Mișcări ușoare de gimnastică - Pentru a modela corpul

Ai transpirat ore în șir la sală, ai ridicat greutăți până ți-au explodat mușchii și ai urmat programul de dietă care l-a ajutat pe prietenul tău să slăbească 20 de kilograme. Dar tot ai burta ieșită din pantaloni și fundul ieșit din spate. Numai dieta și exercițiile fizice pot să nu fie suficiente pentru a modela corpul. Mișcări ușoare de gimnastică Îți poți modela corpul.

Să-și ia rămas bun de la corsetele strânse pe stomacul plat este timpul sa ai... mișcări ușoare de gimnastică Modelează-ți corpul cu.

Mișcări de gimnastică ușoare care modelează corpul

Faceți aceste exerciții de trei ori pe zi timp de 15 minute.

bicicletă

Întinde-te cu spatele întins în podea.
Pune-ți mâinile în spatele capului.
Ridicați picioarele la un unghi de 45 de grade.
Mișcă-ți încet picioarele ca și cum ai merge pe bicicletă.
Alternați cu genunchiul drept atingând cotul stâng și cu genunchiul stâng atingând cotul drept.

tragere de genunchi

Stai pe un scaun cu genunchii îndoiți.
Ține-ți picioarele plate pe pământ și ține-ți lateralele scaunului.
Strângeți-vă stomacul și lăsați-vă confortabil pe spate.
Ridicați ușor picioarele de pe sol.
În această poziție, aduceți genunchii spre piept. Strângeți partea superioară a corpului înainte.
Reveniți încet picioarele în poziția inițială și repetați mișcarea.

navetă obișnuită

Întinde-te pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele împreunate pe podea.
Pune o pernă sub tine.
Pune un prosop pe ceafa și ține prosopul de margini.
Ține-ți stomacul trăgându-l înăuntru.
Aplecați-vă înainte cu tot corpul, ridicând umerii, capul și spatele.
Apoi coborâți spre pământ fără a atinge pământul și ridicați-vă din nou în același mod.
Această mișcare s-ar putea simți puțin lentă. În acest caz, puteți face mișcarea doar cu partea superioară a corpului și ridicându-vă.

Ce este heterocromia (diferența de culoare a ochilor) și de ce apare?

ridicarea mingii

Întinde-te pe spate ținând o minge de tenis în mâini.
Cu brațele pe o parte, întinde-ți picioarele spre tavan.
Strângeți-vă mușchii abdominali și șoldurile. Ridicați umerii și capul la câțiva centimetri de sol.
Bilele vor fi spre tavan, nu înainte. Coborâți și repetați mișcarea.

minge de exerciții

Întindeți-vă pe minge cu partea stângă, șoldurile atingând mingea și brațele în poziție verticală pe pământ.
Pentru o mișcare mai ușoară, așezați brațul stâng în fața celui drept sau sprijiniți-vă de un perete pe care vă puteți sprijini.
Acum, trageți abdomenul și plasați mâinile în spatele capului. Rotiți încet mingea pe podea, apoi trageți-o înapoi în poziția de pornire.
Repetați de zece ori cu fiecare parte, stânga și dreapta.

Exercițiu Pilates

Îndoiți genunchii și așezați-vă pe podea cu picioarele plate.
Luați o pernă, pliați-o în jumătate și puneți-o între picioare.
Comprimați perna cu picioarele. Împingeți în sus pe degetele de la picioare. Apoi strânge-ți din nou călcâiele. Repetați acest lucru de zece ori.
Țineți perna în același loc și repetați exercițiul de zece ori. Dar de data aceasta degetele de la picioare ar trebui să fie împreună și călcâiele depărtate.
Pune-ți mâinile sub cap cu picioarele așezate pe podea, fără a schimba poziția pernei. Dați-vă coloana vertebrală înapoi.
Apoi transformați încet această formă într-o curbă în formă de C. Cheia este să țineți perna cât mai strâns posibil între picioare pentru a vă ridica. Repetați acest lucru de zece ori.
Când vă simțiți confortabil făcând aceste mișcări, încercați să vă trageți genunchii pe stomac, astfel încât umărul drept să vă atingă genunchiul stâng și umărul stâng să vă atingă genunchiul drept.
Asigură-te că genunchii și șoldurile sunt drepte în fața ta.
Această mișcare lucrează partea interioară a picioarelor și reduce dimensiunea taliei.