Como adolescente, tenho certeza que você prefere frituras e refrigerantes a verduras.
Mas, de acordo com a Organização Mundial da Saúde, um em cada 10 jovens está acima do peso ou obeso devido à má nutrição e ao estilo de vida sedentário.
excesso de peso, diabetes, hipertensão, doença cardíaca e desencadear problemas articulares. Geralmente, aqueles que estão acima do peso quando são jovens estão acima do peso ao longo da vida e continuam a lutar contra doenças relacionadas.
O desenvolvimento hormonal na puberdade combinado com a dieta de hoje criou uma geração de jovens com excesso de peso. Perder peso enquanto você é jovem é crucial para a saúde geral.
Por isso, vamos dar uma olhada nas dicas que os jovens devem prestar atenção para perder peso.
O que deve ser feito para perder peso na adolescência?
Fique longe de bebidas gaseificadas!
Bebidas carbonatadascontém açúcar suficiente para exceder a quantidade de 25 gramas de açúcar que deve ser consumida diariamente. obesidade e diabetes causar doenças como
Em vez de bebidas carbonatadas, considere opções como chá gelado, limonada, suco de frutas espremido na hora.
Fique longe de junk food!
comida sem qualidadeContém gordura trans e gordura saturada. É rico em calorias, sal e açúcar.
Ele se acumula no corpo como gorduras teimosas que serão difíceis de dar mais tarde. Em vez de junk food, opte por alimentos saudáveis:
Consuma lanches saudáveis, como suco, cenoura, pepino, nozes e pipoca em casa.
Coma frutas em vez de sobremesa.
Se você está desejando chocolate, coma chocolate amargo.
Alimentos ricos em fibras e proteínas mantêm você satisfeito. A fibra melhora a digestão, aumentando o número e a diversidade de boas bactérias intestinais. Proteínaprevine a perda de massa muscular magra durante a fase de perda de peso.
Ovos, peixe, cogumelos, frango, peru, lentilhas, feijão, soja, feijão-fradinho, grão de bico, etc.
Coma gorduras saudáveis!
Nem todas as gorduras são saudáveis. Encontrado em peixes oleosos, nozes e sementes ácidos graxos ômega 3 É muito eficaz na perda de peso.
Aqui está uma lista de gorduras saudáveis para consumir e óleos para evitar:
Gorduras saudáveis - Abacate, azeite, óleo de abacate, óleo de arroz, amêndoas, nozes, pinhões, pistachios, peixes oleosos, linhaça, sementes de chia, manteiga de amendoim (não mais de 2 colheres de sopa por dia), óleo de linhaça
Óleos a evitar - Óleo vegetal, manteiga, pele de frango e margarina.
jogada!!!
Não importa quantos anos você tem, é importante se mudar. Os jovens têm muitas opções para serem ativos, como praticar esportes, dançar, balé, ginástica, passear com os amigos, passear com o cachorro, andar de bicicleta, fazer caminhadas e acampar.
Bebe muita água!
Desidratação ou seja, a desidratação do corpo leva ao acúmulo de toxinas. Isso causa ganho de peso devido à inflamação.
Beba pelo menos 2-3 litros de água por dia para eliminar as toxinas e promover a perda de peso.
Não pule o café da manhã!
café da manhã, É a refeição mais importante do dia. Se você tem o hábito de não tomar café da manhã, pense novamente. Esta pode ser a razão de você ganhar peso.
Tome seu café da manhã dentro de 60 a 120 minutos após acordar de manhã. Um café da manhã saudável consiste em fornecer um equilíbrio de proteínas, fibras e carboidratos saudáveis.
Dessa forma, seu metabolismo acelerará e você perderá peso com mais facilidade. Comer um café da manhã saudável reduzirá sua fome e manterá seu cérebro ativo durante todo o dia.
Não ao fast-food!
Alimentos de fast food, como hambúrgueres e pizzas, não são saudáveis. Ele contém gorduras ruins e carboidratos não saudáveis.
Embora seja difícil para os jovens ficar longe das dietas de fast food, gordura trans Esteja ciente de que seu conteúdo pode aumentar o colesterol ruim e aumentar o risco de doenças cardíacas.
Cuidado com o controle das porções!
Comer muitas calorias causa ganho de peso. Dependendo do nível de atividade, as adolescentes precisam de 1400 a 2400 calorias por dia, e os meninos, de 1600 a 3000 calorias por dia. Para ficar dentro dessa quantidade calórica, o controle das porções se torna importante nas refeições.
Coma em um prato menor. Metade do seu prato deve ser de vegetais/frutas, um quarto de proteína e o quarto restante de grãos integrais.
Fuja do estresse do exame!
Fácil de dizer, mas treine seu cérebro contra o estresse como um jovem adulto, especialmente no ensino médio e na faculdade.
O estresse causa uma alimentação emocional, especialmente durante os períodos de exames. Então você pode comer mesmo se não estiver com fome. Isso é obesidade e açúcar secreto aumenta o risco.
Insônia provoca ganho de peso. Você se sente exausto o dia todo e não consegue se mover.
Faça você mesmo um horário de sono. Tente dormir e acordar no mesmo horário todos os dias. Além disso, não durma com a TV ligada. A luz interrompe os padrões de sono.
Pontos importantes a saber
Comer saudável. 5-6 pequenas refeições por dia (a cada 2-3 horas).
