Bebidas energéticassão bebidas usadas para aumentar a energia, o estado de alerta e a concentração. É bebido por pessoas de todas as idades.
cafeínaEles contêm ingredientes destinados a melhorar os aspectos mentais e físicos, como açúcar, vitaminas B, extratos de ervas e derivados de aminoácidos como a L-taurina.
No entanto, alguns profissionais de saúde, bebidas energéticasPor indicar que pode causar consequências prejudiciais, muitas pessoas “A bebida energética humana é prejudicial?”Está curioso para saber a resposta à pergunta.
No artigo, "benefícios e malefícios das bebidas energéticasInformações completas sobre ”foram fornecidas.
O que são bebidas energéticas?
Bebidas energéticassão bebidas que contêm certos ingredientes para aumentar a energia e o desempenho mental.
Quase tudo bebidas energéticas Contém cafeína para estimular a função cerebral, aumentar o estado de alerta e a concentração. O conteúdo de cafeína varia de acordo com o produto e a marca.
Bebidas energéticas normalmente também contém outros ingredientes. Além da cafeína, alguns dos ingredientes mais comumente usados incluem:
açúcar
Embora alguns não contenham açúcar e tenham baixo teor de carboidratos, geralmente contêm açúcar bebida energéticaÉ a principal fonte de calorias.
Vitaminas B
É um grupo de vitaminas que desempenha um papel importante na conversão dos alimentos que você ingere em energia que o corpo pode usar.
Derivados de aminoácidos
Exemplos, taurina e L-carnitina. Ambos são produzidos naturalmente pelo corpo e estão envolvidos em vários processos biológicos.
Extratos de ervas
GinsengComo pode afetar positivamente a função cerebral, guaraná Isso causa uma carga maior de cafeína nessas bebidas.
Quais são os benefícios das bebidas energéticas?
Melhora a função cerebral
Pessoas por vários motivos bebida energética consome. Uma das razões mais populares é que aumenta o estado de alerta mental, melhorando a função cerebral.
Estudos múltiplos bebidas energéticasNa verdade, pode melhorar as medições das funções cerebrais, como memória, concentração e tempo de reação, reduzindo também a fadiga mental.
Embora muitos pesquisadores pensem que esse aumento na função cerebral só pode ser atribuído à cafeína, alguns bebidas energéticasEle afirma que a combinação de cafeína e açúcar é benéfica.
Leva cansaço
Povos bebida energética Outra razão pela qual o consomem é que ajuda a melhorar essas condições quando estão com insônia ou cansados.
Os motoristas em viagens longas e noturnas costumam usá-lo para ajudá-los a ficar acordados. bebida energética consome.
Vários estudos usando simulações de direção, um bebida energéticaEle concluiu que beber pode melhorar a qualidade do passeio e reduzir a sonolência, mesmo em motoristas com falta de sono.
Da mesma forma, a maioria das pessoas que trabalham em turnos noturnos está pronta para ajudá-los a cumprir suas necessidades de trabalho por horas bebida energética usa.
Bebidas energéticasEmbora ajude essas pessoas a ficarem acordadas, pelo menos algumas pesquisas, bebida energéticaSugere que após o período de uso pode afetar negativamente a qualidade do sono.
Pesquisa, bebidas energéticasPode melhorar a função cerebral e ajudá-lo a ficar acordado quando estiver cansado.
Contudo, bebidas energéticasTambém existem preocupações que podem contribuir para problemas cardíacos.
Uma revisão, uso de bebidas energéticasdemonstrou desempenhar um papel em alguns casos de problemas cardíacos que requerem visitas ao pronto-socorro.
Além disso, vários estudos em humanos consumiram bebidas energéticaspode aumentar a pressão arterial e a frequência cardíaca e saúde do coração mostrou que reduz marcadores importantes dos vasos sanguíneos que podem ser prejudiciais para você.
A maioria dos especialistas, uso de bebidas energéticasEle acredita que os problemas cardíacos associados à doença são o resultado da ingestão excessiva de cafeína.
Isso parece lógico porque bebida energética Muitas pessoas que têm problemas cardíacos graves depois de beber mais de três vezes ao mesmo tempo bebida energética consumi-los ou misturá-los com álcool.
Se você tem histórico de doença cardíaca usando bebida energética Você deve ter cuidado com isso. No entanto, é improvável que consumi-lo ocasionalmente e em quantidades moderadas cause problemas cardíacos em adultos saudáveis sem histórico de doenças cardíacas.
Algumas bebidas energéticas contêm grandes quantidades de açúcar
Bebidas energéticas contém grandes quantidades de açúcar. Consumir quantidades tão altas de açúcar aumenta o açúcar no sangue.
Se você tem problemas para controlar o açúcar no sangue ou tem diabetes, bebida energética Você deve ter cuidado com isso.
mais bebida energética Bebidas adoçadas com açúcar, como o açúcar, causam picos de açúcar no sangue que podem ser prejudiciais à saúde, especialmente se você tiver diabetes.
Esses picos de açúcar no sangue têm sido associados a níveis elevados de estresse oxidativo e inflamação, que desempenham um papel no desenvolvimento de quase todas as doenças crônicas.
Mas mesmo em pessoas sem diabetes bebida energéticaO açúcar nele cria problemas de saúde
Um estudo observa que beber uma ou duas bebidas açucaradas por dia está associado a um risco 26% maior de diabetes tipo 2.
Misturar bebida energética e álcool representa um sério risco para a saúde
Bebidas energéticasMisturar álcool com álcool é incrivelmente popular entre jovens adultos e estudantes universitários.
No entanto, esta é uma grande preocupação de saúde pública. Essa combinação é muito desconfortável. Bebida energéticaAqueles que consomem álcool com álcool tendem a experimentar um consumo mais pesado de álcool.
Um estudo com 403 jovens adultos australianos descobriu que as pessoas bebida energética mostraram que quando bebiam, a probabilidade de palpitações cardíacas aumentava cerca de seis vezes.
Crianças e adolescentes podem beber bebidas energéticas?
12% das crianças na faixa etária de 17 a 31 anos regularmente bebida energética consumindo. No entanto, de acordo com as recomendações publicadas pela American Academy of Pediatrics em 2011, bebida energética Não deve ser consumido por crianças ou adolescentes.
Descrição desta instituição, bebidas energéticasA cafeína nele faz com que crianças e jovens se tornem viciados na substância ou corram o risco de se tornarem viciados e pode ter efeitos negativos no coração e no cérebro em desenvolvimento.
Os especialistas também estabelecem limites de cafeína para essas idades, recomendando que os adolescentes consumam não mais que 100 mg de cafeína por dia e que as crianças consumam menos de 1,14 mg de cafeína por quilo de seu próprio peso corporal.
Isso é equivalente a aproximadamente 12 mg de cafeína para uma criança de 34 kg com 85 anos ou menos. Um bebida energéticaDependendo da marca e do tamanho do recipiente, essas recomendações de cafeína podem ser facilmente excedidas com apenas uma lata.
As bebidas energéticas são viciantes?
Embora tenha alguns benefícios, bebidas energéticasbem como quantidades excessivas de cafeína e açúcar adoçante artificial Ele pode causar uma série de problemas de saúde relacionados ao seu conteúdo. Uma das situações preocupantes a esse respeito, bebidas energéticasé viciante.
O vício é uma condição psicológica que envolve o desejo de usar uma substância ou de se envolver em um comportamento, apesar de suas consequências negativas.
Embora possa não parecer tão prejudicial quanto o vício em drogas, vício em bebida energética compartilham muitas semelhanças comportamentais.
Bebidas energéticasA razão pela qual algumas pessoas são viciantes é que ele contém substâncias potencialmente viciantes, como cafeína, açúcar ou adoçantes artificiais.
Sintomas de vício
Dependência de bebidas energéticaspode incluir sintomas de dependência relacionados à função do cérebro e do sistema nervoso, como:
Desejo forte
- Uma imagem mental de beber bebidas energéticas
Incapacidade de controlar a ingestão de bebidas energéticas
Outro sintoma é, bebidas energéticasApresenta sintomas de abstinência, como dor de cabeça, irritabilidade, fadiga e humor deprimido, evitando erupções na pele.
Efeitos colaterais
Bir vício em bebida energéticaPode haver outros efeitos colaterais negativos.
primeiro bebidas energéticas Eles são ácidos e consumi-los com frequência pode descolorir os dentes e desgastar o esmalte com o tempo. Isso causa uma predisposição a problemas dentários, como cáries.
Regularmente alto teor de açúcar beber bebida energéticaComo o açúcar se alimenta de bactérias, pode causar cáries.
Além disso, frequente consumo de bebida energética pode causar ganho de peso.
Embora as opções de bebidas energéticas sem açúcar possam parecer mais atraentes devido ao seu baixo teor de açúcar e calorias, elas ainda contêm a mesma quantidade de cafeína. Adoçantes artificiais também foram associados a um risco aumentado de diabetes tipo 2 e síndrome metabólica.
Como é o vício em bebida energética?
Bir vício em bebida energética Pode ocorrer de forma gradual ou rápida.
Vários fatores desempenham um papel na determinação de como um vício se desenvolverá, incluindo história pessoal e familiar, bem como a química do cérebro.
Bebidas energéticasEspecialmente aqueles ricos em cafeína e açúcar fazem com que o cérebro libere maiores quantidades de dopamina, o hormônio da sensação de bem-estar.
No entanto, a desvantagem é, bebidas energéticasQuanto mais você consumir, menos prazer terá com a resposta à dopamina. Isso leva ao aumento do consumo, experimentando a resposta viciante da dopamina.
Bebidas energéticastambém pode ser psicologicamente viciante. Algumas pessoas bebidas energéticas eles podem se sentir incapazes de realizar suas tarefas diárias sem eles, e isso leva ao vício.
Mesmo assim, bebidas energéticasLembre-se de que vários fatores desempenham um papel no desenvolvimento de um vício e esses fatores variam de pessoa para pessoa.
Como desistir de bebidas energéticas?
Bebidas energéticasEmbora pareça difícil, existem duas maneiras importantes de quebrar um vício:
Isto, bebidas energéticasEnvolve parar de uma vez, mas pode causar sintomas de abstinência. É mais eficaz do que o outro método.
Reduza a ingestão
Isso é até você deixar ir bebida energética Envolve a redução lenta e metódica da ingestão. Embora possa demorar mais, muitas vezes pode ajudar a evitar os sintomas de abstinência.
Ambos os métodos têm vantagens e desvantagens, então escolha aquele que melhor se adapta ao seu estilo de vida e personalidade atuais.
Alternativas para bebidas energéticas
Às vezes um vício em bebida energéticaA maneira mais fácil de combatê-lo é substituí-lo por algo semelhante.
Aqui estão algumas alternativas saudáveis com nenhum ou menor teor de cafeína, açúcar e adoçantes artificiais:
Bebidas energéticas A maioria dos problemas de saúde associados a ele estão centrados no conteúdo de cafeína. É importante ressaltar que geralmente é recomendado que os adultos consumam não mais do que 400 mg de cafeína por dia.
Bebidas energéticas Normalmente contém 237 mg de cafeína por 80 ml, o que é muito próximo da xícara média de café. O problema é que muitos bebida energéticaÉ comercializado em embalagens maiores que 237 ml.
Além disso, alguns deles contêm mais cafeína. Além disso, vários bebida energéticaEle também contém extratos de ervas, como guaraná, uma fonte natural de cafeína que contém cerca de 40 mg de cafeína por grama.
Você usa bebida energéticadependendo do tipo e tamanho do bebida energética Se você o está consumindo, não é difícil exceder a quantidade recomendada de cafeína.
Bebida energética Se decidir consumi-lo, limite-o a pelo menos 473 ml da bebida padrão por dia e não beba todas as outras bebidas cafeinadas para evitar o excesso de cafeína.
Mulheres grávidas e amamentando, crianças e adolescentes devem ficar longe de bebidas energéticas.
Como resultado;
Bebidas energéticasPode ser útil quando você está cansado ou com falta de sono, aumentando a função cerebral.
Contudo, bebidas energéticas Existem alguns problemas de saúde, especialmente relacionados à ingestão excessiva de cafeína, teor de açúcar e misturá-los com álcool.
Bebida energética Se for beber, limite a ingestão a 473 ml por dia. Além disso, tente reduzir a ingestão de outras bebidas com cafeína para evitar os efeitos nocivos do excesso de cafeína.
Algumas pessoas, incluindo mulheres grávidas e lactantes, crianças e adolescentes bebida energéticaEle deve evitá-lo completamente.
