5:2 غذا؛ "5 2 روزو رکڻ واري غذا، 5 جي طرف 2 غذا، 5 ڏينهن کان 2 ڏينهن جي غذا" اهو مختلف نالن سان سڃاتو وڃي ٿو جهڙوڪ "روزو رکڻ جي غذا" هي غذا، پڻ سڃاتو وڃي ٿو؛ اهو هن وقت سڀ کان وڌيڪ مشهور وقفي روزو رکڻ واري غذا آهي.وقفي وقفي سان روزو رکڻ يا وقفي وقفي سان روزو رکڻ هڪ غذا آهي جنهن کي باقاعده روزو رکڻ جي ضرورت آهي.
اهو برطانوي ڊاڪٽر ۽ صحافي مائيڪل موسلي طرفان مشهور ٿيو. ان جو سبب اهو آهي ته ان کي 5:2 غذا سڏيو ويندو آهي، اهو آهي ته هفتي جا پنج ڏينهن، توهان هڪ عام کائڻ جي نموني کي برقرار رکون ٿا، جڏهن ته ٻيا ٻه ڏينهن، 500-600 ڪلوريون في ڏينهن.
هي غذا اصل ۾ هڪ غذا جي بدران کائڻ جو هڪ طريقو آهي. اهو ان مسئلي سان سلهاڙيل آهي ته ڪڏهن کاڌو کائڻ گهرجي، نه ته ڪهڙو کاڌو کائڻ گهرجي. ڪيترائي ماڻهو هن غذا کي وڌيڪ آساني سان ملن ٿا هڪ ڪيلوري-محدود غذا جي ڀيٽ ۾ ۽ غذا کي برقرار رکڻ لاء وڌيڪ پرعزم آهن.
موسلي جو چوڻ آهي ته 5:2 غذا تي عمل ڪرڻ اضافي پائونڊ گهٽائي ڇڏيو آهي، ذیابيطس کي رد ڪيو آهي ۽ هن جي مجموعي صحت کي بهتر بڻايو آهي. غذا جو منصوبو تمام سادو آهي. ان ۾ تبديليون ڪرڻ شامل آهن جڏهن ۽ ڪيترو توهان کائو، بجاءِ ته ڪهڙن کاڌي جي اجازت آهي بابت سخت قاعدا قائم ڪرڻ جي.
عام طور تي کائي ٿو، هفتي ۾ پنج ڏينهن، بغير ڪيلوري يا ميڪرونٽرينٽس جي ٽريڪ ڪرڻ جي. ان کان علاوه، هفتي ۾ ٻه غير مسلسل ڏينهن تي، منصوبي جو چوڻ آهي ته خوراڪ جي استعمال کي 75 سيڪڙو تائين محدود ڪرڻ؛ اهو عام طور تي 500-600 ڪلوريون آهي.
جيئن ٻين روزو رکڻ وارين غذان کي وقت جي پابنديءَ سان سڏيو ويندو آهي، اتي ڪو به قاعدو ناهي ته توهان کي روزو رکڻ ۽ غير روزو رکڻ وارن ڏينهن ۾ ڪهڙيون شيون کائڻ گهرجن يا نه کائڻ گهرجن. بهرحال، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته پروسيس ٿيل کاڌي کي محدود ڪيو وڃي ۽ مختلف قسم جي غذائيت-گهٽ، قدرتي کاڌي کي استعمال ڪرڻ لاء امڪاني فائدن کي وڌائڻ لاء.
جيڪي 5:2 غذا تي آهن اهي عام طور تي هفتي ۾ پنج ڏينهن کائيندا آهن ۽ انهن کي ڪيلوري کي محدود ڪرڻ جي ضرورت ناهي. ان کان پوء، ٻين ٻن ڏينهن تي، ڪيلوري جي مقدار کي روزاني ضرورت جي چوٿين تائين گھٽجي ويندي آهي. اهو آهي اٽڪل 500 ڪلوريون في ڏينهن عورتن لاءِ ۽ 600 ڪلوريون مردن لاءِ.
توهان پاڻ فيصلو ڪري سگهو ٿا ته ٻه ڏينهن روزا رکندا. هفتي جي منصوبه بندي ۾ عام خيال سومر ۽ خميس تي روزو رکڻ آهي، ۽ ٻين ڏينهن تي عام غذا سان جاري رکڻ.
عام کاڌي جو مطلب اهو ناهي ته توهان لفظي طور تي سڀ ڪجهه کائي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان فضول ۽ پروسيس ٿيل کاڌو کائيندا آهيو، توهان شايد وزن گھٽائڻ جي قابل نه هوندا، ۽ توهان جو وزن به وڌندو. جيڪڏهن توهان ٻن ڏينهن ۾ 500 ڪيلوريون کائو ٿا جيڪي توهان وقفي وقفي سان روزو رکڻ تي گذاريندا آهيو، توهان کي انهن ڏينهن ۾ 2000 ڪيلورين کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي جن ڏينهن توهان عام طور تي کائو ٿا.
5:2 غذا جا ڪهڙا فائدا آهن؟
هي وزن گھٽائڻ واري غذا مجموعي جسم جي جوڙجڪ کي بهتر بڻائي ٿو. اهو پڻ پيٽ جي چربی کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
اهو جسم ۾ سوزش جي سطح کي گھٽائي ٿو. وقفي وقفي سان روزو رکڻ مؤثر طور تي پروانفلاميٽري مدافعتي سيلن جي پيداوار کي دٻائي ٿو ۽ جسم ۾ سوزش جي گھٽتائي جو سبب بڻجي ٿو.
اهو دل جي صحت جي مختلف نشانين کي بهتر ڪرڻ سان دل جي بيماري کان بچاء ۾ مدد ڪري ٿو. اهو کوليسٽرول، ٽريگليسرائڊس ۽ بلڊ پريشر کي گهٽائي ٿو، جيڪي دل جي بيماري لاءِ خطرو عنصر آهن.
ٽائپ 2 ذیابيطس سان ۽ بغير انهن ۾ ڊگهي مدت جي صحت جي مدد لاءِ بلڊ شوگر جي ڪنٽرول کي بهتر بڻائي ٿو.
اهو سادو، لچڪدار ۽ لاڳو ڪرڻ آسان آهي. توهان پنهنجي شيڊول مطابق روزو رکڻ وارا ڏينهن چونڊي سگهو ٿا، اهو طئي ڪري سگهو ٿا ته ڪهڙيون شيون کائڻيون آهن ۽ پنهنجي غذا کي پنهنجي طرز زندگي مطابق ترتيب ڏيو.
اهو ٻين غذا جي منصوبن جي ڀيٽ ۾ ڊگهي عرصي ۾ وڌيڪ پائيدار آهي.
5:2 غذا سان وزن گھٽائڻ
جيڪڏهن توهان کي وزن گھٽائڻ جي ضرورت آهي، 5: 2 غذا تمام مؤثر آهي. اهو ئي سبب آهي ته هي کائڻ جي نموني گهٽ ڪيلوريون استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. تنهن ڪري، توهان کي روزو رکڻ جي ڏينهن جي قضا نه ڪرڻ گهرجي، غير روزي وارن ڏينهن ۾ وڌيڪ کائڻ سان. وزن گھٽائڻ جي مطالعي ۾، هي غذا تمام مثبت نتيجا ڏيکاريا آهن:
”روزي جي ڏينهن ۾ ڇا ۽ ڪيترو کائيندؤ؟ اهڙو ڪو قاعدو ناهي. ڪجھ ڪم تمام بھترين ڏينھن جي شروعات ننڍڙي ناشتي سان ڪندا آھن، جڏھن ته ٻين کي جيترو ٿي سگھي دير سان کائڻ شروع ڪرڻ آسان لڳندو آھي. تنهن ڪري، اهو ممڪن ناهي ته هڪ 5: 2 غذا نموني مينيو پيش ڪرڻ. عام طور تي، 5:2 غذا تي وزن گھٽائڻ وارن پاران استعمال ڪيل کاڌي جا ٻه مثال آهن:
ٽي ننڍا کاڌو: عام طور تي ناشتو، لنچ ۽ رات جي ماني.
ٻه ٿورڙا وڏا وينجن: صرف لنچ ۽ رات جي ماني.
جيئن ته ڪلوري جي مقدار محدود آهي (عورتن لاءِ 500، مردن لاءِ 600)، ان لاءِ ضروري آهي ته ڪلوري جي مقدار کي عقلمنديءَ سان استعمال ڪيو وڃي. ڪوشش ڪريو غذائي، اعليٰ فائبر، اعليٰ پروٽين واري خوراڪ تي ڌيان ڏيو ته جيئن توهان تمام گهڻيون ڪيلوريون استعمال ڪرڻ کان سواءِ مڪمل محسوس ڪري سگهو.
روزو رکڻ واري ڏينهن تي سوپ هڪ بهترين اختيار آهي. اڀياس ڏيکاريا آهن ته اهي توهان کي کاڌ خوراڪ جي ڀيٽ ۾ مڪمل محسوس ڪري سگهن ٿا ساڳئي اجزاء يا ساڳئي ڪيلوري مواد سان انهن جي اصل شڪل ۾.
هتي کاڌي جا ڪجھ مثال آهن جيڪي روزو رکڻ جي ڏينهن لاءِ مناسب هوندا:
ڀاڄيون
اسٽريبي قدرتي دہی
اُبليل يا اُبليل انڊا
پڪل مڇي يا ٿلهو گوشت
سوپ (مثال طور، ٽماٽو، گوبي يا سبزي)
ڪاري ڪافي
چانهه
پاڻي يا معدني پاڻي
پهرين ڪجهه ڏينهن لاءِ زبردست بک جا لمحا هوندا، خاص ڪري توهان جي روزي واري ڏينهن دوران. اهو معمول کان وڌيڪ سست محسوس ڪرڻ عام آهي.
بهرحال، توهان حيران ٿي ويندا آهيو ته بک ڪيتري جلدي ختم ٿي ويندي آهي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ٻين شين سان مصروف رهڻ جي ڪوشش ڪندا آهيو. جيڪڏهن توهان روزو رکڻ جي عادت نه آهيو، اهو سٺو خيال ٿي سگهي ٿو ته توهان کي سست يا بيمار محسوس ٿيڻ جي صورت ۾ پهرين ڪجهه روزو رکڻ وارن ڏينهن لاءِ آسان ناشتو آهي.
اهي ماڻهو جيڪي غذائيت جو شڪار آهن، وڌيڪ وزن يا غذائيت جي کوٽ.
عورتون جيڪي حمل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن يا زرخيز مسئلا آهن.
ان سان گڏ، وقفي وقفي سان روزو رکڻ شايد ڪجهه مردن لاءِ فائديمند نه هجي جيترو عورتن لاءِ آهي. ڪجهه عورتن ٻڌايو آهي ته انهن جي حيض واري دور کي روڪيو ويو آهي جڏهن انهن جي حيض واري چڪر کي ٽريڪ ڪيو وڃي.
تنهن هوندي، جڏهن اهي پنهنجي عام غذا ڏانهن موٽيا، شيون معمول ڏانهن موٽيا. تنهن ڪري، عورتن کي محتاط رهڻ گهرجي جڏهن ڪنهن به قسم جي وقفي وقفي روزو رکڻ شروع ڪيو وڃي ۽ غذا کي فوري طور تي بند ڪرڻ گهرجي جيڪڏهن منفي اثرات پيدا ٿين.
