යෝග යනු කුමක්ද, එය කරන්නේ කුමක්ද? ශරීරය සඳහා යෝගයේ ප්රතිලාභ

යෝගබන්ධනය හෝ එක්වීම යන අර්ථය ඇති "yuji" යන සංස්කෘත වචනයෙන් ව්‍යුත්පන්න වේ; එය මනස සහ ශරීරය එකට එක් කරන පුරාණ පිළිවෙතකි. හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස, භාවනාව සහ ලිහිල් කිරීම ප්රවර්ධනය කිරීම සහ ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති චලනයන් ඇතුළත් වේ.

යෝග, එය ශරීරය ඇඹරීම හෝ හැරීම සහ හුස්ම අල්ලා ගැනීම පමණක් නොවේ. එය ඔබ යථාර්තය දකින සහ අත්විඳින තත්වයකට ඔබව පත් කරන යාන්ත්‍රණයකි. 

යෝගඑය මනස, ශරීරය සහ ආත්මය අතර පරිපූර්ණ සමගියක් ඇති කිරීම අරමුණු කරයි.

යෝගයේ ප්‍රයෝජන මොනවාද?

ආතතිය අඩු කර ගත හැක

යෝගඑය ආතතිය අඩු කිරීමට සහ විවේකය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට ඇති හැකියාව සඳහා ප්‍රසිද්ධය. ප්‍රාථමික ආතතිය හෝමෝනය වන කෝටිසෝල් මුදා හැරීම අඩු කළ හැකි බව බොහෝ අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත.

එක් අධ්‍යයනයක් චිත්තවේගීය වශයෙන් දුක් වූ කාන්තාවන් 24 දෙනෙකුගෙන් පසුව සිදු කරන ලදී. යෝගආතතිය මත ආතතියට දැඩි බලපෑමක් පෙන්නුම් කළේය.

මාස තුනක යෝග වැඩසටහනකින් පසු, කාන්තාවන්ගේ කෝටිසෝල් මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස පහත වැටුණි. තව ආතතිය, කාංසාව, තෙහෙට්ටුව සහ මානසික අවපීඩනය ද අඩු විය.

පුද්ගලයන් 131 දෙනෙකු සම්බන්ධ තවත් අධ්‍යයනයකින් සමාන ප්‍රතිඵල ලබා ගන්නා ලදී. සති 10 ක් පැරණි යෝගආතතිය සහ කාංසාව අඩු කිරීම. එය ජීවන තත්ත්වය සහ මානසික සෞඛ්‍යය වැඩිදියුණු කිරීමට ද උපකාරී විය.

භාවනාව වැනි ආතතිය සමනය කිරීමේ වෙනත් ක්‍රම සමඟ තනිව හෝ භාවිතා කරන විට, යෝග එය මානසික ආතතිය පාලනය කර ගැනීමට ප්‍රබල ක්‍රමයක් විය හැක.

ආතතිය දුරු කරයි

බොහෝ මිනිසුන්, කාංසාව ඔබේ හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට ක්රමයක් ලෙස යෝග කිරීමට පටන් ගනී. එය සිත්ගන්නා කරුණකි යෝගඑය කාංසාව අඩු කිරීමට උපකාරී වන බව පෙන්නුම් කරන පර්යේෂණ කිහිපයක් තිබේ.

එක් අධ්‍යයනයක දී, කාංසාව ආබාධයකින් පෙළෙන කාන්තාවන් 34 දෙනෙකුට සතියකට දෙවරක් ප්‍රතිකාර කරන ලදී. යෝග මාස දෙකක් පන්තිවලට සහභාගි වුණා. අධ්යයනය අවසානයේ, යෝග වෘත්තිකයන්ගේ කාංසාව මට්ටම් පාලන කණ්ඩායමට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස අඩු විය.

තවත් අධ්‍යයනයක් මගින් කම්පන සහගත ආතති ආබාධ (PTSD) ඇති කාන්තාවන් 64 දෙනෙකු අනුගමනය කරන ලදී, එය කම්පන සහගත සිදුවීමකට නිරාවරණය වීමෙන් පසු දැඩි කාංසාව සහ බියෙන් සංලක්ෂිත වේ.

සති 10 කට පසු සතියකට වරක් යෝග එය භාවිතා කරන කාන්තාවන්ට PTSD රෝග ලක්ෂණ අඩු විය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්රතිචාර දැක්වූවන්ගෙන් 52% ක් තවදුරටත් PTSD නිර්ණායක සපුරා නැත. 

දැවිල්ල අඩු කළ හැකිය

මානසික සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීමට අමතරව, සමහර අධ්යයන යෝග කරනවාඑය දැවිල්ල අඩු කළ හැකි බව ප්රකාශ කරයි.

ප්‍රදාහය සාමාන්‍ය ප්‍රතිශක්තිකරණ ප්‍රතිචාරයකි, නමුත් නිදන්ගත දැවිල්ල හෘද රෝග, දියවැඩියාව සහ පිළිකා වැනි ගිනි අවුලුවන රෝග සඳහා දායක විය හැක.

2015 අධ්‍යයනයකින් 218 සහභාගිවන්නන් කණ්ඩායම් දෙකකට බෙදා ඇත; සංවිධානය කර ඇත යෝගා පුහුණුකරුඅය සහ නැති අය. පසුව කණ්ඩායම් දෙකම ආතතියෙන් මිදීම සඳහා මධ්‍යස්ථ සහ දැඩි ව්‍යායාමවල නිරත විය.

අධ්යයනය අවසානයේ, යෝග එය යෙදූ පුද්ගලයින්ගේ ආසාධන සලකුණු පහළ මට්ටමක පවතින බව සොයා ගන්නා ලදී.

ඒ හා සමානව, කුඩා 2014 අධ්යයනය සති 12 ක් බව සොයා ගන්නා ලදී යෝගනිදන්ගත පියයුරු පිළිකා වලදී ගිනි අවුලුවන සලකුණු අඩු වී ඇති බව පෙන්නුම් කළේය.

යෝගදැවිල්ල මත අන්නාසි වල ධනාත්මක බලපෑම තහවුරු කිරීම සඳහා තවත් පර්යේෂණ අවශ්‍ය වන අතර, මෙම සොයාගැනීම් යෝජනා කරන්නේ එය නිදන්ගත දැවිල්ල නිසා ඇති වන සමහර රෝග වලින් ආරක්ෂා වීමට උපකාරී වන බවයි.

හෘද සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කළ හැකිය

ශරීරය පුරා පොම්ප කරන රුධිරයේ සිට වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු පටක දක්වා, සමස්ත සෞඛ්‍යයට හදවතේ සෞඛ්‍යය අත්‍යවශ්‍ය වේ.

අධ්යයන, යෝගහෘද පණුවාට හෘද සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ හෘද රෝග සඳහා අවදානම් සාධක කිහිපයක් අඩු කිරීමට උපකාරී වන බව එයින් පෙන්නුම් කෙරේ.

හෘදයාබාධ, ආඝාතය වැනි හෘදයාබාධ ඇතිවීමට ප්‍රධානතම හේතුව වන්නේ අධි රුධිර පීඩනයයි. 

රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමෙන් මෙම ගැටළු ඇතිවීමේ අවදානම අවම කර ගත හැකිය. සමහර පර්යේෂණ යෝගහෘද රෝග සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට ඇතුළත් කිරීමෙන් හෘද රෝග වර්ධනය වීම මන්දගාමී කළ හැකි බව ඔහු ප්‍රකාශ කරයි.

ආහාර වෙනස්වීම් සහ ආතති කළමනාකරණය සමඟ එක්ව වසරක ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම යෝග පුහුණුවඔහු හෘදයාබාධ ඇති රෝගීන් 113 දෙනෙකු අනුගමනය කරමින් එහි ප්‍රතිඵල දෙස බැලුවේය

සහභාගිවන්නන් විසින් සම්පූර්ණ කොලෙස්ටරෝල් 23% කින් සහ "නරක" LDL කොලෙස්ටරෝල් 26% කින් අඩු වී ඇත. මීට අමතරව, රෝගීන්ගෙන් 47% ක් තුළ හෘද රෝග වර්ධනය වීම නතර විය. 

ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරයි

බොහෝ පුද්ගලයන්ගේ ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාර වන ප්‍රතිකාරයක් ලෙස යෝග වඩ වඩාත් ජනප්‍රිය වෙමින් පවතී. එක් අධ්‍යයනයක දී, ජ්‍යෙෂ්ඨයින් 135 දෙනෙකුට මාස හයක යෝග, ඇවිදීම හෝ පාලන කණ්ඩායමක් ලබා දී ඇත. 

යෝග අනෙකුත් කණ්ඩායම් හා සසඳන විට, ජීවන තත්ත්වය මෙන්ම ඔවුන්ගේ තෙහෙට්ටුව තත්ත්වය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු විය.

පිළිකා රෝගීන්ගේ වෙනත් අධ්යයන යෝගවෛද්‍ය විද්‍යාවෙන් ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවය වැඩිදියුණු කර රෝග ලක්ෂණ අඩු කරන්නේ කෙසේදැයි ඔහු සොයා බැලීය. එක් අධ්‍යයනයක් කිමෝතෙරපි ලබා ගත් පියයුරු පිළිකා ඇති කාන්තාවන් අනුගමනය කළේය. යෝගඔක්කාරය සහ වමනය වැනි රසායනික චිකිත්සක රෝග ලක්ෂණ අඩු කරන අතරම එය සමස්ත ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කළේය.

සමාන අධ්යයනයක්, සති අටක් යෝගපියයුරු පිළිකා ඇති කාන්තාවන්ට පියයුරු පිළිකා බලපාන ආකාරය පරීක්ෂා කර ඇත. අධ්යයනය අවසානයේ, කාන්තාවන්ට අඩු වේදනාවක් සහ තෙහෙට්ටුවක් අත්විඳින අතර, ප්රකෘතිමත් වීම, පිළිගැනීම සහ විවේකය වැඩිදියුණු විය.

වෙනත් අධ්යයනයන්හිදී, පිළිකා රෝගීන් යෝගඑය නින්දේ ගුණාත්මකභාවය, මානසික යහපැවැත්ම, සමාජ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට උපකාරී වන බව තීරණය කර ඇත.

මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කරයි

සමහර අධ්යයන යෝගවිෂාදනාශක බලපෑමක් ඇති විය හැක සහ මානසික අවපීඩනය රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට උපකාර කළ හැකි බව පෙන්නුම් කරයි.

මක් නිසාද යත්, යෝගමානසික අවපීඩනය හා සම්බන්ධ ස්නායු සම්ප්‍රේෂක සෙරොටොනින් මට්ටමට බලපාන ආතති හෝමෝනයක් වන කෝටිසෝල් මට්ටම අඩු කළ හැකිය.

එක් අධ්‍යයනයක දී, මත්පැන් වලට ඇබ්බැහි වීමේ වැඩසටහනක සහභාගිවන්නන් රිද්මයානුකූල හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන විශේෂිත යෝගයක් වන “සුදර්ශන් ක්‍රියා” පුහුණු කළහ.

සති දෙකකට පසු, සහභාගිවන්නන්ට මානසික අවපීඩනයේ අඩු රෝග ලක්ෂණ සහ කෝටිසෝල් මට්ටම අඩු විය. කෝටිසෝල් මුදා හැරීම උත්තේජනය කිරීම සඳහා වගකිව යුතු හෝමෝනයක් වන ACTH හි අඩු මට්ටම් ද ඔවුන් සතුව තිබුණි.

වෙනත් අධ්යයන යෝගා කරන්න මානසික අවපීඩනය සහ මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ අතර සම්බන්ධයක් පෙන්නුම් කරන සමාන ප්රතිඵල ලබා දුන්නේය. මෙම ප්‍රතිඵල මත පදනම්ව, යෝගා පමණක් හෝ සාම්ප්‍රදායික ප්‍රතිකාර ක්‍රම සමඟ ඒකාබද්ධව මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.

නිදන්ගත වේදනාව අඩු කළ හැකිය

නිදන්ගත වේදනාව යනු මිලියන ගණනක් මිනිසුන්ට බලපාන නිරන්තර ගැටලුවකි, එයට තුවාල, ආතරයිටිස් වැනි හේතු ගණනාවක් තිබේ. යෝග කරනවාඅග්ගිස් ගැනීම බොහෝ නිදන්ගත වේදනාවන් අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන බව පෙන්වන පර්යේෂණ තිබේ.

එක් අධ්‍යයනයක දී, කාපල් ටනල් සින්ඩ්‍රෝමය ඇති පුද්ගලයින් 42 දෙනෙකුට (මැණික් කටුවෙහි ඇති ඇල තුළ මධ්‍ය ස්නායුව සම්පීඩනය වීමෙන් ඇති වන රෝගයකි) එක්කෝ මැණික් කටුවකින් හෝ සති අටක් සඳහා මැණික් කටුවකට ලබා දී ඇත. යෝග හැදුවා. අධ්යයනය අවසානයේ, යෝගමැණික් කටුවට වඩා වේදනාව අඩු කිරීම සඳහා මැණික් කටුවෙහි වඩාත් ඵලදායී රඳවා ගැනීමේ බලයක් ඇති බව තීරණය කර ඇත.

2005 දී සිදු කරන ලද තවත් අධ්යයනයක දී, යෝගඔවුන්ගේ දණහිස් ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් සමඟ සහභාගිවන්නන්ගේ වේදනාව අඩු කිරීමට සහ ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාර වන බව පෙන්වා දී ඇත.

වැඩි පර්යේෂණ අවශ්ය වුවද, දිනපතා යෝගා කරන්නනිදන්ගත වේදනාවෙන් පෙළෙන අයට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.

නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය

දුර්වල නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වෙනත් ආබාධ අතර තරබාරුකම, අධි රුධිර පීඩනය සහ මානසික අවපීඩනයට සම්බන්ධ වී ඇත. අධ්යයන, යෝග කරනවාඑය ඔබට වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට උපකාර කළ හැකි බව පෙන්නුම් කරයි.

2005 අධ්යයනයක දී, වැඩිහිටි රෝගීන් 69 ක් හෝ යෝග පරිපාලනය, ඖෂධ පැළෑටි සකස් කිරීම, හෝ පාලන කණ්ඩායමක කොටසක් බවට පත් විය. යෝග කණ්ඩායම ඉක්මනින් නින්දට වැටුණා, වැඩි වේලාවක් නිදාගත්තා, සහ අනෙකුත් කණ්ඩායම්වලට වඩා උදෑසන විවේක ගැනීම හොඳයි. 

නම්‍යශීලී බව සහ සමබරතාවය වැඩි කරයි

යෝගඑය නම්‍යශීලී බව සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ද කළ හැකිය. මෙම ප්‍රතිලාභයට අනුබල දෙන සැලකිය යුතු පර්යේෂණ තිබේ.

නව අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ සති 26 ක් තුළ පිරිමි ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් 10 දෙනෙකු බවයි යෝග බලපෑම විමර්ශනය කළේය. යෝගා කරන්න, පාලන කණ්ඩායමට සාපේක්ෂව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි නම්යශීලී සහ සමබර පියවර.

2013 අධ්‍යයනයකදී, යෝග කරනවාවැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ගේ සමබරතාවය සහ සංචලනය වැඩිදියුණු කිරීමට එය උපකාර කළ හැකි බව සොයා ගන්නා ලදී.

සෑම දිනකම විනාඩි 15-30 ක් පමණි යෝගා කරන්නනම්‍යශීලී බව සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමෙන් කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට විශාල වෙනසක් කළ හැකිය.

හුස්ම ගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උදව් විය හැක

ප්‍රාණයාම හෝ යෝගී හුස්ම ගැනීම, හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම සහ හුස්ම පාලනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ශිල්පීය ක්‍රම යෝග පුරුදුවේ. බොහෝ යෝග වර්ගය, මෙයට හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස සහ බොහෝ අධ්‍යයන ඇතුළත් වේ යෝග කරනවාඑය හුස්ම ගැනීම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන බව සොයාගෙන ඇත.

එක් අධ්‍යයනයක දී, විශ්ව විද්‍යාල සිසුන් 287 දෙනෙකු සති 15 ක පන්තියක් ගෙන විවිධ යෝග චලනයන් සහ හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම ඉගැන්වූහ. අධ්යයනය අවසානයේ වැදගත් ධාරිතාවේ සැලකිය යුතු වැඩි වීමක් සිදු විය.

අත්‍යවශ්‍ය ධාරිතාව යනු පෙණහලුවලින් පිට කළ හැකි උපරිම වාතය ප්‍රමාණය මැන බැලීමයි. පෙනහළු රෝග, හෘද රෝග සහ ඇදුම රෝගීන් සඳහා විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. 

තවත් 2009 අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ යෝගී හුස්ම ගැනීමේ පුහුණුව මෘදු සිට මධ්‍යස්ථ ඇදුම සහිත රෝගීන්ගේ රෝග ලක්ෂණ සහ පෙනහළු ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩිදියුණු කළ බවයි.

ඉරුවාරදය සමනය කළ හැක

ඉරුවාරදයබොහෝ දෙනෙකුට බලපාන පුනරාවර්තන හිසරදයකි. එය සාම්ප්රදායිකව ඖෂධ සමඟ ප්රතිකාර කරනු ලැබේ.

කෙසේ වෙතත්, සාක්ෂි වැඩි කිරීම යෝගඉරුවාරදය ඇතිවීමේ වාර ගණන අඩු කිරීම සඳහා උත්තේජක ප්‍රතිකාරයක් විය හැකි බව එයින් පෙන්නුම් කෙරේ.

2007 දී සිදු කරන ලද අධ්යයනයක දී, ඉරුවාරදය රෝගීන් 72 ක් විය යෝග චිකිත්සාවcine හෝ self-care group වෙත පවරා ඇත. යෝග අභ්යාස කරන්නන්ස්වයං රැකවරණ කණ්ඩායමට සාපේක්ෂව හිසරදය තීව්‍රතාවය, වාර ගණන සහ වේදනාව අඩු වීම අත්විඳ ඇත.

තවත් අධ්යයනයක දී, එය ඉරුවාරදය ප්රතිකාර ලෙස රෝගීන් 60 දෙනෙකුට ලබා දෙන ලදී. යෝග සමඟ හෝ යෝග සාම්ප්රදායික රැකවරණය නොමැතිව. යෝගා කරන්නසාම්ප්‍රදායික ප්‍රතිකාර හා සසඳන විට, එය හිසරදය සංඛ්‍යාතයේ සහ දරුණුකමේ වැඩි අඩුවීමක් ලබා දුන්නේය.

පර්යේෂකයන්, යෝගඉරුවාරදය සමනය කිරීම සඳහා ඵලදායී බව පෙන්නුම් කර ඇති සයාේනිජ ස්නායුව උත්තේජනය කිරීමට අග්ගිස් උදව් විය හැකි බව ඇය යෝජනා කරයි.

සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු වර්ධනය කරයි

බුද්ධිමය ආහාර ගැනීම යනු ආහාර ගැනීමේදී මොහොත පිළිබඳ දැනුවත්භාවය දිරිමත් කරන සංකල්පයකි. එය ආහාරයේ රසය, සුවඳ සහ වයනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහ ආහාර ගැනීමේදී ඇතිවන සිතුවිලි, හැඟීම් හෝ සංවේදනයන් නිරීක්ෂණය කිරීමයි.

මෙම පිළිවෙත මගින් රුධිරයේ සීනි පාලනය කිරීමට, බර අඩු කර ගැනීමට සහ අක්‍රමිකතා ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම් නිවැරදි කිරීමට උපකාරී වන සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු වැඩි දියුණු කරන බව ප්‍රකාශ කර ඇත.

යෝග එය සිහිකල්පනාව අවධාරණය කරන නිසා, සමහර අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ එය සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම් ප්රවර්ධනය කිරීමට භාවිතා කළ හැකි බවයි. අධ්යයනයක්, යෝගරෝගීන් 54 දෙනෙකු සමඟ බාහිර රෝගී ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා ප්‍රතිකාර වැඩසටහනකට ඇතුළත් කිරීමෙන් ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා රෝග ලක්ෂණ සහ ආහාර කෙරෙහි ඇති උනන්දුව යන දෙකම අඩු වූ බව සොයා ගන්නා ලදී. 

අක්‍රමවත් ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම් ඇති අය තුළ, යෝගා කරන්නසෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු වර්ධනය කිරීමට උපකාර කළ හැකිය.

ප්රතිරෝධය වැඩි කළ හැක

නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට අමතරව යෝගශක්තිය ගොඩනැගීමේ ප්‍රතිලාභ සඳහා ව්‍යායාම පුරුද්දක් අතිරේක කළ හැක. යෝගශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට විශේෂ චලනයන් ද ඇත.

එක් අධ්‍යයනයක දී, වැඩිහිටියන් 79 දෙනෙකු පැය 24 පුරා "හිරු ආචාර කිරීම" සිදු කරන ලදී -- බොහෝ විට සති 24 ක් සඳහා සතියකට දින හයක් උණුසුම් කිරීමක් ලෙස භාවිතා කරන මූලික චලනයන් මාලාවකි. ඔවුන් ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය, විඳදරාගැනීම සහ බර අඩු වීම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි විය. කාන්තාවන්ගේ ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතයේ අඩුවීමක් ද දක්නට ලැබිණි.

2015 අධ්‍යයනයකට සමාන සොයාගැනීම් ඇති අතර, සති 12 ක් යෝගා කිරීමෙන් සහභාගිවන්නන් 173 දෙනෙකුගේ ශක්තිය, ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩිදියුණු විය.

මෙම සොයාගැනීම් මත පදනම්ව, යෝග අභ්යාසවිශේෂයෙන් නිතිපතා ව්‍යායාම චර්යාවක් සමඟ ඒකාබද්ධව භාවිතා කරන විට එය ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට ඵලදායී ක්‍රමයක් විය හැකිය.

ආහාර දිරවීම වැඩි දියුණු කරයි

නිරන්තර යෝග අභ්‍යාස සමඟ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සක්‍රීය වන අතර අජීර්ණ, වායූන් සහ ආමාශ ආශ්‍රිත වෙනත් රෝග දුරු වන බව අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී තිබේ. පොදුවේ ගත් කල, පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙඅංශයේම ආමාශ ආන්ත්රයික ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු වේ.

නොමේරූ වයසට යාම වළක්වයි

හැමෝම වයසට යනවා, නමුත් අකාලයේ නොවේ. යෝගවිෂ ද්රව්ය සහ නිදහස් රැඩිකලුන් ඉවත් කිරීමෙන් ඩෙටොක්ස් වලට උපකාර කරයි.

මෙය අනෙකුත් ප්රතිලාභ අතර වයසට යාම ප්රමාද කරයි. යෝග එය වයස්ගත වීම ජය ගැනීම සඳහා තවත් වැදගත් සාධකයක් වන ආතතිය අඩු කරයි.

ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරයි

ශරීරය පාලනය කරන ආකාරය ඉගැන්වීම යෝගස්වභාවයයි. නිතිපතා පුහුණුවීමෙන් ශරීරය ස්වයංක්‍රීයව නිවැරදි ඉරියව්ව ලබා ගනී. එය ඔබට විශ්වාසදායක සහ නිරෝගී පෙනුමක් ලබා දෙයි.

බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ

පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට සහ සිහින් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වන ව්‍යායාමයකි. යෝගබර අඩු කර ගැනීම හෝ පවත්වා ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට ලෙස ක්රියා කරයි.

ශේෂය සපයයි

යෝගඑය ශරීරය පාලනය කිරීමට ඉඩ සලසන බැවින් සමබරතාවය සහ අවධානය වැඩි කිරීම ද අරමුණු කරයි.

තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි

යෝගඅඩු බලපෑම් සහ පාලිත චලනයන්ගෙන් සමන්විත වේ. එමනිසා, අනෙකුත් ව්‍යායාම වලට සාපේක්ෂව පුහුණුවීම් වලදී තුවාල වීමේ අවදානම අඩුය.

ඇල්සයිමර් රෝගය වළක්වයි

යෝගඑය මොළයේ ගැමා ඇමයිනෝ බියුටිරික් අම්ලය (GABA) මට්ටම වැඩි කරන බව කියනු ලැබේ. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ඇල්සයිමර් රෝගයේ ආරම්භයට අඩු GABA මට්ටම් වගකිව යුතු බවයි. යෝග එය මොළයේ සෞඛ්‍යයට ද ක්‍රියා කරන අතර එමඟින් ඇල්සයිමර් අවදානම අඩු කරයි.

යෝගා වර්ග මොනවාද?

නවීන යෝගව්යායාම, ශක්තිය, වේගවත් බව සහ හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. යෝගා වර්ග බොහොමයක් තිබේ. යෝග වර්ග සහ මෝස්තර ඇතුළත් වේ:

අෂ්ටංග යෝගය

මෙම ආකාරයේ යෝග අභ්යාස පුරාණ යෝග ඉගැන්වීම් භාවිතා කරයි. එක් එක් චලනය හුස්ම සමඟ ඉක්මනින් සම්බන්ධ කරන එකම ඉරියව් සහ අනුපිළිවෙලවල් අෂ්ටාංග පුහුණු කරයි.

බික්රාම් යෝග

Bikram Yoga ඉරියව් 26 කින් සහ හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම මාලාවකින් සමන්විත වේ.

හත යෝග

මෙය ශාරීරික ඉරියව් උගන්වන ඕනෑම ආකාරයක යෝග සඳහා පොදු යෙදුමකි. හතා පන්ති බොහෝ විට යෝගයේ මූලික ඉරියව් සඳහා මෘදු හැඳින්වීමක් ලෙස සේවය කරයි.

අයියන්ගර් යෝග

මෙම ආකාරයේ යෝග අභ්‍යාසය බ්ලොක්, බ්ලැන්කට්, පටි, පුටු සහ හිස් ආවරණ වැනි මුක්කු මාලාවක් ආධාරයෙන් එක් එක් ඉරියව්වෙහි නිවැරදි පෙළගැස්ම සොයා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.

ක්‍රිපාලු යෝග

මෙම ප්‍රභේදය අභ්‍යාස කරන්නන්ට ශරීරය ගැන දැන ගැනීමට, පිළිගැනීමට සහ ඉගෙන ගැනීමට උගන්වයි. ක්‍රිපාලු යෝගා ශිෂ්‍යයෙක් අභ්‍යන්තරව බැලීමෙන් තමාගේම වගා මට්ටම සොයා ගැනීමට ඉගෙන ගනී.

පන්ති සාමාන්‍යයෙන් ආරම්භ වන්නේ හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස සහ සැහැල්ලු දිගු කිරීමෙනි, ඉන්පසු තනි ඉරියව් මාලාවක් සහ අවසාන විවේකය.

කුණ්ඩලිනී යෝග

කුණ්ඩලිනි යෝග යනු තැන්පත් ශක්තිය මුදා හැරීම අරමුණු කරගත් භාවනා පද්ධතියකි.

කුණ්ඩලිනි යෝග පන්තියක් සාමාන්‍යයෙන් ගායනා වලින් ආරම්භ වන අතර ගායනයෙන් අවසන් වේ. ඒ අතර, නිශ්චිත ප්‍රතිඵලයක් නිර්මාණය කිරීම අරමුණු කරගත් ආසන, ප්‍රාණයාම සහ භාවනා ඇත.

බල යෝග

1980 ගණන්වල අගභාගයේදී, සාම්ප්‍රදායික අෂ්ටාංග ක්‍රමය මත පදනම්ව වෘත්තිකයන් මෙම ක්‍රියාකාරී සහ මලල ක්‍රීඩා යෝගය වර්ධනය කරන ලදී.

සිවනන්ද

මෙම පද්ධතිය එහි පදනම ලෙස කරුණු පහකින් යුත් දර්ශනයක් භාවිතා කරයි.

මෙම දර්ශනය තර්ක කරන්නේ නිසි හුස්ම ගැනීම, විවේක ගැනීම, ආහාර ගැනීම, ව්‍යායාම සහ ධනාත්මක චින්තනය සෞඛ්‍ය සම්පන්න යෝගී ජීවන රටාවක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා එකට ක්‍රියා කරන බවයි.

සිවානන්ද අභ්‍යාස කරන අය සූර්ය නමස්කාරයට පෙරාතුව සහ සවසනය අනුගමනය කරන මූලික ආසන 12 භාවිතා කරයි.

විනෝගා

Viniyoga අවධානය යොමු කරන්නේ ස්වරූපයට වඩා ක්‍රියාකාරීත්වය, හුස්ම ගැනීමේ සහ අනුවර්තනය වීමේ කලාව සහ විද්‍යාව, පුනරාවර්තනය සහ රඳවා තබා ගැනීම සහ අනුපිළිවෙලයි.

යින් යෝග

යින් යෝගය දිගු කලක් උදාසීන ඉරියව් පැවැත්වීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. මේ යෝග ශෛලිය ගැඹුරු පටක, බන්ධනීයන්ට, සන්ධි, අස්ථි ඉලක්ක කරයි.

පූර්ව යෝග

පූර්ව ප්‍රසව යෝගගැබිණියන් මනසේ තබාගෙන වෘත්තිකයන් විසින් නිර්මාණය කරන ලද ඉරියව් භාවිතා කරයි. මේ යෝග විලාසයඋපතින් පසු මිනිසුන්ට හැඩය ලබා ගැනීමට සහ ගර්භණී සමයේදී සෞඛ්‍යයට සහාය විය හැකිය.

ප්රතිෂ්ඨාපන යෝග

මෙය සැනසීමකි යෝග ක්රමය. ඉරියව්ව අල්ලාගෙන සිටින විට, කෙනෙකුට සරල ඉරියව් හතරක් හෝ පහක් තුළ ප්‍රතිස්ථාපන කටයුතු සිදු කළ හැකිය, බ්ලැන්කට් සහ කොට්ට වැනි උපාංග භාවිතා කර ගැඹුරු විවේකයකට පහසුවෙන් ඇද වැටේ. යෝග පාඩම සමත්.