Tendințele de alimentație sănătoasă devin din ce în ce mai frecvente. Una dintre aceste tendințe este utilizarea pudrei de proteine pentru a consuma mai multe proteine. Cu toate acestea, nu toate pudrele proteice sunt la fel. Trebuie să determinați pudra proteică pe care o veți cumpăra în funcție de nevoile dvs. În articolul nostru, vom vorbi despre pudra de proteine de cânepă, care a început să strălucească în ultima perioadă. Ce este pudra de proteine de cânepă? Care sunt beneficiile pudrei de proteine de cânepă? Să începem să explicăm...
Ce este pulberea de proteine din cânepă?
Una dintre plantele cu cel mai mare conținut de proteine din natură cânepă Este o plantă. Pudra proteică de cânepă se obține din semințele plantei de cânepă. Aceste semințe sunt o sursă completă de proteine și conțin toți aminoacizii esențiali. Acest lucru înseamnă că pudra de proteine de cânepă oferă o opțiune de nutriție sănătoasă prin satisfacerea tuturor aminoacizilor de care corpul nostru are nevoie.
Pudra proteică de cânepă este o opțiune excelentă pentru cei care preferă dietele vegane și vegetariene. Poate fi folosit ca alternativă la pudrele proteice de origine animală și răspunde tuturor nevoilor nutriționale.
Beneficiile pudrei de proteine de cânepă
Valoarea nutrițională a pulberii de proteine de cânepă
Planta de cânepă, care conține în mod natural cantități mari de proteine, are aminoacizi de calitate. Pudra proteică de cânepă atrage atenția datorită conținutului scăzut de grăsimi și carbohidrați. Cu toate acestea, este și foarte bogat în fibre. In acest fel, pudra proteica de canepa este o optiune ideala pentru cei care controleaza greutatea sau vor sa manance sanatos.
Pulbere de proteine de cânepă zincDe asemenea, conține minerale precum fier, magneziu și fosfor. Pe lângă aceste minerale, planta de cânepă este bogată în mod natural în acizi grași omega-3. Acizii grași Omega-3 sunt de mare importanță pentru sănătatea cardiovasculară.
Conținutul nutrițional de aproximativ 4 linguri (30 de grame) dintr-o pudră organică de proteine de cânepă de înaltă calitate este după cum urmează:
Unul dintre beneficiile pudrei de proteine de cânepă este conținutul ridicat de proteine. ProteinăEste elementul de bază al corpului nostru și este necesar pentru dezvoltarea mușchilor, repararea și reglarea funcțiilor corpului. Pudra de proteine de cânepă este o sursă excelentă de proteine datorită profilului său de aminoacizi de înaltă calitate și complementar.
Pe lângă aceasta, pudra de proteine de cânepă conține și alți nutrienți de care organismul nostru are nevoie. Deosebit de bogată în acizi grași omega-3 și omega-6, pudra de proteine de cânepă susține sănătatea inimii și reduce inflamația.
De asemenea, este bogat în fibre. Reglează sistemul digestiv și îmbunătățește sănătatea intestinală.
Un alt beneficiu al pudrei de proteine de cânepă este efectul său pozitiv asupra sistemului imunitar. Diferiți antioxidanți găsiți în plantă ajută la întărirea sistemului imunitar și la reducerea daunelor cauzate de radicalii liberi din organism. Acest lucru protejează și împotriva bolilor.
În plus, pudra de proteine de cânepă crește nivelul de energie și îmbunătățește performanța musculară. Proteinele promovează repararea mușchilor și accelerează recuperarea după antrenament. Acesta este un mare avantaj pentru sportivi și persoane active.
De asemenea, este un avantaj faptul că pulberea de proteine de cânepă poate fi ușor digerată și absorbită. Pudra de proteine de cânepă, care pune o povară mai mică asupra sistemului digestiv, poate fi descompusă cu ușurință de enzime și utilizată. Acest lucru ajută organismul să-și satisfacă nevoile de proteine mai rapid și mai eficient.
Cum se folosește pudra proteică de cânepă?
Deci, cum să folosiți pudra de proteine de cânepă? Să-l examinăm împreună.
Stabilește-ți obiectivele: Înainte de a utiliza pudra de proteine de cânepă, este important să vă stabiliți obiectivele de sănătate. Dacă urmărești creșterea mușchilor, întărirea sau un impuls general de energie, poți alege pudră de proteine de cânepă.
Determinați suma potrivită: Cantitatea de pudră de proteine de cânepă utilizată poate varia de la persoană la persoană. În general, aproximativ 30 de grame de pudră de proteine de cânepă sunt suficiente pentru o porție. Cu toate acestea, puteți crește sau micșora această sumă în funcție de nevoile dumneavoastră individuale.
Programați timpul de utilizare: Este important să planificați corect momentul în care optați pentru pudră de proteine de cânepă. Îl poți folosi înainte sau după antrenament. Vă puteți crește performanța utilizându-l înainte de antrenament și vă puteți sprijini procesul de recuperare utilizându-l după antrenament.
Descoperiți metode de amestecare: Există multe moduri diferite de a folosi pudra de proteine de cânepă. Puteți găsi propriul amestec preferat încercând acestea. lapte, iaurt, periuţă sau îl puteți amesteca cu lichide precum sucul de fructe. Il poti folosi si in mese sau deserturi.
Combinați cu alți nutrienți: În timp ce utilizați pudră de proteine de cânepă, o puteți consuma și cu alte alimente. Puteți combina pudra de proteine de cânepă cu alți nutrienți, cum ar fi legume proaspete, fructe, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși pentru a crea un plan alimentar sănătos.
Cât de multă pudră proteică de cânepă ar trebui să fie folosită pe zi?
Adulții au nevoie de cel puțin 0.8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi. Pentru un adult care cântărește 68 kg, aceasta înseamnă 55 de grame de proteine pe zi.
Cu toate acestea, persoanele care fac sport au nevoie de mai multe proteine pentru a-și menține masa musculară. Societatea Internațională de Nutriție Sportivă afirmă că cei care fac sport în mod regulat ar trebui să mănânce 1.4-2.0 grame de proteine pe kilogram de greutate pe zi.
Sportivii ar trebui să consume proteine în două ore după exercițiu pentru a obține beneficii maxime. 5-7 linguri de pudră de proteine de cânepă sunt cele mai eficiente în construirea mușchilor.
Daunele pudrei proteice de cânepă
Am examinat beneficiile pudrei de proteine de cânepă. Cu toate acestea, înainte de a-l folosi, este necesar să luați în considerare unele dintre efectele nocive ale acestuia.
În primul rând, unii oameni pot dezvolta reacții alergice la planta de canabis. Dacă știți că aveți o alergie legată de cânepă sau ați experimentat vreodată o astfel de reacție, este recomandat să evitați utilizarea acestei pudre proteice.
Un alt punct important este că pudra de proteine de cânepă poate provoca probleme digestive la unii oameni. Deoarece conține cantități mari de fibre, crește motilitatea intestinală, ceea ce poate duce la balonare, gaze și tulburări digestive la unele persoane. Persoanele cu sensibilități ale sistemului digestiv ar trebui să discute cu medicul lor înainte de a utiliza această pudră proteică.
De asemenea, se afirmă că pudra de proteine de cânepă are un efect asupra zahărului din sânge. Acest supliment are un conținut scăzut de carbohidrați, dar poate afecta negativ glicemia la unele persoane. Diabeticii sau persoanele care își țin sub control glicemia ar trebui să fie atenți când folosesc acest supliment.
În cele din urmă, trebuie remarcat faptul că componentele plantei de canabis pot interacționa cu unele medicamente. Este important ca persoanele care folosesc pudră de proteine de cânepă să-și consulte medicul înainte de a utiliza orice medicamente. Componentele canabisului care interacționează cu unele medicamente pot reduce sau potența efectele medicamentelor.
Pudra proteică de cânepă este o sursă excelentă de proteine pentru un plan alimentar sănătos. Cu conținutul său ridicat de proteine, structura bogată din punct de vedere nutrițional și diverse beneficii pentru sănătate, pudra de proteine de cânepă vă oferă sprijin atât fizic, cât și mental. Deoarece structura corpului și starea de sănătate a fiecăruia sunt diferite, este întotdeauna cel mai sigur să consultați un medic înainte de a utiliza această pudră proteică. De asemenea, trebuie remarcat faptul că pudra de proteine de cânepă poate provoca reacții alergice, probleme digestive, efecte asupra zahărului din sânge și interacțiuni medicamentoase.
