پيئڻ جو پاڻياهو انهن جو دوست آهي جيڪو وزن گھٽائڻ چاهي ٿو، صحتمند رهڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ جسم مان نقصانڪار زهر کي ختم ڪري ٿو.
توهان کي هر روز 8 کان 10 گلاس پاڻي پيئڻ گهرجي. ڀاڄيون ۽ ميوا کائڻ سان گڏ پاڻي جي مقدار ۾ اضافو به جسم ۾ هائيڊريشن کي برقرار رکڻ ۾ اثرائتو ثابت ٿيندو. ڇاڪاڻ ته جگر کي چربی کي توانائي ۾ تبديل ڪرڻ لاءِ پاڻي جي ضرورت آهي ۽ ميٽابولزم کي تيزيءَ سان ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
هڪ شايع ٿيل مطالعي مطابق، روزانو 4 ليٽر پاڻي پيئڻ سان صحت مند مردن ۽ عورتن ۾ ميٽابولڪ جي شرح 30 سيڪڙو تائين وڌي ٿي.
تنهن ڪري، پيئڻ جو پاڻي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هڪ ٻي تحقيق ۾ ٻڌايو ويو آهي ته جڏهن گهٽ ڪيلوري واري غذا سان گڏ پاڻي پيئجي ته وزن گھٽائڻ جو عمل تيز ٿي ويندو آهي.
ڪارڊيو ۽ طاقت جي مشق
هڪ نظم و ضبط ورزش جو طريقو نه رڳو هپس ۽ پيرن کي شڪل ڏئي ٿو، اهو پڻ هڪ دلچسپ جسم ڏانهن دروازو کوليندو آهي.
خاص طور تي کل ۽ ٽنگون توھان ڪري سگھوٿا مخصوص ڪارڊيو ۽ مزاحمتي مشقون جيڪي ھدف ڪن ۽ انھن کي شڪل ڏين جيئن توھان چاھيو ٿا.
يوگا
ظاهر آهي، جيڪڏهن توهان هر روز يوگا ڪندا آهيو، ته توهان هن پوسٽ ۾ ذڪر ڪيل ٻين طريقن کي نظرانداز ڪري سگهو ٿا. يوگا جا فائدا اهو لفظن ۾ بيان نٿو ڪري سگهجي، اهو صرف باقاعده مشق سان تجربو ڪري سگهجي ٿو.
ڪجھ يوگا ھلائڻ جي مشق ڪريو جھڙوڪ Baddha Konasana ۽ Setu Bandhasana. اهي ٻئي صرف ڪلهن ۽ پيرن کي نشانو بڻائيندا آهن.
اڀياس مليا آهن ته يوگا وزن جي انتظام جي حمايت ڪري ٿو. هڪ مطالعي موجب، باقاعده يوگا مشق پڻ عمر سان لاڳاپيل وزن گھٽائي سگهي ٿي. يوگا پڻ عضلات کي وڌائڻ ۽ چمڙي کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ناريل تيل
ناريل تيلجسم ۾ اضافي کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ ان سلسلي ۾ تمام سٺو نتيجا ڏئي ٿو. ان کان علاوه، ناريل جي تيل ۾ موجود غذائي اجزاء چمڙي جي بناوت کي مضبوط ڪن ٿا.
ٽنگون ۽ ٽنگون ڏينهن ۾ ڏهن منٽن تائين گرم ناريل جي تيل سان مالش ڪريو. ناريل جي تيل ۾ موجود فيٽي ايسڊز جسم ۾ چرٻي وانگر جمع نه ٿيندا آهن، اهي فوري طور تي جسم مان جذب ٿي ويندا آهن ۽ توانائي ۾ تبديل ٿي ويندا آهن.
ناريل جو تيل ميٽابولزم کي بهتر بڻائي ٿو. هڪ مطالعي ۾، نر چوتن کي 45 ڏينهن تائين مختلف تيل (زيتون، سورج مکي ۽ ناريل جو تيل) سان گڏ مصنوعي غذا ڏني وئي.
ناريل جو تيل کوليسٽرول جي سطح کي خاص طور تي گهٽ ڪرڻ ۽ چوٽن ۾ ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ لاءِ ڏٺو ويو آهي.
هڪ چمچو پيپريڪا، هڪ چمچو پسيل ادرک ۽ هڪ چمچو ليمن جو رس هڪ گلاس گرم پاڻيءَ سان ملايو. هي صحتمند مشروب ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا پيئو. جيڪڏهن توهان تمام مصروف آهيو ته هن مرکب کي تيار ڪرڻ لاء، پپريڪا کي پچائڻ ۾ استعمال ڪريو.
ڪيپسڪم ۾ ٿلهي ساڙڻ جا خاصيتون آهن ۽ وزن گھٽائڻ جي سهولت آهي. هڪ مطالعي مطابق، توهان جي روزاني کاڌي کي ٿوري پيپريڪا سان گڏ ڪرڻ سان بک گهٽ ٿئي ٿي.
ان کان علاوه، لال مرچ جسم مان زهر کي ختم ڪرڻ ۽ رت کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
ايپل سائڊر سرڪي
ايپل سائڊ سرڪل اها هڪ کاڌي جي شيءِ آهي جنهن تي توهان هر شي تي ڀروسو ڪري سگهو ٿا، ٽنگ ۽ ٽنگ مضبوط ڪرڻ پڻ اثرائتو آهي.
ناريل يا زيتون جي تيل سان گڏ هڪ ٽيون حصو اڻ فلٽر ٿيل، خام ايپل سائڊر سرڪي سان ملايو. ھن مرکب کي استعمال ڪندي، پنھنجي ڪلھن ۽ پيرن کي مساج ڪريو ۽ ٽيھ منٽن تائين ائين رھيو. پوء پاڻيء سان ڌوء. هن علاج کي هر روز ٻه ڀيرا ورجايو.
Apple cider vinegar بک گھٽائي ٿو، کائڻ کان پوءِ جسم ۾ گلوڪوز جي مقدار کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو ۽ جسم جي ٿلهي کي ٽوڙڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو. اهو جسم مان toxins کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري.
ڪافي
توهان جي ڪافي ڪيفين اها حقيقت هر ڪنهن کي معلوم آهي. پر اسان مان گھڻا نه ٿا ڄاڻن ته ان ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ شامل آهن. ۽ اهي ٻئي اجزاء چمڙي کي مضبوط ۽ شڪل ڏيڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
هڪ چمچو ڪافي ۾ ڪجهه ماکي شامل ڪريو ۽ ملايو جيستائين توهان کي ٿلهي پرت حاصل نه ٿئي. غسل ڪرڻ کان اڳ توهان جا هڏا ۽ ٽنگون گھمڻ. سڪي وڃڻ کان پوءِ گلي هٿن سان ڌوئي پوءِ پاڻيءَ سان ڌوئي. هن علاج کي هفتي ۾ ٻه يا ٽي ڀيرا ورجايو.
ڪيفين کي رت جي وهڪري کي چمڙي ڏانهن مدد ڏيڻ لاءِ سڃاتو وڃي ٿو، ان ڪري چمڙي مان نمي کي منتقل ڪري ٿو ۽ ان کي سخت ڪري ٿو. انهي سان گڏ، ڪيفين سان گڏ ڪريم بنيادي جزو طور مليا آهن جيڪي سيلز جي وچ ۾ خالن مان سيال کي ختم ڪرڻ ۾ عجيب ڪم ڪن ٿيون.
هپ ۽ ٽنگ کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
مشق شروع ڪرڻ کان اڳ گرم ڪرڻ نه وساريو.
بنيادي شٽل تحريڪ
بنيادي سيٽ اپ تحريڪ سڀ کان اهم جسم کي مضبوط ڪرڻ واري مشق مان هڪ آهي. فرش تي ويھو پنھنجي پيرن سان پنھنجي گوڏن تي جھڪيو.
توهان جي آڱرين کي مٿي هجڻ گهرجي ۽ توهان جي هيل زمين تي هجڻ گهرجي. ٻئي هٿ پنهنجن ڪنن جي ويجهو رکو. اٿو ۽ هيٺ فرش تي جيئن شٽل ۾.
توهان جا هيلس زمين تان نه هٽندا ۽ توهان جا پير مڙيل ۽ مستحڪم رهندا. شٽل کان حرڪت جو فرق اهو آهي ته هٿ مٿي جي پويان نه ملندا آهن.
ڇڪڻ واري حرڪت
اهو بيلٽ تحريڪ طور سڃاتو وڃي ٿو. squatting تحريڪ تمام ڏکيو آهي، پر اهو پڻ تنگ ڪرڻ لاء تمام مفيد آهي. پنهنجا هٿ پنهنجي کمر تي رکي.
پيرن کي کليل ۽ آڱرين کي اشارو ڪندي 45 درجا زاويه تي هيٺ ڪريو. توهان جي پوزيشن تصوير ۾ هجڻ گهرجي. پنهنجي پٺي کي سڌو رکو جيئن توهان اسڪواٽ ڪريو. 20 تائين ڳڻيو ۽ سست اٿو. جيئن توهان اٿندا آهيو توهان جي گلوٽس کي دٻايو.
گھٽ ۾ گھٽ 10 ڀيرا تحريڪ کي ورجايو.
flamingo تحريڪ
فليمنگو تحريڪ ڪم ڪري ٿي هپ ۽ ٽنگ جي عضون سان گڏو گڏ هيٺين پوئتي عضلات. بيٺل پوزيشن کان، پنهنجي کاٻي ٽنگ کي پوئتي ڌڪيو.
هن حالت ۾، کاٻي هٿ کي کمر تي رکڻ گهرجي ۽ ساڄي هٿ کي اڳتي وڌايو وڃي. هن طريقي سان توازن رکڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ پنهنجي ٽوسو کي ڊگهو ڪريو جيستائين توهان جو سينه فرش سان متوازي آهي.
ٻئي ٽنگ سان ورجائي. هن مشق کي هر ٽنگ سان 10 ڀيرا ڪريو.
اندروني هپ اسٽريچ
ڪرسي جي پٺيءَ سان پنھنجي پٺيءَ سان ويھ. پنهنجي ساڄي ٽنگ کي مٿي ڪريو ۽ ساڄي ٽنگ کي کاٻي ران تي رکي ساڄي گھڙي پاسي سان.
آرام سان ساڄي ران تي ھڪڙي ھٿ سان دٻايو جيستائين توھان مزاحمت محسوس نہ ڪريو. پنهنجي پٺي کي سڌو رکندي، هپس کي ٿورو اڳتي وڌايو. سست رفتار سان سانس وٺو جيئن توهان ائين ڪريو.
هن طريقي سان 30 سيڪنڊن تائين رکو. ٻئي ٽنگ سان ورجائي.
ٻاهرين هپ اسٽريچ
پنھنجي پٺي سان سڌو سنئون، پير وڌايو.
پنهنجي کاٻي ٽنگ کي موڙيو ۽ ان کي ساڄي ٽنگ جي مٿان پار ڪريو ته جيئن کاٻي ٽنگ ساڄي گھٹنے جي اڳيان هجي.
ساڄي هٿ کي استعمال ڪريو پنھنجي کاٻي گھڙي کي ساڄي ڪلھي ڏانھن ڌڪڻ لاءِ جيستائين توھان مزاحمت محسوس نہ ڪريو. آهستي آهستي سانس ڪڍو. درد جي نقطي تي ڪڏهن به نه ڌڪيو.
هن طريقي سان 30 سيڪنڊن تائين رکو. ٻئي ٽنگ سان ورجائي.
ٻه طرفي هپ گردش
فرش يا چٽ تي پنهنجي پٺيءَ تي ليٽيو ۽ پنهنجا گوڏا موڙيو. هٿن کي جسم کان پري وڌايو.
گوڏن کي گڏ رکڻ، کاٻي پاسي کان فرش کان هيٺ. ڪوشش ڪريو ران کي جسم تي عمودي رکڻ لاء.
مٿو ساڄي طرف ڦيرايو. پڪ ڪريو ته ٻنهي ڪلهن تي مضبوطيء سان فرش تي آهن. هن پوزيشن کي 30 سيڪنڊن تائين رکو.
آهستي آهستي گوڏن کي کڻڻ ۽ سر کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽايو. ٻئي پاسي سان ورجائي.
هپ لفٽ
پنهنجي پيرن سان گڏ هپ-چوٽي ڌار ۽ ڀت کي منهن ڏيو. توازن لاءِ ڀت تي هٿ رکو.
پنھنجي گھڙي کي جھليو ۽ پنھنجي ساڄي پير سان واپس قدم.
پنهنجي کاٻي گھڙي کي ٿورڙي موڙي، انهي کي يقيني بڻائي ته اهو آڱرين کان ٻاهر نه وڃي. پنهنجي هپ جي عضلات کي مضبوط ڪريو.
توهان کي ساڄي هپ ۽ ران جي سامهون هڪ معمولي ڇڪڻ جو احساس محسوس ڪرڻ گهرجي.
هن پوزيشن کي 60 سيڪنڊن تائين برقرار رکو. ٻئي پاسي سان ورجائي.
هپ جي واڌ
پنهنجي پيرن سان گڏ هپ-چوٽي ڌار ۽ ڀت کي منهن ڏيو. توازن لاءِ ڀت تي هٿ رکو.
پنھنجي پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪريو ۽ پنھنجي پٺي کي سڌو رکو.
آهستي آهستي جسم جي پويان کاٻي ٽنگ وڌايو. جيترو ممڪن ٿي سگهي ٽنگ وڌايو. هن پوزيشن کي 5 سيڪنڊن لاء رکو.
فرش يا چٽ تي ليٽيو. گوڏن کي موڙيو ۽ هٿن کي پاسن کان پڪڙيو. پنھنجي ھٿن کي زمين تي رکو. آهستي آهستي pelvis کڻو ۽ ان کي فرش کان هيٺ ڪريو. 5 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ رکو.
فوم رولر، پيٽ کي مضبوط ڪريو لاء هڪ مفيد اوزار آهي توھان ان کي ڳولي سگھوٿا راندين جي سامان جي دڪانن تي. ڪتن کي سخت ڪريو فوم رولر لاء:
- ٽورسو جي هيٺان فوم رولر تي منهن ڪري، کاٻي هپ کان ٿورو هيٺ.
- پيرن کي فرش تي رکو ته جيئن ڪلهن کان وزن گھٽجي وڃي.
- پنھنجي ساڄي ٽنگ کي پاسي ڏانھن منتقل ڪريو، پنھنجي گھڙي کي 90 درجا زاوي تي موڙيو.
- مدد لاءِ کاٻي ٽنگ کي جسم جي پويان آڱرين سان وڌايو.
- کاٻي هپ کي فوم رولر ۽ پوئتي مٿان رول ڪريو. هن تحريڪ کي 30 سيڪنڊن لاء جاري رکو.
- ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا ٻنهي پاسن تي ورجايو.
مالش ڪريو
ٿلهي کي تنگ ڪرڻ لاءِ هن علائقي جي مساج اثرائتو ٿيندو. مساج داغ جي ٽشو کي ٽوڙڻ، گردش کي بهتر ڪرڻ ۽ عضلات جي درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. قدرتي تيل استعمال ڪريو جهڙوڪ ناريل يا بادام جو تيل مساج جي تيل وانگر.
گرمي پد
گرم پاڻي جي بوتل کي هپ تي لاڳو ڪرڻ سان عضلاتي تناؤ کي ختم ڪري سگهجي ٿو. جيڪڏهن ضرورت هجي ته هن علاج کي ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا استعمال ڪريو.
تازو زخم تي گرمي ڪڏهن به لاڳو نه ڪريو ڇو ته اها سوزش کي خراب ڪري سگهي ٿي. عام اصول جي طور تي، زخم جي پهرين 72 ڪلاڪن اندر برف جو استعمال ڪريو سوز ۽ سوزش کي گهٽائڻ لاء.
