غذا ۾ ڪهڙا ميوا کائڻ گهرجن؟ وزن گھٽائڻ وارا ميوا

صحتمند غذا سڄي ڏينهن ۾ ڪنهن به کاڌي تي ميوو کائڻ جي صلاح ڏني آهي. هر ميوي ۾ مختلف غذائي قدر ۽ ڪيلوريون هونديون آهن. ٺيڪ آهي“غذا تي ڪهڙا ميوا کائڻ گهرجن؟ ” “ڪهڙا ميوا آهن جيڪي توهان کي وزن گھٽائيندا آهن؟؟ "

ان کان علاوه، گھٽ ڪيلورين ۾ ميوااهو فائبر، اينٽي آڪسائيڊنٽ، ويتامين ۽ معدنيات ۾ مالدار آهي.

عام طور تي، سڄو ميوو خاصيتون آهن جيڪي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. اهو ان جي مقدار ۽ وزن جي مقابلي ۾ ڪيليئرز ۾ واقعي گهٽ آهي. اهو سڪون جو احساس ڏئي ٿو. ساڳئي وقت، ميوو سيل ميٽابولزم کي بهتر بڻائي ٿو ۽ چربی جي ڀڃڪڙي کي آسان بڻائي ٿو.

جيڪڏهن توهان ميون جي خاصيتن کي ڄاڻو ٿا، اهو ميوو چونڊڻ آسان ٿي ويندو جيڪو توهان ڏينهن ۾ استعمال ڪندا. ڪجھ ميون ۾ کنڊ جي مواد جي ڪري مٺي خواهشون اهو منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ گهٽ ڪيلوريون مهيا ڪري ٿو.

اچو ته ڏسون ته وزن ڪيئن گھٽجي“غذا تي ڪھڙا ميوا کائيندا آھن؟

غذا ۾ ڪھڙا ميوا کائيندا آھن؟

grapefruit

• "غذا ۾ ڪھڙا ميوا کائيندا آھن؟"فهرست جي چوٽي تي انگور آهي.
• grapefruitاهو هڪ ميوو آهي جيڪو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. 
• اهو وٽامن سي ۽ غذائي فائبر ۾ مالا مال آهي.
• اڌ انگور ناشتي ۾ کائو ۽ ٻيو اڌ لنچ کان اڳ کائو. توهان پڻ رس نچوض ڪري سگهو ٿا.

کلندي

• کلندي اهو وٽامن سي، معدنيات، لائيڪوپين ۽ پاڻي جو وڏو ذريعو آهي. 
• اهو اطمينان فراهم ڪري ٿو ۽ رت جي کنڊ کي توازن ڪري ٿو.

لون

• لوناهو وٽامن سي جو هڪ ذريعو آهي، هڪ طاقتور antioxidant. 
• اهو detox diets جو هڪ لازمي ميوو آهي.
• وزن گھٽائڻ لاءِ اڌ ليمن جو رس، هڪ چائے جو چمچو نامياتي ماکي ۽ گرم پاڻي روزانو صبح جو پيئو.

ايلما

• ايلماان ۾ موجود اينٽي آڪسيڊنٽ آڪسائيڊائٽي نقصان کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا. ان ڪري، اهو دل جي بيماري جي خطري کي گھٽائي ٿو.  
• هڪ ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ سڄو انب کائو. توهان ان کي ناشتي يا لنچ کان اڳ کائي سگهو ٿا.

بلبليون

• بلبليونان جي مواد ۾ غذائي فائبر بک گھٽائي ٿو. 
• صبح جو ناشتو ڪرڻ لاء هڪ مٺي بليو بيري استعمال ڪريو. 
• توهان بلو بيري، جئ ۽ بادام جي کير سان هڪ smoothie پڻ ٺاهي سگهو ٿا.

avocado

• avocadoهي هڪ لذيذ ۽ تيل وارو ميوو آهي.
• اهو سختي فراهم ڪري ٿو. اهو خراب کوليسٽرول کي گھٽائي ٿو. 
• تنهن ڪري، اهو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

نارنگي

• نارنگي ۽ نارنگي جو رس جسم جي وزن، جسم جي چربی، انسولين جي مزاحمت ۽ خراب ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

انار

• هڪ مٺو ميوو ايلاپوراموهپا مخالف غذائي اجزاء تي مشتمل آهي. 
• انار ۾ موجود Anthocyanins، tannins، polyphenols ۽ flavonoids ٿلهي برنر آهن.
• روزانو اڌ گلاس انار پيئو يا انار جو رس نچوڙي پيئو.

bananas جي

• bananas جي هي هڪ دلدار ميوو آهي ۽ توانائي فراهم ڪري ٿو. اهو فائبر، ويتامين ۽ پوٽاشيم جو هڪ مالدار ذريعو آهي. خام ڪيلا مزاحمتي نشاستي جو هڪ بهترين ذريعو آهن.
• مزاحمتي نشاستي کاڌي کان پوءِ انسولين جي سطح گھٽائي ٿي. اندرين satiety peptides جي ڇڏڻ کي وڌائي ٿو. ان ڪري، اهو وزن گھٽائڻ کي فروغ ڏئي ٿو.
• وڌ ۾ وڌ مزاحمتي نشاستي لاءِ ڪيلا خام کائو. توهان ان کي دليا يا smoothies ۾ شامل ڪري پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا.

kiwi

• ڪيوي ميووٿلهي خاني جي سائيز کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
• ان ۾ ويتامين سي پڻ شامل آهي، جيڪو جسم ۾ زهر کي گھٽائي ٿو. ميوي ۾ موجود فائبر هاضمي کي بهتر بڻائي ٿو.
• ڪوشش ڪريو گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪيوي في هفتي استعمال ڪريو.

strawberries

• strawberriesاهو اينٿوڪينن ۾ مالا مال آهي جيڪو زهر ۽ سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. 
• اسٽرابيري ۾ موجود اينٿوڪيانين گلوڪوز جي اپٽيڪ کي بهتر ڪرڻ، انسولين جي حساسيت کي وڌائڻ، رت جي لپڊ پروفائل کي بهتر ڪرڻ ۽ رت جي شگر جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
• توهان روزانو 6 کان 7 اسٽرابيري کي سمودي يا دلئي ۾ کائي سگهو ٿا.

پٿر جا ميوا

• ميوا جهڙوڪ ناشپات، پلم، زرد، آڙ، ۽ چيري پٿر جا ميواد. 
• اهي ميوا ڪلورين ۾ گهٽ آهن. اهو سوزش کي گھٽائي ٿو، رت جي شگر کي متوازن ڪري ٿو ۽ بک کي روڪي ٿو.

ذريعو: 1