Рыбий жирявляется одной из наиболее широко потребляемых пищевых добавок. Что очень важно для нашего здоровья омега 3 жирные кислоты богатый по срокам. Если вы не любите рыбу или не можете есть ее, примите ее в качестве добавки, чтобы обеспечить организм достаточным количеством жирных кислот омега-3.
В статье «Преимущества употребления рыбьего жира», «Побочные эффекты рыбьего жира», «Преимущества употребления рыбьего жира» будет упомянуто.
Что такое рыбий жир?
Это масло, получаемое из тканей рыбы. Обычно сельдь, тунец, анчоус ve макрель Его добывают из жирной рыбы, такой как. Иногда рыбий жир Его получают из печени других рыб, таких как.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует употреблять 1-2 порции рыбы в неделю. Это связано с тем, что жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, имеют много преимуществ для здоровья, например, помогают защитить от ряда заболеваний.
Однако, если вы не можете есть столько рыбы в неделю, пить рыбий жиробеспечит получение достаточного количества омега-3. Рыбий жирПримерно 30% масла состоит из омега-3, а остальные 70% - из других масел. Также, необработанный рыбий жир Он содержит витамин А и витамин D.
Типы омега-3, содержащиеся в нем, более полезны, чем омега-3, содержащиеся в некоторых растительных источниках. Рыбий жирОсновные омега-3 в эйкозапентаеновой кислоте (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) Омега-3 в растительных источниках по существу представляет собой альфа-линоленовую кислоту (АЛК). Хотя АЛК является важной незаменимой жирной кислотой, ЭПК и ДГК более полезны для здоровья.
Каковы преимущества рыбьего жира?
Полезен для здоровья сердца
Болезни сердца - основная причина смерти. Исследования показывают, что у тех, кто ест много рыбы, гораздо меньше сердечных заболеваний.
Существует ряд факторов риска сердечных заболеваний, большинство из которых связаны с рыбой или рыбий жир уменьшается с потреблением. Здоровье сердца из рыбьего жираПреимущества:
Уровень холестерина
Повышает ЛПВП, то есть хороший холестерин. Он не оказывает большого влияния на ЛПНП, то есть на уровень плохого холестерина.
Триглицериды
Триглицериды он может уменьшиться примерно на 15-30%.
Кровяное давление
Даже в малых дозах он помогает снизить артериальное давление у людей с высоким артериальным давлением.
Записывать
Он предотвращает образование артериальных бляшек, делая артериальные бляшки более стабильными, а также укрепляя их.
Фатальные аритмии
У людей из группы риска он может снизить частоту смертельных аритмий. Аритмия - это нарушение сердечного ритма, которое в некоторых случаях может вызвать сердечный приступ.
Помогает облегчить некоторые психические расстройства
Мозг состоит примерно на 60% из жира, и большая часть этого жира - это жирные кислоты омега-3. Следовательно, омега-3 необходимы для нормальной работы мозга.
Исследования показали, что у людей с определенными психическими расстройствами уровень омега-3 в крови ниже.
Исследования, добавка рыбьего жираМожет предотвратить возникновение некоторых психических заболеваний или улучшить симптомы. Например, это может снизить риск психотических расстройств у людей из группы риска.
Кроме того, высокие дозы добавка рыбьего жира шизофреник и биполярное расстройство это может уменьшить некоторые из их симптомов.
Польза рыбьего жира для глаз
Как и мозг, масла омега-3 составляют важную часть структуры глаза. Факты свидетельствуют о том, что люди, не получающие достаточного количества омега-3, подвергаются большему риску глазных заболеваний.
Здоровье глаз начинает ухудшаться в пожилом возрасте, связанное с возрастом. дегенерация желтого пятна (AMD) может произойти. Употребление рыбы помогает предотвратить AMD.
Уменьшает воспаление
Воспаление - это способ иммунной системы бороться с инфекцией и причинять вред организму. Однако воспаление иногда может возникать на низких уровнях в течение продолжительных периодов времени.
Это называется хроническим воспалением. Ожирение, диабет, депрессия и может усугубить некоторые хронические заболевания, например, болезни сердца.
В таких случаях уменьшение воспаления помогает избавиться от симптомов болезни. Рыбий жир Он обладает противовоспалительными свойствами и помогает лечить заболевания, сопровождающиеся хроническим воспалением.
Например, у людей, страдающих стрессом и ожирением, он снижает выработку и экспрессию генов воспалительных молекул, называемых цитокинами.
Ayrica, добавка рыбьего жираможет значительно уменьшить боль в суставах, скованность и потребность в лекарствах у людей с ревматоидным артритом, заболеванием, при котором воспаление вызывает болезненные ощущения в суставах.
Польза рыбьего жира для кожи
Кожа является самым большим органом человеческого тела и содержит большое количество омега-3 жирных кислот. Здоровье кожиможет ухудшиться, особенно в пожилом возрасте или после длительного пребывания на солнце.
псориаз и в том числе дерматит добавка рыбьего жира Есть кожные заболевания, которые могут уменьшить его действие в результате его употребления.
Омега-3 жирные кислоты очень важны при беременности и младенчестве.
Омега-3 необходимы для развития и роста. Поэтому важно, чтобы матери получали достаточное количество омега-3 во время беременности и грудного вскармливания.
Беременным и кормящим мамам добавка рыбьего жираувеличивает координацию рук и глаз у младенцев. Однако неясно, улучшается ли обучение или IQ.
Снято матерью на ранней стадии добавка рыбьего жира улучшает зрительное развитие малышей и снижает риск аллергии.
Уменьшает ожирение печени
Печень перерабатывает большую часть жира в нашем организме и играет важную роль в увеличении веса. Болезнь печени, Неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП), вызывающая накопление жира в печени, в последнее время быстро растет.
Добавка рыбьего жираОн улучшает функцию печени и улучшает воспаление, помогая уменьшить симптомы НАЖБП и уменьшить количество жира в печени.
Помогает улучшить симптомы депрессии и беспокойства
Ожидается, что к 2030 году депрессия станет второй ведущей причиной бремени болезней в мире. У людей с большой депрессией уровень омега-3 в крови ниже.
исследование рыбий жир и показали, что добавки омега-3 могут улучшить симптомы депрессии. Более того, некоторые исследования отметили, что масла, богатые EPA, помогают уменьшить симптомы депрессии больше, чем DHA.
Предупреждает развитие дефицита внимания и гиперактивности у детей.
У детей могут наблюдаться поведенческие расстройства, например синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
Учитывая, что омега-3 составляет важную часть мозга, их адекватное использование важно для ранней профилактики поведенческих расстройств.
Добавка рыбьего жираснижает воспринимаемую гиперактивность, невнимательность, импульсивность и агрессию у детей. Это полезно для обучения.
Польза рыбьего жира для мозга
С возрастом функция мозга замедляется, и увеличивается риск болезни Альцгеймера. Люди, которые едят больше рыбы, в пожилом возрасте, как правило, замедляют работу своего мозга.
Однако у пожилых людей добавка рыбьего жира Его исследования не дают четких доказательств того, что они могут замедлить снижение функции мозга. Однако очень немногие исследования показали, что рыбий жирпоказал, что он может улучшить память у здоровых пожилых людей.
Улучшает симптомы астмы и снижает риск аллергии
Астма, заболевание легких, вызывающее отек легких и одышку, гораздо чаще встречается у младенцев. Серия исследований рыбий жирпоказал, что он может уменьшить симптомы астмы, особенно в раннем возрасте. Кроме того, беременные мамы принимать добавки с рыбьим жиромможет снизить риск аллергии у младенцев.
Укрепляет кости
В пожилом возрасте кости начинают терять важные минералы, и вероятность их перелома увеличивается. Это приводит к таким заболеваниям, как остеопороз и остеоартрит.
Кальций и Витамин д Известно, что он очень важен для здоровья костей, но некоторые исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 также могут быть полезными.
Люди с высоким уровнем омега-3 в крови имеют лучшую минеральную плотность костей (МПК).
Рыбий жир для похудения
Ожирение определяется как индекс массы тела (ИМТ) более 30. В целом около 39% взрослых имеют избыточный вес, а 13% страдают ожирением.
Ожирение, болезни сердца, диабет 2 типа и рак Это значительно увеличивает риск других заболеваний, таких как. Добавка рыбьего жираулучшает состав тела и факторы риска сердечных заболеваний у тучных людей.
Богат полезными для сердца омега-3 жирными кислотами рыбий жирБыло показано, что он снижает уровень триглицеридов в крови, уменьшает воспаление и даже облегчает симптомы таких состояний, как ревматоидный артрит.
Но больше принимать рыбий жирне лучше, а слишком высокая доза может нанести вред здоровью. Запрос Опасности обгона рыбьего жира...
Высокое содержание сахара в крови
Некоторые исследования показывают, что добавление большого количества жирных кислот омега-3 может повысить уровень сахара в крови у людей с диабетом.
Например, одно небольшое исследование показало, что прием 8 граммов жирных кислот омега-3 в день приводит к увеличению уровня сахара в крови на 2% у людей с диабетом 22 типа в течение восьми недель.
Это связано с тем, что высокие дозы омега-3 могут стимулировать выработку глюкозы, что может способствовать долгосрочному высокому уровню сахара в крови.
кровотечение
Десневое кровотечение и кровотечение из носа, высокое потребление рыбьего жираДва из определяющих побочных эффекта.
Согласно большому обзору 52 исследований, рыбий жир Он может предотвратить образование тромбов у здоровых взрослых людей, что может увеличить риск кровотечения.
Аналогичные результаты были получены в исследовании с участием 56 человек и 640 мг в день в течение четырехнедельного периода. добавка рыбьего жира Было установлено, что свертываемость крови снижена у здоровых взрослых.
Кроме того, еще одно небольшое исследование, рыбий жир прием можно отнести к риску кровотечения из носа больше и 1-5 граммов в день рыбий жир сообщили, что 72% подростков, которые принимали его, испытали кровотечение из носа как побочный эффект.
Поэтому перед операцией и если вы принимаете разбавитель крови, например варфарин. рыбий жирПеред приемом рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Низкое кровяное давление
Рыбий жирЕго способность снижать кровяное давление хорошо известна. Одно исследование с участием 90 человек на диализе показало, что прием 3 граммов жирных кислот омега-3 в день значительно снижает как систолическое, так и диастолическое артериальное давление по сравнению с плацебо.
Аналогичным образом, анализ 31 исследования, принимать рыбий жирпришли к выводу, что он эффективно снижает кровяное давление, особенно у людей с высоким кровяным давлением или высоким уровнем холестерина.
Хотя эти эффекты, безусловно, полезны для людей с высоким кровяным давлением, они могут вызвать серьезные проблемы у людей с низким кровяным давлением.
Рыбий жирможет взаимодействовать с лекарствами, снижающими артериальное давление, поэтому, если вы лечитесь от высокого артериального давления, с использованием рыбьего жира Вам следует поговорить со своим врачом о
понос
понос, рыбий жир Это один из наиболее частых побочных эффектов, связанных с его приемом, и он часто возникает при приеме высоких доз.
Один отзыв, твой понос, рыбий жирОн сообщил, что один из наиболее распространенных побочных эффектов вызван другими пищеварительными симптомами, такими как вздутие живота.
Помимо рыбьего жира, диарею могут вызывать другие добавки с омега-3. Например, льняное масло, рыбий жирЭто популярная вегетарианская альтернатива, но было показано, что он обладает слабительным эффектом и может увеличить частоту испражнений.
Кислотный рефлюкс
Рыбий жирНесмотря на то, что он известен своим сильным влиянием на здоровье сердца, многие люди добавка рыбьего жирасообщает, что после начала приема си почувствовала изжогу.
Другие симптомы кислотного рефлюкса, включая тошноту и расстройство желудка, в основном из-за высокого содержания жира. рыбий жиробщие побочные эффекты. Во многих исследованиях было показано, что масло вызывает расстройство желудка.
Не передозировать и рыбий жирПрием его во время еды часто может эффективно уменьшить кислотный рефлюкс и облегчить симптомы.
Разделение дозы на несколько небольших порций в течение дня может помочь устранить расстройство желудка.
Инсульт
Геморрагический инсульт - это состояние, часто характеризующееся кровоизлиянием в мозг, вызванным разрывом ослабленных кровеносных сосудов.
Некоторые исследования на животных показали, что высокое потребление омега-3 жирных кислот может увеличить риск образования тромбов и геморрагического инсульта.
Эти выводы также рыбий жирЭто также согласуется с другими исследованиями, показывающими, что он может подавлять образование тромбов.
Набирает вес
Поскольку многие люди хотят сбросить лишний вес и ускорить сжигание жира добавки рыбьего жира начинает получать.
Некоторые исследования рыбий жиробнаружил, что это может быть полезно для похудения. Тренировка включает в себя аэробные упражнения и рыбий жирОн сравнил влияние саше на потерю веса и обнаружил, что оба фактора помогли уменьшить жировые отложения и улучшить здоровье сердца у людей с избыточным весом.
С другой стороны, высокие дозы могут вызвать увеличение веса. В различных исследованиях рыбий жир Это помогло замедлить потерю веса у онкологических больных.
Это потому что, рыбий жирВ нем много жира и калорий, всего в одной чайной ложке (4.5 грамма) жира содержится 40 калорий. Может показаться, что это не так уж много, но употребление большого количества может увеличить количество калорий.
Токсичность витамина А
Некоторые виды добавок омега-3 жирных кислот содержат большое количество витамина А, который может быть токсичным при употреблении в больших количествах. Например, столовая ложка (14 грамм) рыбий жир Он может удовлетворить 270% суточной потребности в витамине А за одну порцию.
Токсичность витамина А может вызывать такие побочные эффекты, как головокружение, тошнота, боль в суставах и раздражение кожи. В конечном итоге это может привести к повреждению печени и даже к печеночной недостаточности в тяжелых случаях.
Поэтому лучше обратить внимание на содержание витамина А в вашей добавке омега-3 и уменьшить его дозировку.
Бессонница
Некоторые исследования, средний уровень рыбий жир Он обнаружил, что его потребление может улучшить качество сна. Например, одно исследование 395 детей показало, что ежедневный прием 16 мг омега-600 жирных кислот в течение 3 недель помог улучшить качество сна.
В некоторых случаях çпринимать слишком много рыбьего жира он действительно может препятствовать сну и вызывать бессонницу.
В тематическом исследовании высокие дозы рыбий жир Сообщалось, что его прием ухудшает симптомы бессонницы и тревоги у пациентов с депрессией в анамнезе. Однако текущее исследование ограничено тематическими исследованиями и анекдотическими отчетами.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как большие дозы могут повлиять на качество сна у населения в целом.
Использование рыбьего жира
Если не есть рыбу 1-2 раза в неделю, добавка рыбьего жира вы можете рассмотреть возможность покупки.
Рекомендации по дозировке EPA и DHA зависят от вашего возраста и состояния здоровья. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует комбинированное ежедневное потребление 0.2-0.5 граммов EPA и DHA. Однако, если вы беременны или подвержены риску сердечных заболеваний, вам может потребоваться увеличить дозировку.
Тот, который обеспечивает не менее 0.3 грамма (300 мг) EPA и DHA на порцию добавка рыбьего жира Выберите.
Многие добавки содержат до 1000 мг рыбьего жира на порцию, но только 300 мг EPA и DHA. Прочтите этикетку и примите добавку, которая содержит не менее 1.000 мг EPA и DHA на 500 мг рыбьего жира.
Жирные кислоты омега-3 склонны к окислению. Чтобы этого избежать, вы можете выбрать добавку, содержащую антиоксидант, например витамин Е.
Также храните их вдали от света и храните в холодильнике. Не используйте продукты с неприятным запахом или несвежие.
Когда следует принимать рыбий жир?
Другие масла способствуют усвоению омега-3 жирных кислот. Следовательно, с пищей, содержащей жир добавка рыбьего жираЛучше всего получить ni.
