jejum em dias alternados ou alias jejuar dia sim, dia não,seu jejum intermitente é uma versão. dieta de jejum de um diaÉ jejuado uma vez a cada dois dias. A comida é gratuita em dias sem jejum.
jejuar dia sim, dia nãoProporciona perda de peso, reduz fatores de risco para doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
Como fazer uma dieta de jejum em dias alternados?
dieta de jejum de um dia, é uma das diferentes versões do jejum intermitente. Nesta dieta, um dia é jejuado e um dia a dieta normal é mantida.
Em dias de jejum, você pode beber quantas bebidas sem calorias quiser, como água, café sem açúcar e chá sem açúcar. Em dias de jejum, você precisa consumir 500 calorias.
dieta em jejum, Mais fácil do que outros tipos de dietas e outras versões de jejum intermitente. Dieta de 8 horas ou tão eficaz quanto os métodos de jejum intermitente, como comer uma refeição por dia. Sustentável a longo prazo.
O que comer na dieta de jejum em dias alternados?
Não existe uma regra geral sobre o que você deve comer ou beber nos dias de jejum. No entanto, a ingestão total de calorias não deve exceder 500 calorias.
É melhor beber bebidas com poucas ou sem calorias em dias de jejum, como:
Su
Kahve
chá
Como a ingestão de calorias será severamente limitada, comer alimentos nutritivos e ricos em proteínas, juntamente com vegetais de baixa caloria, ajudará você a se sentir satisfeito sem ingerir muitas calorias.
aqui é o dia dieta jejum extremoExemplos de alimentos que podem ser consumidos em:
Ovos e legumes
Iogurte de morango
Peixe grelhado ou carne magra com legumes
Sopa e fruta
Salada magra
Quais são os benefícios de uma dieta de jejum em dias alternados?
Diabetes tipo 2
Diabetes tipo 2É uma condição que ocorre quando os níveis de açúcar no sangue estão acima do normal.
Perder peso é crucial para manter o diabetes tipo 2 sob controle.
dieta de jejum de um diareduz os fatores de risco para diabetes tipo 2 em pessoas com excesso de peso.
Uma redução nos níveis de insulina e resistência à insulina reduz significativamente o risco de diabetes tipo 2, especialmente quando combinado com perda de peso.
Saúde do coração
dieta em jejum, como resultado da perda de peso em pacientes com sobrepeso e obesidadedoença cardíaca reduz os fatores de risco. Estudos sobre o assunto encontraram mudanças significativas nos seguintes problemas de saúde em pessoas com sobrepeso e cardiopatas:
Diminuição da circunferência da cintura (5-7 cm)
diminuição da pressão arterial
Reduzindo o colesterol LDL (ruim) (20-25%)
Aumento de partículas grandes de LDL e diminuição de partículas perigosas de LDL pequenas e densas
Diminuição dos triglicerídeos no sangue (até 30%)
câncer
Um dos efeitos mais comuns do jejum intermitente é a estimulação da autofagia.
A autofagia é um processo no qual células velhas são decompostas e recicladas. Ele desempenha um papel fundamental na prevenção de doenças como câncer, neurodegeneração, doenças cardíacas e infecções.
Estudos em animais mostraram que o jejum de longo e curto prazo aumenta a autofagia e está ligado ao atraso do envelhecimento e à redução do risco de tumores.
O jejum também demonstrou prolongar a vida útil em roedores, moscas e vermes.
O jejum do dia Há também estudos em humanos mostrando que reduz o dano oxidativo e promove mudanças que podem estar ligadas à longevidade.
Pesquisas, jejuando todos os diasTem se mostrado seguro para a maioria das pessoas.
jejum todos os dias Acredita-se que aumente o risco de comer demais, mas estudos descobriram que pode ajudar a reduzir o comportamento de compulsão alimentar e os sintomas depressivos.
No entanto, seu efeito em pessoas predispostas a transtornos alimentares é desconhecido. A pesquisa sobre isso está em andamento.
jejum de dia extradietaHá também pessoas que não devem praticá-lo. Isso inclui crianças, mulheres grávidas e lactantes, pessoas frágeis e pessoas com certas condições médicas, como a síndrome de Gilbert, que podem ser agravadas pelo jejum.
Alguma pesquisa jejum do diaEste padrão de dieta sugere que pode ser útil na redução dos sintomas de compulsão alimentar. isso já está em português oubulimia Não é adequado para pessoas com distúrbios alimentares, como
Como em qualquer dieta, consulte um nutricionista ou médico antes de iniciar esta dieta.
