ڇا پاڻي تي مشتمل کاڌو توهان کي آساني سان وزن گھٽائي ٿو؟ توھان کي ھن سوال جو جواب ملندو جڏھن توھان مضمون پڙھندا.
اسان ڄاڻون ٿا ته اسان جي جسم جو ٽي چوٿون حصو پاڻيء جو ٺهيل آهي. ان ڪري اهو ضروري آهي ته اسان جي جسم کي هائيڊريٽ رکڻ لاءِ ڪافي پاڻي پيئجي. ڇاڪاڻ ته پيئڻ جو پاڻي ميٽابولزم کي منظم، مرمت ۽ حفاظت ڪري ٿو.
بدقسمتي سان، جيتوڻيڪ اهو تمام ضروري آهي، ماڻهن جو هڪ اهم حصو دير ڪري ٿو يا پاڻي پيئڻ لاء وساريو. جيڪڏهن اسان ڪافي پاڻي نه پيئنداسين ته اسان جي جسم کي گهربل پاڻي ڪيئن ملندو؟
حقيقت ۾، اسان کي صرف پاڻي پيئڻ سان اسان جي جسمن کي گهربل پاڻي نه ملي ٿو. پوءِ ڪيئن ملنداسين؟ يقينا، کاڌو جنهن ۾ پاڻي شامل آهي. ڪجهه ميوا ۽ ڀاڄيون جسم جي پاڻي جي ضرورت کي پورو ڪرڻ ۾ پاڻي پيئڻ جيتري اثرائتو آهن.
اسان پنهنجي روزاني پاڻي جي ضرورتن کي پاڻي پيئڻ سان پورو نٿا ڪري سگهون. روزاني سيال جي گهرج جو 20 سيڪڙو مضبوط خوراڪ، خاص طور تي ميون ۽ ڀاڄين مان مهيا ڪيو ويندو آهي.
وڌيڪ پاڻي جي مواد سان گڏ کاڌو کائڻ جو سڀ کان وڏو فائدو اهو آهي ته اهو گهٽ ڪيلوريون مهيا ڪري ٿو ۽ اطمينان ڏئي ٿو. هتي تمام گهڻو پاڻي آهيکاڌي تي مشتمل…
کاڌو جنهن ۾ پاڻي هجي
کلندي
پاڻي جو مواد: 92٪
کلندي اهو تمام صحت مند آهي ۽ کاڌي مان هڪ آهي جنهن ۾ سڀ کان وڌيڪ پاڻي آهي. هڪ 1 پيالو خدمت ۾ اڌ گلاس کان وڌيڪ پاڻي شامل آهي. اهو پڻ اهم غذائي مواد مهيا ڪري ٿو جهڙوڪ فائبر، ويتامين سي، ويتامين اي ۽ ميگنيشيم. اهو پڻ ڪيليئرز ۾ ڪافي گهٽ آهي. ان جي اعلي پاڻي جي مواد جي ڪري، تربوز هڪ تمام گهٽ ڪيلوري جي کثافت آهي. گھٽ ڪيلوري جي کثافت سان کاڌو خوراڪ مهيا ڪندي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ان کان علاوه، تربوز طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ جهڙوڪ لائيڪوپين ۾ مالا مال آهي. هي مرڪب آڪسائيڊائٽي نقصان کي گهٽائڻ جي صلاحيت رکي ٿو جيڪو دل جي بيماري ۽ ذیابيطس جو سبب بڻائيندو آهي.
strawberries
پاڻي جو مواد: 91٪
توهان جي اسٽرابيري پاڻي جو مقدار تمام گهڻو آهي، ان جي وزن جو اٽڪل 91٪ پاڻي مان اچي ٿو. اسٽرابيري کي باقاعدگي سان کائڻ سان سوزش گھٽجي ٿي جيڪا دل جي بيمارين، ذیابيطس، الزائمر ۽ مختلف قسمن جي ڪينسر جو سبب بڻجي ٿي.
آڑو کي ان جي ڇلي سميت کائڻ سان ڪلوروجينڪ ايسڊ وانگر بيمارين سان وڙهندڙ اينٽي آڪسيڊنٽ ملي ٿو. آڑو هڪ دلدار ميوو آهي جنهن ۾ پاڻي ۽ فائبر مواد گهٽ هوندو آهي.
نارنگي
پاڻي جو مواد: 88٪
نارنگي اهو ناقابل يقين حد تائين صحتمند آهي. نارنگي ۾ لڳ ڀڳ اڌ گلاس پاڻي، فائبر ۽ مختلف غذائي اجزاء شامل آهن. اهي غذائيت ويتامين سي ۽ پوٽاشيم آهن، جيڪي مدافعتي کي وڌائڻ ۽ دل جي صحت کي فروغ ڏين ٿا.
نارنگي پڻ flavonoids مهيا ڪن ٿيون جيڪي سيل جي نقصان کي روڪڻ سان سوزش کي گهٽائڻ سان. اهو بيمارين سان وڙهندڙ اينٽي آڪسائيڊرن ۾ مالدار آهي. نارنگي ۾ موجود پاڻي ۽ فائبر بک کي ڪنٽرول ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو ڀرپور احساس ڏياري ٿو.
سڪل کير
پاڻي جو مواد: 91٪
اسڪيم کير تمام غذائي آهي. اهو گهڻو ڪري پاڻي تي مشتمل آهي. تنهن هوندي به، ان ۾ وٽامن A، calcium، riboflavin، وٽامن B12، فاسفورس ۽ پوٽاشيم جهڙا اهم مقدار ۾ وٽامن ۽ معدنيات مهيا ڪري ٿي.
ڪڪڙ
پاڻي جو مواد: 95٪
ڪڪڙاهو انهن خوراڪ مان هڪ آهي جنهن ۾ سڀ کان وڌيڪ پاڻي آهي. اهو تقريبن مڪمل طور تي پاڻي تي مشتمل آهي. اهو پڻ ننڍي مقدار ۾ ويتامين ڪ، ڪجهه غذائي مواد جهڙوڪ پوسٽوسيم ۽ ميگنيشيم مهيا ڪري ٿو.
ٻين پاڻي سان مالا مال ڀاڄين جي مقابلي ۾، ڪڪڙين ۾ سڀ کان گهٽ ڪيلوريون آهن. اڌ پيالو (52-گرام) سرونگ ۾ صرف 8 ڪلوريون آهن.
lettuce
پاڻي جو مواد: 96٪
ليٽس جي هڪ پيالي ۾ چوٿون پيالو پاڻي ۽ ان سان گڏ 1 گرام فائبر هوندو آهي. اهو روزاني فوليٽ جي گهرج جو 5 سيڪڙو پڻ پورو ڪري ٿو. فوليٽ حامله عورتن لاء اهم آهي ڇو ته اها پيدائش جي خرابين کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
ان کان علاوه، ليٽس وٽامن K ۽ A ۾ تمام گهڻو هوندو آهي، اهي ٻئي هڏن کي مضبوط ڪن ٿا ۽ مدافعتي کي مدد ڪن ٿا. ان سان گڏ، ليٽس ۾ پاڻي ۽ فائبر جو ميلاپ ان کي گهٽ-ڪوريري بڻائي ٿو. هڪ 1-ڪپ سرونگ صرف 10 ڪيليئرز آهي.
برٿ ۽ سوپ
پاڻي جو مواد: 92٪
برٿ ۽ سوپ عام طور تي پاڻيء مان ٺهيل آهن. تنهن ڪري، اهي جسم کي moisturize. مثال طور، ڪڪڙ جي اسٽاڪ جو 1 پيالو (240 گرام) لڳ ڀڳ مڪمل طور تي پاڻي مان ٺهيل آهي. اهو روزاني پاڻي جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ آسان بڻائي ٿو.
ان جي اعلي پاڻي جي مواد جي نتيجي ۾، زچيني مقدار جي لحاظ کان ڪيليئرز ۾ تمام گهٽ آهي، صرف 1 ڪلوريون في پيالو سان.
اجوائن
پاڻي جو مواد: 95٪
اجوائناهو گهڻو ڪري پاڻيءَ تي مشتمل هوندو آهي ۽ ڀاڄين مان هڪ آهي جنهن ۾ پاڻيءَ جي کاڌن ۾ پاڻيءَ جي مقدار تمام گهڻي هوندي آهي. هڪ 1 پيالو ڀرڻ ۾ اٽڪل اڌ گلاس پاڻي شامل آهي. اها رقم 16 ڪلوريون مهيا ڪري ٿي.
ٻين پاڻيءَ سان مالا مال ڀاڄين وانگر، اجوائن به وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ڇو ته ان جي اعليٰ پاڻي جي مواد ۽ گهٽ ڪيلوريون آهن. ان کان سواء، ان ۾ ڪجهه فائبر ۽ ڪيترائي اهم غذائي اجزاء شامل آهن.
اهو وٽامن K ۽ پوٽاشيم سان مالا مال آهي، جيڪو دل جي بيماري، ڪينسر جي ڪجهه قسمن، ۽ هڏن سان لاڳاپيل بيمارين جهڙوڪ اوستيوپورسس کان بچائيندو آهي.
سادو دہی
پاڻي جو مواد: 88٪
ترتيب ڏيڻدڙوپاڻي ۽ nutrients جي وڏي مقدار تي مشتمل آهي. 1 پيالو سادو دہی 75 سيڪڙو کان وڌيڪ پاڻي تي مشتمل آهي. اهو پڻ مختلف ويتامين ۽ معدنيات مهيا ڪري ٿو جيڪي هڏن جي صحت کي مضبوط ڪن ٿا، جهڙوڪ ڪلسيم، فاسفورس ۽ پوٽاشيم.
دہی پڻ پروٽين جو هڪ وڏو ذريعو آهي. دہی کي باقاعدگي سان کائڻ سان ان ۾ پاڻي ۽ پروٽين جي مقدار وڌيڪ هجڻ سبب بک گهٽ ٿئي ٿي. تنهن ڪري، اهو وزن گھٽائڻ فراهم ڪري ٿو.
چري
پاڻي جو مواد: 94٪
چرياهو هڪ شاندار غذائي پروفائل آهي. ھڪڙو وچولي ٽماٽو اٽڪل اڌ گلاس پاڻي تي مشتمل آھي. اهو پڻ مدافعتي وڌائڻ واري ويتامين اي ۽ سي جو هڪ بهترين ذريعو آهي.
ٽماٽن ۾ پاڻي جو مقدار جيترو وڌيڪ هوندو، اوترو ئي انهن جون ڪيلوريون گهٽ ٿينديون. هڪ 149 گرام سرونگ صرف 32 ڪلوريون آهي. ان کان علاوه، ٽماٽو اينٽي آڪسائيڊنٽ سان مالا مال آهن جيڪي ڪجهه بيمارين کان بچائيندا آهن، جهڙوڪ فائبر ۽ لائيڪوپين.
مرچ
پاڻي جو مواد: 92٪
مرچ هڪ سبزي آهي جيڪا ناقابل يقين حد تائين صحت لاءِ فائديمند آهي. هڪ مرچ جي وزن جو 90 سيڪڙو کان وڌيڪ پاڻي تي مشتمل آهي. اهو فائبر، ويتامين ۽ معدنيات جهڙوڪ بي وٽيامين ۽ پوٽاشيم ۾ مالدار آهي. ان ۾ ڪيروٽينائيڊ اينٽي آڪسيڊنٽ پڻ شامل آهن جيڪي ڪجهه ڪينسر ۽ اکين جي بيمارين جو خطرو گهٽ ڪن ٿا. ان جي اعلي پاڻي جي مواد جي ڪري، 149 گرام 46 ڪيلورين سان گڏ، مرچ مرچ تمام گهٽ ڪيلريز ۾ آهن.
cauliflower
پاڻي جو مواد: 92٪
cauliflowerهي هڪ تمام غذائي ڀاڄي آهي، جنهن ۾ پاڻيءَ جي وڏي مقدار هوندي آهي. 100 گرام گوبي پاڻي جي چوٿين پيالو کان وڌيڪ ۽ فائبر جي 3 گرام مهيا ڪري ٿو. ان جي اعلي پاڻي جي مواد جي ڪري ڪلورين ۾ گهٽ آهي. هڪ پيالو صرف 25 ڪلوريون آهي.
ان کان علاوه، گوبي 15 کان وڌيڪ مختلف وٽامن ۽ معدنيات تي مشتمل آهي، جهڙوڪ ڪولين، جيڪو ڪيترن ئي کاڌي ۾ نه ملندو آهي. Choline هڪ غذائيت آهي جيڪا دماغ جي صحت کي فروغ ڏئي ٿي.
ڪعبي
پاڻي جو مواد: 92٪
ڪعبياهو هڪ شاندار طور تي صحت مند cruciferous سبزي آهي. اهو ڪافي گهٽ ڪيلورين ۾ آهي. اهو اعلي فائبر مواد ۽ غذائي قدر آهي. اهو وٽامن سي، وٽامن ڪ، فوليٽ ۽ مختلف معدنيات سان مالا مال آهي جيڪي صحت لاءِ فائديمند آهن.
مثال طور، ان جي وٽامن سي مواد سوزش کي گھٽائي ٿو ۽ دائمي بيمارين جهڙوڪ ذیابيطس ۽ دل جي بيماري جي خطري کي گھٽائي ٿو. گوبي ۾ گلوڪوزينوليٽس پڻ شامل آهن، جيڪي اينٽي آڪسائيڊينٽ آهن جيڪي ڪينسر جي ڪجهه قسمن کان بچائيندا آهن، جهڙوڪ ڦڦڙن جي ڪينسر.
grapefruit
پاڻي جو مواد: 88٪
grapefruitاهو هڪ غذا آهي جنهن ۾ پاڻي جي اعلي مواد آهي. اڌ انگور ۾ اڌ گلاس پاڻي هوندو آهي. تنهن ڪري، اهو روزاني پاڻي جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ ۾ هڪ مؤثر ميوو آهي.
ان کان علاوه، انگور فائبر، اينٽي آڪسائيڊنٽ، مختلف ويتامين ۽ معدنيات جهڙوڪ ويتامين اي، پوٽاشيم ۽ فوليٽ سان مالا مال آهي. ان ۾ ويتامين سي جي وڏي مقدار شامل آهي، جيڪا مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿي.
ڪوٽيج پنير
پاڻي جو مواد: 80٪
ڪوٽيج پنير هڪ غذائي کير جو پراڊڪٽ آهي جنهن ۾ نمي جي خاصيت آهي. پنير جي وزن جو اٽڪل 80 سيڪڙو پاڻي تي مشتمل آهي. ان کان سواء، هڪ 1-ڪپ جي خدمت ۾ 25 گرام پروٽين شامل آهي. اها مقدار روزاني پروٽين جي ضرورت جي 50 سيڪڙو جي برابر آهي. وڌيڪ پاڻي ۽ پروٽين جو مواد بک گھٽائي ٿو.
اختصار ڪرڻ؛
اسان صرف پاڻي پيئڻ سان پنهنجي جسم جي پاڻي جي ضرورت پوري نٿا ڪريون. پاڻي جي وڏي مقدار تي مشتمل کاڌو پڻ جسم جي پاڻي جي ضرورت کي پورو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
کاڌو جن ۾ سڀ کان وڌيڪ پاڻي شامل آهي انهن ۾ ميوا ۽ ڀاڄيون شامل آهن جهڙوڪ تربوز، خربوز، اسٽرابيري، آڑو، انگور، ڪڪڙ، ليٽس، ٽماٽو، مرچ ۽ زچيني.
