ක්ෂණික ශක්ති ආහාර සමඟ ශරීර ශක්තිය වැඩි කර ගන්නේ කෙසේද?

අද වේගවත් ජීවිතයේදී අපගේ ශක්ති මට්ටම ඉහළ මට්ටමක තබා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. එසේනම් කාර්යබහුල දිනයක් මධ්‍යයේ ක්ෂණික ශක්තියක් ලබා දෙන ආශ්චර්යමත් ආහාර තිබේද? "ක්ෂණික ශක්ති ආහාර සමඟ ශරීර ශක්තිය වැඩි කර ගන්නේ කෙසේද?" යන මාතෘකාවෙන් යුත් මෙම ලිපියෙන් අපි ස්වභාවික සහ පෝෂ්‍යදායී විකල්ප ගවේෂණය කර අපගේ ශරීරයේ බලශක්ති ගබඩා ඉක්මනින් පුරවා ගත හැකි ආකාරය ඉගෙන ගනිමු. ඔබ මලල ක්‍රීඩකයෙක් හෝ කාර්යබහුල වැඩ කරන දිනයක් තුළ ඔබේ කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවීමට අපේක්ෂා කරන්නේ නම්, මෙම ආහාර සමඟ ඔබේ ශක්තිය ක්ෂණිකව ඉහළ නැංවීමට ක්‍රම සොයා ගනු ඇත.

අඩු ශක්තියක් ඇතිවීමට හේතුව කුමක්ද?

අඩු ශක්තිය යනු ශාරීරික හා මානසික ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපාන අතර දෛනික ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවය අඩු කරන තත්වයකි. මෙම තත්ත්වය සඳහා බොහෝ හේතු තිබිය හැකි අතර එය සාමාන්යයෙන් එක් සාධකයකට වඩා එකතු වූ විට සිදු වේ. ඉතින්, මෙම තත්වය පිටුපස ඇති හේතු මොනවාද? අඩු ශක්තියක් ඇති විය හැකි හේතු මෙන්න:

1. නින්දේ රටාවේ ආබාධ: ශරීරය පුනර්ජනනය කිරීමට සහ ශක්තිය ලබා ගැනීමට ප්‍රමාණවත් හා ගුණාත්මක නින්දක් අවශ්‍ය වේ. නින්ද කැළඹීම්, නින්ද නොයාම හෝ අධික ලෙස නිදාගැනීම වැනි තත්වයන් ශක්ති මට්ටම් වලට සෘජුවම බලපායි.
2. පෝෂණ පුරුදු: අසමතුලිත පෝෂණය, ප්රමාණවත් පෝෂණීය ආහාර ගැනීම හෝ අධික ලෙස සැකසූ ආහාර පරිභෝජනය කිරීම ශරීරයට අවශ්ය ඉන්ධන සැපයිය නොහැකි අතර අඩු ශක්තියක් ඇති විය හැක.
3. උදාසීන ජීවන රටාව: නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම ශක්ති මට්ටම් වැඩි කරන අතර පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි. උදාසීන ජීවන රටාවක් ප්රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් ඇති කරයි, අඩු ශක්තියක් ඇති කරයි.
4. මානසික ආතතිය සහ මානසික සාධක: මානසික ආතතිය, කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය වැනි මනෝවිද්‍යාත්මක සාධක ද ​​අඩු ශක්තියට වැදගත් හේතු වේ. මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු ශරීරයේ බලශක්ති භාවිතයට සහ මනෝභාවයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය.
5. වෛද්ය තත්වයන්: රක්තහීනතාවය, තයිරොයිඩ් ගැටළු, දියවැඩියාව සහ හෘද රෝග වැනි වෛද්‍ය තත්වයන් ද ශක්ති මට්ටමට බලපායි.
6. ඖෂධ සහ ප්රතිකාර: සමහර ඖෂධ සහ වෛද්ය ප්රතිකාර අතුරු ආබාධ ලෙස තෙහෙට්ටුව සහ අඩු ශක්තිය ඇති විය හැක.
7. දියර පරිභෝජනය: ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පරිභෝජනය නොකිරීම ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට අහිතකර ලෙස බලපාන අතර අඩු ශක්තියක් ඇති කරයි.

ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි කර ගන්නේ කෙසේද?

අපගේ ශක්ති මට්ටම් අපගේ ජීවන තත්ත්වයට සෘජුවම බලපාන වැදගත් සාධකයකි. එසේ නම්, අපගේ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි කර ගන්නේ කෙසේද? මෙන්න යෝජනා කිහිපයක්:

1. සමබර ආහාර වේලක්: ශක්තිය සඳහා අවශ්‍ය ඉන්ධන සැපයීම සඳහා කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ප්‍රෝටීන්, මේද, විටමින් සහ ඛනිජ අඩංගු සමබර ආහාර වේලක් ගන්න. සම්පූර්ණ ධාන්‍ය, නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු, කෙට්ටු ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද ශක්ති මට්ටම් වැඩි කරයි.
2. ජල පරිභෝජනය: ශරීරයෙන් 60% ක් ජලයෙන් සමන්විත වන අතර ප්‍රමාණවත් ජල පරිභෝජනය බලශක්ති නිෂ්පාදනය සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. දවස පුරා නිතිපතා ජලය පානය කිරීමට අමතක නොකරන්න.
3. නිතිපතා ව්යායාම්: ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ශක්ති මට්ටම් වැඩි කරන අතර එන්ඩොර්ෆින් මුදා හැරීම උත්තේජනය කරයි. සතියකට අවම වශයෙන් මිනිත්තු 150 ක මධ්‍යස්ථ තීව්‍ර ව්‍යායාමයක් කිරීමට ඉලක්ක කරන්න.
4. ප්‍රමාණවත් නින්ද: නින්ද යනු ශරීරය අලුත් කිරීමේ ක්‍රියාවලියයි. සෑම රාත්‍රියකම පැය 7-9ක ගුණාත්මක නින්දක් ලබා ගැනීම ශක්ති මට්ටම් සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
5. ආතතිය අඩු කිරීම: භාවනාව, යෝග හෝ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම වැනි ආතතිය අඩු කිරීමේ ක්‍රම අපගේ මානසික හා ශාරීරික ශක්තිය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
6. කැෆේන් පරිභෝජනය සීමා කිරීම: කැෆේන් තාවකාලික ශක්තියක් ලබා දුන්නද, අධික පරිභෝජනය නින්ද නොයාමට සහ පසුව අඩු ශක්තියට හේතු විය හැක.
7. සෞඛ්‍ය සම්පන්න අතුරුපස: දිවා කාලයේදී ඔබට අඩු ශක්තියක් දැනෙන විට, සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෙටි ආහාර සමඟ කුඩා ආහාර සාදන්න. ඇට වර්ග, යෝගට් හෝ පළතුරු වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෙටි ආහාර ශක්තිය ලබා දෙයි.
8. මත්පැන් සහ සීනි වළක්වා ගැනීම: මත්පැන් සහ අධික සීනි සහිත ආහාර රුධිර සීනිවල උච්චාවචනයන් හා පසුව අඩු ශක්තියක් ඇති කරයි.
9. නිතිපතා සෞඛ්ය පරීක්ෂාවන්: අඩු ශක්තියක් සඳහා යටින් පවතින වෛද්ය තත්වයක් තිබිය හැක. නිරන්තර සෞඛ්‍ය පරීක්‍ෂාවන් සමඟ මෙම තත්ත්වයන් කල්තියා හඳුනාගැනීම කළ හැකිය.

ක්ෂණික ශක්තිය ලබා දෙන ආහාර මොනවාද?

දිවා කාලයේදී ඔබට වෙහෙස සහ වෙහෙස දැනෙන විට, ඔබේ ශක්තිය ක්ෂණිකව වැඩි කරන ආහාර කිහිපයක් තිබේ. මෙම ආහාර වේගවත් හා ඵලදායී බලශක්ති ප්රභවයක් ලෙස සේවය කරයි. වෙහෙසට පත් වූ විට ක්ෂණික ශක්තිය ලබා දෙන ආහාර මෙන්න...

1. ඕට් මස්

සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ තන්තු වලින් පොහොසත් ඕට් මස් දිගුකාලීන ශක්තියක් ලබා දෙන අතර රුධිරයේ සීනි සමතුලිත කරයි.

2.කෙසෙල්

පොටෑසියම් සහ ස්වාභාවික සීනි අන්තර්ගතය සමඟ කෙසෙල්එය ඉක්මන් ශක්තියක් ලබා දෙන අතර ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් අතර ජනප්‍රිය තේරීමකි.

3.ආමන්ඩ්

සෞඛ්ය සම්පන්න මේද, ප්රෝටීන් සහ මැග්නීසියම් අඩංගු වේ ආමන්ඩ්එය ශක්තිය වැඩි කරන අතර කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම මර්දනය කරයි.

4.තද කොළ පැහැති පලා වර්ග

නිවිති සහ ගෝවා වැනි එළවළු යකඩ සහ විටමින් සී සමඟ ශක්ති මට්ටම් වලට සහාය වේ.

5.යෝගට්

යෝගට්, ප්‍රෝටීන් සහ ප්‍රෝබියොටික් වලින් පිරී ඇති අතර එය ශක්තිය ලබා දෙන අතර ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට සහාය වේ.

6. මීන

ඔමේගා-3 මේද අම්ල වලින් පොහොසත් සැමන් සහ ටූනා වැනි මාළු මොළයේ සෞඛ්‍යය සහ ශක්ති මට්ටම වැඩි දියුණු කරයි.

7.බිත්තර

උසස් තත්ත්වයේ ප්‍රෝටීන් සහ බී විටමින් අඩංගු බිත්තර, දවස පුරා ඔබව ජවසම්පන්න කරයි.

8.අඳුරු චොකලට්

කොකෝවා යනු ශක්තිය වැඩි කරන ස්වභාවික උත්තේජකයකි අඳුරු චොකලට්එය ඉක්මන් බලශක්ති ප්රභවයක් ලෙස ක්රියා කරයි.

9.අවකාඩෝ

සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද සහ බී විටමින් අඩංගු අලිගැට පේර දිගුකාලීන ශක්තියක් සපයන අතර හෘද සෞඛ්‍යයට සහාය වේ.

මෙම ආහාර ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතු සෞඛ්‍ය සම්පන්න විකල්ප වන අතර ක්ෂණික ශක්තියක් මෙන්ම ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට සහාය වේ.

ශක්තිය ලබා දෙන බීම මොනවාද?

අපගේ ශක්ති මට්ටම වැඩි කරන බීම අපගේ එදිනෙදා ජීවිතයේදී අමතර ජීව ශක්තියක් ලබා දෙයි. ජවසම්පන්න දිනයක් ගත කිරීම සඳහා නිවැරදි බීම තෝරා ගැනීමෙන් අපගේ ශරීරයට අවශ්‍ය ඉන්ධන සපයයි. ශක්ති මට්ටම වැඩි කළ හැකි බීම වර්ග කිහිපයක් මෙන්න:

1. හරිත තේ: කැෆේන් සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් හරිත තේ සුළු ශක්තියක් ලබා දෙන අතර පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි.

2. ජලය: ප්‍රමාණවත් සජලනය අපගේ ශක්ති මට්ටම් සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. දවස පුරා නිතිපතා ජලය පානය කිරීම ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය ප්‍රශස්ත කරයි.

3. නැවුම් මිරිකා පළතුරු යුෂ: විශේෂයෙන් තැඹිලි සහ ග්රේප් පෘට් විටමින් C සහ ස්වාභාවික සීනි සමඟ ශක්තිය ලබා දීම වැනි පලතුරු වලින් නැවුම් මිරිකා පළතුරු යුෂ.

4. ඖෂධීය තේ: මින්ට්, ඉඟුරු සහ ජින්සෙන්ග් වැනි ශාක වලින් සාදන ලද තේ ස්වභාවික බලශක්ති ප්‍රභවයන් වන අතර ඒවා පුනර්ජීවන බලපෑමක් ඇති කරයි.

5. කෝපි: කැෆේන් වල උත්තේජක බලපෑම සඳහා ප්‍රසිද්ධ, කෝපි වේගවත් ශක්තියක් ලබා දෙයි. කෙසේ වෙතත්, අධික පරිභෝජනය නින්ද නොයාමට හේතු විය හැක.

6. ප්‍රෝටීන් සෙලවීම්: ඉහළ ප්‍රෝටීන් අඩංගු ෂේක් මාංශ පේශි අලුත්වැඩියා කිරීමට සහ ශක්තිය අලුත් කිරීමට, විශේෂයෙන් ක්‍රීඩා කිරීමෙන් පසු වඩාත් සුදුසු වේ.

7. කෙෆීර්: probiotics වලින් පිරී ඇත කීෆීර්එය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට සහය වන අතර ශක්ති මට්ටම් වැඩි කරයි.

8. කෝමාරිකා යුෂ: කෝමාරිකා යුෂඑය ශරීරයට බොහෝ ප්‍රතිලාභ ලබා දෙන අතර ශක්ති මට්ටම් වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.

9. චිකෝරි මූල තේ: චිකෝරි මූල තේ, ආහාර දිරවීමට පහසුකම් සපයන සහ අක්මාවට සහය වන අතර, ස්වභාවික ශක්තිය වැඩි කරයි.

10. Smoothies: පලතුරු, එළවළු, යෝගට් සහ සමහර විට මී පැණි ස්වල්පයක් සමඟ සකස් කරන ලද ස්මූති රසවත් මෙන්ම ශක්තියෙන් පිරී ඇත.

මෙම බීම වර්ග ඔබගේ දෛනික බලශක්ති අවශ්‍යතා සපුරාලීමට සහ වඩාත් සජීවී බවක් දැනීමට විශිෂ්ට විකල්ප ඉදිරිපත් කරයි. 

ශක්තිය ලබා දෙන පලතුරු මොනවාද?

පලතුරු ස්වභාවික සීනි, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණවලින් පොහොසත් බැවින් ඒවා විශිෂ්ට ශක්ති ප්‍රභවයකි. ශක්තිය ලබා දෙන පලතුරු;

• කෙසෙල්: එහි ඉහළ පොටෑසියම් අන්තර්ගතය සඳහා ප්‍රසිද්ධියට පත් කෙසෙල් ඉක්මනින් ශක්තිය ලබා දෙන අතර ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් අතර ජනප්‍රිය වේ.

• ඇපල්: තන්තු සහ ස්වභාවික ෆෲක්ටෝස් යන දෙකෙන්ම පොහොසත් ඇපල්දිගුකාලීන ශක්තියක් ලබා දෙයි.

• තැඹිලි: විටමින් C ප්‍රභවයක් වන තැඹිලි, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන අතර ශක්ති මට්ටම් වැඩි කරයි.

• චිලික්: ස්ට්‍රෝබෙරි, ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පිරී, ජීව ශක්තිය ලබා දෙන අතර ශක්තිය වැඩි කරයි.

• අන්නාසි සහ මිදි: මෙම පලතුරු, පැණිරස හා ජවසම්පන්න යන දෙකම, විශේෂයෙන් ගිම්හාන මාසවලදී ප්රබෝධමත් බලපෑමක් ඇති කරයි.

මෙම පලතුරු ඔබේ දෛනික බලශක්ති අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා විශිෂ්ට කෑම වර්ග සාදන අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක අත්‍යවශ්‍ය අංග වේ.

බලශක්තිය ලබා දෙන එළවළු මොනවාද?

එළවළු, විශේෂයෙන්ම කොළ පැහැති කොළ, ශරීරයට ශක්තිය ලබා දීමට අවශ්ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සපයයි. ශක්තිය ලබා දෙන එළවළු අතර;

• නිවිති: යකඩ, මැග්නීසියම් සහ විටමින් C වලින් පොහොසත් නිවිති ශක්ති මට්ටම් වැඩි කරයි.

• චාර්ඩ් සහ ගෝවා: විටමින් K, කැල්සියම් සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පිරී ඇති මෙම එළවළු ශරීරය ශක්තිමත් කර ශක්තිය ලබා දෙයි.

• පිටකිරීම සිදුකරයි: බී විටමින් සහ ෆෝලේට් අඩංගු වේ පිටකිරීම සිදුකරයිඑය බලශක්ති පරිවෘත්තීය සඳහා සහාය වේ.

• ඇට සහ බෝංචි: ප්‍රෝටීන් සහ තන්තු වලින් පොහොසත් මෙම එළවළු දිගුකාලීන ශක්තිය සපයයි.

ශක්තිය ලබා දෙන ඇට වර්ග මොනවාද?

ඔබ දිනපතා කඩිමුඩියේ ඉක්මන් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න බලශක්ති ප්‍රභවයක් සොයන්නේ නම්, ගෙඩි ඔබ සඳහා වේ. ශක්තිය ලබා දෙන ඇට වර්ග මෙන්න:

1. ආමන්ඩ්: සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද, ප්‍රෝටීන් සහ විටමින් E වලින් පොහොසත් ආමන්ඩ් දිගුකාලීන ශක්තියක් ලබා දෙන අතර හෘද සෞඛ්‍යයට සහාය වේ.

2. Walnuts: ඔමේගා-3 මේද අම්ල වලින් පොහොසත් walnutඑය මොළයේ සෞඛ්‍යයට හිතකර වන අතර ශක්ති මට්ටම් වැඩි කරයි.

3. Hazelnuts: ප්‍රෝටීන්, තන්තු සහ විටමින් E විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු Hazelnuts දෙකම ශක්තිය ලබා දෙන අතර ඔබව පූර්ණව තබා ගනී.

4. කජු: මැග්නීසියම් සහ යකඩ වලින් පොහොසත් කජුඑය බලශක්ති නිෂ්පාදනයේ වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර තෙහෙට්ටුව අඩු කරයි.

5.Pistachios

ප්‍රෝටීන් සහ තන්තු වලින් පොහොසත් පිස්ටාඑය ශක්තිය වැඩි කරන අතර මාංශ පේශි වර්ධනයට දායක වේ.

6.සූරියකාන්ත බීජ: සූරියකාන්ත බීජ, විටමින් බී සංකීර්ණයෙන් පිරී, පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන අතර ශක්ති මට්ටම් වැඩි කරයි.

7. වට්ටක්කා බීජ: යකඩ, මැග්නීසියම් සහ සින්ක් වැනි ඛනිජ වලින් පිරී ඇත වට්ටක්කා බීජඑය ශක්තිය වැඩි කරන අතර ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි.

8. චියා බීජ: ඔමේගා-3, තන්තු සහ ප්‍රෝටීන් වලින් පොහොසත් චියා බීජදිගුකාලීන ශක්තියක් ලබා දෙන අතර ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට සහාය වේ.

ඔබට මෙම ඇට වර්ග සුලු කෑමක් ලෙස හෝ සලාද, යෝගට් හෝ ස්මූති වලට එකතු කිරීමෙන් ඒවායේ ප්‍රතිලාභ ලබා ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ගෙඩිවල කැලරි අධික බැවින්, ඔබ පරිභෝජනය කරන ප්රමාණයට අවධානය යොමු කළ යුතුය.

ප්රති result ලයක් වශයෙන්;

ස්වභාවිකව අපගේ ශක්ති මට්ටම ඉහළ නැංවීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක මූලික ගලකි. අප මෙම ලිපියෙන් සාකච්ඡා කළ පරිදි, සමහර ආහාර අපගේ ශරීරයේ බලශක්ති නිෂ්පාදනය වේගවත් කරමින් දවස පුරා පවතින ජීව ශක්තියක් ලබා දෙයි. ක් ෂණික ශක්තියක් ලබා දෙන මෙම ආහාර සමඟින් අපගේ දෛනික චර්යාවන් වඩාත් කාර්යක් ෂම කර ගෙන අපගේ ජීවන තත්ත්වය උසස් කර ගත හැක. මතක තබා ගන්න, නිවැරදි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අනුභව කිරීම ඉක්මන් ශක්තියක් පමණක් නොව, එය දිගු කාලීන සෞඛ්‍ය සහ යහපැවැත්ම සඳහා ආයෝජනයක් ද වේ. ඔබේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට ඔබ අද තෝරා ගන්නේ කුමන ආහාරද?

යොමුව: 1, 2, 3, 4