Comer rápido ou comer devagar faz você ganhar peso?

Vivemos na era da tecnologia. Tudo acelerou. Estamos constantemente tentando alcançar algum lugar rápido. 

Nesta agitação, agora fazemos nossas refeições. comer rápido nós começamos. para alguns comida rápida Embora seja um hábito, a maioria das pessoas come rápido, sem sentir o sabor da comida, em um esforço para chegar a algum lugar.

bem comer rápido Você sabia que isso causa alguns problemas de saúde? O que? no artigo perigos de comer rápido s benefícios de comer devagarnós examinamos. Vamos começar a história ... 

Comer rápido faz você ganhar peso?

Estudos demonstraram que quem come rápido está mais acima do peso do que quem come devagar. Foi até descoberto que quem come rápido tem 115% mais probabilidade de ser obeso.

Comer devagarO que se entende por mastigar mais as mordidas. Quanto mais você mastiga, menor a probabilidade de ganhar peso.

Quais são os malefícios de comer fast food?

Comida rápidaNão só aumenta o risco de sobrepeso e obesidade, mas também traz outros problemas de saúde.

• Provoca comer demais

Nosso cérebro leva algum tempo para perceber que estamos satisfeitos enquanto comemos. Os nutricionistas dizem que esse tempo é de 20 minutos. 

Se você comer rápido, você come demais antes de perceber que está satisfeito. Isso faz com que você ganhe peso com o tempo.

• Provoca alguns problemas de saúde

Comida rápidaAlém de aumentar o risco de ganho de peso e obesidade, também desencadeia os seguintes problemas de saúde:

• Resistência a insulina; Comendo fast foodpode ocorrer como resultado de açúcar elevado no sangue resistência a insulina carrega o risco. 
• Diabetes tipo 2; comedores rápidos, diabético É 2,5 vezes maior do que comedores lentos.
• síndrome metabólica; comer rápido ganho de peso, diabetes e doença cardíaca Esses fatores aumentam o risco de síndrome metabólica.
• desaceleração da digestão; Comedores rápidos comem pedaços maiores e mastigam a comida com menos frequência, o que afeta a digestão.

Quais são os benefícios de comer devagar?

comendo devagar benefício mais importante; Isso permite que você coma menos.

Nosso apetite é amplamente controlado por hormônios. Após uma refeição, os intestinos são os que controlam a fome e secretam a saciedade. grelina suprime o hormônio.

Esses hormônios dizem ao cérebro que estamos comendo, que temos um apetite reduzido, que nos sentimos saciados e que paramos de comer mais. Este processo leva cerca de 20 minutos, então comer devagardá ao cérebro o tempo que leva para receber esses sinais.

Benefícios de comer devagarVamos listar da seguinte maneira:

• Comer devagar permite a liberação dos hormônios da saciedade: Quando você come rápido, o cérebro não tem tempo suficiente para receber sinais de saciedade. comer demais você come. se você comer devagar mais hormônios de saciedade serão secretados e a quantidade de comida que você consome diminuirá.

• Comer lentamente reduz a ingestão de calorias: Quando você come devagar, os hormônios da saciedade são liberados e seu apetite diminui. Portanto, você come menos e, portanto, caloria a absorção é reduzida. Dessa forma, você perderá peso com o tempo.

• Comer devagar incentiva a mastigação: Comer devagar Você deve mastigar bem os alimentos antes de engolir. Isso reduz a ingestão de calorias e perder peso Isso ajuda. Alguns estudos descobriram que pessoas com problemas de peso mastigam menos os alimentos do que pessoas com peso normal.

tb comer devagar;

• Ele permite que você experimente a comida.
• Melhora a digestão.
•  Ajuda a absorver melhor os nutrientes.
• Reduz o nível de estresse.  

Como perder peso comendo devagar? 

• Não fique com muita fome; Quando voce fica com muita fome comer devagar Vai ser dificíl. À mão para que você não fique com muita fome lanches saudáveis achar. 

• Mastigue mais; Conte quantas vezes você normalmente mastiga um pedaço de comida e, em seguida, dobre o número de mastigações. 

• Prefira alimentos para serem mastigados; exigem muita mastigação, como vegetais, frutas e nozes alimentos de fibraEu prefiro. A fibra também ajuda na perda de peso. 

• Para água; Beba muita água com as refeições. 

• Use o cronômetro; Ajuste o cronômetro para 20 minutos e faça o possível para não terminar a refeição antes que a campainha toque. Coma devagar durante toda a refeição. 

• Fique longe da televisão, do computador e do telefone; Fique longe de dispositivos eletrônicos, como televisores e smartphones, enquanto come. Você não percebe quanto ou quão rápido você come. 

• Respire fundo; comer rápido Se você achar que está começando, respire fundo. Isso ajudará você a se concentrar e a diminuir a velocidade de alimentação. 

• Seja paciente; A mudança leva tempo porque leva cerca de 66 dias para um novo comportamento se tornar um hábito. Em um dia comer devagar não espere. Continue praticando pacientemente ...

Como você faz suas refeições? Rápido ou devagar?