව තුළ ඔබට එය කළ හැකිය. අවශ්‍ය එකම ද්‍රව්‍යය hula hoop පමණි.
අවධානය යොමු කළ යුතු කරුණු
හුලා හොප් ආරක්ෂිත ව්යායාමයක් වුවද, සලකා බැලිය යුතු කරුණු කිහිපයක් තිබේ.
නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගන්න
ඔබ රවුම කරකවන විට ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් තබා ගන්න. ඉණෙන් නැමීමෙන් වළකින්න.
තද ඇඳුම් අඳින්න
ඔබේ ශරීරය වැළඳ ගන්නා ඇඳුම් අඳින්න. ලිහිල් ඇඳුම් චලනය කිරීමට අපහසු වේ.
කොන්දේ තුවාල වලදී ප්‍රවේශම් වන්න
ඔබට කොන්දේ ආබාධයක් හෝ නිදන්ගත කොන්දේ වේදනාවක් ඇත්නම්, මෙම ව්යායාම කිරීමට පෙර දෙවරක් සිතන්න.
ඔබ කවදා හෝ බර අඩු කර ගැනීමට හුලා හොප් භාවිතා කර තිබේද? ඔබ එය උත්සාහ කර නොමැති නම්, හැකි ඉක්මනින් ආරම්භ කර ඔබේ අත්දැකීම් අප සමඟ බෙදා ගන්න.
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
