A vitamina E é uma vitamina solúvel em gordura e atua como um antioxidante no corpo. Também evita que certas gorduras no corpo sejam danificadas pelos radicais livres. O que há na vitamina E? A vitamina E é encontrada em alguns óleos, nozes, aves, ovos e algumas frutas.
O que há na vitamina E?
É uma vitamina essencial necessária para o bom funcionamento de muitos órgãos do corpo. Ele naturalmente retarda o processo de envelhecimento. Para tratar e prevenir doenças do coração e vasos sanguíneos; É eficaz no tratamento e prevenção de algumas doenças como dores no peito, pressão alta.
O que é vitamina E?
O nome vitamina E refere-se coletivamente a um grupo de compostos com propriedades antioxidantes específicas. Disponível em um total de oito formatos. Esses formulários são divididos em duas seções principais:
Tocoferóis: Eles consistem em quatro tipos de compostos de vitamina E: alfa, beta, gama e delta. Os quatro se distinguem pelo número e posição dos grupos metil, que são variações químicas em sua estrutura.
Tocotrienóis: Eles existem na forma de três ligações insaturadas, mas têm a mesma estrutura dos tocoferóis. Os tocotrienóis são compostos de compostos alfa, beta, gama e delta, os quais são mais permeáveis às membranas celulares como resultado de sua ligação.
O alfa-tocoferol é a única forma conhecida para atender às necessidades da maioria das pessoas.
Por que a vitamina E é necessária?
A vitamina E é uma vitamina solúvel em gordura e é um antioxidante rico. Desempenha um papel muito importante na formação dos glóbulos vermelhos. Também ajuda o corpo a absorver a vitamina K. A vitamina E é responsável por dilatar os vasos sanguíneos e prevenir coágulos sanguíneos no corpo. É necessário fortalecer o sistema imunológico e combater bactérias e vírus. A vitamina E é muito importante para a saúde da pele, unhas e cabelos.
Benefícios da Vitamina E
Fornece equilíbrio de colesterol
O colesterol é uma substância produzida naturalmente pelo fígado e necessária para o bom funcionamento das células, nervos e hormônios. Quando seu nível está em seu estado natural, nosso corpo está equilibrado, normal e saudável. Quando oxida, o perigo começa. Estudos demonstraram que a vitamina E é um antioxidante protetor que previne a oxidação do colesterol. Isso ocorre porque a vitamina E pode combater os danos dos radicais livres no corpo que levam à oxidação do colesterol.
Previne o desenvolvimento de doenças
Os radicais livres quebram as células saudáveis do nosso corpo e podem causar doenças cardíacas e câncer. Essas moléculas ocorrem naturalmente em nossos corpos e causam sérios danos quando são aceleradas ou oxidadas.
A vitamina E é um poderoso antioxidante que ajuda a reduzir os danos dos radicais livres, combater a inflamação e, portanto, retardar naturalmente o envelhecimento de nossas células e combater problemas de saúde como doenças cardíacas. Estudos demonstraram que a vitamina E fortalece significativamente a imunidade, ajudando assim a prevenir a ocorrência de doenças comuns e graves.
Equilibra hormônios
A vitamina E desempenha um papel importante no equilíbrio do sistema endócrino e nervoso. Naturalmente ajuda a manter os hormônios em equilíbrio. Os sintomas do desequilíbrio hormonal costumam ser ganho de peso, alergias, infecções do trato urinário, alterações na pele, ansiedade e cansaço.
Manter os hormônios em equilíbriotorna mais fácil perder peso de forma saudável, manter um ciclo menstrual regular e sentir-se mais enérgica.
Reduz a tensão pré-menstrual
Tomar suplementos de vitamina E 2-3 dias antes e 2-3 dias após o período menstrual, cólicas,ansiedade Reduz os sintomas de tensão que podem ocorrer antes da menstruação, como A vitamina E reduz a gravidade e a duração da dor, bem como a perda de sangue menstrual. Ele faz isso equilibrando naturalmente os hormônios e regula o ciclo menstrual.
Reduz os sintomas de Alzheimer
A vitamina E retarda o agravamento da perda de memória em pessoas com doença de Alzheimer moderada. A vitamina E tomada com vitamina C também reduz o risco de desenvolver várias formas de demência.
Reduz os efeitos nocivos dos tratamentos médicos
A vitamina E às vezes é usada para reduzir os efeitos nocivos de tratamentos médicos, como radiação e diálise. Isso porque é um poderoso antioxidante que combate os radicais livres no organismo. Também é usado para reduzir os efeitos colaterais indesejados de drogas que podem causar danos aos pulmões e queda de cabelo.
Aumenta a resistência física e a força muscular
A vitamina E é usada para aumentar a resistência física. Aumenta a energia após o exercício e reduz o nível de estresse oxidativo nos músculos. A vitamina E aumenta a força muscular.Ao acelerar a circulação sanguínea alivia a fadiga. Também fortalece os capilares e nutre as células.
Protege dos danos do sol
A vitamina E protege dos efeitos dos raios ultravioleta. A superexposição ao sol leva à hiperpigmentação. Causa manchas escuras em algumas partes da pele, que podem piorar com o tempo. Também pode ser a causa de manchas pretas na pele.
A superexposição ao sol causa danos às membranas celulares e aumenta a sensibilidade da pele à luz solar. A vitamina E protege as membranas celulares. Devido às suas propriedades antioxidantes, também combate os radicais livres que causam os efeitos negativos do sol.
É um hidratante natural
A vitamina E é um excelente hidratante para a pele. É benéfico para o corpo, pois evita a perda de água e o ressecamento da pele. Estudos mostram que o óleo de vitamina E é um ótimo tratamento para unhas secas e síndrome das unhas amarelas, pois é um ótimo hidratante.
Benefícios da vitamina E para os olhos
A vitamina E está associada à idade, uma causa comum de cegueira.degeneração macular ajuda a reduzir o risco. Para ser eficaz para a saúde ocular, deve ser consumido com quantidades adequadas de vitamina C, beta-caroteno e zinco. Além disso, verificou-se que a ingestão diária de altas doses de vitamina E e vitamina A melhora a recuperação rápida e a visão em pessoas que se submeteram a cirurgia ocular a laser.
Benefícios da vitamina E para mulheres grávidas
Um dos sintomas da deficiência de vitamina E é o nascimento de bebês prematuros ou com baixo peso. Esta vitamina é essencial para o crescimento e desenvolvimento durante a gravidez. Garante um melhor desenvolvimento dos bebés e crianças pequenas, uma vez que permite a preservação de importantes ácidos gordos. Também ajuda a controlar a inflamação. Portanto, as mães, especialmente as que estão amamentando, e a maioria das crianças desde a infância até os 2 anos de idade devem obter vitamina E suficiente por meio de alimentos naturais. Isso evita que ocorram anormalidades de crescimento.
O que há na vitamina E?
A vitamina E é um nutriente comum encontrado na maioria dos alimentos. Alimentos como óleos comestíveis, sementes e nozes são fontes extremamente ricas. A vitamina E é mais comumente encontrada nos seguintes alimentos.
girassol
amêndoas
nozes
trigo
Manga
Avokado
Abóbora
espinafre
Kivi
tomates
Pinhões
Carne de ganso
Amendoim
Pistache
Castanha de caju
Somon
Truta
amora silvestre
Oxicoco
damascos
Framboesas
pimentão vermelho
nabo
Pancar
brócolis
espargos
acelga
Maydanoz
oliva
Necessidades diárias de vitamina E
A quantidade de vitamina E que pessoas de diferentes faixas etárias devem tomar diariamente é a seguinte;
Em crianças
1 - 3 anos: 6 mg (9 IU)
4-8 anos: 7 mg (10.4 IU)
9 - 13 anos: 11 mg (16.4 IU)
mulheres
14 anos e mais: 15 mg (22.4 IU)
Grávida: 15 mg (22.4 IU)
Amamentação: 19 mg (28.5 UI)
machos
14 anos e mais: 15 mg (22.4 IU)
O que causa a deficiência de vitamina E?
A deficiência de vitamina E é a falta de vitamina E suficiente no corpo. É uma condição rara. É causada pela desnutrição. As causas da deficiência de vitamina E são as seguintes;
Genético
Uma das principais causas da deficiência de vitamina E são os genes. Aqueles com histórico familiar de deficiência de vitamina E devem monitorar regularmente seus níveis de vitamina E.
doenças subjacentes
A deficiência de vitamina E pode ocorrer devido a condições médicas, como:
Fibrose cística
pancreatite crônica
síndrome do intestino curto
Colestase etc
Muitas vezes, os bebês prematuros também apresentam essa deficiência porque seus tratos digestivos imaturos não conseguem administrar a absorção de gordura e vitamina E.
Fumar
Fumar causa um aumento de radicais livres nos pulmões e em todo o corpo. Portanto, a necessidade de antioxidantes do corpo aumenta e ele consome vitamina E. Estudos observam que fumantes, especialmente mulheres, têm níveis sanguíneos significativamente mais baixos de alfa-tocoferol.
Doenças observadas na deficiência de vitamina E
A deficiência de vitamina E pode causar muitos problemas:
Problemas neuromusculares e neurológicos
anemia
Comprometimento da resposta imune
Katarakt
Diminuição do desejo sexual
Sintomas de deficiência de vitamina E
A deficiência de vitamina E é uma condição rara. Ocorre como resultado de uma dieta pobre. Existem certas condições que podem causar uma deficiência de vitamina E. Por exemplo, bebês prematuros com peso inferior a 3 quilos e meio podem sofrer de deficiência de vitamina E. Aqueles com doença inflamatória intestinal que têm problemas com a absorção de gordura também podem apresentar deficiência de vitamina E.
As pessoas que têm problemas com a proporção de gordura também correm risco; porque é necessário para a absorção da vitamina E. Os sintomas de deficiência de vitamina E incluem:
Uma sensação geral e inexplicável de desconforto
dor muscular ou fraqueza
Dificuldade de coordenação e perda do controle dos movimentos corporais
Dificuldades visuais e distorção
problemas imunológicos
dormência e formigamento
Como atender às necessidades de vitamina E?
A vitamina E é encontrada em quase todos os alimentos, embora em pequenas quantidades. Por esse motivo, a maioria das pessoas não corre risco de deficiência.
No entanto, distúrbios que afetam a absorção de gordura, como fibrose cística ou doença hepática, podem causar deficiência ao longo do tempo, especialmente para aqueles que comem mal em vitamina E.
Aumentar a ingestão de vitamina E é fácil, mesmo sem o uso de suplementos. Você pode aumentar a absorção de vitamina E em alimentos com baixo teor de gordura comendo-os com gordura. Mesmo adicionar uma colher de sopa de óleo a uma salada faz uma diferença significativa.
Excesso de vitamina E
Tomar muito dessa vitamina é conhecido como excesso de vitamina E ou envenenamento por vitamina E. Um excesso de vitamina E ocorre quando um excesso de vitamina E se acumula no corpo e causa complicações de saúde.
A vitamina E atua como um antioxidanteuma vitamina solúvel em gorduraé Reduz o risco de doenças cardíacas, certos tipos de câncer, problemas de visão e distúrbios cerebrais. Uma de suas principais funções é manter os vasos sanguíneos dilatados e evitar a formação de coágulos nos vasos sanguíneos.
Dado que as vitaminas lipossolúveis são armazenadas na gordura, elas podem se acumular na gordura corporal, especialmente se ingeridas em quantidades excessivas por meio de dieta ou suplementos.
O excesso de vitamina E não ocorre com a quantidade ingerida dos alimentos. É causada pelo uso excessivo de suplementos de vitamina E.
Danos em excesso de vitamina E
A vitamina E é uma vitamina útil quando tomada por via oral ou aplicada na pele. Não causa efeitos colaterais na maioria das pessoas quando tomado na dose recomendada.
Para pessoas com doenças cardíacas e diabetes, pode ser um problema quando tomado em altas doses. Não tome mais de 400 UI por dia para evitar problemas de saúde.
O grave efeito colateral do excesso de vitamina E é um risco aumentado de sangramento, especialmente no cérebro. Obter muita vitamina E pode levar a estes problemas de saúde:
insuficiência cardíaca em diabéticos
agravamento de distúrbios hemorrágicos
Aumento do risco de recorrência de câncer de cabeça, pescoço e próstata
Aumento do sangramento durante e após a cirurgia
Aumento da probabilidade de morte após um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral
Altas doses de vitamina E podem causar náusea, diarréia, cólicas estomacais, fadiga, fraqueza, dor de cabeça, visão turva, erupção cutânea, hematomas e sangramento.
A vitamina E tópica pode ser irritante para a pele de algumas pessoas, então experimente uma pequena quantidade primeiro e use depois de descobrir que não é sensível.
Tratamento do Excesso de Vitamina E
O tratamento do excesso de vitamina E consiste na interrupção do uso de suplementos de vitamina E. Mas complicações mais graves requerem atenção médica.
Interação da vitamina E com outras drogas
Suplementos de vitamina E podem retardar a coagulação do sangue e aumentar o risco de hematomas e sangramento ao tomar medicamentos que retardam a coagulação. Drogas usadas para baixar o colesterol podem interagir com a vitamina E.
Suplemento de Vitamina E
Muitas pessoas tomam suplementos de vitamina E para aumentar a imunidade, reduzir o risco de câncer ou fortalecer o cabelo, a pele e as unhas, potencialmente por meio de seus efeitos antienvelhecimento. No entanto, não é necessário tomar suplementos, a menos que haja deficiência de vitamina E.
Benefícios da vitamina E para a pele
Com sua alta capacidade antioxidante, protege a pele dos radicais livres.
Previne os danos UV do sol.
Hidrata a pele.
A aplicação direta de óleo de vitamina E na pele reduz os sinais de envelhecimento.
Como é anti-inflamatório, alivia a inflamação na pele.
Protege do câncer de pele causado por exposição prolongada ao sol.
Reduz a secura e a coceira.
Hidrata a pele.
Tem a capacidade de regenerar a pele.
Ajuda as feridas a cicatrizarem mais rapidamente.
Passa manchas como cicatrizes de acne na pele.
Faz a pele brilhar.
Como a vitamina E é aplicada na pele?
máscara de vitamina E
Esta máscara, que proporciona elasticidade à pele, limpa toda a sujidade. Nutre e hidrata a pele.
Esprema o óleo de 2 cápsulas de vitamina E.
Misture com 2 colheres de sopa de iogurte e algumas gotas de suco de limão.
Aplique-o em seu rosto. Lavar após 15 minutos.
Você pode usar esta máscara facial 2 vezes por semana.
Vitamina E para reduzir cicatrizes de acne
Aplique o óleo de vitamina E na cápsula diretamente no rosto ou na área afetada. Deixe durante a noite.
Faça isso regularmente até que as cicatrizes de acne desapareçam.
A vitamina E repara as células danificadas da pele e contém antioxidantes que reduzem o aparecimento de manchas.
Vitamina E para eliminar as olheiras
Aplique o óleo de vitamina E nas cápsulas diretamente ao redor dos olhos.
Massageie suavemente.
Use regularmente por pelo menos 2-3 semanas para eliminar as olheiras.
Vitamina E para o brilho da pele
Misture 3-4 cápsulas de óleo de vitamina E com 2 colheres de sopa de pasta de mamão e 1 colher de chá de mel orgânico.
Aplique a máscara no rosto e pescoço.
Depois de esperar 20-25 minutos, lave-o.
Você pode fazer a máscara 3 vezes por semana.
O mamão contém papaína, que ilumina a pele. A vitamina E nutre a pele e repara as células. O mel mantém a pele úmida.
Vitamina E para remover manchas escuras
Esprema o óleo de vitamina E de 2 cápsulas. Misture com 1 colher de sopa de azeite extra virgem.
Massageie suavemente o rosto por 10 minutos.
Deixe agir por pelo menos uma hora ou durante a noite.
Você pode aplicar esta máscara três vezes por semana.
A vitamina E repara as células danificadas da pele. O azeite hidrata a pele e acelera a regeneração celular. Esta máscara ajuda a reduzir manchas escuras e pigmentação.
Vitamina E para hidratar a pele seca
Esprema o óleo de 2 cápsulas de vitamina E. Misture com 1 colher de chá de mel orgânico e 2 colheres de sopa de leite.
Aplique no rosto.
Espere 20 minutos antes de lavar.
Você pode fazer a máscara 3 vezes por semana.
O leite contém ácido láctico, que ajuda a iluminar e nutrir a pele. O mel ajuda a reter a umidade. A cápsula de vitamina E ajuda a reparar e nutrir as células da pele.
Misture o óleo de vitamina E que você espreme de 2 cápsulas com óleo de coco extra virgem e duas gotas de tea tree e óleos de lavanda.
Aplique massageando o rosto.
Lave com água morna após meia hora.
Você pode fazer isso duas vezes por dia.
A vitamina E e o óleo de lavanda têm propriedades anti-inflamatórias. Os óleos de tea tree e coco extra virgem têm propriedades antimicrobianas e aliviam as alergias da pele.
Vitamina E para aliviar a coceira
Misture o óleo de vitamina E de uma cápsula com óleo de coco extra virgem.
Massageie seu rosto com ele.
Você pode repetir essa prática todos os dias.
O óleo de coco reduz a coceira, pois hidrata e nutre a pele. A vitamina E repara a pele e alivia a inflamação.
Máscara de vitamina E que limpa cravos
Misture 1 colher de sopa de gel de aloe vera com o óleo extraído de 2 cápsulas de vitamina E.
Aplique suavemente a máscara no rosto e pescoço.
Depois de esperar 15 minutos, lave o rosto com água fria e depois seque.
Esta máscara hidrata a pele. Combate os danos dos radicais livres, reduz as estrias. Dá um brilho saudável à pele. Também reduz cravos.
Benefícios da vitamina E para o cabelo
Vitamina EAcalma as glândulas sebáceas, fornecendo umidade aos folículos pilosos. Proporciona revitalização do couro cabeludo e crescimento saudável do cabelo.
A vitamina E previne a queda de cabelo.
Os antioxidantes da vitamina E neutralizam os radicais livres. Reduz o envelhecimento prematuro dos cabelos.
Óleo de vitamina ERepara o cabelo danificado juntamente com outros óleos nutritivos.
Sua propriedade antioxidante reduz o estresse oxidativo que causa a quebra das células do folículo piloso.
A vitamina E garante a renovação do brilho perdido com os danos causados aos cabelos.
A aplicação de óleo de vitamina E no cabelo acelera o fluxo sanguíneo no couro cabeludo. Assim, as células do couro cabeludo e dos folículos capilares recebem oxigênio extra.
A vitamina E impede que os raios ultravioleta do sol danifiquem o cabelo.
Como usar a vitamina E para o cabelo?
Máscara de óleo de vitamina E
Esta máscara nutre o couro cabeludo eperda de cabeloPrevine.
Extraia o óleo de 2 cápsulas de vitamina E e adicione uma colher de chá de óleo de amêndoa, óleo de coco e óleo de rícino.
Misture as últimas gotas de óleo de lavanda.
Aplique isso em todo o cabelo.
Deixe-o ficar no cabelo durante a noite.
Lave com shampoo na manhã seguinte.
Você pode aplicá-lo três vezes por semana.
Máscara de vitamina E e ovo
Esta máscara capilar é eficaz contra a queda de cabelo e engrossa o cabelo.
Extraia o óleo de duas cápsulas de vitamina E.
Adicione os dois ovos e bata até a mistura ficar espumosa.
Misture 2 colheres de sopa de azeite extra-virgem e aplique no cabelo.
Lave com shampoo após 20 ou 30 minutos.
Máscara de vitamina E e aloe vera
É uma das máscaras mais eficazes para cabelos secos.
Misture gel de aloe vera, duas colheres de chá de vinagre, duas cápsulas de vitamina E, uma colher de chá de glicerina, um ovo.
Massageie o cabelo com esta mistura.
Use um boné e espere 30-40 minutos.
Lave com shampoo e aplique condicionador.
Máscara de vitamina E e óleo de jojoba
Ajuda no crescimento do cabelo, melhora a sua textura e suaviza-o.
três colheres de sopaóleo de jojoba, Misture bem o gel de aloe vera e o óleo de vitamina E e bata bem.
Aplique massageando no cabelo.
Lave com shampoo após 45 minutos.
Máscara de vitamina E e abacate
Esta máscara é usada para hidratar o cabelo e para o crescimento do cabelo.
Extraia o óleo de 2 cápsulas de vitamina E.
Adicione 1 pepino e uma colher de chá de gel de aloe vera e misture os ingredientes no liquidificador até formar uma mistura cremosa.
Aplique no cabelo. Amarre o cabelo em um coque e espere 30 minutos.
Lave com shampoo e finalize com condicionador.
Máscara de vitamina E e alecrim
Esta máscara acelera o crescimento do cabelo, previne a queda e fortalece o cabelo.
Extraia o óleo de 1 cápsula de vitamina E. Adicione um raminho de alecrim bem picado.
Adicione 5-6 gotas de óleo de amêndoa e misture bem.
Use uma bola de algodão para aplicar nas raízes do cabelo. Massageie por alguns minutos.
Após 15-20 minutos, lave com shampoo e aplique condicionador.
