Na internet "dieta "," dieta para perder peso "," recomendações dietéticas " Quando você pesquisa com palavras como milhares de artigos sobre este assunto e dicas de dieta você pode encontrar. O número de pessoas que querem perder peso e perder peso é muito alto e desde que você começou a ler este artigo, você é uma delas.
Dieta para perda de peso sabemos que tem que servir. "O que é dieta? "," Emagrecimento com dieta " Qual é a relação entre? Muitas vezes ficamos confusos em encontrar respostas para suas perguntas.
Dieta que recomenda comer alimentos crus Mantenha seus planos de desintoxicação, proteína, carboidrato, cetogênica, paleo e muitos mais plano de dieta Há novos entrando em nossas vidas todos os dias e está ficando mais confuso.
Aqui está o ponto a ser observado. Dieta para perder peso deve atender às necessidades do indivíduo. Então todo mundo plano de dieta deve ser especial para si mesmo.
Quanto mais restritivo for o plano que você implementar, mais peso você perderá em um curto espaço de tempo. Dieta de choqueOs interessados em s entenderão o que quero dizer.
No entanto, dentro do mesmo período, você não conseguirá manter seu peso e recuperá-lo. Um dieta5 quilos por semana Embora perder pareça tentador, na realidade esse tipo de perda de peso costuma ser prejudicial à saúde e insustentável.
O segredo da perda de pesoadequado para suas necessidades individuais e que você pode continuar por toda a vida. para uma dieta saudável é para começar.
Você aprenderá o que quero dizer no restante do artigo. Vai ser um artigo um pouco longo porque como deve ser a dieta ve dieta saudável Há muito a dizer sobre isso. Neste texto conselhos de dieta saudável, dicas para perder peso, perder peso sem fome relacionado segredos de emagrecimento será explicado. Se você estiver pronto, vamos começar.
Dicas eficazes para emagrecer
Você está com fome ou com sede?
Se você quer perder peso, você precisa saber distinguir entre fome e sede. Assim que você achar que está com fome, beba primeiro um copo d'água para ter certeza. Porque os sinais de fome e sede são os mesmos.
Aumente a ingestão de fibras
Lif; Pode ser encontrada em alimentos saudáveis, como vegetais, frutas, feijão e grãos inteiros. Alguns estudos mostraram que comer mais alimentos ricos em fibras pode ajudar na perda de peso.
Elimine alimentos e bebidas açucarados de sua vida
O açúcar, especialmente nas bebidas, é uma razão importante para problemas de saúde, como ganho de peso prejudicial à saúde, diabetes e doenças cardíacas.
Além disso, os alimentos açucarados têm muito baixo teor de nutrientes de que seu corpo precisa para se manter saudável.
Remover alimentos açucarados de nossas vidas é um grande passo para perder peso. É importante notar que mesmo os alimentos promovidos como "saudáveis" ou "orgânicos" podem ter alto teor de açúcar.
Portanto, ler os rótulos dos alimentos eliminará as calorias que você inadvertidamente ingerirá e dieta Isso permitirá que você reduza o número de calorias que ingere ao fazê-lo.
Consumir gorduras saudáveis
dieta A primeira coisa que as pessoas começam a fazer é cortar gorduras e alimentos gordurosos. Se você perguntar se isso está errado, esta pergunta pode ser respondida parcialmente. Porque gorduras saudáveis quet ajudará você a alcançar seus objetivos de perda de peso em sua jornada.
azeiteconsumir óleos como óleo de abacate dieta saudávelAfirmou-se que em muitos estudos proporcionam perda de peso. Os óleos ajudam você a ficar satisfeito por muito tempo e suprimir o apetite.
Coma sem se distrair
Comer na frente da TV ou do computador pode parecer divertido, mas pode causar distração, consumir mais calorias e ganhar peso.
Pego no programa que você está assistindo comendo muito despercebido Você pode comer. Evite distrações potenciais à mesa de jantar para não comer muito.
Coma com cuidado e sente-se
Comer em qualquer lugar significa que você tende a comer mais e mais rápido. Em vez disso, preste atenção ao que você come, mastigando cada mordida lentamente.
Então você vai perceber que está satisfeito e não vai comer mais. Comer devagar E estar ciente do que você está comendo permitirá que o cérebro detecte sinais de saciedade, evitando que você coma demais.
Caminhe enquanto faz dieta
Enquanto tentar perder peso requer diferentes atividades, caminhar é uma maneira excelente e fácil de queimar calorias. Apenas 30 minutos por dia caminhada até o ajudará a perder peso. Além disso, é uma atividade divertida que você pode realizar a qualquer hora do dia.
Revele o seu cozinheiro interior
Afirma-se que o preparo das refeições em casa facilita a alimentação saudável e o emagrecimento. Embora comer no restaurante seja prático, se você quer manter seu peso sob controle, é hora de começar a preparar suas próprias refeições.
Preparar refeições em casa economiza dinheiro e você pode torná-lo divertido experimentando ingredientes novos e saudáveis.
Coma um café da manhã rico em proteínas
Comer alimentos ricos em proteínas, como ovos no café da manhã, ajudará você a perder peso. Se você ingerir mais proteínas pela manhã do que o normal, evitará lanches não saudáveis e controlará confortavelmente seu apetite ao longo do dia.
Não beba calorias
As bebidas esportivas, o café e seus derivados consumidos ao ar livre, as bebidas carbonatadas possuem um teor muito elevado de corantes artificiais e açúcar. Claro, essa taxa também aumenta a quantidade de calorias que você ingere.
Se você consumir muitos sucos de frutas, que geralmente são promovidos como uma bebida saudável, pode ganhar peso. Se você quiser minimizar a quantidade de calorias que ingere ao longo do dia, beba água. Tem zero calorias.
Faça uma lista de compras
Preparar uma lista de compras antes de ir à mercearia e comprar apenas os alimentos que você definiu permitirá que você evite comprar alimentos não saudáveis por impulso. Se você fizer disso um hábito, uma dieta saudável você vai começar a perder peso fazendo
Quando for ao mercado, faça compras cheias para não comprar alimentos pouco saudáveis. Estudos mostram que clientes famintos têm maior probabilidade de comprar alimentos com alto teor calórico e não saudáveis.
Quando for às compras, não compre o que quer que surja no seu caminho.Em supermercados, alimentos não saudáveis são sempre considerados como um incentivo ao consumo. Não se deixe enganar por isso e sempre opte por opções saudáveis.
Para água suficiente
Suficiente ao longo do dia beber água É bom para a saúde geral e ajuda a perder peso de forma saudável. Em um estudo envolvendo mais de 9.500 pessoas, as pessoas que não beberam água suficiente tiveram índice de massa corporal (IMC) mais alto e também eram mais propensas a serem obesas do que aquelas que bebiam adequadamente. Foi determinado que as pessoas que bebem água antes das refeições consomem menos calorias.
A água está bem, mas a água gelada é melhor
Água gelada ajuda a queimar mais calorias em comparação com água sem gelo. Bebendo água gelada a cada 3 litros, você queimará 70 calorias extras.
Evite carboidratos refinados
Carboidratos refinadossão açúcares e grãos com fibras e outros nutrientes removidos. Farinha branca, macarrão e pão são exemplos. Esses alimentos têm baixo teor de fibras, são digeridos rapidamente e farão você sentir fome novamente em pouco tempo.
Em vez disso, escolha fontes de carboidratos complexos como aveia, grãos como quinua e cevada ou vegetais como cenoura e batata. Eles vão mantê-lo satisfeito por mais tempo e conter mais nutrientes do que carboidratos refinados.
Estabeleça metas realistas
Ajustar a calça jeans que ele usava no colégio ou colocar seu velho maiô são apenas alguns motivos pelos quais podemos querer perder peso.
No entanto, faz mais sentido que você realmente entenda por que deseja perder peso e como a perda de peso pode afetar positivamente nossas vidas. Objetivos realistas plano de dietaIsso o ajudará a permanecer fiel a nós.
Evite dietas de choque
Dietas de choque, permitindo que você perca peso em um curto espaço de tempo dietas. No entanto, eles são muito restritivos e não são fáceis de manter.
Depois que essas pessoas perdem peso, elas as levam a dietas ioiô para evitar recuperá-las. Embora este ciclo seja comum em pessoas que tentam tomar forma rapidamente, dieta ioiôcausa um aumento maior no peso corporal ao longo do tempo.
Além disso, estudos mostraram que a dieta ioiô pode aumentar o risco de diabetes, doenças cardíacas, pressão alta e síndrome metabólica.
Essas dietas podem ser atrativas, pois perdem o excesso de peso em pouco tempo, mas em vez de privar seu corpo de alimentos, você pode criar um ambiente nutritivo, sustentável e saudável plano de dieta Usá-lo é uma opção muito melhor a longo prazo.
Coma alimentos naturais
Se você quer ser saudável, precisa saber o que entra em seu corpo. Os alimentos naturais são nutritivos e têm menos calorias do que os alimentos processados. Ao fazer compras, leia os ingredientes com os quais a comida é feita. Se houver muitos ingredientes listados, provavelmente não é um alimento muito saudável.
Alterar a ingestão de calorias
Dieta de 1200 calorias Suponha que você esteja assistindo. Isso não significa que você deva comer 1200 calorias todos os dias. Alguns dias você pode consumir mais de 1200 calorias, mas pode compensar comendo menos no outro dia. Ou, no dia em que comer demais, você pode cobrir o excesso movendo mais. O importante é atingir a meta de 1200 calorias por semana.
Coma alimentos, não calorias
Não confunda nutrientes com calorias. Os nutrientes são essenciais para o nosso corpo, mas não as calorias. Certifique-se de ler os rótulos dos alimentos antes de comprá-los.
Coma seu café da manhã como um rei, almoce como um príncipe e jante como um pobre
Distribua sua ingestão diária de calorias entre o café da manhã, almoço e jantar por 60-40-20.
Por exemplo; Se você está em uma dieta de 1200 calorias, o café da manhã deve consistir em 600 calorias, 400 calorias no almoço e 200 calorias no jantar. Coma quando estiver com fome e pare antes de se saciar.
Encontre um amigo
Um exercício ou programa de dietaSe você achar difícil obedecer, convide um amigo com os mesmos objetivos para se juntar a você.
Estudos mostram que quem perde peso e programa de exercícios com um amigo tem maior probabilidade de perder peso. Além disso, alguém de um amigo ou família com os mesmos objetivos de saúde aumentará sua motivação.
Não se prive
Não se prive de suas comidas favoritas, pois isso pode levar ao fracasso. Privar-se fará com que você deseje mais o alimento proibido e coma demais depois de um certo período de tempo.
Identificar os alimentos nos quais você é viciado e em que gosta de comer vai ensiná-lo a se controlar e tornar mais fácil para você se adaptar ao seu novo estilo de vida saudável.
Você pode saborear uma pequena porção de uma sobremesa caseira ou deliciar-se com uma refeição fora, para ter uma relação saudável com a comida.
Seja realista
Comparar-se com modelos famosas na TV e em revistas não é apenas irreal, mas também prejudicial à saúde. Encontrar um modelo de comportamento saudável é uma excelente maneira de se manter motivado; Criticar-se excessivamente leva a caminhos difíceis e provoca comportamentos não saudáveis.
Tente se concentrar em como você se sente, concentre-se em sua aparência. Sua principal motivação é ser feliz, mais bem equipado e mais saudável.
Comemore suas vitórias e aprenda com suas derrotas
Talvez você devesse ter perdido 3 kg no mês passado, este mês você perdeu 1 kg, não se decepcione. Melhor do que perder peso, então vá em frente e tente não se desviar de seus objetivos.
Coma muitas frutas e vegetais
Frutas e vegetais são carregados com fibras e os nutrientes de que o corpo necessita. Aumentar o consumo de frutas e vegetais o ajudará a perder peso. De fato, estudos mostram que comer apenas uma salada antes de comer pode fazer você se sentir satisfeito e comer menos.
Além disso, consumir vegetais ao longo do dia não só ajuda a perder peso de maneira saudável, mas também reduz o risco de desenvolver doenças crônicas, como doenças cardíacas e diabetes.
Não pule refeições
Pular refeições transforma os mecanismos de economia de energia do corpo em marcha. Em outras palavras, nosso corpo será capaz de gastar menos energia, fazendo com que você coma mais na próxima refeição como resultado da fome.
Seu corpo também tentará conservar a energia que entra, especialmente como gordura armazenada em seu estômago. Gorduras; Aumenta o risco de doença hepática gordurosa e doenças cardiovasculares.
Por essas razões, o resultado de pular refeições estará ganhando alguns quilos a mais. "Como posso enfraquecer sem ficar com fome?" Para quem pedir, recomenda-se fazer 3 refeições principais ao dia (café da manhã, almoço e jantar) com um lanche entre cada uma. Ao comer desta forma, obtém todos os nutrientes de que necessita, evita alterações metabólicas e pode perder peso.
Sempre coma uma salada antes das refeições principais
Isso reduzirá seu apetite e deixará menos espaço em seu estômago. Assim, suas chances de perder a refeição principal são reduzidas.
Pegue um pedômetro
Muitas pessoas se divertem contando seus passos. Pegue um pedômetro e defina algumas metas para andar mais a cada dia. Você descobrirá que isso é fácil e muito eficiente a longo prazo.
Troque suas roupas
Cada vez que você perder meio quilo ou mais, saia e compre roupas pequenas. Isso o manterá motivado.
Escolha lanches saudáveis
Lanches não saudáveis causam ganho de peso. Uma maneira fácil de perder peso saudável em casa, no carro e no trabalho lanches saudáveisdeve ser encontrado.
Por exemplo, manter lanches como amêndoas e avelãs no carro ou vegetais picados prontos na geladeira ajudará a suprimir o apetite excessivo de maneira fácil e rápida.
Existem muitos lanches saudáveis e com poucas calorias disponíveis, escolha um de sua preferência e mantenha-o sempre no armário. Quando sentir necessidade de um lanche, tenha sempre à mão para evitar opções ruins.
Sempre que você sentir vontade de fazer um lanche, faça o seguinte
Toque sua barriga; Você já não comeu o suficiente?
Escove seus dentes.
Mastigue pastilha elástica sem açúcar.
Beba um copo d'água.
Preencha os espaços em branco
O tédio e o estresse direcionam você para alimentos não saudáveis. Estudos mostraram que as pessoas comem mais alimentos não saudáveis quando estão entediadas e há um aumento no consumo geral de calorias.
Encontrar novas atividades ou passatempos de que possa desfrutar é uma excelente forma de evitar comer demais por causa do tédio. Dê um passeio e desfrute da natureza para que seja mais difícil se desviar de seus objetivos definidos.
Pare de pesar
Se você ficar estressado durante a pesagem, pare! Concentre-se em outras coisas importantes e em mudar seu estilo de vida. A escala nem sempre mostra o resultado desejado!
Esteja constantemente ocupado
Quando estamos entediados e sozinhos, começamos a comer não porque estamos com fome, mas porque teremos que fazer algo.
Se você é um daqueles que comem assim, experimente de todas as formas se manter ocupado, comece a caminhar, faça as tarefas domésticas, dedique-se a um hobby, ou seja, faça o que for preciso para estar ocupado e não comer.
Verifique sua ansiedade
Freqüentemente, o maior obstáculo para a perda de peso é a terrível sensação de ansiedade que ocorre em determinados momentos do dia, especialmente à tarde. Depois do jantar ansiedadeA verdadeira origem do é desconhecida. No entanto, os especialistas têm várias hipóteses relacionadas à ansiedade:
- Conforto psicossomático.
Distração cognitiva.
- Tentando esconder outras emoções.
Embora não seja fácil controlar a ansiedade, não é impossível. Ter poder é uma necessidade absoluta para o sucesso. Concentre-se na próxima opção para controlar suas preocupações. A preocupação constante impedirá que essa emoção o capture.
Dê-se tempo
Leva tempo para perder peso criando um estilo de vida mais saudável. Responsabilidades como trabalho e paternidade são algumas das coisas mais importantes na vida, mas sua saúde também deve ser uma de suas prioridades.
Quanto mais intenso você se exercitar, mais calorias queimará, mesmo em repouso.
O exercício de alta intensidade não é apenas eficaz durante o exercício, mas também aumenta o número de calorias que seu corpo queima horas após o exercício (efeito pós-queima).
Faça os exercícios que você gosta
Existem muitas opções de exercício. Algumas atividades queimam mais calorias do que outras, mas não pense apenas nos benefícios ao determinar seu exercício. Recorra às opções de exercícios que você terá prazer em fazer. Será mais fácil para você continuar assim.
Zumba
A Zumba oferece espaço extra e a dança mantém você motivado. Se você gosta de dançar, experimente o zumba. Isso irá adicionar diversão ao seu processo de perda de peso.
Obtenha suporte
Ter um grupo de amigos ou familiares que o apoiam em seus objetivos de peso e bem-estar é fundamental para uma perda de peso bem-sucedida.
Faça amizade com pessoas positivas que o façam sentir-se bem para criar um estilo de vida saudável, para que se mantenha motivado e alcance os objetivos que definiu com mais facilidade.
Estudos têm mostrado que quem participa de grupos de apoio e se apóia nas redes sociais emagrece com mais facilidade. Compartilhar seus objetivos com amigos e familiares de confiança e encorajá-los aumentará sua responsabilidade, para que você alcance o sucesso.
Não faça nada hoje, você se arrependerá amanhã
Hoje, obedecendo aos seus desejos dietaSe você estragar seu treino ou pular o exercício, vai se arrepender amanhã. Proteja a si mesmo e suas emoções e faça algo que o deixará feliz hoje e amanhã.
Se você desistir quando falhar, você perderá
Como parte do jogo, sempre pode haver falhas. O fracasso deve ser o ponto de partida para o sucesso. Você só perde o jogo quando sai. As falhas não devem desencorajá-lo ou desviá-lo do caminho.
Como resultado;
Fazer uma dieta ve emagrecimento com dietaExistem muitas maneiras de obter k. A dieta mais saudavel; É para manter uma dieta balanceada e um programa de exercícios que você pode continuar por toda a vida.
As dietas de choque podem oferecer um emagrecimento rápido, mas a maioria delas traz hábitos pouco saudáveis e seu corpo é privado dos nutrientes e calorias de que você precisa e, após atingir a meta de perda de peso, a maioria das pessoas volta aos velhos hábitos e infelizmente começa a ganhar peso novamente .
Ser mais ativo, comer alimentos naturais, reduzir a quantidade de açúcar e reservar um tempo para si mesmo são apenas algumas maneiras de ser mais saudável e feliz. Mencionado acima dicas de dieta,dieta e perda de peso Isso o ajudará em sua jornada.
Lembre-se de que a perda de peso não é unidimensional. Para ter sucesso, você deve se concentrar e aderir a metas de longo prazo.
