ڪجهه خاص وقتن لاء روزو رکڻ جي ضرورت آهي وقفي وقفي سان روزو رکڻاهو هڪ ايپليڪيشن آهي جيڪو قديم زماني کان وٺي صحت جي مقصدن لاء استعمال ڪيو ويو آهي.
روزو پڻ تازو سالن ۾ وزن گھٽائڻ واري اوزار طور مشهور ٿي چڪو آهي.
جنگي غذااهو هڪ غذا منصوبو آهي جنهن ۾ شامل آهي "گهٽ کائو" ۽ "وڌيڪ کائو" سائيڪلون ۽ مقصد روزو رکڻ سان وزن گھٽائڻ آهي. اهو وزن گھٽائڻ، توانائي جي سطح ۽ ذهني طاقت کي بهتر ڪرڻ لاء هڪ مؤثر طريقو آهي.
بهرحال، ڪجهه صحت جي ماهرن جي دعوي آهي ته اهو روزو رکڻ جو طريقو تمام گهڻو ۽ غير ضروري آهي. مضمون ۾، جنگي غذا، توهان کي انگريزيءَ ۾ ”واريئر ڊائٽ“ بابت ڇا ڄاڻڻ جي ضرورت آهي وضاحت ڪئي وئي آهي.
جنگجو غذا ڇا آهي؟
جنگي غذا2001 ۾ Ori Hofmekler پاران ٺاهي وئي، اسرائيلي اسپيشل فورسز جو اڳوڻو ميمبر جيڪو فٽنيس ۽ غذائيت جي ميدان ۾ داخل ٿيو.
هن غذا کي وقفي وقفي روزو رکڻ جو هڪ قسم سمجهيو ويندو آهي جنهن ۾ وقت جي هڪ عرصي دوران ڪيلوري جي گھٽتائي جي مدت شامل آهي.
جنگي غذااهو قديم ويڙهاڪن جي کائڻ جي نمونن تي ٻڌل آهي، جيڪي ڏينهن ۾ ٿورو کائي ۽ پوءِ رات جو ماني کائين.
ان جي باني جي مطابق، اهو ٺهيل آهي "جنهن طريقي سان اسان کائڻ، محسوس ڪرڻ، انجام ڏيڻ ۽ ڏسڻ" کي بهتر ڪرڻ، خوراڪ جي گھٽتائي کي گهٽائڻ، جسم تي زور ڏيڻ، ۽ "بقا جي جبلت" کي متحرڪ ڪندي.
20 ڪلاڪن جي روزي دوران، ڊائيٽر کي اجازت ڏني وئي آهي ته هو ننڍي مقدار ۾ کير جون شيون، سخت اُبليل انڊا، ۽ خام ميوا ۽ ڀاڄيون، ۽ ان سان گڏ غير ڪيلوري واري مائع جي تمام گهڻي مقدار.
وڌيڪ ڇا آهي، جيڪي هڪ ڏينهن ۾ هڪ کاڌو کائيندا هئا انهن جي ٿلهي ماس کي خاص طور تي گهٽايو.
ڇهن مطالعي جو هڪ تازو جائزو اهو نتيجو ڪيو ته 3 کان 12 مهينن تائين وقفي وقفي روزو رکڻ جا قسم وزن گھٽائڻ کي وڌائڻ ۾ وڌيڪ اثرائتو هئا.
تنهن هوندي به، calorie intake گھٽائڻ جنگي غذاsnoring جو سڀ کان عام نتيجو هجڻ جي باوجود، ڪجهه ماڻهو جيڪي هن کائڻ جي نموني جي پيروي ڪندا آهن، ٽيڪنيڪل طور تي چار ڪلاڪن جي binge عرصي دوران تمام گهڻيون ڪيلوريون استعمال ڪن ٿيون، جيڪي ماڻهن کي وزن وڌائي سگهن ٿا.
جنگي غذادماغ جي صحت کي بهتر ڪرڻ جو طريقو بيان ڪيو ويو آهي. سائنسي مطالعي جي بنياد تي وقفي وقفي روزو رکڻ بابت ڪجهه حقيقتون آهن.
وقفي وقفي سان روزو رکڻ سوزائتي رستن کي منظم ڪرڻ ۾ فائديمند آهي جيڪي دماغي ڪم کي متاثر ڪن ٿا.
مثال طور، جانورن جي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته وقفي وقفي سان روزو رکڻ سوزش جي نشانن کي گھٽائي ٿو جهڙوڪ انٽيليوڪين 6 (IL-6) ۽ tumor necrosis factor alpha (TNF-a)، جيڪو منفي طور تي ياداشت ۽ سکيا تي اثر انداز ڪري سگهي ٿو.
ٻين جانورن جي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته وقفي وقفي سان روزو رکڻ الزائمر جي بيماري جي خلاف حفاظتي اثر آهي.
سوزش گھٽائي ٿي
آڪسائيڊائٽي دٻاءڪينسر جي ڪري سوزش ڪيترن ئي بيمارين جو سبب سمجهي ويندي آهي، جن ۾ دل جي بيماري، ذیابيطس، ۽ ڪجهه ڪينسر شامل آهن.
اڀياس ڏيکاريا آهن ته وقفي وقفي سان روزو رکڻ اسان جي جسم ۾ سوزش کي گهٽائڻ لاء هڪ مؤثر طريقو ٿي سگهي ٿو.
34 صحتمند مردن ۾ ڪيل هڪ مطالعي ۾، 16: 8 وقفي وقفي سان روزو رکڻ جو طريقو مليو هو TNF-α ۽ interleukin 1 بيٽا (IL-1β) جي سطح کي گھٽائڻ لاء، مواد جيڪي سوزش کي فروغ ڏين ٿا.
50 ماڻهن ۾ هڪ ٻي مطالعي مان معلوم ٿيو ته جيڪي ماڻهو رمضان ۾ روزا رکندا هئا انهن ۾ IL-6، C-reactive پروٽين (CRP) ۽ homocysteine جي سوزش واري نشانن کي غير روزو رکڻ وارن ماڻهن جي مقابلي ۾ گهٽ هو.
رت جي کنڊ جي ڪنٽرول کي بهتر بڻائي ٿو
ڪجهه اڀياس مليا آهن ته وقفي وقفي سان روزو رکڻ سان مريضن ۾ رت جي شگر جي ڪنٽرول کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو 2 قسم جي ذیابيطس سان.
ٽائپ 2 ذیابيطس ۾ مبتلا 10 ماڻهن ۾ ڪيل هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته روزانو 18 کان 20 ڪلاڪ روزا رکڻ سان جسم جي وزن ۾ خاصي گهٽتائي ٿي ۽ روزو رکڻ ۽ رت جي شگر جي ڪنٽرول ۾ خاصي بهتري آئي.
بهرحال، هڪ ٻيو تازو مطالعو ڏيکاريو ويو آهي ته وقفي وقفي سان روزو رکڻ سان هائپوگليسيميا (گهٽ بلڊ شگر) جو امڪان وڌي ٿو جيتوڻيڪ جڏهن رت جي شگر کي گهٽ ڪرڻ واريون دوائون گهٽ مقدار ۾ استعمال ڪيون وڃن.
تنهن هوندي، جڏهن ته محفوظ طور تي رت جي شگر جي سطح کي گهٽائڻ فائدي وارو آهي، هائيگوگليسيميا خطرناڪ ٿي سگهي ٿو ۽ سنگين پيچيدگين جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
تنهن ڪري، ذیابيطس وارا ماڻهو جيڪي وقفي وقفي سان روزو رکڻ جي ڪوشش ڪرڻ ۾ دلچسپي رکن ٿا، انهن کي پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي.
ڇا جنگجو غذا نقصانڪار آهي؟
جنگي غذاان کي کائڻ جي امڪاني صحت جي فائدن جي باوجود، کائڻ جي هن طريقي سان ڪجهه نقصان آهن.
اهو ڪجهه ماڻهن لاء ڪرڻ ڏکيو آهي
جنگي غذاجي سڀ کان وڌيڪ واضح حد چار ڪلاڪ جي عرصي تائين اهم کاڌي جي پابندي آهي. اهو خاص طور تي ڏکيو ٿي سگهي ٿو جڏهن عام سماجي سرگرمين ۾ حصو وٺڻ جهڙوڪ ناشتي يا لنچ لاء ٻاهر وڃڻ.
جڏهن ته ڪجهه ماڻهو سٺو محسوس ڪن ٿا جڏهن اهي 20 ڪلاڪن جي عرصي دوران تمام گهٽ ڪيلوريون استعمال ڪن ٿا، ٻين کي شايد اهو محسوس ٿئي ٿو ته کائڻ جو اهو انداز انهن جي طرز زندگي لاء غير مناسب آهي.
ڪيترن ئي لاء مناسب نه آهي
جنگي غذااهو هڪ کاڌو انداز نه آهي جنهن کي هرڪو پيروي ڪرڻ گهرجي. هن قسم جي وقفي وقفي سان روزو رکڻ ڪيترن ئي ماڻهن لاء مناسب ناهي، بشمول. اهي:
- ٻارن
- حامله يا کير پيارڻ واريون عورتون
ماڻهو جيڪي بيماريون آهن جهڙوڪ قسم 1 ذیابيطس، دل جي ناڪامي، يا ڪجهه ڪينسر
- جيڪي انتهائي رانديون ڪن ٿا
- ماڻهو کائڻ جي خرابين سان يا خراب کائڻ جي تاريخ
- گھٽ وزن وارا ماڻهو
انهي سان گڏ، ڪجهه تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته وقفي وقفي سان روزو رکڻ مردن جي ڀيٽ ۾ عورتن جي هارمون کي وڌيڪ متاثر ڪري سگهي ٿو.
ڪجهه عورتون اڻ سڌيءَ طرح روزو رکڻ کان سواءِ به ڪري سگهن ٿيون. تنهن هوندي، ڪجهه ناپسنديده ضمني اثرات جو تجربو ڪري سگھن ٿا جهڙوڪ اندرا، پريشاني، غير منظم دورن ۽ پيدائش واري صحت جي خرابي.
غذائيت جو سبب ٿي سگھي ٿو
جنگي غذاگهڻو کائڻ جو انداز اختيار ڪرڻ، جيڪو ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو.
جنگي غذاbinge eating ۽ binge eating رويي جي ڪري سگھي ٿو، خاص طور تي انھن ۾ جيڪي بي ترتيب کائڻ جي خطري ۾ آھن
کاڌ خوراڪ جي وڏي مقدار کي چبائڻ پڻ افسوس ۽ شرم جي جذبات کي جنم ڏئي سگھي ٿو، جيڪو منفي طور تي ذهني صحت ۽ جسم جي تصوير کي متاثر ڪري سگھي ٿو.
ان کان سواء، ڪيترائي صحت جي سار سنڀار جنگي غذا هن جو دليل آهي ته جيڪي وقفي وقفي سان روزو رکڻ واري منصوبي تي عمل ڪن ٿا جهڙوڪ غذا انهن کي ڪافي غذائيت نه ملندي آهي.
تنهن هوندي، جيستائين صحتمند، غذائيت سان ڀريل کاڌو چونڊيو وڃي ٿو ۽ ڪيلوري جي ضرورتن کي پورو ڪيو وڃي ٿو، غذائيت جي چونڊ کي احتياط سان پلاننگ سان پورو ڪري سگهجي ٿو.
هڪ جنگجو غذا ڪيئن ٺاهيو؟
Hofmekler, جنگي غذا هن سفارش ڪئي آهي ته جيڪو به ورزش ڪري ٿو، ٽن هفتن جي ٽن مرحلن واري منصوبي تي عمل ڪري ٿو "توانائي لاءِ چربی استعمال ڪرڻ جي جسم جي صلاحيت کي بهتر بڻائي."
- شام جو چئن ڪلاڪن جي وقفي دوران تيل ۽ سرڪي سان سلاد کائو. ان کان پوءِ 227-454 گرام جانورن جي پروٽين جو استعمال ڪريو، جنهن ۾ پکا، نشاستي واري سبزي شامل آهي.
- جيتوڻيڪ فيز-III ۾ اناج يا نشاستي وڌيڪ کائڻ دوران استعمال نه ڪئي ويندي آهي، تازو ٽتوپيل ميوو جو هڪ ننڍڙو مقدار مٺاڻ لاء کائي سگهجي ٿو.
Hofmekler سفارش ڪري ٿو ته جڏهن ڊائيٽر ٽن مرحلن کي مڪمل ڪن ٿا، اهي شروع ڪن ٿا.
جنگي غذاحصن جي سائز واضح نه آهن ۽ ڪو به سيٽ ڪيلوري پابنديون نه آهن.
Hofmekler، هن غذا جي منصوبي جي حصي طور پروبيوٽڪس هوءَ سفارش ڪري ٿي ته روزانو ملٽي ويٽامين وٺڻ سان گڏ ٻين سپليمنٽس، جهڙوڪ امينو اسيد ۽ امينو اسيد.
جيڪي غذا جي پيروي ڪن ٿا انهن کي پڻ صلاح ڏني وئي آهي ته ورزش ڪن، بشمول طاقت ۽ رفتار جي تربيت، چربی جي نقصان کي وڌائڻ لاء.
جنگي غذابهرحال، اهڙا ڪيترائي متبادل آهن جيڪي وزن گھٽائڻ کي تيز ڪرڻ ۽ صحت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون، بشمول ٻيا ڪيترائي روزو رکڻ واري غذا جي مختلف تبديليون جيڪي ٿورو وڌيڪ لچڪدار پيش ڪن ٿيون.
مثال طور، 16/8 روزو روزو رکڻ جي مقبول ترين قسمن مان هڪ آهي، جنهن ۾ روزانو 16 ڪلاڪ روزو رکڻ ۽ روزانو صرف اٺ ڪلاڪن تائين خوراڪ جي استعمال کي محدود ڪرڻ شامل آهي.
هن قسم جي وقفي وقفي سان روزو رکڻ صحت جي بهتري جون ٻيون نشانيون مهيا ڪري ٿو، جن ۾ وزن گھٽائڻ، سوزش ۾ گهٽتائي، ۽ بلڊ شگر جي ڪنٽرول ۾ بهتري شامل آهي.
متبادل ڏينهن روزو رکڻ هڪ ٻيو اختيار آهي. روزو رکڻ جي هن فارم سان، هر ٻئي ڏينهن کاڌي جي مقدار کي محدود ڪيو ويندو آهي ۽ هڪ عام غذا هر ٻئي ڏينهن جي پيروي ڪئي ويندي آهي.
هي وقفو قسم انهن لاءِ سٺو آپشن آهي جيڪي سڄي هفتي ۾ ٿوري اضافي لچڪ چاهن ٿا، جيئن توهان ان کي پنهنجي ذاتي شيڊول مطابق ترتيب ڏئي سگهو ٿا.
اهو پڻ شامل آهي عام طور تي کائڻ ۽ پنجن ڏينهن تائين کاڌي کان پري رکڻ، يا هفتي ۾ لڳاتار ٻه ڏينهن تائين ڪيلوري جي مقدار کي محدود ڪرڻ. 5:2 غذاتوهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا.
نتيجو؛
جنگي غذاکاڌو کائڻ جو هڪ طريقو آهي جنهن ۾ 20 ڪلاڪن جي روزي واري عرصي دوران ڪجهه خاص کاڌو کائڻ ۽ رات جو وڏو کاڌو کائڻ شامل آهي.
جنگي غذا کاڌي جو منصوبو لچڪدار آھي، عام ھدايت پيش ڪري ٿو ته ڪھڙو کاڌو کائڻ گھرجي ۽ ڪھڙو پاسو ڪجي، بغير سخت قاعدن ۽ ضابطن جي قائم ڪرڻ جي.
وقفي وقفي سان روزو رکڻ جي ٻين قسمن وانگر، جنگي غذا شايد وزن گھٽائڻ، دل جي صحت کي بهتر بڻائڻ، رت جي شگر جي سطح کي مستحڪم ڪرڻ، سوزش کي گھٽائڻ ۽ دماغي ڪم کي سپورٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
تنهن هوندي، اهو هر ڪنهن لاء مناسب ناهي ڇو ته اهو غير صحت مند خوراڪ جي عادتن جي حوصلا افزائي ڪري سگهي ٿو ۽ ڊگهي عرصي ۾ پائيدار نه ٿي سگهي.
