بون برٿ غذا ڇا آهي، اهو ڪيئن ٺاهيو وڃي ٿو، ڇا اهو وزن گھٽائي ٿو؟

هڏا broth غذااھو ھڪڙو گھٽ ڪارب غذا آھي جيڪو پيليو غذا کي وقفي وقفي سان روزو رکڻ سان گڏ ڪري ٿو. اهو چيو ويو آهي ته اهو صرف 15 ڏينهن ۾ 6-7 ڪلو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. بهرحال، هي نتيجو تحقيق جي حمايت نه ڪئي وئي آهي.

مضمون ۾ "هڏن جي برٿ غذا ڇا آهي"، "هڏن جي برٿ غذا ڪيئن ٺاهيو" معلومات فراهم ڪئي ويندي.

بون برٿ غذا ڇا آهي؟

21 ڏينهن جي هڏا برٿ غذا"ڪيليان پيٽروچي" پاران ٺهرايو ويو، هڪ طبيعي ڊاڪٽر جيڪو غذا بابت هڪ ڪتاب شايع ڪيو. جن جو وزن گھٽائڻ لاءِ وڌيڪ آھي اُھي به وڌيڪ ڊگھو ڪري سگھن ٿا.

گھٽ ڪاربوهائيڊريٽ، پيليو طرز جي کاڌي (خاص طور تي گوشت، مڇي، مرغي، انڊا، غير نشاستي ڀاڄيون ۽ صحتمند ڀاڄيون) ۽ هڏن جو برٿ هفتي ۾ پنج ڏينهن استعمال ڪريو. سڀني کير جون شيون، اناج، ڀاڄيون، شامل ڪيل کنڊ ۽ شراب کان بچڻ گهرجي.

هڏن جو برٿ جانورن جي هڏن کي 24 ڪلاڪن تائين اُبلائڻ سان ٺاهيو ويندو آهي ته جيئن معدنيات، ڪوليجن ۽ امينو ايسڊز خارج ٿين.

هفتي ۾ ٻه ڏينهن، ڇاڪاڻ ته توهان اڃا تائين هڏن جو برٿ پيئي سگهو ٿا، مڪمل روزو رکڻ جي بدران ميني روزو ڪيو ويندو آهي، جيڪي تبديل ٿيل روزا آهن.

هڏن جي برٿ غذا ڪيئن ٺهيل آهي؟

هڏا broth غذااهو 5 غير روزو رکڻ وارن ڏينهن تي مشتمل آهي، 2 لڳاتار روزو رکڻ وارا ڏينهن. روزو رکڻ ۽ غير روزو رکڻ وارن ڏينهن ۾ شام 7 وڳي کان پوءِ ڪجهه به نه کائڻ گهرجي. 

روزو رکڻ وارا ڏينهن

روزو رکڻ واري ڏينهن تي، توهان وٽ ٻه اختيار آهن:

1. آپشن: مجموعي طور تي 6 سرونگ لاءِ 240 مليل بون برٿ پيئڻ.

2. آپشن: هڏن جي برٿ جا پنج سرونگ پيئو، پوءِ آخري کاڌو کائو پروٽين جي ناشتي، ڀاڄين ۽ صحتمند چربی سان.

ڪنهن به صورت ۾، توهان روزو رکڻ وارن ڏينهن ۾ صرف 300-500 ڪيلوريون حاصل ڪندا. 

غير روزو رکڻ وارا ڏينهن

غير روزو رکڻ وارن ڏينهن تي، توهان پروٽين، سبزي، ميوو ۽ ٿلهي درجي ۾ اجازت ڏنل کاڌي مان هڪ چونڊيو ٿا. توھان کي ھيٺ ڏنل منصوبي تي عمل ڪرڻ گھرجي: 

ناشتو: پروٽين جي هڪ خدمت، چربی جي هڪ خدمت، ميوو جي هڪ خدمت

لنچ: پروٽين جي هڪ سرونگ، ڀاڄين جا ٻه سرونگ، ٿلهي جي هڪ خدمت

رات جي ماني: پروٽين جي هڪ سرونگ، ڀاڄين جا ٻه سرونگ، ٿلهي جي هڪ خدمت

ناشتو: هڪ گلاس هڏن جي برٿ جو ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا 

ڪاربوهائيڊريٽ - جنهن ۾ ميوا ۽ نشاستي ڀاڄيون شامل آهن - ٿلهي جلن کي وڌائڻ لاءِ تمام گھٽ استعمال ڪيو وڃي ٿو. پيٽروچي واضح نه ڪيو ته غير روزو رکڻ وارن ڏينهن ۾ ڪيتريون ڪلوريون استعمال ڪرڻ گهرجن. 

80/20 سار سنڀال جو منصوبو

21 ڏينهن کان پوء، ان تي منحصر آهي جڏهن توهان پنهنجي وزن گھٽائڻ جي مقصد تي پهچي چڪا آهيو - توهان جي وزن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء 80/20 منصوبوتون پاس.

80 سيڪڙو کاڌو جيڪو توهان کائو ٿا اهو اجازت ڏنل کاڌي مان ٺهيل آهي ۽ 20 سيڪڙو کاڌو آهي جيڪي غذا مان خارج ٿيل آهن. اهو توهان تي آهي ته ڇا توهان روزو رکڻ وارا ڏينهن برقرار رکون ٿا بحالي واري مرحلي دوران. 

کاڌ خوراڪ جي اجازت ڏني وئي بون برٿ غذا تي

هڏن جو برٿ غذا جو هڪ اهم حصو آهي ۽ ترجيحي طور تي گهر ۾ هجڻ گهرجي. غير روزو رکڻ وارن ڏينهن تي، هڪ چونڊ پوري ۽ گهٽ ۾ گهٽ پروسيس ٿيل کاڌي جي حد مان ڪئي ويندي آهي، ترجيحي طور تي نامياتي. اجازت ڏنل خوراڪ جا مثال: 

پروٽين

گوشت، ڪڪڙ، مڇي، انڊا - ترجيحي طور تي انڊن کي پيسٽورائز ڪيو وڃي ۽ مڇيءَ کي جهنگ ۾ پڪڙيو وڃي.

ڀاڄيون

ڀاڄيون جهڙوڪ asparagus, artichokes, Brussels sprouts, cabbage, cauliflower, celery, eggplant, mushrooms, onion, spinach, turnips, broccoli, greens, Tomatoes, and summer squash 

ميوا

ايپل، چيري، زردالو، ناشپاتي، نارنگي، بيري ميوو، خربوزي، ليمو, kiwi - في ڏينهن صرف هڪ خدمت 

صحتمند چربی

Avocado، ناريل جو تيل، hazelnut، زيتون جو تيل، مکڻ. 

مصالحو

لوڻ (گلابي هماليه)، ٻيا مصالحا، سرڪي، سالا ساس. 

Un

بادام جو اٽو، ناريل جو اٽو 

پيئندو

ڪافي، چانهه، پاڻي Calorie-free مشروبات جهڙوڪ

بون برٿ ٺاهڻ

هڏن جو ورٿ توهان کي نامياتي هجڻ گهرجي ۽ اهو پنهنجو پاڻ ٺاهيو. اهو گڏيل، پير ۽ ڳچيء جي هڏن کي استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي ڇاڪاڻ ته اهي ڪارليز ۾ مالدار آهن. 

کان بچڻ لاء کاڌو

21 ڏينهن جي غذا ڪجهه خاص کاڌي کان بچڻ جي سفارش ڪري ٿي جيڪي دعوي ڪئي وئي آهي ته سوزش کي گهٽائڻ، گٽ جي صحت جي حمايت، ۽ چربی جلائي وڌائڻ. کاڌي کان پري رهڻ ۾ شامل آهن: 

تائين محدود ٿي

گلوٽين کان خالي اناج جهڙوڪ ڪڻڪ، رائي، جو، ۽ ٻيا گلوٽين تي مشتمل اناج، انهي سان گڏ مکڻ، چانور، ڪوئنو ۽ جئ. 

سڌريل تيل

ڪينولا تيل ۽ سبزي جي تيل جهڙوڪ مارجرين 

پروسيس ٿيل ميوو

خشڪ ميوو، رس، ۽ مٺائي ميوو 

کنڊ

ٽيبل شوگر، کنڊ جي سڌريل شڪلون جهڙوڪ ماکي ۽ ميپل سيرپ، مصنوعي مٺايون - جهڙوڪ اسپارٽيم، سوڪرلوز ۽ ايسسلفيم K - ۽ گڏوگڏ قدرتي کنڊ جا متبادل شامل آهن اسٽيويا. 

آلو

مٺي آلو کانسواءِ سڀ آلو قسمون 

جي چرپر

ڀاڄيون، سويا پروڊڪٽس، مونگ ۽ مونگ جو مکڻ 

کير جون شيون

کير، دہی، پنير، آئس ڪريم ۽ مکڻ 

پيئندو

سوڊا (باقاعده ۽ غذا) ۽ الڪوحل مشروبات 

ڇا توهان هڏن جي برٿ غذا سان وزن گھٽائي سگهو ٿا؟

بون برٿ غذا يا جيڪي چاهين ٿا، هن غذا لاءِ ڪو ثابت مطالعو نه آهي. صرف Kellyann Petrucci، ڪتاب جي ليکڪ، هڪ مطالعو شروع ڪيو ۽ چيو ويو ته اهو ڇهه يا ست ڪلو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

هڏا broth غذاٻين طريقن تي ٻڌل آهي جنهن تي ڪم ڪيو ويو آهي:

گھٽ ڪاربوهائيڊريٽ

گھٽ ڪارب ڊيٽ جا سائنسي جائزو ڏيکاري ٿو ته اهي معياري گھٽ-ڪيوري ڊيٽ جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ وزن گھٽائڻ فراهم ڪن ٿا. 

پيلو غذا

ٽن هفتن جي مطالعي ۾، پيلو غذا وڌيڪ وزن وارا ماڻهو جن ان تي عمل ڪيو انهن جو وزن 2,3 ڪلوگرام ۽ 0,5 سينٽي ميٽر گهٽجي ويو. 

وقفي وقفي سان روزو رکڻ

پنجن مطالعي جي نظرثاني ۾، ٻه وقفي وقفي سان روزو رکڻ ٿلهي وزن وارا ماڻهو جيڪي ان کي استعمال ڪندا هئا انهن کي مسلسل ڪيلوري جي پابندي جي مقابلي ۾ وڌيڪ وزن گھٽائي ڏيکاريو ويو، جڏهن ته ٽي هر طريقي سان ساڳيو وزن گھٽائي ڏيکاريو.

تنهن ڪري هڏا broth غذا اهو وزن گھٽائڻ جي مٿي ذڪر ڪيل ثابت طريقن جو هڪ مجموعو آهي. تنهنڪري اهو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. 

بون برٿ غذا جا فائدا ڇا آهن؟

هڏا broth غذااهو دعويٰ ڪري ٿو ته رت جي شگر کي ڪنٽرول ڪرڻ ، چمڙي جي جھرڻ کي گهٽائڻ ، گٽ جي صحت جي حفاظت ، ۽ سوزش ۽ گڏيل درد کي بهتر ڪرڻ.

بهرحال، اهي فائدا مطالعي ۾ دستاويز نه ڪيا ويا آهن. انفرادي عناصر تي تحقيق جي ضرورت آهي انهن جي صحيحيت جو جائزو وٺڻ لاء.

رت جي کنڊ کي بهتر بنائڻ

پنهنجو پاڻ تي، وزن گھٽائڻ رت جي کنڊ کي بهتر بڻائي ٿو. هڏا broth غذاغذا ۾ ڪاربوهائيڊريٽ کي محدود ڪرڻ هن اثر کي وڌائي سگھي ٿو.

ٽائپ 2 ذیابيطس وارن ماڻهن لاءِ گهٽ ڪيلوري واري غذا جو هڪ تازو جائزو ان نتيجي تي پهتو آهي ته گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ ڊاءِٽس گهٽ چرٻي واري غذا کان وڌيڪ اثرائتو آهن بلڊ شوگر جي ڪنٽرول کي بهتر ڪرڻ ۾، خاص طور تي کاڌي کان پوءِ.

اضافي طور تي، تحقيق ڏيکاري ٿي ته گهٽ-ڪيوري، گهٽ ڪارب ڊيٽ ٽائپ 2 ذیابيطس جي دوائن جي ضرورتن کي گهٽ-ڪوريري، گهٽ فاسٽ ڊيٽس جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ مؤثر انداز ۾ گھٽائي ٿو.

ننڍي نظر ايندڙ جلد

پيٽرڪوچي دعويٰ ڪري ٿو ته هڏن جي برٿ جو استعمال ان جي ڪوليجن جي مواد جي ڪري جھرڻ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

مطالعي جي وڌندڙ تعداد جو مشورو ڏنو ويو آهي ته ڪوليجن سپليمنٽس هڪ جڳبو جي مقابلي ۾ چمڙي جي جھرڻ کي خاص طور تي گهٽائي سگهن ٿيون.

جيتوڻيڪ ڪجھ ڪوليجن جيڪي توھان استعمال ڪندا آھيو انفرادي امينو اسيدن ۾ ورهائجي ويندا آھن، ڪجھ امينو اسيد جي مختصر زنجيرن جي طور تي رت ۾ داخل ٿين ٿا ۽ جسم کي ڪوليجن پيدا ڪرڻ لاءِ سگنل ڏئي سگھن ٿا.

پيٽ جي صحت کي بهتر بنائڻ

هڏا broth غذااهو دعوي ڪيو ويو آهي ته هڏن جي برٿ ۾ ڪوليجن گٽ کي شفا ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، پر هن مقصد لاء هڏن جي برٿ جي آزمائش نه ڪئي وئي آهي.

بهرحال، ڪجهه ثبوت پيش ڪن ٿا ته ڪوليجن هضمي مصنوعات، جن ۾ امينو اسيد گليسائن ۽ گلوٽامين شامل آهن، هاضمي جي پٿرن جي ميوڪوسل استر کي مضبوط ڪندي گٽ جي صحت کي بهتر بڻائي سگهن ٿيون.

گھٽتائي سوزش

موهپا سوزش واري مرڪب جي وڌائڻ سان ڳنڍيل آهي. ڇاڪاڻ ته، هڏا broth غذا هڪ وزن گھٽائڻ واري غذا جهڙوڪ

ان کان علاوه، هڏا broth غذاصحتمند کاڌو کائڻ، جهڙوڪ اينٽي آڪسيڊنٽ سان مالا مال ڀاڄيون ۽ اوميگا 3 سان ڀريل مڇي، شايد سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.

گهٽ گڏيل درد

جوڑوں جو درد جوڑوں تي اضافي دٻاءُ ۽ ٿلهي جي ڪري سوزش جي ڪري ٿي سگهي ٿو. ڇاڪاڻ ته، هڏا broth غذاارادي طور وزن گھٽائڻ گڏيل درد کي گھٽائي سگھي ٿو.

بون برٿ غذا جا نقصان ڇا آهن؟

هڏا broth غذاان تي عمل ڪرڻ ڏکيو آهي. توهان شايد غذائيت جي گھٽتائي جو خطرو پڻ هلائي سگهون ٿا ڇاڪاڻ ته اهو ڪجهه خوراڪ گروپن کي محدود ڪري ٿو، جهڙوڪ ڪلسيم ۽ فائبر.

ان کان سواء، وقفي وقفي سان روزو رکڻ ۽ گهٽ ڪارب غذا سان ضمني اثرات پيدا ڪري سگھي ٿي جهڙوڪ ٿڪ ۽ متلي. 

نتيجو؛

هڏا broth غذاهڪ 5 ڏينهن جي غذا جو منصوبو آهي جيڪو 2 ڏينهن جي گهٽ ڪارب پيليو غذا کي 21 ڏينهن جي هڏن جي سوپ سان گڏ ڪري ٿو.

اهو واضح ناهي ته ڇا اهو بهتر آهي معياري گهٽ-ڪيوري ڊيٽ کان، جيتوڻيڪ ڪجهه تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته هي غذائي طريقي سان وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.