8 ڪلاڪ غذا ڪيئن ڪجي؟ 16-8 وقفي وقفي سان روزو رکڻ واري غذا

8-ڪلاڪ غذا هڪ غذا پروگرام آهي جنهن ۾ چيو ويو آهي ته توهان کي ڌيان ڏيڻ گهرجي جڏهن توهان کائو، بجاء توهان وزن گھٽائڻ جي عمل دوران ڇا کائو. 16/8 وقفي وقفي سان روزو رکڻ واري غذا جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو، هي غذا ڪيترن ئي ماڻهن کي 3 هفتن ۾ 9-10 پائونڊ وڃائڻ ۾ مدد ڪئي آهي!

ڇا اهو ممڪن آهي؟ 16 8 غذا هڪ سادي ۽ موثر غذا پروگرام آهي جنهن ۾ کائڻ جي اجازت آهي ڏينهن جي 8 ڪلاڪ جي عرصي ۾. 8 ڪلاڪ کائڻ کان پوء، توهان 16 ڪلاڪن تائين بکيو ويندو.

16 ڪلاڪ روزو رکڻ سان وزن گھٽائڻ هڪ وقفي وقفي سان روزو رکڻ وارو نمونو آهي. وقفي وقفي سان روزو رکڻ-اهو هڪ وزن گھٽائڻ جو طريقو آهي جيڪو ثابت ڪيو آهي ته ڪيترائي صحت فائدا آهن. 16 ڪلاڪ روزو رکڻ سان جسم کي خود مرمت ۽ ڪيلوريون ساڙڻ ۾ مدد ملندي. 

اسان جي آرٽيڪل ۾، اچو ته تفصيل سان جانچيو ته توهان کي 8 ڪلاڪ غذا بابت ڄاڻڻ جي ضرورت آهي.

8 ڪلاڪ غذا slimming؟

هي غذا مختلف نالن سان سڃاتي وڃي ٿي جيئن ته ”8/16 غذا، وقفي وقفي سان روزو رکڻ 16/8 طريقو، 16 ڪلاڪ بمقابله 8 ڪلاڪ غذا“، ڇاڪاڻ ته اهو روزانو 8 ڪلاڪ کائڻ ۽ 16 ڪلاڪ روزو رکڻ تي ڌيان ڏئي ٿو ۽ هڪ وقفي وقفي سان روزو رکڻ وارو نمونو آهي. .

اهو هڪ لچڪدار غذا آهي. توھان اختياري طور تي ھفتي جي ھر ڏينھن ان کي لاڳو ڪري سگھو ٿا، يا توھان ھفتي ۾ 3 ڏينھن ڪرڻ سان نتيجا حاصل ڪري سگھو ٿا. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان هفتي ۾ صرف 3 ڏينهن جي پيروي ڪندا آهيو، توهان کي ٻن طريقن سان فائدو ٿيندو.

• پهريون، اهو طريقو آهي ته جسم کيلوري کي ذخيرو ڪري ٿو گليڪوجن. جگر ۾ Glycogen توانائي جو هڪ آسان ذريعو آهي. جڏهن اهو عمل ٿئي ٿو، جسم کي توانائي حاصل ڪرڻ لاء چربی ساڙڻ تي مجبور ڪيو ويندو آهي. 8 ڪلاڪ جي غذا جسم کي سيکاري ٿي ته ڪيئن ”اوون“ کي چالو ڪيو وڃي جيڪو توهان جي سمهڻ وقت چربی ساڙي ٿو!
• ٻيو، هي غذا mitochondria جي ڪم کي متحرڪ ڪري ٿو، جسم جي سيلز ۾ توانائي جو ذريعو. هي توانائي جي پيداوار کي وڌائي ٿو ۽ جھٽڪو جي غذا جي ڪري اندروني نقصان جي سطح کي گھٽائي ٿو. اهو عمل عمر کي سست ڪري ٿو. اهو ڪينسر، دل جي بيماري، ذیابيطس ۽ الزائمر جي بيماري جي خطري کي گھٽائي ٿو.

8 ڪلاڪ غذا ڪيئن ڪجي؟

ڊيوڊ زنزينڪو ۽ پيٽر مور پاران شايع ٿيل 8 ڪلاڪ غذا ڪتاب اسان جي رهنمائي ڪري ٿو ته هي غذا ڪيئن ڪجي.

ليکڪن جي مطابق، اڄ جي غذا کي 24 ڪلاڪ کائڻ جي عادت جي ضرورت آهي. اهو جسم کي تمام ضروري ڪيلورين کي ساڙڻ لاء ڪافي وقت نٿو ڏئي.

ڪتاب جي ليکڪن جو چوڻ آهي ته: ”سادگيءَ سان چوڻ لاءِ، هي غذا توهان جي آخري ناشتي ۽ ناشتي جي وچ ۾ وقت وڌائڻ جو هڪ طريقو آهي. اهو توهان جي جسم کي توهان جي چربی کي ساڙڻ جو موقعو ڏئي ٿو. اهو انرجي لاءِ ٿلهو اسٽور استعمال ڪري ٿو جنهن جي ضرورت آهي ۽ انهن کي ساڙي ٿو.جي

جيڪي 8 ڪلاڪ جي غذا جي پيروي ڪندا آهن اهي هفتي ۾ 3-7 ڏينهن لاڳو ڪري سگهن ٿا. اهو مڪمل طور تي توهان جي مقصدن تي منحصر آهي. توهان اهو پڻ ڪري سگهو ٿا هر روز، هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڏينهن.

توهان کائي سگهو ٿا ۽ پيئي سگهو ٿا جيترو توهان چاهيو ٿا جڏهن توهان کائي رهيا آهيو. هن غذا جو مقصد وقت کي محدود ڪرڻ آهي، نه کاڌو. توهان کي ڪيليئرز کي محدود ڪرڻ جي ضرورت ناهي، پر ليکڪ وڌيڪ کائڻ کان بچڻ لاء هيٺيان سفارش ڪن ٿا:

• خاص غذائيت سان مالا مال خوراڪ جو خاص ميلاپ کائو - ميون ۽ ڀاڄيون، اعلي فائبر اناج، صحتمند ڀاڄيون، ۽ ٿلهي پروٽين.

• سڄو ڏينهن ڪافي پاڻي پيئو.

• هن غذا جي منصوبي ۾، توهان 8 ڪلاڪ وقت مقرر ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان کائي سگهو ٿا توهان جي ترجيح مطابق. مثال طور؛ اهو ٿي سگهي ٿو 09.00:17.00 ۽ 10.00:18.00 جي وچ ۾ يا XNUMX:XNUMX ۽ XNUMX:XNUMX جي وچ ۾. 

غذا جي اثرائتي کي وڌائڻ لاء، ناشتي کان اڳ ورزش جي سفارش ڪئي وئي آهي. ليکڪ سفارش ڪن ٿا 8 منٽ ورزش جو معمول جنهن ۾ مزاحمتي تربيت ۽ ڪارڊيو شامل آهي.

8 ڪلاڪ غذا هيٺين طريقن سان ڪم ڪري ٿو:

• mitochondria جي ڪم کي متحرڪ ڪري ٿو: Mitochondria سيل آرگنيلز آهن جيڪي گلوڪوز کي استعمال لائق توانائي (ATP) ۾ تبديل ڪن ٿا. 16 ڪلاڪ روزو رکڻ مائيٽوڪونڊريا کي متحرڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو خراب غذا جي ڪري intracellular نقصان جي سطح گھٽائي ٿو. 
• glycogen ۽ چربی اسٽور استعمال ڪري ٿو: گلوڪوز کي گلوڪوجن ۾ تبديل ڪيو ويندو آهي. اهو عضلات ۽ جگر ۾ ذخيرو ٿيل آهي. بک جي حالت ۾، توهان جو جسم پهريون ڀيرو ايندھن لاء گلائڪوجن استعمال ڪري ٿو ۽ پوء چربی اسٽورن تائين رسائي حاصل ڪري ٿو.
• رکي ٿو: اڪثر غذا محدود آهن. پورشن ڪنٽرول کان وٺي ڪلوري جي پابنديءَ تائين، غذا ۾ مختلف شرطن ۽ شرطن تي مشتمل آهي جن تي عمل ڪرڻ لازمي آهي. هي وقفي وقفي سان روزو رکڻ واري غذا ڪلوري ڳڻڻ واري غذا کان گهٽ ظالم آهي.

8 ڪلاڪن ۾ ڪا به شيءِ کائڻ جي آزادي حاصل ڪرڻ سان ذائقي جي ڪڪرن کي زنده رکي ٿو ۽ بوريت کي روڪي ٿو. تنهن ڪري، اهو هڪ پائيدار غذا پروگرام آهي.

هيٺ ڏنل اٺ ڪلاڪ غذا جي هڪ فهرست آهي توهان جي رهنمائي ڪرڻ لاء. توھان تبديليون ڪري سگھو ٿا خوراڪ جي بنياد تي جيڪي غذا توھان کي کائڻ جي اجازت ڏئي ٿي ۽ توھان جي کاڌي جي ترجيحات.

8 ڪلاڪ غذا نموني جي فهرست

جڏهن توهان اٿيو

• سائي چانهه يا ڪافي يا detox پيئڻ 

نيرن (صبح 10.00 وڳي)

اختيارات

• ڪڻڪ جا ڦڙا ۽ کير
• بنان جي smoothie
• اُبليل انڊا ۽ ٽوسٽ

ناشتو (صبح 11.30:XNUMX وڳي)

اختيارات

• ڪڪڙ ۽ تربوز سلاد
• 4 بادام

مانجھاندو (12:30-13:00)

اختيارات

• پڪل مڇي ۽ ڀاڄيون + گھٽ چربی دہی
• ٽونا + تازو رس

منجھند جو ناشتو (14: 30)

اختيارات

• هڪ وچولي ڳاڙهو چاکليٽ
• هڪ نارنگي يا انب

شام جو ناشتو (16: 00)

اختيارات

• اُبليل آلو جو ننڍو پيالو
• پاپ ڪارن جو ننڍو پيالو

رات جي ماني (18: 00)

اختيارات

• گريل ڀاڄيون / ڪڪڙ ڪباب + کدو
• دال سوپ + ميوو پڊنگ
• سبزي لسگنا + ڪڪڙ جو رس

8 ڪلاڪ غذا تي ڇا کائڻ؟

ڀاڄيون ۽ ميوا: ڪنهن به سبزي يا ميوو.

جانورن جو کاڌو: ڪنهن به جانور جو کاڌو.

تيل: زيتون جو تيل، چانورن جو تيل، ڪينولا تيل، مکڻ، ميئونيز (سڀ محدود مقدار ۾).

پروٽين: ڀاڄيون، سويا، دال، انڊا، مڇي، ڪڪڙ جو سينو، ترڪي، گوشت

مٺاڻ: چاڪليٽ پڊنگ، ڪپ ڪيڪ، گھر جي مفين، آئس ڪريم، ڪسٽارڊ، چاڪليٽ وغيره. (سڀ محدود مقدار ۾).

جڙي ٻوٽي ۽ مصالحو: ڪا به جڙي ٻوٽي يا مصالحو، جيستائين توهان انهن مان ڪنهن کي الرجڪ نه آهيو.

پيئندو: تازو ميوو يا سبزي جو رس، detox مشروبات، سائي چانهه، ڪارو چانهه ۽ ڪافي.

8 ڪلاڪ غذا تي ڇا نه کائڻ؟

oils: ناريل جو تيل، مارجرين ۽ ميئونيز.

پيئندو: الڪوحل، ڪاربونيٽيڊ ۽ مٺي مشروبات، ڀريل ميون جو رس.

8 ڪلاڪ غذا ۽ ورزش

باقاعده ورزش تمام ضروري آهي. جيڪڏهن توهان جو جسم فعال نه آهي، جيڪي 8 ڪلاڪ غذا جي پيروي ڪندا آهن انهن کي وزن گھٽائڻ ۾ مشڪل وقت هوندو.

ھلڻ، ڊوڙڻ، جمپنگ رسي، ايروبڪس، ترڻ، سائيڪلنگ، ناچ، ڏاڪڻ تي چڙھڻ، چڙھڻ، يوگا ۽ طاقت جي تربيت توھان کي ٿلهي گھٽائڻ ۽ عضلاتي ڪاميٽي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندي.

پڻ، حرڪت رکو جڏهن توهان اسڪول يا آفيس ۾ آهيو. جيتريون ڏاڪڻيون چڙھيو، ھلڻ ۽ سائيڪل هلائڻ بدران ڪار ۾ چڙھيو.

8 ڪلاڪ جي غذا تي ڇا ڪجي ۽ ڇا نه ڪجي

ڪرڻ جون شيون

جيڪي 8 ڪلاڪ جي غذا سان وزن گھٽائيندا آھن؛

• توهان کي کائڻ کان پوء گهٽ ۾ گهٽ 3 ڪلاڪ سمهڻ گهرجي.
• توهان کي ڪم ڪرڻو پوندو ۽ باقاعدي منتقل ڪيو وڃي.
• توهان کي اعتدال ۾ اجازت ڏنل کاڌو کائڻ گهرجي.
• غذا دوران، توهان کي ڪافي ميون ۽ ڀاڄيون کائڻ گهرجي.
• توهان کي ڪافي پاڻي پيئڻ گهرجي. 

نه

• رات جي ماني کان پوءِ ناشتو نه ڪريو.
• ڊگھي عرصي تائين اڃا به نه رهو.
• کاڌي جو استعمال نه ڪريو جنهن ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جي تمام گهڻي مقدار هجي.
• ماني کائڻ کان پوءِ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ تائين ناشتو نه ڪريو.
• شراب کان پري رهو.

8 ڪلاڪ غذا جا فائدا

هي غذا رانديگرن ۽ ماڻهن جي وچ ۾ مشهور ٿي چڪي آهي جيڪو وزن گھٽائڻ جو طريقو ڳولي رهيو آهي. ان جا ڪيترائي فائدا آھن. جيتوڻيڪ اهو ڪيترن ئي صحت ۽ فٽنيس ماهرن طرفان صرف هڪ فڊ غذا جي طور تي سڏيو ويندو آهي، 16 8 غذا وزن گھٽائڻ، وزن ڪنٽرول ۽ مجموعي صحت لاءِ فائديمند ثابت ٿي چڪي آهي.

مضمون ۾ ذڪر ڪيل فائدن کان علاوه، جيڪي ماڻهو 16 ڪلاڪ روزو رکڻ سان وزن گھٽائيندا آهن انهن کي هيٺيان فائدا هوندا.

• کاڌو کائڻ (ٿلهي پروٽين، صحتمند چربی، ۽ اعلي معيار ڪاربوهائيڊريٽ) توهان جي پيٽ ڀرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ان ڪري، توهان آساني سان پنهنجي بک کي ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا. اهو توهان کي وزن گھٽائڻ لاء آسان بڻائي ٿو.
• روزانو ورزش ڪرڻ هڪ ٻيو فائدو آهي انهن لاءِ جيڪي 16 8 غذا تي آهن. هڪ 8 منٽ ورزش پروگرام عضلات جي حفاظت ۾ مدد ڪري ٿي. 
• توهان وٽ پڻ آزادي آهي ته توهان جي اٺ ڪلاڪ کائڻ جو وقت چونڊيو. 
• اهو LDL (خراب) کوليسٽرول کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. 
• اهو بلڊ پريشر گھٽائي ٿو. 
• اهو ڪجهه حد تائين ميٽابولڪ مارڪرز کي بهتر بڻائي ٿو.
• اهو زهر کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• اهو دل جي بيمارين جي خطري کي گھٽائي ٿو.
• اهو ٽائپ 2 ذیابيطس جي خطري کي گھٽائي ٿو.
• هارمونز کي متوازن ڪري ٿو.
• ماؤس جي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته روزو زندگي وڌائي سگھي ٿو.

8 ڪلاڪ غذا جو نقصان

• تمام گهڻي ڪيلوري واري خوراڪ تي کائڻ يا ناشتو ڪرڻ توهان کي وزن گھٽائڻ کان بچائي سگهي ٿو.
• توهان شايد رات جي ماني کان پوء ناشتو ڪرڻ جي ضرورت محسوس ڪري سگهو ٿا.
• اهو ماڻهن ۾ اثرائتو نه ٿي سگھي ٿو خاص جسم جي قسمن ۽ موهپا جي طبي سببن سان.
• اتي ٿي سگھي ٿو نراس ۽ موڊ جھولن جي پھرين ڏينھن ۾.
• توهان شايد ٿڪل ۽ سست محسوس ڪري سگهو ٿا.

8 ڪلاڪ جي غذا روزاني کائڻ جي وقت کي اٺ ڪلاڪن تائين محدود ڪري ٿي. غذا کي 16 ڪلاڪن تائين روزو رکڻ گهرجي. هي غذا توانائي ميٽابولزم کي بهتر بڻائي ٿو، ذخيرو ٿيل چربی استعمال ڪري ٿو، ۽ انسولين جي حساسيت کي بهتر بڻائي ٿو.

توهان پنهنجي زندگي جي طرز جي مطابق اٺ ڪلاڪ کائڻ جي نموني جو منصوبو ڪري سگهو ٿا. صحتمند کاڌو کائو. ٿلهي ۽ تيل، شراب، ڪاربان ٿيل مشروبات ۽ مصنوعي اضافو کان بچاء.

ذريعو: 1