Hormon responsabil pentru greutatea leptinei

Leptinaeste un hormon produs de celulele adipoase ale corpului. Mai ales "Hormonul sațietății" Se numeste.

Câștigând greutate, acumularea de grăsime în organism, pierderea în greutate înseamnă arderea grăsimilor.

Deși nu este încă valabil să slăbești calculând caloriile alimentelor și luând mai puține calorii decât vom cheltui pe parcursul zilei, s-a schimbat cu noi studii.

Cu cele mai recente studii, s-a dezvăluit că hormonii au un efect asupra pierderii în greutate și că, dacă acești hormoni nu funcționează, greutatea nu poate fi pierdută. Mulți hormoni din corpul nostru sunt implicați în acest proces.

Ce hormoni trebuie să lucreze în mod regulat pentru a pierde în greutate este un subiect separat. În acest articol, lucrăm în sincronizare cu insulina la slăbire. hormonul leptineiVom vorbi despre.

Dacă doriți să slăbiți permanent și ușor, citiți cu atenție articolul. In articol "ce înseamnă leptina "," ce este hormonul leptinei "," rezistența la leptină "," cum funcționează hormonul leptinei " Ce trebuie să știți despre subiecți și modul în care acest hormon gestionează procesul de slăbire va fi explicat.

Ce face hormonul Leptina?

Indiferent cât de mult ai pierde în greutate, vei fi blocat într-un anumit loc. Motivul acestei congestii este de obicei leptinădir. În procesul de slăbire hormon de creștereMulți hormoni despre care s-ar putea să nu fi auzit niciodată, cum ar fi adrenalina, cortizonul, tiroida și serotonina, joacă un rol.

În ceea ce privește relația între ei, leptina, insulina și grelina Să explicăm hormonii.

Ce este Leptina?

Leptina sațietate, hormonul foamei de grelină cunoscut ca. Veți înțelege mai bine cu un exemplu ca acesta: imaginați-vă o felie mare de tort.

Hormonul grelinei te face să-ți imaginezi acest lucru și să-ți șoptești la ureche că trebuie să mănânci. Oricine spune că „este suficient acum” după ce a mâncat tortul hormonul leptineiStop. Dar insulina?

Insulina este un hormon secretat în pancreas care transformă zahărul din sânge în energie. Ceea ce mâncați face ca hormonul insulinei să funcționeze, iar hormonul insulină le transformă în energie. 

Cele care nu se transformă în energie sunt stocate ca ulei pentru utilizare ulterioară.

La 2 ore după ce ați mâncat, mâncarea pe care o consumați începe să fie digerată și hormonul glucagon intră în joc. 

Acest hormon asigură faptul că zahărul de rezervă stocat anterior în ficat trece în sânge și este utilizat sub forma energiei necesare pentru menținerea funcțiilor vitale.

După efectul hormonului glucagonic, care durează 2 ore, hormonul leptinei Activat. Funcția acestui hormon este de a arde grăsimea acumulată în diferite părți ale corpului pentru a menține activitățile vitale.

Pentru a rezuma pe scurt; Insulina stochează părțile neutilizate ale zahărului din sânge, în timp ce leptina arde grăsimile acumulate în acest depozit. Astfel, apare pierderea în greutate.

Când intră în joc leptina?

A pierde in greutate care rulează hormonul leptinei este o necesitate. După cum s-a explicat mai sus, după efectul a 2 ore de insulină și 2 ore de glucagon, acest hormon este activat la 4 ore după ce a mâncat.

Când se eliberează leptina?

Dacă poți petrece acele 4 ore fără să mănânci nimic, va începe să oscileze. Dacă mănânci adesea ceva după ce ai mâncat, zahărul din sânge va rămâne constant ridicat și grăsimea va fi trimisă la depozit.

Dar dacă există o perioadă de 5-6 ore între mese, după 4 ore hormonul leptinei Va găsi timp să ardă grăsimi.

Cum funcționează Leptina?

Leptina receptorii sunt împrăștiați pe tot corpul, dar acest hormon este cel mai activ în creier. Când mâncați o masă, celulele adipoase din tot corpul secretă acest hormon.

Datorită receptorilor, aceste semnale sunt transmise către hipotalamus, care controlează apetitul creierului.

Atunci când funcționează corect, profită de stocurile de petrol și ajută la reducerea acestora. Cu toate acestea, atunci când semnalele dvs. nu funcționează, continuați să mâncați, deoarece simțiți că nu ați mâncat suficient.

Acest hormon este secretat în timpul nopții în timp ce dormiți. Crește nivelul hormonului stimulator al tiroidei, care este eficient în secreția tiroidei în timpul somnului.

Deficiența de leptină și perturbarea semnalelor

Nivelurile acestui hormon critic pot fi afectate în mai multe moduri. Nivel scăzut leptinăPoate că te-ai născut cu.

Potrivit oamenilor de știință, una dintre gene dăunează producției și vă determină să fiți obezi încă din copilărie. Acesta este un eveniment extrem de rar pe care l-ați fi observat până acum.

Deficitul hormonal de leptinăDe asemenea, afectează ceea ce mănânci și cantitatea. Corpul tău se unge pe măsură ce mănânci, cu cât corpul tău se unge mai mult, cu atât mai mult leptină tu produci.

Deoarece organismul produce acest hormon din cauza alimentației excesive cumpărători de leptină El devine epuizat și nu mai recunoaște semnalele.

Rezistența la leptină nivelurile acestui hormon sunt foarte ridicate la persoanele care îl au, dar destinatarii nu le recunosc. Drept urmare, îți este foame pe măsură ce mănânci și metabolismul tău încetinește.

Lucruri care perturbă Leptina

Grăsime în abdomen

Îmbătrânire

Consumați prea mulți carbohidrați

Nutriție cu cantități mari de grăsimi trans

Infecții

Inflamaţie

Menopauza

Somn insuficient

- Obezitatea

- Să fumezi

Stres

Simptomele deficitului de leptină

Foame constante

- Depresia

Anorexia nervoasă

Simptome de rezistență la leptină

Foame constante

Diabet

- Creșterea hormonilor tiroidieni

- Boli de inimă

- Hipertensiune arterială

Colesterol ridicat

- Creșterea inflamației

- Obezitatea

Boli asociate cu întreruperea leptinei

Diabet

Boli hepatice grase

Pietre biliare

- Boli de inimă

- Hipertensiune arterială

Rezistenta la insulina

Pete pe piele

Deficitul de testosteron

Ce se găsește Leptina?

Rolul leptinei Este un semnal către creier că ești plin și că ar trebui să nu mai mănânci. De asemenea, trimite semnale către creier pentru ca metabolismul să funcționeze.

excesiv nivelul leptinei obezitate Este legat de. Pe măsură ce pofta de mâncare crește, funcția metabolică scade. Leptina și insulina lucrează împreună. Deoarece insulina este hormonul care reglează glicemia, reglează împreună aportul de alimente și metabolismul.

Când mâncați o masă care conține carbohidrați, zahărul din sânge crește și mesajele se îndreaptă către pancreas pentru a elibera insulină.

Prezența insulinei în fluxul sanguin determină organismul să trimită semnale către creier pentru a reduce aportul de alimente. Hormonul leptinei pentru reducerea poftei de mâncare iar insulina are un efect combinat și afectează creierul în ceea ce privește aportul de alimente.

Alimente care conțin Leptină

Acest hormon nu este administrat pe cale orală. Alimente care conțin hormonul leptină Dacă ar face-o, nu ar avea niciun efect asupra creșterii sau pierderii în greutate, deoarece organismul nu absoarbe acest hormon prin intestine.

Deoarece este un hormon produs în țesuturile adipoase care conține leptină nutrienți nu este. Cu toate acestea, există alimente care îi vor crește nivelul și îi vor reduce sensibilitatea.

Dacă acest hormon nu funcționează corect, alimente care lucrează hormonul leptinei Mâncarea poate trimite la creier semnale care provoacă apetitul și arderea grăsimilor.

A mânca mai puțin și a mânca alimente eficiente are un efect asupra metabolismului și declanșează pierderea în greutate. Acest hormon nu poate fi obținut din alimente, dar există și alimente pe care le poți echilibra atunci când mănânci.

ficat de cod

- Somon

- Nuci

- Ulei de pește

Ulei de in

- Ton

- Sardine

Boabe de soia

- Conopidă

- Dovleac

Spanac

Ulei de rapita

Semințe de canabis

Orez salbatic

Când te uiți la lista de mai sus, majoritatea alimentelor acizi grași omega-3 Veți observa că conține. Acizii grași omega-3 sunt importanți pentru menținerea echilibrului nivelului hormonal, împreună cu numeroase beneficii, cum ar fi scăderea colesterolului rău.

Alimente care perturbă leptina

Consumul de carbohidrați excesivi sau consumul de junk food este cel mai mare dușman al activității acestui hormon.

Zahăr și sirop de porumb cu multa fructoza Împreună cu alimentele procesate care conțin mulți carbohidrați și amidon, consumul de alimente precum cartofi și făină albă le reduce sensibilitatea.

Consumul de porții mari la mese și consumul prea des provoacă, de asemenea, o scădere a sensibilității.

În general secreția hormonului leptineiPutem enumera alimentele care vor reduce consumul după cum urmează:

- Făină albă

- Produse de patiserie

- Mâncăruri precum paste și orez

- Bomboane, ciocolată și dulciuri

Îndulcitori artificiali

- Alimente și băuturi fabricate

Bauturi carbogazoase

- Popcorn, cartofi

- Produse delicatese procesate

Lapte praf, smântână, sosuri gata preparate

Alimente care nu degradează leptina

Alimente care declanșează hormonul leptinei alimentele îl ajută să trimită semnale înapoi la creier. Pentru aceasta, este necesar să consumați mai întâi proteine ​​la micul dejun.

În plus, ar trebui consumate alimente bogate în fibre și legume cu frunze verzi. Peștii reglează și funcționarea acestui hormon.

Sună frumos și ușor, teoretic. Hormonul leptinei Voi alerga și voi slăbi. De fapt, nu este atât de ușor.

Acest hormon critic nu funcționează atunci când spui că funcționează. Fiind în armonie cu hormonii care sunt eficienți în pierderea în greutate, insulină și rezistența la leptinăDepinde de mulți factori, cum ar fi nedezvoltarea.

Ceea ce mănânci și bei afectează cel mai mult. Bineînțeles că și timpul său ... Deci cum să crească hormonul leptinei?

Cum se lucrează hormonul leptinic?

Hormonul leptinic este cel mai critic hormon în pierderea în greutate.Spune Canan Karatay. Dacă s-a dezvoltat rezistență, trebuie să fim atenți la ceea ce mâncăm și când mâncăm pentru a o sparge și a pierde în greutate.

- Nu mâncați des. Lăsați să existe 5-6 ore între mese.

- Terminați-vă cina cel târziu în jurul orei 6-7 și nu mâncați nimic după acel moment. Acest hormon este deosebit de eficient noaptea și în timpul somnului. Trebuie să fi terminat de mâncat cu cel puțin 3 ore înainte de somn pentru a vă asigura secreția pe timp de noapte.

- Asigurați-vă că dormiți între 2-5 noaptea. Deoarece este secretat la cel mai înalt nivel în aceste ore. A nu dormi între aceste ore îți întrerupe sarcina și efecte de leptină scade.

- Alimente cu un indice glicemic scăzut A consuma. Acestea nu fac ca zahărul din sânge să fluctueze prea mult și ajută la ruperea rezistenței.

- Consumați 3 mese pe zi. Omiterea meselor sau postul îndelungat determină încetinirea metabolismului și funcția acestui hormon.

- Reduceți porțiile în mese. Porții mari, în special cele bogate în carbohidrați, îngreunează intrarea hormonului în joc.

Creșteți cantitatea de proteine ​​pe care o consumați. Proteinele de calitate vă permit să vă controlați foamea și vă ajută să stați 5-6 ore între mese.

Evitați alimentele procesate și zahărul. Este necesar să vă protejați sănătatea și rezistența la rupere.

- Mănâncă organic.

Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi.

Preferă o viață activă. Acordați atenție exercițiilor fizice în fiecare zi. De exemplu; Este ca o plimbare de 45 de minute.