پيئڻ جو پاڻي بهترين شيء آهي جيڪو توهان وزن گھٽائڻ لاء ڪري سگهو ٿا. سائنسدان ۽ محقق ان ڳالهه تي متفق آهن ته پاڻي توانائي جي مقدار کي گھٽائي ٿو، اطمينان وڌائي ٿو ۽ ميٽابولزم کي وڌائي ٿو. ”پاڻيءَ سان وزن ڪيئن ٿو گھٽجي“، ”پاڻيءَ پيئڻ سان وزن ڪيئن ٿو گھٽجي“، ”پاڻيءَ پيئڻ سان وزن ڇو ٿو گھٽجي“، ”ڇا گھڻو پاڻي پيئڻ سان وزن وڌي ٿو“، ”ڪڏهن پاڻي پيئجي؟ هتي انهن سڀني سوالن جا جواب آهن…
ڇا پيئڻ جو پاڻي توهان کي وزن گھٽائي ٿو؟
پيئڻ جو پاڻي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. مطالعي جي تصديق ڪئي وئي آهي ته پاڻي کي اجازت ڏئي ٿو تهرموجنسي کي وڌائڻ. اهو جسم ۾ گرمي جي پيداوار کي وڌائي ٿو، جنهن جو مطلب آهي ته اهو ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو.
هڪ ڪورين مطالعي ۾ چيو ويو آهي ته کاڌي کان اڳ پاڻي پيئڻ سان کاڌي جي خواهش کي گهٽائي ٿو ۽ گهڻو ڪري کاڌي جي استعمال کي روڪيو وڃي ٿو.
پيئڻ جو پاڻي پڻ لپوليسس وڌائي ٿو يا چربی کي ٽوڙي ٿو، جيڪو پوء ايندھن جي ذريعن طور استعمال ڪيو ويندو آهي.
پيئڻ جو پاڻي ڪاربوهائيڊريٽ ميٽابولزم ۽ انسولين جي حساسيت کي بهتر بڻائي ٿو.
آخرڪار، پاڻي زهر کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ان ڪري جسم ۾ زهر جي ٺهڻ ۽ سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
ڇو پيئڻ جو پاڻي توهان کي ڪمزور بڻائي ٿو؟
وڌيڪ کیلوري کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿي
ڪيترائي اڀياس ڏيکاريا آهن ته جيڪي ماڻهو روزانو 1-1,5 ليٽر پاڻي پيئندا آهن انهن جي وزن ۾ هڪ اهم گهٽتائي جو تجربو آهي. اهو جسم جي ماس انڊيڪس، کمر جي فريم ۽ جسم جي چربی تناسب تي اثرائتو آهي.
ٿڌو پاڻي وزن گھٽائڻ ۾ وڌيڪ اثرائتو آهي. جڏهن توهان ٿڌو پاڻي پيئندا آهيو، توهان جو جسم ان کي گرم ڪرڻ لاء اضافي ڪيلوريون ساڙيندو آهي.
کائڻ کان اڳ پاڻي پيئڻ سان بک گھٽجي ٿي
کاڌي کان اڳ پيئڻ جي پاڻي جي بک-دٻائڻ واري اثر تي اڀياس ان جي تصديق ڪن ٿا. هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته ٿلهي بالغن جيڪي کائڻ کان اڳ پاڻي پيئندا هئا انهن جي ڀيٽ ۾ 44 سيڪڙو وڌيڪ وزن گھٽائي ڇڏيو جيڪي نه ڪندا هئا.
هڪ ٻئي مطالعي مان معلوم ٿيو ته ناشتي کان اڳ پاڻي پيئڻ سان ڏينهن ۾ استعمال ٿيندڙ ڪيلورين جو مقدار 13 سيڪڙو گهٽجي ويو.
مختلف مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ماني کان اڌ ڪلاڪ اڳ 2 گلاس پاڻي پيئڻ سان ماني ۾ 75 ڪيلوريون گهٽ ٿينديون آهن. اھا شرح توھان کي گھٽ لڳي سگھي ٿي، پر جڏھن توھان ان کي مھيني ۽ سال سان ضرب ڪريو ٿا، سنگين انگ اکر نڪرندا آھن.
ناشتو ھڪڙو وڏو مسئلو آھي، خاص طور تي انھن لاءِ جيڪي وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪندا آھن. هاء-ڪوريري ناشتو اضافي ڪيليئر شامل ڪري ٿو ۽ توهان کي وزن وڌائي ٿو.
غذا جي ماهرن ۽ غذائي ماهرن جي مطابق، جڏهن توهان ناشتو ڪرڻ چاهيو ٿا، پاڻي پيئو ۽ 10 منٽ انتظار ڪريو. توهان ڏسندا ته توهان جي خواهش گهٽجي ويندي آهي يا غائب ٿي ويندي آهي.
پاڻي هڪ اهڙو مشروب آهي جنهن ۾ ڪي به ڪلوريون نه هونديون آهن.
خاص طور تي مٺي مشروبات جي بدران پاڻي پيئڻ توهان کي اعلي ڪيلوريون حاصل ڪرڻ کان روڪي ٿو. مشاهدي جي مطالعي ۾ اهو طئي ڪيو ويو آهي ته جيڪي ماڻهو پاڻي پيئندا آهن هر روز 200 گهٽ ڪيلوريون استعمال ڪن ٿا.
وڌيڪ وزن وارا ماڻهو ۽ ٻار جيڪي وڏا ٿي رهيا آهن انهن کي پاڻي پيئڻ جي ترغيب ڏيڻ گهرجي. ان ڪري، ٻارن کي مستقبل ۾ ٿلهو بالغ ٿيڻ کان روڪيو وڃي ٿو.
پيئڻ جو پاڻي ذخيرو ٿيل چربی کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿو
گردئن ۽ جگر جو فعال استعمال ماڻهن لاء وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪرڻ لاء اهم آهي. انهن عضون کي لازمي طور تي ڪم ڪرڻ گهرجي.
گردئن جو ڪم فضول مواد کي ختم ڪرڻ آهي، ۽ جگر کي ميٽابولائيز ڪرڻ لاء جمع ٿيل چربی ۽ ان کي توانائي ۾ تبديل ڪرڻ. انهن عضون کي ڪم ڪرڻ لاءِ پاڻي جي ضرورت هوندي آهي.
پيئڻ جو پاڻي توانائي ڏئي ٿو
ٿورڙي dehydration توهان کي سست ڪري ڇڏيندو. جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، اهو سٺو ناهي. وزن گھٽائڻ جي ضرورت آهي حرڪت، ورزش ۽ سرگرمي، ۽ جيڪڏهن توهان سست آهيو ته توهان شايد انهن مان ڪو به نه ڪري سگهو. مثال طور؛ پنڌ ان جي بدران، توهان ٽي وي جي سامهون سوفا تي ڪوڙ ڪرڻ چاهيندا آهيو.
پيئڻ جو پاڻي عضلات جي تعمير ۾ مدد ڪري ٿو
جيڪي وزن گھٽائڻ لاء ڪم ڪن ٿا ڄاڻن ٿا ته وڌيڪ عضلات جو مطلب آھي گھٽ چربی. وڌيڪ عضلات حاصل ڪرڻ جو مطلب آهي ته توهان آرام ۾ وڌيڪ چربی ساڙيو، تنهنڪري توهان جو ميٽابولزم تيزيء سان ڪم ڪندو.
عضلات ٺاهڻ لاء، توهان کي وڌيڪ پروٽين استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي. جسم مان پروٽين جي فضول کي آسانيء سان ختم ڪرڻ پڻ توهان جي پيئڻ جي پاڻي تي منحصر آهي. جسم ۾ پاڻي جي گردش جسم لاءِ ضروري آهي ته ان جا ڪم سرانجام ڏئي ۽ توهان جي عضون کي هائيڊريٽ ڪيو وڃي.
پيئڻ جو پاڻي ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو
هڪ تيز ميٽابولزم جو مطلب آهي ته توهان وڌيڪ چربی ساڙيو ۽ وڌيڪ وزن وڃائي ڇڏيو. جرمن محققن انهن شرڪت ڪندڙن تي هڪ مطالعو ڪيو جن آرام ۾ اٽڪل ٻه گلاس پاڻي پيتو ۽ جن نه پيتو.
وزن گھٽائڻ لاء، اهو 4-5 ليٽر (عورتن) يا 6-7 ليٽر (مرد) پاڻي جي سراسري طور تي پيئڻ لاء مناسب ٿيندو. اهو نه وسارڻ گهرجي ته پاڻي جي ضرورت مختلف ٿي سگهي ٿي ماڻهو کان ماڻهو.
پيئڻ جي پاڻي جا ٻيا فائدا
- پاڻي غير متعدي بيمارين کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- پاڻي جسم ۾ زهر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ڪافي پاڻي پيئڻ سان دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي.
- پاڻي دماغ جي ڪم کي وڌائي ٿو ۽ موڊ کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- پاڻي چمڙي جي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- هضم ۾ مدد ڪري ٿي.
- غذائي اجزاء جي جذب ۾ مدد ڪري ٿي.
- پاڻي، غذائي فائبر سان گڏ، پيٽ جي حرڪت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- اهو لعاب جي ٺهڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- ٽشوز، اسپينل ڪنڊ ۽ جوڑوں جي حفاظت ڪري ٿو.
- اهو پسڻ، پيشاب ۽ شوچ جي ذريعي فضول کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- جسماني ڪارڪردگي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- رت جي آڪسيجن جي گردش کي بهتر بڻائي ٿو.
- عام dehydration کي روڪي ٿو.
- سر درد کي روڪڻ ۽ علاج ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- اهو گردئن جي پٿرن جي علاج ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
- بلڊ پريشر کي منظم ڪرڻ ۽ دل جي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
- ڪوليسٽرول جي سطح گھٽائي ٿي.
اهي حالتون جن ۾ جسم ۾ پاڻي جي گھٽتائي ٿئي ٿي
- جڏهن پيئڻ جي پاڻي جا وسيلا محدود هجن يا ماڻهو پاڻي پيئڻ کان قاصر هجي
- جڏهن اسهال يا گهڻي الٽي جي ڪري تمام گهڻي ۽ تيز پاڻي جي کوٽ هجي
- صبح جو اٿڻ مهل، منهن ڌوئي بغير پاڻي پيئڻ جي عادت بنايو.
- سفر ڪرڻ يا جسماني سرگرمي ڪرڻ دوران پاڻي جي بوتل کڻي وڃو.
- توهان جي روزاني پاڻي جي واپرائڻ تي نظر رکڻ لاءِ، هڪ بوتل چونڊيو ۽ پڪ ڪريو ته توهان سڄو ڏينهن ايترو پاڻي پيئو.
- کائڻ کان اڳ پاڻي پيئڻ نه وساريو.
- ٻين مشروبات جي بدران پاڻي پيئڻ کي ترجيح ڏيو.
- توهان ليمن جو استعمال ڪري سگهو ٿا، جيڪو وزن گھٽائڻ ۾ اثرائتو معلوم ٿئي ٿو، ان کي پنهنجي پاڻي ۾ نچڻ سان.
ڇا گهڻو پاڻي پيئڻ سان وزن وڌي ٿو؟
جيئن ڪنهن به شيءِ جو تمام گهڻو نقصانڪار آهي، تيئن تمام گهڻو پاڻي پيئڻ به خطرناڪ ٿي سگهي ٿو. ٿورڙي وقت ۾ تمام گهڻو پاڻي پيئڻ سان پاڻي جي نشي ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو. ڪجهه حالتن ۾ اهو موتمار ٿي سگهي ٿو.
ڇا مون کي هر ڪلاڪ پاڻي پيئڻ گهرجي؟
اسان جو جسم اهو معلوم ڪري سگهي ٿو جڏهن ان کي پاڻي جي ضرورت آهي. هر ڪلاڪ پاڻي پيئڻ هر ڪنهن کي مناسب نه آهي. پاڻي جو استعمال جسم جي ضرورتن ۽ سرگرمي جي سطح تي منحصر آهي.
توهان جو جسم توهان کي سگنل موڪلي ٿو جڏهن ان کي پاڻي جي ضرورت آهي. گهڻو پاڻي پيئڻ سان گردن کي نقصان پهچي ٿو.
پاڻي، جيڪو بالغ انساني جسم جي 60 سيڪڙو تائين پهچي ٿو، زندگي لاء ضروري آهي. اهو جسم جي حرارت کي منظم ڪري ٿو، غذائي مواد کي نقل ڪري ٿو، سيلز ۽ بافتن کي جوڙجڪ فراهم ڪري ٿو، ۽ فضول کي هٽائي ٿو.
پاڻي ۾ ڪيتريون ئي ڪلوريون آهن؟
ترتيب ڏيڻ پاڻي جي ڪلوريون ڪو به ناهي. ڪلوري؛ ڪاربوهائيڊريٽ، چربی ۽ پروٽين مان اچي ٿو. سادو پاڻي انهن غذائيت کان خالي آهي ۽ ان ڪري ان ۾ ڪي به ڪلوريون نه هونديون آهن.
تنهن هوندي به، calcium ميگنيشيمسوڊيم، زنڪ ve ٽامي ان ۾ معدنيات جي وڏي مقدار تي مشتمل آهي جهڙوڪ
سادي پاڻيءَ ۾ ڪي به ڪيلوريون نه هونديون آهن، پر ذائقيدار پاڻيءَ ۾ ڪلوريون هونديون آهن. يا پاڻي ۾ ڪڪڙ، strawberries, شهزادي جيڪڏهن توهان ان کي ميوو اڇلائي پيئندا آهيو جهڙوڪ پاڻي، اهو پاڻي ڪيلوريون آهي.
بهرحال، اهو تمام گهڻو نه آهي. ميوا قدرتي طور تي گھٽ ڪيليئرز ۾ آهن. جيتوڻيڪ اهو ميوو ۽ مقدار تي منحصر ڪري ٿو جيڪو توهان شامل ڪيو. پاڻي جي ڪلوريون اهو تمام گهڻو نه ٿيندو.
توهان کي روزانو ڪيترو پاڻي پيئڻ گهرجي؟
ڪابه سرڪاري سفارشون نه آهن ته توهان کي هر روز ڪيترو پاڻي پيئڻ گهرجي. پاڻي جون ضرورتون مختلف ٿين ٿيون ان تي منحصر ڪري ٿو توهان جي انفرادي ضرورتن تي، توهان ڪٿي رهندا آهيو، توهان ڪيترا فعال آهيو، توهان ڇا کائو ٿا، ۽ توهان جي جسم جي سائيز ۽ عمر.
اڃا تائين، نيشنل اڪيڊمي آف دوائون تيار ڪيو آهي روزاني پاڻي جي استعمال لاءِ هيٺين عام سفارش:
ڪافي ۽ چانهه ڪيفين واري مشروبات وانگر، جيتوڻيڪ اهي خيال ڪيا وڃن ٿا ته انهن جي ڪيفين جي مواد جي ڪري ڊيهائيڊريٽ، جڏهن اهي اعتدال ۾ استعمال ڪن ٿا ته اهي سيال جي مقدار ۾ حصو وٺندا آهن.
نتيجو؛
پيئڻ جو پاڻي وزن گھٽائڻ کي تيز ڪرڻ ۾ تمام اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. ميٽابولزم کي وڌائڻ کان وٺي توهان کي چالو رکڻ تائين، پاڻي ٿلهي ۽ ڪيلورين کي ساڙڻ لاءِ بنيادي ڪيٽيلسٽ آهي.
پنھنجي فون جي گھڙي سيٽ ڪريو يا وزن گھٽائڻ لاءِ گهربل مقدار ۾ پاڻي پيئڻ لاءِ ياد ڏياريندڙ ايپ استعمال ڪريو.
توهان محسوس ڪندي هڪ وڏو فرق محسوس ڪندا توهان جي انداز ۾ ۽ توهان جي چمڙي جي انداز ۾. مٿي بيان ڪيل فائدن کي حاصل ڪرڻ لاءِ پيئڻ جي پاڻي کي پنهنجي طرز زندگي جو حصو بڻايو.
