Какая польза от фруктов, почему мы должны есть фрукты?

Фруктыэто одна из самых здоровых продуктов, которые мы можем есть. Они восхитительны, питательны и обладают впечатляющей пользой для здоровья.

«Почему мы должны есть фрукты», «Какое значение имеют фрукты в питании», «Какая польза от фруктов», «Какие фрукты самые полезные» Ответим на ваши вопросы.

Преимущества употребления фруктов

Содержит антиоксиданты

Фруктыпомочь держать свободные радикалы под контролем антиоксиданты включает. Свободные радикалы - это нестабильные молекулы, которые полезны в небольших количествах, но когда их количество становится слишком большим, они могут повредить наши клетки и вызвать окислительный стресс.

Фрукты; Они являются отличным источником антиоксидантов, таких как антоцианы, эллаговая кислота и ресвератрол. Эти растительные соединения не только защищают наши клетки, но и снижают риск заболеваний.

Повышает уровень сахара в крови и инсулиновую реакцию

Фрукты улучшает уровень сахара в крови и инсулина. Исследования в пробирках и на людях показывают, что они могут защитить клетки от высокого уровня сахара в крови, помочь повысить чувствительность к инсулину и снизить уровень сахара в крови и реакцию инсулина на пищу с высоким содержанием углеводов. Эти эффекты важны, потому что они резистентность к инсулинуявляется причиной возникновения.

С высоким содержанием клетчатки

Фруктыявляется хорошим источником клетчатки, в том числе растворимой. Исследования показывают, что потребление растворимой клетчатки замедляет движение пищи в пищеварительном тракте, уменьшает чувство голода и усиливает чувство сытости. Это снижает потребление калорий и облегчает контроль веса.

Более того, клетчатка помогает уменьшить количество калорий, которые мы поглощаем с пищей. Одно исследование показало, что удвоение количества потребляемой клетчатки привело к снижению калорийности на 130 калорий в день.

Обеспечивает множество питательных веществ

Фрукты Он низкокалорийный и чрезвычайно питательный. Помимо того, что они богаты антиоксидантами, они также содержат множество витаминов и минералов. Они особенно богаты витамином С. Кроме того, он имеет аналогичное содержание витаминов и минералов.

Помогают бороться с воспалением

Фрукты Обладает мощными противовоспалительными свойствами. Воспаление - это защита нашего организма от инфекции или травм. Однако длительное воспаление возникает из-за современного образа жизни, повышенного стресса, недостаточной физической активности и нездоровой пищи.

Этот тип хронического воспаления вызывает такие состояния, как диабет, болезни сердца и ожирение. Исследования, фруктыпоказывает, что антиоксиданты могут помочь снизить маркеры воспаления.

Они помогают снизить уровень холестерина

Эти продукты полезны для сердца. Например; Отмечено, что черная малина и клубника снижают уровень холестерина у людей, страдающих ожирением или метаболическим синдромом. Более того, фрукты Он предотвращает окисление или повреждение холестерина ЛПНП, что является важным фактором риска сердечных заболеваний.

Польза фруктов для кожи

ФруктыКроме того, антиоксиданты уменьшают морщины на коже, поскольку они помогают контролировать свободные радикалы, одну из основных причин повреждения кожи, вызывающего старение.

Хотя исследования ограничены, эллаговая кислота отвечает за некоторые полезные свойства фруктов для кожи. Исследования в пробирках и на животных показывают, что этот антиоксидант может защитить кожу от солнечных лучей.

Коллаген - это белок, входящий в структуру нашей кожи. Помогает коже растягиваться и подтягиваться. Когда коллаген поврежден, кожа может обвисать и появляться морщины.

Они защищают от рака

некоторые фруктыМногие антиоксиданты, включая антоцианы, эллаговую кислоту и ресвератрол, также снижают риск рака. В частности, исследования на животных и людях твои фрукты; Это показывает, что он может защитить от рака пищевода, рта, груди и толстой кишки.

Они универсальны

Фрукты В нем мало калорий, поэтому это лучший выбор для тех, кто хочет похудеть. Органические и дикие виды сейчас распространены во многих частях мира. Когда не сезон, их можно купить замороженными и разморозить по мере необходимости.

Они защищают кровеносные сосуды

Помимо снижения холестерина, фруктыОн также обеспечивает другие преимущества для здоровья сердца, включая улучшение функции наших артерий.

Клетки, выстилающие наши кровеносные сосуды, называются эндотелиальными клетками. Они помогают контролировать артериальное давление, предотвращают свертывание крови и выполняют другие важные функции. Чрезмерное воспаление может повредить эти клетки и помешать им нормально функционировать. Это называется эндотелиальной дисфункцией, которая является важным фактором риска сердечных заболеваний.

В исследованиях фруктыБыло обнаружено, что он улучшает функцию эндотелия у здоровых взрослых, людей с метаболическим синдромом и курильщиков.

Они восхитительны

Они достаточно вкусные, чтобы их любили и съели все. Хотя они от природы сладкие и не требуют добавления ароматизаторов, вы можете превратить их в элегантный десерт, добавив немного взбитых сливок. Вы можете добавить его в йогурт, употреблять и использовать в составе фруктовых салатов.

Какие фрукты самые полезные?

Фрукты богаты витаминами, минералами, клетчаткой и растительными соединениями, называемыми фитонутриентами. Следовательно, это один из самых здоровых продуктов, которые мы можем есть.

Некоторые фрукты даже считаются «суперпродуктами» из-за их многочисленных преимуществ. Хотя нет окончательного определения того, что входит в состав суперпродуктов, они часто богаты полезными для здоровья соединениями, которые обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

Многие фрукты были изучены на предмет их воздействия на здоровье. Хотя полезны все виды фруктов, некоторые фрукты выделяются среди других благодаря их твердому содержанию питательных веществ и связанным с ними полезным свойствам.

здесь самые полезные супер фрукты...

Эрик

Помимо приятного вкуса, слива содержит большое количество витаминов, минералов и полезных для здоровья растительных соединений.

Он особенно богат гидроксикоричной кислотой, одним из видов полифенольных антиоксидантов. Антиоксиданты могут снизить риск различных заболеваний за счет уменьшения повреждения клеток, вызванного нестабильными молекулами, называемыми свободными радикалами.

Слива также богата каротиноидами витамина С и провитамина А, которые обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

Клубника 

Клубника Он особенно богат антиоксидантами, такими как витамин С, антоцианы, фенольные кислоты и флавоноиды. В одном 3-недельном исследовании у 250 женщины, которые ежедневно ели 21 граммов замороженной клубники, наблюдалось значительное повышение антиоксидантной активности в крови.

Этот полезный фрукт снижает риск заболеваний. Исследования показывают, что употребление клубники может помочь снизить факторы риска сердечных заболеваний, снизить маркеры воспаления и увеличить потребление клетчатки, что может защитить от хронических заболеваний, таких как болезни сердца и некоторые виды рака.

виноград

Несмотря на небольшой размер, Uzum Обладает питательным действием. Существует много разновидностей, и все они являются здоровым выбором, некоторые из них содержат больше антиоксидантов, чем другие.

Элма

ЭлмаЭто связано с несколькими преимуществами для здоровья, включая более низкий риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака, включая рак прямой кишки. В частности, это концентрированный источник флавоноидных антиоксидантов.

Исследование, в котором приняли участие более 56.000 XNUMX человек, связывало более высокое потребление яблок и других продуктов, богатых флавоноидами, со снижением риска смерти от всех причин, включая рак и болезни сердца.

Персики

ПерсикиЯвляется хорошим источником клетчатки, витамина С, провитамина А и калия в дополнение к фитонутриентам, таким как фенольные кислоты и каротиноиды.

Авокадо

Авокадо Содержит клетчатку, полезные жиры, калий, магний, фолиевую кислоту и витамины C и K1. Исследования показывают, что эти жирные фрукты могут помочь снизить факторы риска сердечных заболеваний, такие как вес, уровень сахара в крови и холестерин ЛПНП (плохой).

Черника 

черниканин Его впечатляющие преимущества задокументированы. Этот фрукт содержит несколько мощных антиоксидантов и особенно богат антоцианами - растительными пигментами, составляющими 60% от общего количества полифенольных соединений.

Употребление умеренного количества 1/3 стакана (113 граммов) свежей черники каждый день было связано со снижением риска сердечных заболеваний и диабета 2 типа, а также с более медленными темпами снижения умственного развития у пожилых людей.

Кираз

Благодаря высокой концентрации витамина С и полифенольных антиоксидантов вишневыйОбладает мощными противовоспалительными свойствами. Помимо черешни и черешни, сок и порошок имеют много преимуществ для здоровья.

Грейпфрут

Рассматривая работу более 12.000 человек, грейпфрут Он показал, что те, кто ел, потребляли больше магния, витамина С, калия и клетчатки, чем те, кто не ел.

Кроме того, анализ показал, что женщины, которые ели грейпфрут, имели более низкий вес тела, более низкие уровни триглицеридов и воспалительного маркера C-реактивного белка (CRP), а также более высокие уровни HDL (хорошего) холестерина.

ежевика

ежевикаОн полон антоциановых пигментов, и данные свидетельствуют о том, что регулярное употребление этого фрукта приносит пользу для здоровья.

помидоры 

Хотя считается овощем в кулинарии domates это фрукт. Это один из самых богатых источников ликопина, каротиноидного пигмента, который оказывает сильное действие на сердце.

инжир

инжирЭто богатый клетчаткой фрукт, который также содержит магний, калий, кальций и другие питательные вещества, такие как витамины B6 и K1. Он богат полифенольными антиоксидантами, которые, как было доказано, обладают многочисленными преимуществами. 

Малина

МалинаПомимо того, что он богат полифенольными антиоксидантами, он является одним из самых богатых источников клетчатки среди всех фруктов и овощей.

Исследования в пробирках и на животных показывают, что употребление малины может снизить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и болезни Альцгеймера.

Кроваво-оранжевый

Красный апельсин - сладкий апельсин с красноватой коркой из-за высокого уровня антоциана. Он также богат витамином С, водорастворимым витамином, который действует как мощный антиоксидант.

Нектарин

Он богат нектарином, витамином С, бета-каротином и многими другими антиоксидантными соединениями. Употребление богатых бета-каротином фруктов, таких как нектарин, может помочь снизить риск заболеваний и преждевременной смерти.

Нар

Многие исследования гранатобъясняет это различными преимуществами для здоровья. Исследования на людях показывают, что гранатовый сок и экстракты могут помочь снизить окислительный стресс, кровяное давление, холестерин ЛПНП (плохой), триглицериды, воспаление и повреждение мышц. Исследования на животных и в пробирках показали, что он обладает противораковыми свойствами.

Кумкват

Кумкват Это небольшой цитрусовый плод оранжевого цвета. Он богат полезными для здоровья питательными веществами и растительными соединениями, такими как витамин С, полифенолы и каротиноиды. Он веками использовался в Китае как естественное средство от кашля, простуды и воспалительных заболеваний.

Манго

МангоЭто тропический фрукт, полный антиоксидантов, таких как галловая кислота, кверцетин и эллаговая кислота, а также он содержит каротиноиды лютеин, альфа-каротин и бета-каротин, которые придают фруктам желтоватый цвет.

Манго богат клетчаткой и поддерживает здоровое опорожнение кишечника. В 36-недельном исследовании с участием 4 человек с хроническим запором употребление 300 граммов манго в день значительно увеличило частоту и консистенцию стула и уменьшило маркеры кишечного воспаления по сравнению с эквивалентной дозой пищевых добавок с клетчаткой.

Ягода годжи

Благодаря высокому уровню антиоксидантов, ягода годжи Он входит в настойки, чаи и другие лечебные травы для лечения заболеваний, поражающих глаза, печень, почки и пищеварительную систему.

Ягоды годжи богаты клетчаткой, полисахаридами, фенольными соединениями и каротиноидными пигментами, которые придают этому фрукту яркий оранжево-красный цвет.

Клюква 

Клюква богата полезными растительными соединениями. Исследования на людях и животных показывают, что употребление клюквы и продуктов из клюквы может снизить уровень некоторых жиров в крови и иметь противовоспалительное, антиоксидантное, антибактериальное и антидиабетическое действие.

Лимон

Лимон Он богат витамином С, эфирными маслами и полифенольными антиоксидантами.

Исследования на людях, ежедневное употребление лимона, ходьбахолодный показывает, что в сочетании они могут помочь снизить артериальное давление.

Исследования в пробирках и на животных показывают, что этот фрукт обладает мощными противовоспалительными, антиоксидантными, противомикробными и антидиабетическими свойствами.

Папайя

ПапайяОн богат витамином С, провитамином А, фолиевой кислотой и калием. Он также содержит много антиоксидантов, но особенно богат ликопином. Употребление в пищу плодов, богатых ликопином, таких как папайя, может защитить от болезней сердца и некоторых видов рака. 

Арбуз

АрбузЭто богатый водой фрукт, содержащий клетчатку, витамин С, провитамин А и множество антиоксидантов. Исследования на животных показывают, что он обладает мощными противовоспалительными, защищающими мозг и поддерживающими печень свойствами.

Арбуз - самый богатый пищевой источник аминокислоты l-цитруллин. XNUMX-цитруллин необходим для синтеза оксида азота, который необходим для расширения кровеносных сосудов и других функций организма.

Ягода акаи

Ягода акаиОн обеспечивает множество преимуществ благодаря содержанию полифенольных антиоксидантов. Например, исследования на людях связывают фрукты и сок асаи с более высоким уровнем антиоксидантов в крови, защитой от повреждения клеток и снижением уровня жира в крови, сахара в крови и уровня инсулина.