Magneziul este un mineral esențial care joacă un rol în aproape fiecare aspect al sănătății umane. Deși se găsește în mod natural într-o varietate de alimente, mulți oameni o iau sub formă de suplimente nutritive pentru a ajuta la creșterea aportului lor.
Dar, deoarece există multe tipuri diferite disponibile, caresupliment de magneziuDevine dificil să stabiliți unde să primiți. De mai jos forma malatului de magneziu Se oferă informații detaliate despre companie.
Ce este malatul de magneziu?
Malat de magneziueste un compus obținut prin combinarea magneziului cu acidul malic. Acidul malic se găsește în multe fructe și este responsabil pentru gustul acru al acestor fructe.
Malat de magneziuSe crede că este mai bine absorbit decât alte suplimente de magneziu. Un studiu la șobolani a comparat multe suplimente de magneziu și malat de magneziua constatat că a furnizat magneziul cel mai disponibil biologic.
Prin urmare magneziu sub formă de malatMagneziul este utilizat pentru tratarea multor afecțiuni benefice pentru migrenă, dureri cronice și depresie.
Pentru ce se folosește malatul de magneziu?
Cei care nu pot obține suficient magneziu saudeficit de magneziu aceia malat de magneziu poate lua. Este, de asemenea, utilizat în tratamentul migrenei și cefaleei.
Poate fi folosit și pentru a ajuta la reglarea mișcărilor intestinale.laxativ Atrage apă în intestine și stimulează mișcarea alimentelor în sistemul digestiv.
Acționează chiar ca un antiacid natural, un tip de medicament utilizat pentru tratarea arsurilor la stomac și ameliorarea disconfortului stomacal.
Care sunt beneficiile malatului de magneziu?
Multe studii au confirmat beneficiile magneziului. Toate malat de magneziu Deși nu se concentrează asupra acestuia, se aplică probabil aceleași beneficii.
Îmbunătățește starea de spirit
Magneziul a fost utilizat în tratamentul depresiei încă din anii 1920. Unele studii au descoperit că administrarea de magneziu poate ajuta la prevenirea depresiei și la stimularea dispoziției.
De exemplu, un studiu efectuat pe 23 de adulți vârstnici cu diabet zaharat și niveluri scăzute de magneziu a constatat că administrarea a 12 mg de magneziu în fiecare zi timp de 450 săptămâni a fost la fel de eficientă ca un antidepresiv.
Luarea suplimentelor de magneziu îmbunătățește controlul glicemiei și sensibilitatea la insulină.
Insulina este hormonul responsabil de transferul zahărului din sânge în țesuturi. Îmbunătățirea sensibilității la insulină ajută organismul să utilizeze acest hormon important mai eficient pentru a menține nivelul zahărului din sânge sub control.
O analiză amplă a 18 studii a arătat că administrarea suplimentelor de magneziu a scăzut nivelul zahărului din sânge la persoanele cu diabet zaharat. De asemenea, a crescut sensibilitatea la insulină la persoanele cu risc de a dezvolta diabet.
Îmbunătățește performanța la efort
Magneziul joacă un rol important în funcția musculară, producția de energie, absorbția oxigenului și echilibrul electroliților.
Unele studii arată că administrarea suplimentelor de magneziu poate îmbunătăți performanța fizică. Într-un studiu efectuat pe animale, s-a constatat că magneziul crește performanța la efort.
A crescut disponibilitatea de energie pentru celule și a ajutat la expulzarea lactatului din mușchi. Lactatul se poate acumula atunci când este exercitat și poate provoca dureri musculare.
Ajută la reducerea durerii cronice
Fibromialgieeste o afecțiune cronică care provoacă dureri musculare și sensibilitate în organism. Unele cercetări malat de magneziuAcesta sugerează că poate ajuta la reducerea simptomelor.
Un studiu efectuat pe 80 de femei a constatat că nivelurile sanguine de magneziu au fost mai mici la pacienții cu fibromialgie. Când femeile au luat zilnic 8 mg de citrat de magneziu timp de 300 săptămâni, simptomele și numărul de pete fragile au fost semnificativ reduse în comparație cu grupul de control.
De asemenea, un studiu de 24 luni pe 2 de persoane cu fibromialgie a constatat că administrarea a 2-50 comprimate fiecare conținând 200 mg magneziu și 3 mg acid malic de 6 ori pe zi a redus durerea și sensibilitatea.
Efecte secundare ale malatului de magneziu
Malat de magneziu Unele dintre cele mai frecvente efecte secundare ale administrării acestuia sunt greața, diareea și crampele stomacale, mai ales atunci când sunt luate în cantități mari.
S-a observat că dozele de peste 5.000 mg pe zi pot provoca simptome grave, cum ar fi tensiunea arterială scăzută, înroșirea feței, slăbiciune musculară și probleme cardiace.
Mistria de magneziude asemeneadiureticeDe asemenea, poate interfera cu unele medicamente, cum ar fi antibioticele și bifosfonații.
Prin urmare, dacă utilizați oricare dintre aceste medicamente sau aveți orice altă afecțiune de sănătate, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de al utiliza.
Dozare tabletă de malat de magneziu
Cantitatea de magneziu care trebuie luată depinde de nevoie, vârstă și sex. Tabelul de mai jos arată necesarul zilnic recomandat de magneziu (IMC) pentru bebeluși, copii și adulți:
Majoritatea oameniloravokado,legume cu frunze verziVă puteți satisface nevoile de magneziu consumând alimente bogate în magneziu, cum ar fi nuci, semințe, leguminoase și cereale integrale.
Cu toate acestea, dacă nu vă puteți satisface nevoile din cauza tulburărilor nutriționale sau a unor probleme de sănătate, malat de magneziu poate fi util să se utilizeze.
Majoritatea studiilor au arătat că o doză de 300-450 mg de magneziu pe zi poate aduce beneficii sănătății. În general, majoritatea suplimentelor conțin 100-500 mg de magneziu.
Cu mesele pentru a ajuta la reducerea riscului de efecte secundare adverse, cum ar fi diareea și problemele digestive malat de magneziu cel mai bine este să o iei.
Alte tipuri de suplimente de magneziu
Există multe tipuri de magneziu găsite în suplimentele nutritive și produsele alimentare:
Citrat de magneziu
Glicinat de magneziu
Clorura de magneziu
Lactat de magneziu
Taurat de magneziu
Sulfat de magneziu
Oxid de magneziu
Fiecare tip de magneziu are proprietăți diferite. Poate diferi în funcție de următoarele:
Utilizări medicale
Biodisponibilitatea sau cât de ușor este pentru corp să le absoarbă
Efecte secundare potențiale
Obțineți sfaturi de la medicul dumneavoastră înainte de a încerca suplimente de magneziu. Dozele mari de magneziu pot fi toxice. De asemenea, poate interacționa cu anumite medicamente, cum ar fi antibioticele, și nu este potrivit pentru persoanele cu anumite afecțiuni de bază, inclusiv boli de rinichi.
Glicinat de magneziu
Glicinatul de magneziu este un compus al aminoacidului magneziu și glicină.
Studiile asupra glicinei de magneziu arată că oamenii o tolerează bine și provoacă efecte secundare minime. Acest lucru înseamnă că poate fi o opțiune bună pentru persoanele care au nevoie de doze mai mari de acest nutrient sau au efecte secundare atunci când utilizează alte tipuri de magneziu.
Acest tip de magneziu este un compus din magneziu și acid lactic. Există dovezi că lactatul de magneziu este ușor absorbit în intestin.
Malat de magneziu
Acest tip de magneziu este un compus din magneziu și acid malic. Unele dovezi sugerează că biodisponibilitatea sa este ridicată și oamenii o tolerează bine.
Citrat de magneziu
Citrat de magneziueste o formă populară de magneziu. Este de obicei o componentă a suplimentelor și pare a fi mai ușor de absorbit de către organism decât alte forme.
Clorura de magneziu
Clorura de magneziu este un tip de sare pe care oamenii o pot găsi în produsele topice de magneziu, cum ar fi uleiurile de magneziu și unele săruri de baie. Oamenii îl folosesc ca metodă alternativă pentru a obține mai mult magneziu.
Sulfat de magneziu
Sulfat de magneziu, Sare EpsomEste forma magneziului. Mulți oameni adaugă sare Epsom la băi și se înmoaie piciorul pentru a calma mușchii dureroși.
Oxid de magneziu
Medicii pot folosi oxid de magneziu pentru a trata constipația sau ca antiacid pentru arsuri la stomac sau indigestie.
Oxidul de magneziu se găsește și în unele suplimente nutritive. Cu toate acestea, organismul nu absoarbe bine această formă de magneziu.
Taurat de magneziu
Acest tip de magneziu este un magneziu și taurină compus. Dovezi limitate sugerează că ar putea avea potențialul de a reduce tensiunea arterială și de a proteja sistemul cardiovascular.
Ca rezultat;
Malat de magneziueste un supliment alimentar obișnuit care combină magneziu și acid malic.
Are multe beneficii pentru sănătate, inclusiv îmbunătățiri ale dispoziției, controlul glicemiei, performanța la exerciții și durerea cronică.
Alimente bogate în magneziuCând este utilizat în plus față de aport, ajută la creșterea aportului acestui important mineral.
Homiladorlar хам ичса буладими