nuca braziliana; Este o nucă de copac originară din pădurea tropicală amazoniană din Brazilia, Bolivia și Peru. Are o textură netedă, uleioasă și aromă de nuci, disponibil crud sau alb.
Această nucă consumă multă energie, este extrem de hrănitoare și una dintre cele mai concentrate surse de seleniu mineral.
Mănâncă nuci brazilieneOferă multe beneficii organismului nostru, inclusiv reglarea glandei tiroide, reducerea inflamației, susținerea inimii, creierului și a sistemului imunitar.
În acest text „Ce este o nucă de Brazilia”, „Câte calorii o nucă de Brazilia”, „Cum se folosește o nucă de Brazilia”, „Pentru ce este bună nuca de Brazilia”, „Care sunt beneficiile și daunele nucilor de Brazilia” vor fi discutate subiecte.
Valoarea nutritivă a nucii din Brazilia
Este foarte hrănitor și consumă multă energie. 28 grame Conținutul nutrițional al nucilor de Brazilia este după cum urmează:
Calorii: 187
Proteine: 4.1 gram
Grăsime: 19 grame
Carbohidrati: 3,3 grame
Fibră: 2,1 grame
Seleniu: 988% din aportul zilnic de referință (CDI)
Cupru: 55% din CDI
Magneziu: 33%
Fosfor: 30% din CDI
Mangan: 17% din CDI
Zinc: 10,5% din CDI
Tiamina: 16% din CDI
Vitamina E: 11% din CDI
Cantitatea de seleniu din nuci de Brazilia mai mare decât alte nuci. În plus, au concentrații mai mari de magneziu, cupru și zinc decât majoritatea altor nuci, deși cantitățile exacte ale acestor nutrienți pot varia în funcție de climă și sol.
Este, de asemenea, o sursă excelentă de grăsimi sănătoase. 36% din uleiurile din conținutul său, declarate în beneficiul sănătății inimiigrăsimi polinesaturate acizi.
Care sunt beneficiile nucilor din Brazilia?
Bogat în seleniu
nuca braziliana Este o sursă bogată de seleniu.seleniueste un oligoelement care este vital pentru buna funcționare a corpului nostru. Este important pentru tiroidă, afectează sistemul imunitar și dezvoltarea celulelor.
Sprijină funcția tiroidiană
Tiroida este o mică glandă în formă de fluture care se află în gâtul nostru. Secretă câțiva hormoni necesari creșterii, metabolismului și reglării temperaturii corpului.
Țesutul tiroidian are cea mai mare concentrație de seleniu deoarecehormon tiroidian Conține proteine necesare producției de T3, precum și protejează tiroida de daune.
Aportul scăzut de seleniu poate duce la leziuni celulare, scăderea activității tiroidiene, precum tiroidita Hashimoto și boala Graves.boală autoimună de ce ar putea fi. De asemenea, crește riscul de cancer tiroidian.
De aceea este important să obțineți suficient seleniu. Doar o dată pe zi Nuca braziliana, Oferă suficient seleniu pentru a menține funcția corectă a tiroidei.
Pe lângă asigurarea funcției corecte a tiroidei, seleniul îmbunătățește și simptomele la persoanele cu tulburări tiroidiene.
Tiroidita lui Hashimoto este o boală autoimună în care țesutul tiroidian este distrus treptat, provocând hipotiroidism și o serie de simptome, cum ar fi oboseala, creșterea în greutate și răcelile.
Mai multe recenzii au descoperit că suplimentarea cu seleniu poate îmbunătăți funcția imună și starea de spirit la persoanele cu tiroidită Hashimoto.
Boala Graves, pe de altă parte, este o boală tiroidiană în care se produce exces de hormon tiroidian, provocând simptome precum pierderea în greutate, slăbiciune, probleme de somn și ochi pufosi.
Studiile au arătat că suplimentarea cu seleniu poate îmbunătăți funcția tiroidiană și poate întârzia progresia unor simptome la persoanele cu această boală.
Utilizarea nucilor de Brazilia Ca sursă de seleniu, acesta nu a fost studiat în mod specific la persoanele cu tiroidită sau boala Graves. Cu toate acestea, se afirmă că este benefic pentru aceste afecțiuni, deoarece oferă seleniu.
Reduce inflamația
nuca brazilianasubstanțe care ajută la menținerea sănătății celulelorantioxidanți este bogat în Face acest lucru luptând împotriva daunelor cauzate de moleculele reactive numite radicali liberi.
nuca braziliana Conține mulți antioxidanți, inclusiv seleniu, vitamina E, acid galic și fenoli, cum ar fi acidul elagic.
Seleniul crește nivelurile unei enzime cunoscute sub numele de glutation peroxidază (GPx) care ajută la reducerea inflamației și la protejarea corpului nostru de stresul oxidativ.
Aceasta înseamnă un dezechilibru de antioxidanți și radicali liberi care pot provoca leziuni celulare.
Bun pentru inimă
nuca brazilianaConține acizi grași sănătoși pentru inimă, cum ar fi grăsimile polinesaturate, toate bogate în antioxidanți, minerale și fibre, care pot contribui la reducerea riscului de boli de inimă.
Bun pentru creier
nuca brazilianaConține acid elagic și seleniu, ambele putând beneficia creierul. Acidul ellagic este un polifenol din această piuliță.
Are atât proprietăți antioxidante, cât și antiinflamatoare, care pot avea efecte protectoare și antidepresive asupra creierului.
Seleniul joacă, de asemenea, un rol în sănătatea creierului, acționând ca un antioxidant. Într-un studiu, adulții în vârstă cu tulburări mentale au fost nuca braziliana au mâncat.
În plus față de nivelurile crescute de seleniu, a existat, de asemenea, o îmbunătățire a fluenței verbale și a funcțiilor mentale.
Nivelurile scăzute de seleniu sunt asociate cu boli neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer și Parkinson, deci asigurarea unui aport adecvat este important.
Reglează starea de spirit
Cea mai bogată sursă de seleniu nuca brazilianaeste S-a dovedit științific că seleniul îmbunătățește starea de spirit și previne depresia.
Condus de Departamentul de Psihologie de la Swansea University din Țara Galilor și în Psihiatrie biologică Un studiu publicat a analizat efectele seleniului asupra depresiei, anxietății și dispoziției.
Acest studiu a analizat 100 de voluntari cărora li s-a administrat fie un placebo, fie 50 micrograme de seleniu zilnic și a completat un chestionar „Mood Statistics Profile” de trei ori pe parcursul a cinci săptămâni.
După cinci săptămâni de tratament cu seleniu, rezultatele au arătat că, cu cât este mai mică cantitatea de seleniu consumată, cu atât se raportează mai multe anxietate, depresie și oboseală.
Serotonina joacă un rol cheie în reglarea dispoziției. Această substanță chimică cerebrală care se simte bine nu numai că ajută la reglarea dispoziției, dar are și efecte pozitive asupra somnului și a apetitului.
Cercetări efectuate la Universitatea din Barcelona, nuca brazilianaa constatat că oamenii au avut niveluri mai ridicate de metaboliți ai serotoninei după ce au consumat nuci, inclusiv migdale și nuci.
Are proprietăți anticancerigene
nuca brazilianaSe află pe lista alimentelor care luptă împotriva cancerului datorită nivelului ridicat de acid elagic și seleniu. Acidul ellagic este, de asemenea, antimutagenic și anticancerigen.
În plus, s-a demonstrat că seleniul, un oligoelement biologic esențial, reduce incidența cancerului și îl previne.
Mulți profesioniști din domeniul sănătății cred că există o posibilă legătură între a avea niveluri toxice de mercur în organism și incidența cancerului, iar unele studii confirmă acest lucru.
Unele studii efectuate pe animale arată că seleniul poate ajuta la scăderea nivelului de mercur toxic, ceea ce poate ajuta la combaterea cancerului.
Ajută la pierderea în greutate
nuca brazilianaEste bogat în fibre, ceea ce te poate face să te simți sătul. Aceste nuci sunt, de asemenea, bogate în arginină, un aminoacid care poate ajuta la pierderea în greutate prin promovarea unei cheltuieli energetice crescute și a arderii grăsimilor.
nuca brazilianaSeleniul este implicat în multe procese metabolice. Face metabolismul să funcționeze eficient și acest lucru ajută la arderea caloriilor maxime.
Întărește imunitatea
nuca brazilianaSeleniul din acesta transportă mesaje de la diferite celule imune care coordonează răspunsul imun corect. Fără seleniu, acest lucru ar putea să nu fie la fel de eficient.
nuca brazilianaZincul, un alt mineral din acesta, întărește, de asemenea, imunitatea și distruge agenții patogeni.
Ajută digestia
nuca braziliana Este o sursă atât de fibre solubile, cât și de fibre insolubile. Fibrele solubile atrag apa, gelurile și încetinesc digestia. Fibrele insolubile adaugă volum în scaun și ajută alimentele să treacă prin stomac și intestine.
Crește nivelul de testosteron
Studiile au confirmat o corelație între seleniu, zinc și testosteron. De asemenea, s-a constatat că bărbații infertili au niveluri mai scăzute de seleniu.
nuca brazilianaSeleniul joacă un rol în sănătatea hormonilor. S-a constatat că suplimentarea cu seleniu îmbunătățește numărul spermei și motilitatea spermei. Această nucă poate ajuta, de asemenea, la tratarea disfuncției erectile.
Ajută la tratarea acneei
nuca brazilianaSeleniul din acesta crește elasticitatea pielii, ameliorează roșeața și inflamația. Mineralul neutralizează, de asemenea, radicalii liberi care provoacă acnee. glutation De asemenea, ajută la formarea sa.
Care sunt daunele nucilor din Brazilia?
nuca brazilianaOferă unele beneficii impresionante pentru sănătate, dar a mânca prea mult este dăunător. Aproximativ 50 de bucăți, dimensiune medie nuca brazilianaConține 5.000 mcg de seleniu, care poate provoca toxicitate.
Această afecțiune periculoasă este cunoscută sub numele de selenoză și provoacă probleme respiratorii, infarct și insuficiență renală.
Jurnal nuca braziliana Este important să se limiteze consumul acestuia. Nivelul superior al aportului de seleniu la adulți este de 400 mcg pe zi. Prin urmare, este necesar să nu mâncați prea mult și să verificați etichetele alimentelor pentru conținutul de seleniu.
nuca braziliana Poate provoca alergii la persoanele cu alergii la nuci. Simptomele includ vărsături și umflături.
Cât de mult ar trebui să se mănânce o nucă de Brazilia?
De una până la trei ori pe zi pentru a evita administrarea prea mult seleniu nuca braziliananu ar trebui sa depaseasca. De asemenea, dacă aveți alergie la nuci, nuca braziliananici nu poți fi alergic.
Ca rezultat;
nuca brazilianaEste cea mai importantă sursă de nutrienți pentru seleniu, un nutrient esențial pentru o sănătate optimă.
Deși este clasificată în mod obișnuit ca nucă, nuca din Brazilia se găsește de fapt în Amazon. Contor 60 unul dintre cei mai mari copaci crescând până la înălțime copac nuci brazilienesemințe obținute din
Avantajele nucilor din Brazilia este impresionant. Aceste nuci pot ajuta la combaterea inflamației, la combaterea cancerului, la afectarea pozitivă a dispoziției, la îmbunătățirea sănătății inimii și la controlul sănătății tiroidei.
nuca braziliana Este important să nu exagerați, deoarece conținutul ridicat de seleniu suprasolicită organismul și poate fi dăunător.
