Uma dieta de 1200 calorias emagrece? Quanto peso perderá uma dieta de 1200 calorias? Vamos começar um longo artigo no qual contaremos sobre os curiosos.
Enquanto tentava perder peso, qual de nós não falhou no ciclo vicioso da dieta e do programa de exercícios que iniciamos com entusiasmo?
No meio do caminho, perdemos a determinação e fomos tentados por uma fatia de bolo. Poucas pessoas que conseguiram perder peso, não conseguiram mantê-lo e voltaram ao peso anterior.
Então, qual é o segredo do sucesso na perda de peso?
O segredo para manter um peso corporal saudável e perder peso é um programa planejado de ingestão de calorias que irá acelerar o metabolismo e estimular a queima de gordura.
O aumento da taxa metabólica é vital para a perda de peso.Acelere o metabolismo É possível com um plano de dieta de 1200 calorias.
Também é importante de quais alimentos você obtém 1200 calorias. Comida lixo, alimentos açucarados oufritasVocê deve seguir um plano de dieta equilibrada e nutritiva que inclua todas as vitaminas e minerais vitais, em vez das 1200 calorias que obtém.
Caso contrário, seu corpo responderá a você com fraqueza e fadiga ou até mesmo com a pele pálida.
Dieta de 1200 calorias
Por que uma dieta de 1200 calorias?
As necessidades de cada pessoa são diferentes, a dieta a seguir para uma perda de peso eficaz; nível de movimento deve ser apropriado para fatores como idade, sexo, peso, altura, metabolismo e condições médicas.
Por esse motivo, você deve calcular suas necessidades calóricas diárias para descobrir quantas calorias seu corpo precisa, pelo menos. Para realizar o cálculo "Plano de dieta de 1500 caloriasLeia nosso artigo. Neste artigo, "Quantos quilos podem ser perdidos com uma dieta de 1200 calorias?" Você também encontrará a resposta para sua pergunta.
A lógica básica de perder peso; É criar um déficit calórico no organismo consumindo menos calorias com uma alimentação balanceada.
1200 calorias é a necessidade básica do corpo, e a ingestão de calorias abaixo disso desacelera o metabolismo do cérebro. O corpo fornece energia dos músculos conservando a gordura.
Como determinar as calorias certas para perda de peso?
As calorias são o fator mais importante na determinação da perda de peso. É necessário criar um déficit calórico com um programa de dieta saudável.
Em termos de equilíbrio de peso, as calorias ingeridas de todos os tipos de alimentos são as mesmas, mas quando se trata da saúde geral, nem todas as calorias são iguais.
Três fontes principais de calorias; consistindo em gorduras, carboidratos e proteínasmacronutrientesão. Assim como distinguimos entre gorduras saudáveis e não saudáveis, essa classificação é feita para os carboidratos.
Arroz, açúcar, farinha,sucos Os carboidratos simples, como a gordura, são substâncias que criam gordura no corpo.
Como feijão, lentilhapulsarCarboidratos complexos, como frutas e vegetais, auxiliam na perda de peso.
As proteínas são essenciais para a massa muscular. Portanto, é importante consumir alimentos saudáveis em um programa de dieta de 1200 calorias para detectar calorias boas e ruins.
Como planejar um programa de dieta de 1200 calorias?
De acordo com alguns especialistas, os lanches evitam a perda de peso. Outros pensam que comer 5-6 refeições por dia acelera o metabolismo. 1200 caloriasA ideia básica do plano alimentar consiste em uma alimentação saudável em intervalos curtos.
Você deve dividir 1200 calorias de 900 calorias em três refeições principais de 300 calorias (café da manhã, almoço, jantar). Você deve compensar as 300 calorias restantes com lanches e bebidas saudáveis entre as refeições.
Frutas frescas nas refeições,vegetais de folhas verdesVocê deve consumir alimentos não processados, como grãos integrais, leite, aves. de alimentos processados e batatasde vegetais ricos em amido evitar.
Junto com a dietacálcio e você pode tomar suplementos multivitamínicos. Uma dieta rigorosa ao longo do dia pode muitas vezes ser arruinada pelo desejo de comer tarde da noite.
Exercício em um plano de dieta de 1200 calorias
Uma dieta saudável e equilibrada combinada com exercícios rápidos de queima de gordura em casa ou na academia é o mais eficaz para a perda de peso permanente.
O exercício recomendado com uma dieta de 1200 calorias é o exercício que você fará em intensidade moderada, como caminhada rápida ou natação, por 30 a 45 minutos, duas vezes por semana. andar de bicicleta oucorrendo você também pode.
Benefícios da dieta de 1200 calorias
Para aqueles em uma dieta de 1200 calorias, a melhor parte é que você pode perder peso enquanto saboreia os alimentos que ama. Você não precisa passar fome ou dizer adeus às suas comidas favoritas. Tudo o que você precisa é de autocontrole.
"Uma dieta de 1200 calorias é saudável?” Para quem perguntar, podemos listar os benefícios da dieta da seguinte forma:
Aqueles que perdem peso com uma dieta de 1200 calorias;
Você pode perder peso enquanto saboreia suas comidas favoritas.
Você obterá resultados rápidos.
A rápida perda de peso aumenta sua motivação.
Você não precisa fazer exercícios intensos.
Ele oferece variedade e permite que você experimente receitas novas e saudáveis. Assim, você não terá chance de ficar entediado com a dieta.
O plano de dieta de 1200 calorias é uma maneira infalível de perder peso rapidamente. Para tornar seus efeitos permanentes, você deve combinar mudanças saudáveis e equilibradas com exercícios e transformá-los em um estilo de vida.
O que comer com uma dieta de 1200 calorias?
O plano de dieta de 1200 calorias requer consideração cuidadosa da quantidade e qualidade dos alimentos a serem consumidos para atender às necessidades nutricionais.
Coma mais frutas e vegetais, pois eles são baixos em calorias e carboidratos e ricos em fibras e vitaminas em comparação com outros alimentos.
Legumes como pepino, cogumelos, cenoura, tomate, beterraba, aspargo, pimentão e vegetais de folhas verdes, e frutas como banana, ameixa, cereja, uva, maçã e pêssego são algumas das opções saudáveis.
Coma carboidratos complexos em vez de carboidratos simples.
Como são digeridos lentamente e têm baixo índice glicêmico, pães integrais, massas, farelos, etc. consumir.
Consumir uma boa quantidade de proteína é extremamente importante para manter o tecido magro e queimar gordura. Aumenta a saciedade e estimula a termogênese, o que favorece um maior gasto energético.
Coma lentilhas, feijão, soja, cogumelos, peixe, peru, peito de frango e carne magra.
Consuma lanches ricos em proteínas para fornecer saciedade e manter a fome sob controle.
Tome um café da manhã rico em proteínas com 1200 calorias incluídas. Porque comer dessa maneira reduzirá o risco de recorrer a alimentos não saudáveis, além de proporcionar saciedade.
Aqui está uma lista de alimentos para evitar em uma dieta de 1200 calorias…
Evite o consumo de carboidratos simples, pois possuem pouco valor nutricional e são digeridos rapidamente.
Açúcar, refrigerante, arroz branco, macarrão branco, pão branco, cereais matinais, doces e massas são carboidratos simples.
Evite alimentos fritos, como batatas fritas.
Não consuma bebidas carbonatadas e adoçadas artificialmente.
Os sucos embalados contêm aditivos e adoçantes artificiais que podem fazer você ganhar peso.
Evite álcool durante uma dieta de 1200 calorias. O álcool se transforma em açúcar, que é facilmente absorvido no sangue e eleva os níveis de açúcar no sangue.
Lista de dieta de 1200 calorias
Você pode preparar seu próprio programa de dieta de acordo com as recomendações acima. A dieta dada abaixo é uma dieta de 1 calorias por 1200 semanalist e é fornecido a você como uma lista de exemplo.
"Quanto peso perderá uma dieta de 1200 calorias? A pergunta está entre as perguntas mais feitas. Com esta dieta, você pode perder de 4 a 5 quilos por mês em média. Beba muita água enquanto segue a dieta. Para ser mais firme e perder peso mais rápidocaminhada Não se esqueça de fazer isso.
